Kutuliza: Njia Rahisi Ya Kukabiliana Na Hisia Ngumu

Orodha ya maudhui:

Video: Kutuliza: Njia Rahisi Ya Kukabiliana Na Hisia Ngumu

Video: Kutuliza: Njia Rahisi Ya Kukabiliana Na Hisia Ngumu
Video: JINSI YA KUKUZA MASHINE YAKO ILI MPENZI WAKO,MKE WAKO ASICHEPUKE . 2024, Machi
Kutuliza: Njia Rahisi Ya Kukabiliana Na Hisia Ngumu
Kutuliza: Njia Rahisi Ya Kukabiliana Na Hisia Ngumu
Anonim

Hofu, huzuni, wasiwasi, kukata tamaa, hasira - wahusika hawa wanaonekana kuwa hatari kwa wengi wetu. Wao hulala katika maeneo yasiyotarajiwa sana na hujazana kwa uzito wao wote wakati usiofaa zaidi. Ni ngumu sana kudhibiti mhemko, na ikiwa mtu ni nyeti haswa, basi wanyama hawa wadanganyifu huwa na chakula. Kwa hivyo ni nini cha kufanya wakati machozi au ghadhabu kali zinakuja juu kabisa ya kichwa, wakati ulimwengu wote wa ndani unapungua kwa saizi ya mpira wa biliadi katika eneo la kifua, tayari kulipuka kama supernova nyekundu-moto, na karibu, kwa mfano, wenzako wanafanya mkutano, au watoto wanauliza kucheza nao kujificha na kutafuta?

Kuna njia rahisi na inayoweza kupatikana kwa kila mmoja wetu kupata fahamu hata katika hali inayoonekana isiyostahimilika. Katika tiba ya kisaikolojia inayolenga mwili, njia hii inaitwa kutuliza, kama fizikia, hapa tu, badala ya mkondo wa umeme, mafadhaiko ya kihemko huingia ardhini.

Kutembea kwa fahamu

Wacha tujaribu kuanza rahisi. Unaweza kusimama kwa miguu yako na utembee tu kuzunguka chumba au chini ya barabara, ukizingatia miguu yako: ni sehemu gani ya mguu inayogusa ardhi wakati mguu umeshushwa au kuinuliwa kutoka hapo kuchukua hatua mpya? Vidole vinahusika vipi katika kudumisha usawa? Uzito wa mwili unasambazwaje kati ya miguu miwili?

Je! Pekee ya kiatu iko kwenye ngozi au kitambaa cha sock? Ikiwa hali inaruhusu, unaweza kupanga jaribio ndogo kwako mwenyewe: tembea mbadala kwenye kingo za nje na za ndani za miguu, kwenye vidole na visigino, nyuma - bila kupoteza umakini katika miguu. Hii itachochea mzunguko na kurudisha unyeti katika maeneo ambayo sisi huwa tunayazingatia. Ikiwa haiwezekani kuamka, unaweza kufanya mazoezi haya ya akili ukiwa umekaa, kwa njia ile ile ukichunguza maelezo ya mawasiliano ya mgongo na makuhani na mwenyekiti: fidget kwenye kiti, shika na pumzika matako, nyosha vidole ndani ya kiatu, suka kutoka vidole hadi visigino chini ya meza wakati hakuna mtu anayeona … Wakati huo huo, ni muhimu usisahau kuhusu kupumua na usizuie hata wakati muhimu sana wa zoezi hili gumu.

Maana ya mazoezi haya ya unyenyekevu ni rahisi

Kwanza, tunapoelekeza mawazo yetu kwa michakato mwilini, tunasahau, angalau kwa muda, juu ya wasiwasi ambao nafasi na nguvu nyingi katika fahamu zetu zinajitolea.

Na pili, ikiwa unafikiria juu ya kuwasiliana na ardhi, jisikie, basi, licha ya dhoruba ya kihemko, unaweza kuhisi utulivu wako, urejeshe usawa - kwa mwanzo, katika kiwango cha mwili.

Dakika chache tu za matembezi ya kucheza, ya fahamu (wacha tuiite hiyo) inatosha kuhisi hali inabadilika. Baada ya kumaliza zoezi, simama na usikilize kinachotokea miguuni.

Je! Kuna hisia ya uzito wako mwenyewe, hisia za kupendeza za kupendeza, au labda kutetemeka kidogo?

Kwa kuzingatia hisia ya joto na uzito miguuni, unaweza kuhisi jinsi nguvu ya uvutano inavyotuunganisha na laini isiyoonekana katikati ya Dunia kwa njia ya kibinafsi. Je! Unawezaje kuelezea hali yako ya jumla kwa maneno sasa? Kwa kila pumzi, mtu anaweza kufikiria jinsi mvutano wa kushawishi hutoka ardhini kupitia miguu, na kwa kila kuvuta pumzi miguu huja kwa sauti na imejaa nguvu, kama jitu kubwa Antaeus, ambaye mama ya Gaia alisaidia kushinda katika vita vyovyote.

Jaribu kufanya mazoezi ya uangalifu kutembea katika zaidi ya hali ngumu tu. Kila siku, ukitembea barabarani au hata kutoka chumba hadi chumba, unaweza kuweka umakini wako juu ya jinsi hatua hiyo imepangwa, ni misuli gani inayohusika ndani yake, jinsi uzito wa mwili unatembea. Huu ni usumbufu mzuri sana ili usitembee kila wakati katika radi ya wasiwasi na mashaka, na mazoezi mazuri ya kutafakari. Hisia wazi zaidi, inakuwa wazi zaidi jinsi ya kujifurahisha na raha zaidi. Labda itakuwa dhahiri kuwa viatu hivi vimekuwa vikitesa miguu yako kwa muda mrefu, na ni wakati wa kuzibadilisha. Labda unataka kupungua na kufurahiya kawaida. Au inaweza kuwa kwamba mwelekeo wako tayari ni kamili na wa asili, na kutoka kwa utambuzi huu inaweza kupendeza sana kwenye roho.

Kwa nini unahitaji kutuliza

Inaweza kusikika kuwa ndogo au ya kishairi sana, lakini dunia inakubali chochote tunachopeana. Wasiwasi wowote tunaobeba mabegani mwetu, dunia inaweza kutuunga uzito. Uharibifu wowote wa maisha yetu (kwa kweli, ya asili ya kikaboni) tumeuzika, utashughulikia na kuubadilisha kuwa duru mpya ya maisha. Dunia inampa mtu rahisi na inayoeleweka zaidi, inapatikana kila wakati na, muhimu zaidi, msaada bila masharti - mtu anapaswa kukumbuka tu kwamba tunawasiliana nayo mara kwa mara.

Ndio sababu kutuliza ni jambo muhimu kwa mazoezi yoyote ya mwili ya ugunduzi wa kibinafsi, na pia zana rahisi ya kufanya kazi na hisia ngumu. Wasiwasi ambao hujaza vichwa vyetu mara nyingi huhusishwa na matukio ambayo tayari yametokea, matukio ya zamani, au na matarajio ya wasiwasi ya siku zijazo. Katika fujo hili dhahiri, ni ngumu kujitunza na kukumbuka vitu vya msingi kama njaa, joto, au, sema, mkao mzuri. Ikiwa, kwa wakati mfupi uliojaa mhemko, tunakumbuka jinsi tunasimama, kukaa au kutembea, hii mara moja inaturejeshea hali "hapa na sasa", na ndani yake, labda, vitu tofauti kabisa vitaonekana kuwa muhimu sana.

Sio siri kwamba sio tu wataalamu wa saikolojia wa mwili wanaofanya kazi na kutuliza. Inaweza kuitwa kwa njia tofauti, lakini kwa kweli chombo hiki hutumiwa katika yoga, na katika tai chi, na katika sanaa zingine za kijeshi. Waslavs wa kale na buffoons pia walifanya kazi na kutuliza. Jambo muhimu la mafundisho yao, lyubkov, ni uwezo wa kuwa bwana kwako mwenyewe. Hii inamaanisha kuwa na uwezo wa kusimamia mwili wako kikamilifu - na kwa kuanzia, angalau weka usawa wako vizuri. Kuna zoezi rahisi sana la kufundisha nafasi kama hiyo nzuri. Wacha tujaribu kusimama kwa utulivu, tupinde magoti kidogo, tugeuze uzito wa mwili kwa mguu mmoja, na tuanze kuuzungusha mwingine nyuma na mbele hewani, tukiiinua chini. Mwanzoni, amplitude inaweza kuwa ndogo, lakini ikiwa inageuka kuwa rahisi sana, unaweza kuzungusha mguu wako zaidi na zaidi, na kwa utulivu zaidi kuna chaguo ngumu: "chora" nane hewani na mguu wako. Wacha harakati isiwe ya wasiwasi, hakuna juhudi maalum inahitajika - siri ya mafanikio ni kupumzika, usawa wa asili na mvuto.

Ikiwezekana kufikia hali ambapo mguu, kama pendulum, kwa uhuru na kwa utulivu huchota kitanzi baada ya kitanzi hewani, unaweza kubadilisha miguu, na kama sheria, upande mmoja ni ngumu kwetu kuliko ule mwingine. Baada ya zoezi hili, simama kwa miguu yote miwili na usikilize kinachotokea ndani yao na kwa mwili wote. Kumbuka juu ya kupumua kwako wakati na baada ya majaribio kama haya: ikiwa utaweza kusawazisha kuvuta pumzi na kutolea nje na harakati, unaweza kufikia raha maalum na mabadiliko dhahiri katika ustawi.

Kutuliza na bioenergy

Majaribio ya kupumua, kutuliza, na harakati za fahamu ziliingia kwenye saikolojia sio zamani sana. Mmoja wa waanzilishi wa tiba ya kisaikolojia inayolenga mwili alikuwa Alexander Lowen, ambaye aliita njia yake uchambuzi wa bioenergetic. Usiogope neno hili - nguvu. Hii sio shamanism au esotericism hata kidogo, ni ukweli dhahiri kabisa wa kisaikolojia ambao unaweza kufuatiliwa na vifaa na sensorer anuwai. Mfano rahisi: tunapopumua zaidi, oksijeni zaidi huingia mwilini, ubongo na kimetaboliki huharakisha, nguvu zaidi inaonekana kwa harakati - kiwango cha nishati mwilini huinuka. Ikiwa unasumbua mahali pengine, basi ufikiaji wa nishati mahali hapa utazuiwa, haswa ikiwa mvutano huu ni sugu.

Mfano wa kushangaza ni magoti yaliyobanwa, wakati miguu imeenea kabisa maishani. Jaribu kusimama wima kama kawaida, na usikilize msimamo wa miguu yako. Karibu hakika vidole vimetengana kidogo, na miguu ni sawa na inabana. Katika bioenergy, mkao huu unachukuliwa kuwa mbaya na hauna utulivu. Magoti ni kiingilizi chetu cha asili, wote kihalisi na kwa mfano. Ikiwa unasukuma mtu amesimama kwa miguu iliyonyooka, atapoteza usawa wake na atalazimika kwenda upande ili asianguke. Ikiwa magoti yameinama kidogo na ya rununu, basi utetemeko wowote unaweza kulainishwa bila kutoa nafasi zao.

Pia ni mfano dhahiri wa machafuko ya maisha: mtu ambaye ni wa rununu, tayari kwa mabadiliko, amesimama kwa miguu yake ni rahisi kukabiliana na mafadhaiko na mshtuko wa kihemko. Kwa hivyo, katika bioenergy, kutuliza ni kuwasiliana na ardhi kwa maana halisi, na uhusiano wa mtu na ukweli: utoshelevu wa maoni ya ulimwengu unaozunguka, uwezo wa kuhimili shida. Mtu kweli sio tofauti sana na mti: pia ina mizizi, ingawa sio wazi sana, na kadiri mtu anavyokuwa na mizizi, ndivyo anavyopitia maisha kwa ujasiri.

Mwishowe, wacha tujaribu kutekeleza zoezi moja kutoka kwa uchambuzi wa bioenergetic: "Uzoefu wa kimsingi wa kutuliza." Kwa dakika chache tu, inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko baada ya siku ndefu kazini au kutulia baada ya mazungumzo kwa sauti iliyoinuliwa. Ni bora kwake kupata mahali pa utulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Simama sawa, miguu pana kidogo kuliko viuno, miguu inalingana kabisa na kila mmoja au hata vidole viligeuzwa kidogo ndani. Magoti yameinama kidogo - jaribu kupata nafasi nzuri ambayo haiitaji juhudi kubwa. Tunapumua mara kwa mara na kwa urahisi, bora na kinywa wazi. Polepole, bila kunyoosha miguu yetu na bila kushika pumzi, tunainama mbele kugusa ardhi kwa mikono yetu - lakini tu gusa vidokezo vya vidole vyote, na uzito wote wa mwili bado huanguka miguuni. Kichwa kiko chini, shingo imetulia kabisa.

Katika msimamo huu, tutajaribu kunyoosha waziwazi na kuinama magoti mpaka hisia za kutetemeka, kutetemeka, na joto kuenea juu ya miguu inakuja - kwa wakati huu, msimamo wa magoti unaweza kurekebishwa na pumzi nzito 8-10 zinaweza kuwa kuchukuliwa. Baada ya hapo, unaweza kuchukua mikono yako chini na kuanza polepole kunyoosha mgongo wako wa chini, mabega, na mwishoweinua kichwa chako. Sikiliza mwenyewe na usikimbilie kubadili hali yako ya kawaida ya kasi. Hali ambayo inakuja na kutuliza itataka kuwekwa kwa muda mrefu na sio kumwagika.

Ilipendekeza: