2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Msukosuko wa jumla na hofu husababisha karibu madhara zaidi kuliko coronavirus yenyewe. Kama mwanasaikolojia, ninatoa mapendekezo ya kuwa na hofu kidogo.
Kwa hivyo. Kwa nini kuna hofu nyingi?
Kama Marie Curie alisema, "Hakuna kitu maishani ambacho kinastahili kuogopwa, kuna yale tu ambayo yanahitaji kueleweka."
Hofu huzidi mbele ya haijulikani - ile ambayo haijaelezewa kutoka kwa mtazamo wa sayansi, dini, haina maagizo wazi na dhamana ya usalama. Na kisha, kama katika Zama za Kati, watu huwasha fikira za kichawi, uvumi, na ndoto. Na katika umri wa mtandao na media ya kijamii, zinaenea haraka kuliko coronavirus yenyewe.
🔴 Inageuka kuwa kuna magonjwa mawili ya gonjwa - moja yanayohusiana na virusi, na nyingine, media, - na majadiliano karibu na virusi. Ipasavyo, pamoja na usafi, tunahitaji usafi wa habari na wa akili. Kwa kwanza - fuata mapendekezo ya madaktari. Kwa pili, mapendekezo ya mwanasaikolojia yapo hapa chini.
Ili kujilinda na psyche yetu kutoka kwa "maambukizo ya kijamii" na "saikolojia ya watu wengi", tunahitaji kudumisha uwezo wa kawaida wa kuhukumu na sio kuingia kwenye kutamani
Not Usishiriki katika kurudia hofu katika mazungumzo, SMS na mitandao ya kijamii
✅ Punguza kasi wale wanaokupakia na wasiwasi wao - hisia hasi pia zinaambukiza, na malalamiko hudhoofisha mfumo wa kinga
Fanya sheria ya kuona kila siku kile kinachokufanya ujisikie mzuri. Kitu chochote kidogo: harufu ya kahawa, asubuhi ya jua, kitambaa nyekundu, wimbo uliopendwa, ulipitia kork, ulinunua bouquet kutoka kwa mwanamke mzee, na kadhalika. Panga kubadilishana habari njema na uwafundishe wapendwa wako kuona nzuri
✅ Usipindue habari za kulisha habari bila mwisho. Psyche yetu hugundua habari hasi kama tishio. Moja ya athari zake za kujihami: hamu ya kudhibiti hali ulimwenguni. Lakini hii ni udanganyifu wa kudhibiti - kufuatilia habari. Kwa kweli, hii inazidisha tu majibu ya mafadhaiko, ambayo haipatikani. Na mkazo wa muda mrefu hudhoofisha mfumo wa kinga, na kuufanya mwili uweze kuambukizwa.
Fuatilia athari kali za mwili na hisia wakati unasoma habari. Mvutano wa misuli, maumivu ya kichwa, mapigo ya moyo inapaswa kuwa ishara ya kufunga laptop yako / smartphone na kubadilisha shughuli zako. Nenda kwa matembezi au tengeneza chai.
✅ Eleza na urejeshe hisia zako. Janga lolote la kibinadamu linaweza kusababisha jibu la kusumbua. Uelewa ni ubora wa asili wa mwanadamu. Nataka kulia? Kulia. Usikandamize hisia zako hata ikiwa una wasiwasi na kujuta juu ya msiba wa mtu mwingine, ugonjwa, askari waliopotea au watu katika ajali ya ndege.
Chora uzoefu wako. Inatosha hata kuchambua kalamu za kawaida za nta kwenye karatasi hadi wakati mvutano utakapopungua. Kisha mpasuke, toa au choma.
✅ Muda wa hisia hadi dakika 12. Ikiwa umekwama kwa siku chache, jiulize swali: huzuni yangu ni nini haswa, ni tukio gani katika historia ya maisha yangu linafanana na kile kinachotokea? Je! Hivi karibuni umepata kutengana ngumu, kufukuzwa au kupoteza? Uanzishaji wa kiwewe hufanyika baadaye. Huzuni iliyokandamizwa inaweza kusababisha unyogovu. Unapokabiliwa na hafla ambayo inakumbusha kile kilichotokea kwako mapema. Labda sasa kwa kuwa umekua, tayari una rasilimali za kutosha kuishi na kutafakari tena uzoefu wa zamani. Ikiwa sivyo, tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.
✅ Kuhisi kuogopa kupita kiasi? Jiulize - ni hofu gani unayoepuka maishani: kubadilisha kazi? Talaka? Kuoa? Kuzaa mtoto? Au labda unaweza kuanza kuishi maisha unayotaka kweli?
✅ Mama ambao wana wasiwasi juu ya watoto wao, jiangalie wewe mwenyewe, tamaa zako, hisia zako. Mara nyingi hufanyika kwamba wanaweka upendo wao wote, utunzaji na kuweka maana ya maisha kwa wale ambao wanaonekana kuwa bora, bora zaidi na muhimu zaidi kuliko wao. Katika wale ambao wana kila kitu mbele. Kwa wale ambao hawawezi kufanya bila wao. Ili kuhitajika kila wakati na kupendwa zaidi. Maana ya maisha ni kweli kutisha kupoteza. Ni wakati wa kufikiria jinsi ya kuisambaza vizuri. Na juu yako mwenyewe, mahitaji yako, utambuzi wako na tamaa zako pia. Onyesha watoto wako mfano wa jinsi ya kuishi maisha kwa furaha na kwa utimilifu.
Ruhusu kuburudika. Una haki ya kufanya hivyo. Je! Unaweza kuwa sawa wakati mtu anateseka au una hakika kuadhibiwa? Je! Miguu ya wazo hili inakua kutoka wapi? Andika vitu 50 vya juu ambavyo umewahi kufurahiya na fanya kitu kutoka kwa orodha hii kila siku. Virusi zinaogopa watu waliofikwa na hamu ya maisha.
✅ Kumbuka, mgogoro daima ni hatua ya ukuaji. Hali zisizo za kawaida zinaamsha uwezo wa kulala, tunaendeleza ubunifu, ustadi mpya wa kitaalam, utumiaji mzuri wa mali asili, nyenzo na rasilimali watu, utunzaji wa wapendwa na uzuiaji wa afya, dalili za neva hufanya iwezekane kuziondoa milele. Mageuzi ya wanadamu hayawezekani bila kushinda shida. Hakika tutakabiliana, kuimarisha mfumo wa kinga, kuwa na afya njema na nguvu!
Endelea kuwasiliana na ukweli! Na kaa muhimu. Kukubali ukweli kunapatikana kupitia kuishi kupitia hatua 5: kukataa, hasira, kujadiliana, unyogovu, kukubalika. Jambo kuu sio kutundika katika hatua ya kukataa - sio kukataa ukweli wa hatari ya kuambukizwa, kutopuuza mapendekezo ya wafanyikazi wa afya na utunzaji wa karantini. Ni muhimu pia kutumbukia katika hatua ya unyogovu nadolko - ikiwa ishara za unyogovu hudumu wiki 2-3 ndani yako au wapendwa wako, tafuta msaada wa kisaikolojia. Kaa utulivu na ushughulikie shida za ulimwengu kama zinavyotokea.
Can Unaweza kubadilisha kutoka kwa kengele hadi wakati wowote. Ni wakati wa kufanya mazoezi ya ustadi huu. Ndio, sio kila mtu anayeweza kuifanya mara moja. Lakini bado inawezekana. Kwa mfano, wakati wa karantini, songa umakini wako kwa kile wewe mwenyewe unaweza kudhibiti katika maisha yako na ambayo hakukuwa na wakati wa kutosha hapo awali. Kwa mfano:
- lishe na mazoezi ya kuimarisha kinga
- safisha amana kwenye vyumba
- fanya usafi wa jumla
- futa kumbukumbu ya smartphone yako na kompyuta ndogo
- panda maua na utunze
- angalia filamu unazozipenda nyumbani badala ya maonyesho ya kwanza kwenye sinema
- panga chakula cha jioni cha mshumaa cha kimapenzi
- jaribu na mapishi
- tumia karantini kuanzisha ukaribu wa kihemko na watoto, sema "Ninakupenda", cheza pamoja, jadili sinema au kitabu, bake keki, tembea angani safi, paka rangi au raha, pima WARDROBE na ufundishe binti weka vipodozi, na mtoto wa kiume afanye kitu gani kuzunguka nyumba.
For Na kwa wale ambao ni ngumu sana kukabiliana na uzoefu wao katika kipindi hiki, wanaogopa sana wao wenyewe au wapendwa, usilete psyche kwa uchovu, mshtuko wa hofu, ugonjwa wa neva au unyogovu. Angalia mwanasaikolojia kwa wakati. Ili kufanya hivyo, sasa hauitaji hata kuondoka nyumbani. Kwa mfano, sasa ninafanya ushauri wa kisaikolojia mkondoni kupitia mawasiliano ya video na wateja kutoka jiji lolote ulimwenguni.
Jihadharishe mwenyewe na mishipa yako - ufunguo wa kinga nzuri!
Ilipendekeza:
Kupunguza Nafasi Katika Biashara Na Katika Maisha Kwa Ujumla
Katika tiba ya kimkakati ya muda mfupi, mpango wa mafunzo ni pamoja na semina juu ya utatuzi wa shida - hii ni kufundisha. Kazi imeundwa tofauti tofauti na matibabu ya kisaikolojia. Wakati mwingine, wakati wa kufanya kazi na mteja, lazima ubadilishe kutoka muundo mmoja wa kazi kwenda muundo mwingine.
Jinsi Ya Kuondoa Hofu Na Kupunguza Viwango Vya Wasiwasi?
Udhihirisho wa mhemko hasi huu unaweza kuhusishwa na hali fulani, kwa mfano, mtihani, wito kwa wenye mamlaka, ndege ya ndege au safari ya barabara ya chini, au inaweza kusukumwa na chochote, na kutokea kwa kina ya ufahamu, kukamata mawazo zaidi na zaidi, kunyima mapenzi na busara … Kuna njia kadhaa za kukabiliana na hii.
Jinsi Ya Kuchagua Mwanasaikolojia Au Jinsi Ya Kupunguza Nafasi Za Kukutana Na "charlatan"
Katika jamii yetu, unaweza kusikia mara nyingi: "Wanasaikolojia ni wababaishaji, sitaenda kwao", au "Nilikuwa mara moja, ikawa mbaya zaidi kuliko ilivyokuwa, wanasaikolojia wenyewe wanahitaji kuona mwanasaikolojia", au "
Wakati Wakati Hauponi Jinsi Ya Kutofautisha Afya Na Huzuni Ya Ugonjwa
Haiwezekani kulinganishwa na kitu chochote kulingana na nguvu ya maumivu anayopata mtu anayepata kifo cha mpendwa. Huu ni mshtuko na kutoweza kuamini na kukubaliana na kile kinachotokea. Papo hapo melancholy na mawazo ya kupuuza juu ya marehemu.
JINSI YA KUZIMA PUMZI ZA HASIRA KWENYE QUARANTINE, Ili Usivunje Wapendwa Wako?
JINSI YA KUZIMA PUMZI ZA HASIRA, ili usizungumze na wapendwa wako? Nini cha kufanya na hasira yako na kuwasha wakati wa kujitenga? Nitaelezea hatua kadhaa za kuzuia, kujieleza, na kudhibiti hasira. Kwa watu wengi, wakati wa kujitenga na kuishi kwa kujitenga, alifikia kiwango cha kutoridhika na serikali, kuwasha na wapendwa, kukata tamaa, kukasirika na kukosa msaada kubadilisha hali hiyo.
