Huzuni Na Unyogovu Wa Wahamiaji. Kile Ambacho Hatukuonywa Kabla Ya Kuondoka

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Anza hapa Matarajio yetu ya uhamiaji

Kama ilivyotajwa tayari, wakati wa kupanga kuhama, mara nyingi tunaandaa, kukusanya habari, kujaribu kutandaza majani katika maeneo tofauti, nk Na hata hivyo, kuna mambo ambayo hatuwezi kuepuka. Hii ni unyogovu na huzuni. Ikiwa umesoma kazi juu ya wanasaikolojia wa wahamiaji, unajua kwamba bila kujali hali ambazo tunakabiliwa nazo katika nchi nyingine, njia moja au nyingine tunapitia hatua: euphoria (wakati tunapenda kila kitu, tunafurahiya na kila kitu na tunangojea mwanzo wa maisha ya paradiso); utalii (tunapoanza kugundua kuwa sisi ni sehemu ya jamii mpya na sheria zinatumika kwetu na pia wakazi wengine); mwelekeo (wakati unapaswa kushughulikia kwa undani na maalum ya nyanja zote, huduma za afya, sheria, mwingiliano wa kijamii na kufunua tofauti kati ya ukweli na matamanio. Ni hatua hii, kama ya kusumbua zaidi, ambayo inakuwa wakati wa kutatua shida za kisaikolojia na magonjwa); huzuni (wakati kiwango cha hasi kilichokusanywa kinatawala, na bila kujali maandalizi, kila mhamiaji hukaa kimya kutafakari na upatanisho) na shughuli (ambayo, kulingana na utafiti wa kisaikolojia wa mhamiaji, inakuja haraka au polepole na ina tabia ya mwelekeo unaofaa au kutoroka katika eneo lolote (mtu hutegemea kazi, mtu kwenye mawasiliano, mtu juu ya magonjwa ya somatic, na mtu hukwama katika awamu ya unyogovu na ina hatari ya kujiunga na shida zingine za kisaikolojia)).

Sio watu wengi wanaogundua kuwa huzuni (hasara) ni sehemu muhimu ya hoja yoyote, hata ndani ya nchi hiyo hiyo. Mara nyingi watu hufikiria kuwa wamefikiria kila kitu na wana kazi na marafiki, nk na hakuna chochote kibaya kinachopaswa kutokea kwao. Walakini, huzuni, kama athari ya upotezaji wa ulimwengu, iko kila wakati, kwa sababu mtu hupoteza tu nyumba maalum, kazi, mzunguko wa kijamii, tabia, nk, lakini hisia na uzoefu wote ambao alipokea kwa sababu ya kile alikuwa nacho. Ni utupu. Wakati mwingine watu wanasema kwamba kila kitu kilikuwa kibaya sana kwao kwamba hawakuwa na chochote cha kupoteza, badala yake, kupata tu. Walakini, katika kiwango cha fiziolojia na michakato ya fahamu, mtu hakuwa kwenye ombwe, aliota na aliongozwa, akapangwa, akakaa katika hali ya kutarajia mabadiliko mazuri, ambayo yenyewe pia yalisababisha uzoefu mzuri na utengenezaji wa muhimu homoni ambazo hazitapatikana sasa (kutoka kwa safu "kusubiri likizo ni bora kuliko likizo yenyewe"). Kitendawili ni kwamba mara nyingi, wakati watu wanahama kutoka hali mbaya kwenda nzuri sana, ni kutokuwepo kwa mipango na mawazo juu ya uzuri ambao unasimamisha utengenezaji wa homoni hizo zenye hali nzuri, na hawezi kutumia vichocheo kutoka nje kupata raha.. Kwa sababu anuwai, labda kwa sababu habadiliki (hajui lugha, hana marafiki, haendi popote, nk), au kwa sababu tangu utoto amefundishwa kupigana na kuweka mema yote kwa siku za baadaye, au ana aibu juu ya hadhi yake, anajishughulisha nayo ili kuunda maoni mazuri, kwa hivyo, inatafuta kuonyesha "ujamaa wake" (jinsi ya kushughulikia faida zingine za ustaarabu ambazo hapo awali hazikuwepo katika uzoefu) - kuna chaguzi nyingi, lakini hii sio juu ya hiyo.

Ukweli ni kwamba kwa njia moja au nyingine, mtu hupata utupu, kuchanganyikiwa, kupoteza nguvu, kupoteza utendaji wa kawaida (kwani tabia ya tabia huwa haina maana), nk. Mtu anahisi utupu uchungu zaidi, mtu mdogo, hali hiyo inategemea sana hali ambayo mtu hujikuta (kama mahali pya panapofidia waliopotea, ikiwa kuna msaada) na kutoka kwa mali yake ya kisaikolojia, tabia (ugumu wa kufikiria au ujanja, ubunifu, uraibu, n.k.). Njia moja au nyingine, ni muhimu kukumbuka kuwa uzoefu wa huzuni ni mchakato, ingawa hauepukiki, lakini kawaida, inaweza kudumu kwa mwaka 1 (wakati mwingine zaidi) na ili usikae ndani yake, unaweza kufanya mbinu anuwai katika kufanya kazi na hasara. Kima cha chini ambacho mtu anahitaji ni kujikumbusha kuwa mchakato huu ni wa asili na kwamba hii haitakuwa hivyo kila wakati. Halafu atautunza mwili wake, kuhalalisha lishe, kulala, kupumzika, au kinyume chake shughuli za mwili. Elewa kuwa kupungua kwa libido katika kipindi hiki kunaweza kutokea na kwa hivyo haupaswi kumhitaji mwenzako "kujaza nafasi" kupitia ngono, nk, kwa mfano, ukosefu wa hamu ya kula au mtazamo duni wa hali yao ya afya. Kwa hivyo, ni muhimu sio kujisikiliza mwenyewe tu, bali pia kuchambua hali ya "ni muda gani na nilikula nini, ni muda gani na ni kiasi gani nililala, ni mara ngapi na mengi nilianza kuvuta sigara au kunywa, wakati wa mwisho wakati nilifanya kitu ambacho kinaniletea raha n.k ", wakati hautarajii kitu maalum na haraka kutoka kwako. Katika kushughulika na huzuni, kila wakati tunasema unahitaji kuchukua muda mwenyewe. Kutoka kwa mtazamo wa marekebisho ya kisaikolojia, mazoea yaliyoandikwa, mbinu anuwai za kujichunguza, kuelezea uzoefu wao, n.k., wamejithibitisha vizuri. Kwa kweli, watu ambao wamehama haraka na / au "kwa nguvu" hitaji la kupata matibabu, watoto zilisafirishwa, nk). Kwa ujumla, ili kushughulikia hali yao, ni muhimu kwa wahamiaji kuzingatia mapendekezo ya jumla: kujifunza lugha, kupata mzunguko wa kijamii, kupata kazi na / au kusoma, kupata hobby, nk., ni muhimu kukumbuka juu ya alama zingine 4 ambazo mara nyingi tunakosa kutoka kwa maoni:

1. Nostalgia … Kumbukumbu zetu za zamani ni kumbukumbu za hisia na hisia zetu. Nostalgic kwa siku za nyuma, kwa kweli tunataka kurudisha nyumba isiyo sawa, gari au kitu kingine, kwa kweli, tunataka kupata hisia ambazo tulipata wakati tulipokuwa kwenye nyumba hiyo, jiji, na mtu huyo, n.k.. makosa muhimu ya utambuzi ni ya muda mfupi. Miaka baadaye (kwa nini mtu mzee ni, ni ngumu zaidi kwake kuhama), inaonekana kwetu kwamba ilikuwa nzuri hapo, kwa sababu ilikuwa "huko". Kwa kweli, ilikuwa nzuri, kwa sababu tulikuwa wadogo, wenye afya, wenye bidii zaidi, tulikuwa na nguvu zaidi, mipango, matarajio, fursa, n.k. Jambo sio katika eneo, lakini kwa kile tulikuwa miaka 20 iliyopita. Hata kama sio 20, sawa, fursa na hisia zinazohusiana nao hubadilika kila wakati na kwa umri kuna vikwazo na shida zaidi (ndio, wataalam wa saikolojia wazuri wananisamehe, lakini ukweli ni kwamba mwili "unachoka" na hupoteza tija yake ya zamani. Kadiri tunavyofanya maendeleo na matengenezo, kasi ya mchakato wa kukandamiza kazi fulani za kisaikolojia hufanyika). Hata kama hii ni parameter ya muda wa miaka 2, basi miaka 2 iliyopita tulijazwa na wazo la kuhamia, ilitupasha moto na kutuhamasisha, nk, sasa tumehamia na tunaweza kupata wapi nguvu ya msukumo, mafanikio, kushinda, nk?). Hii pia inathibitishwa na watu ambao walirudi kutoka uhamiaji, lakini waliweza kurudi kwenye maisha ya furaha. Kwa sababu hawakuwa na nia ya mahali hapo, lakini kwa mhemko wao, ambao hauwezi kurudishwa kwa wakati. Kwa hivyo, ili kupunguza nostalgia, ni muhimu kuelewa kuwa hauhuzuniki kwa mahali, watu na fursa, lakini kwa zile hisia na hisia ambazo zilifuatana nawe hapo na wale (haswa kwani teknolojia za kisasa zinakuruhusu kuwasiliana na wapendwa na hata kusafiri hutembeleana). Kupata na kulipa fidia kwa uzoefu uliopotea ni jambo muhimu katika mabadiliko ya kiafya.

2. Huzuni … Utambuzi kwamba unyogovu utaingia nyumbani kwako hukupa fursa ya kuikabili kwa uelewa na kukubalika (kama unyogovu wa kinga, kama fursa ya kusimama na kufikiria, kupima faida na hasara, mpango, nk), badala ya kufikiria kwamba "Ninajisikia vibaya, kwa sababu kila kitu kiligeuka kuwa kibaya, nilitarajia, hakuna matarajio sasa, hakuna mahali pa kurudi na hakuna kitu cha kukamata hapa, nilikuwa nikipotea, mimi ni mpotezaji, hakuna kitu kitakachotokea ni "na kadhalika.

Hii inaweza kulinganishwa na mgonjwa wa kisukari ambaye anajua kuwa ana ugonjwa wa sukari na kwa hivyo, wakati anahisi njia fulani, haogopi, lakini hupima sukari tu na hutoa sindano. Maarifa hayamponyi ugonjwa wa kisukari, lakini wakati anakubali na kugundua yaliyo pamoja naye - badala ya kugombana na kupoteza nguvu bure, anachukua na kufanya hivyo kuwa ni sawa, ili iwe nzuri. Kama nilivyoandika katika nakala iliyopita, watu walio na shida ya akili isiyotibiwa wako katika hatari, kwa sababu unyogovu sio tu mhemko mbaya, ni mabadiliko ya homoni, usumbufu katika kazi ya fiziolojia, ambayo haiwezi kuathiri michakato mingine ya akili na afya ya mwili kwa ujumla. Unyogovu ulioficha macho (pamoja na unyogovu uliotengwa, kwa njia ya magonjwa ya kisaikolojia au ile inayoitwa kawaida ya muda mrefu, (zaidi juu ya hii ilikuwa katika nakala ya kwanza) ni moja wapo ya viashiria kuwa mabadiliko ni ya shida na kuna uwezekano mkubwa kwamba bila msaada ya mtaalamu mchakato utazidi kuwa mbaya.

3. Xenophobia … Tunatayarishwa kwa ukweli kwamba "ikiwa unataka kujiunga na jamii, ongea kidogo na" watu wako ". Walakini, mara nyingi hufanyika kwamba wakati wa kuhamia nchi nyingine, wahamiaji hujikuta katika hali ya mataifa mengi - wanaishi kati ya wahamiaji wale wale tu kutoka nchi zingine. Hii inadokeza mchanganyiko wa tamaduni, vizuizi katika mawasiliano, mwingiliano, kuanzisha mawasiliano, n.k. Makundi ya wahamiaji walio na watoto wa ujana, shule ya mapema na umri wa shule ya msingi ni hatari zaidi. Ni muhimu kukumbuka kuwa tofauti sio katika utaifa, kwa sababu hata katika nchi yetu ya asili na mji wetu, kuna watu wengi ambao ni tofauti kabisa na sisi katika tamaduni, mtazamo wa ulimwengu, mitazamo na tabia. Kwa kuongezea, wakati wa kuwasiliana na wahamiaji wengine, ni muhimu kukumbuka kuwa, kwa maana, washiriki wote katika mchakato huunda mwingiliano kupitia maumivu yao, kupitia upotezaji wao. Kwa hivyo, inashauriwa usifanye hitimisho la haraka juu ya jinsi wengine wanavyobadilika, na muhimu zaidi juu ya vile walivyo (na wana uwezekano mkubwa katika utetezi, sehemu ya upotezaji, kwa kuepusha), nk Kadiri tunavyozingatia tofauti, itakuwa ngumu zaidi kwetu kupata nafasi yetu katika nchi mpya. Na pia, kadri tunavyotetea haki yetu ya kulea watoto kulingana na kanuni zilizopitishwa katika nchi yetu, ndivyo tunavyoweza kukabiliwa na ugumu wa sheria, n.k Kwa wahamiaji wengi ni ngumu sana kukubali kwamba hii sio nchi nyingine nyumba hiyo, na tukafika nchi nyingine, kwa sheria zingine, kanuni na kanuni za maisha. Kukubali mapema kunakuja (ufahamu peke yake haitoshi), itakuwa rahisi zaidi kujenga mwingiliano mzuri na jamii mpya. Kutamka tofauti na kufanana na mtu huru wa kihemko na wewe husaidia kuona maoni mabaya ya kufikiria, udanganyifu na upendeleo, kupata suluhisho la maelewano na, badala ya kukataliwa, anza kubadilishana mpya, ya kupendeza na yenye faida. Uzoefu wangu katika uwanja wa matibabu ya kisaikolojia ya kifamilia ya kitamaduni hufanya iwezekane kusema kwamba jamaa na marafiki katika kesi hii mara nyingi hufanya kama sababu ya uharibifu, badala ya kusaidia kukubali, wanaunga mkono hamu yako ya kutafuta tofauti na kudhibitisha kwamba "sisi ni nzuri, lakini wana hofu ya kutisha ". Njia hii hutenga wahamiaji kutoka kwa uchambuzi wa malengo na mabadiliko ya kiafya.

4. Watu waliofanikiwa … Wakati mmoja, tafiti za athari za watu kwa upotezaji zimeonyesha kuwa watu wenye rasilimali kubwa za kifedha na / au kisaikolojia wanahusika zaidi na athari hasi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wanazoea kuutambua ulimwengu kama wa kutabirika na unaoweza kudhibitiwakwamba wanaweza kudhibiti kila kitu, kusuluhisha shida yoyote kwa urahisi, kwamba wanajua karibu kila kitu, nk watu kama hao hawawezi kukubali kuwa kitu fulani kinatoka kwa udhibiti wao (hii inakuwa wakati wa kuamua kwa udhihirisho wa ugonjwa wa neva wa moyo - Cardioneurosis, neurosis ya tumbo, kibofu cha mkojo, nk, wanaanza kuhisi kuwa wanapoteza udhibiti wa miili yao), na hata hali kama hizo zinawalazimisha kutafuta msaada. Kwa kweli, hii inasababisha ukweli kwamba wanapuuza dalili zinazoonyesha shida na wanakataa kufanya kazi na wataalam hadi machafuko au ugonjwa utakapowasimamisha. Walakini, katika matibabu ya kisaikolojia ya kisaikolojia, mteja kama huyo anaweza kugundua kuwa ana kidonda, lakini anakataa kuwa anapata shida yoyote katika mahusiano, katika maisha ya kila siku au kazini, kwamba ana shida yoyote ya kisaikolojia, kwamba tabia yake inaweza kuwa mbaya na Tiba nyingi zinaingiliwa kwa sababu wanaamini kuwa mwanasaikolojia hafanyi kile kinachohitajika (nilikuja kwako kutibu kidonda - kujifunza kuwa na woga mdogo, na sio kuzungumza juu ya baba). Ikiwa unajitambua katika maelezo kama haya, ni muhimu kuelewa kuwa hii ndio njia ya ulinzi inadhihirishwa, na mapema unapoamua kumwamini mtaalam, ndivyo uwezekano wa matokeo mazuri unavyoongezeka. Kwa bahati mbaya, wakati "sauti ya ndani" inapoendelea kusikilizwa, psyche inalazimika kutumia ushawishi mdogo wa shida. Kupoteza afya, kwa akili na mwili, mapema au baadaye huanza kuathiri nyanja zote za maisha - familia, kazi, mapumziko, mawasiliano, n.k Kadiri shida inavyozidi kwenda, ngumu zaidi na ndefu ni mchakato wa kupona.

Wakati fulani, msomaji anaweza kuwa na hisia kwamba kuna shida zinazoendelea katika uhamiaji. Kwa kweli, kila kitu sio cha kutisha sana, na nyuma ya kila unyogovu, nyuma ya kila huzuni, nk, inakuja marekebisho na mwangaza, wakati hatujificha kwenye ganda "labda itatatua" - shida yoyote ina yake mwenyewe suluhisho. Baada ya yote, wakati wa kuchagua nchi, hatukunyakua kidole tu ulimwenguni, lakini labda tuliona faida maalum ndani yake, kile tulikuwa tukibetia wakati wa kusonga. Baada ya kujielewa mwenyewe, baada ya kuchambua hali hiyo, kubadilisha kile kinachoweza kubadilishwa na kukubali ambayo haiwezi kubadilishwa, na muhimu zaidi kujazwa na, mwishowe tunaweza kutumia fursa ambazo uhamishaji hutupa. Kuzingatia mambo yaliyoorodheshwa hapo juu, na kutumia mapendekezo yanayokubaliwa kwa ujumla, mabadiliko ni ya haraka, rahisi na yenye ufanisi zaidi. Tunatilia mkazo kuu uchambuzi wa utu, kujitambulisha, kwani mazingira mapya yanatoa "I mpya", na kwa kuweka tu mimi halisi na bora mimi mahali, tunapata majibu ya maswali mengi, haswa - jinsi ya kutumia fursa hii - kusonga na kujitambua mwenyewe iwezekanavyo na kwa raha.