Kupoteza Na Huzuni. Nakala Ya Wahasiriwa Na Wasaidizi, Msaada Wa Kibinafsi Na Tiba

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kupoteza na huzuni

Nakala ya wahasiriwa na wasaidizi, msaada wa kibinafsi na tiba

Nakala hiyo iliandikwa kwa watu wanaopoteza, kusaidia wapendwa wao, na wawakilishi wa fani za kusaidia.

Kifo, talaka, kukomesha uhusiano, "kuanguka" kwa kijamii na kifedha, kuporomoka kwa matumaini ya aina anuwai kunafuatana na uzoefu mkali, tupende au tusipende.

Uzoefu huu ni ngumu kuvumilia na mara nyingi hujumuisha hisia zinazojulikana na za siri zinazoanzia huzuni na huzuni hadi hasira, kukata tamaa, na hatia.

Hisia zinazohusiana na upotezaji ni kubwa sana hivi kwamba zinaathiri uwezo wetu wa kufikiria vizuri na kufanya maamuzi, wakati mwingine bila kujali erudition na mizigo ya kiakili. Wakati mwingine hafla hizi zinatubadilisha kwa miaka, au hata milele.

Wakati mwingine tunajaribu kulazimisha hafla, kujaribu kuharakisha uponyaji na, bila kujua asili ya athari ya upotezaji, tunaweza kuchelewesha kupona na kusababisha ukuaji wa shida za kisaikolojia.

Kwa mtu anayesaidia, ni muhimu kuweza kuelezea mwelekeo wa uzoefu mzuri wa mchezo wa kuigiza, na kwa mhasiriwa mwenyewe, ni busara kusoma fasihi inayofaa, iliyoundwa kwa msomaji wa kawaida, kama nakala hii.

Ni muhimu pia kwa msaidizi kuwa na ufanisi katika kuunga mkono kutokuwa na hofu ya mihemko inayohusiana na upotezaji na kujua athari zao na hofu zao, kwa uhusiano wa mhemko mkali wa mtu na hofu yao ya kupoteza.

Moja ya makosa ya kwanza unayofanya ni kujaribu kutuliza athari zako za kihemko. Asili ya uzoefu wa upotezaji unaonyesha kuwa ni muhimu kupata huzuni, hasira, kukata tamaa, kutokuwa na nguvu katika kiwango cha mhemko, bila kuwakandamiza, lakini kuepuka tabia mbaya. Inamaanisha nini "kutoshikilia msukumo": kulia au hata kupiga kelele, lakini wakati huo huo kuacha msukumo wa kujidhuru kwa kila aina.

Ukali mwingine ni kutawanya mhemko kwa nguvu isiyovumilika. Mmenyuko huu huwa unajumuisha bouquet ya nadra inayoonekana ya hisia za kukosa nguvu, hatia, na chuki. Katika kesi hii, uingiliaji ni muhimu tu.

Ni muhimu kusaidia usizuie huzuni, hasira, kukata tamaa, kukosa nguvu, kuwarekebisha, lakini wakati huo huo kugeuza mazungumzo dhidi ya kujilaumu bila sababu au kutafuta lawama.

Mara nyingi hii inaweza kufanywa kwa kusema: Upotezaji huu hauonekani kuwa unavumilika na, kama wengi katika hali yako, unajisikia kuwa na hatia (kutafuta mtu wa kulaumiwa), lakini itakuwa ni kweli zaidi kukubali kuwa sababu ni kwamba hisia hizi ni ni ngumu kuvumilia na sasa ni bora ujiruhusu kuhuzunika tu, kukasirika, kunguruma”(taja hisia, kujaribu kubahatisha kile wadi inapitia).

Ni muhimu sio kukimbilia au kukimbilia, kujaribu kusaidia pia fussy. Hii wakati mwingine haigombani na hisia za wadi na inaunda mazingira ya utupu wa kutokuelewana na kutengwa. Mara nyingi tunaogopa mhemko mkali na tunaanza kubishana kila mahali, tukiongea sana, kujaribu kutuliza vibaya, tukiandika juu ya "vitu vyema", n.k. Ni muhimu kwa msaidizi kuwa karibu na unobtrusively lakini kwa ujasiri, akiruhusu mgonjwa wakati mwingine astaafu na asikubali kutengwa kabisa.

Kwa wale wanaopata hasara, ni muhimu kukubali msaada na kuomba msaada, hata ikiwa unapata msukumo mkubwa wa "kufunga kwenye ganda". Kutengwa kwa muda - lakini sio kutengwa.

Kwa hivyo, jinsi ya kusaidia wale ambao wanapata hasara, algorithm rahisi.

Kuwa karibu kihemko, ukiwa umeamua ni muda gani uko tayari kutoa kwa mgonjwa kwa asilimia 100, bila kujikosea.
Kuuliza maswali juu ya hisia zako juu ya hasara, unaweza kuuliza juu ya hisia kwa kutaja hisia kwa sauti ili iwe rahisi kuzitambua.
Tafuta ikiwa wodi hiyo ina hasira (kuelekea yeye mwenyewe, yule aliyeondoka, wengine), hatia, chuki, ikiwa anajilaumu mwenyewe. Kusema kuwa mhemko huu ni wa kawaida na kuhamisha umakini kwa uzoefu wa mhemko, kuelezea kuwa mawazo haya hayana busara na inatosha kuishi na kuelezea hisia ili kupunguza mvutano.
Mhimize mtu apumue pole pole na kuugua (paza sauti mwenyewe) ili kupunguza mvutano na kuchimba hisia hizi kwa urahisi zaidi.
Jitoe kuzungumza juu ya uzoefu wako, mawazo, na
Eleza mzunguko wa huzuni (angalia hapa chini), mifumo na wakati wa kuomboleza, umuhimu wa kuishi vizuri katika kila hatua kwa wakati, na hitaji la kutafuta msaada na kupokea msaada unaofaa, sio kujitenga.

"Sema jina la yule pepo - na hana nguvu tena juu yako"

Tambua hisia zako, andika au uwape majina, angalia jinsi wanavyohisi mwilini, pima kiwango chao kutoka 0 hadi 10.

Hisia zisizofurahi mwilini (miamba, kichefuchefu, donge kwenye koo) zinaweza kukandamizwa na msukumo / hisia. Kusikiliza hisia hizi, jaribu kuhisi - labda unashikilia kulia au kupiga kelele (kwenye koo lako na kifua), msukumo usiokubalika wa kushambulia (mikononi mwako), kupungua, kujificha, nk.

Taja uzoefu huu na uwaeleze, ikiwezekana.

"Furaha ambayo tunashirikiana na mwingine inakuwa kubwa mara mbili, na huzuni - nusu zaidi"

Maelezo mengine muhimu ni kwamba wakati mwingine watu ambao wanapata hasara wanasema kuwa hawahisi mshtuko wa kihemko au hawahisi hisia zozote. Wengine huanza kujilaumu kwa kutojali, ubinafsi au kutokuwa na wasiwasi, wanaogopa majibu haya au hukasirika. Lakini, kama sheria, katika hali kama hizi inageuka kuwa hii ni athari ya mshtuko, athari ya kinga ya mwili, anesthesia ya ndani ya kihemko. Mara nyingi, mwanasaikolojia anaweza kutambua kile kinachoitwa athari ya kujitenga. Watu wengine wenyewe wanaona kuwa "utulivu" huu hauendelei tu kwa huzuni, bali kwa wigo mzima wa mhemko.

Ikiwa ungependa kumsaidia mtu aliye na huzuni, muulize ikiwa mtu huyo angependa kupokea msaada wako. Eleza kuwa kuzungumza kunaweza kusaidia kupunguza mateso, lakini usisisitize. Subiri makubaliano - na unaweza kuuliza maswali yafuatayo au kupendekeza kufanya mazoezi na mazoezi yafuatayo mwenyewe.

Zoezi 1

Kwa kujibu maswali na kujadili hisia zako, punguza hisia zako - pumua kwa muda mrefu na polepole, pumua:

* Labda hautakuwa na majibu kwa maswali yote, sio kila kitu kitakabiliana na hali yako.

Huzuni _ ukali wake kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi ndani ya mwili _

Ukosefu wa nguvu _ ukali wake kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi katika mwili _

Kukata tamaa _ nguvu yake kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi ndani ya mwili _

Hasira _ nguvu yake ni kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi ndani ya mwili _

Ukosefu wa nguvu _ ukali wake kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi katika mwili _

Hofu ya siku zijazo _ ukali wake kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi ndani ya mwili _

Hisia za hatia _ ukali wake kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi ndani ya mwili _

Unajilaumu nini kwa _

Je! Ni yupi kati ya haya sio kosa / jukumu lako kweli? _

Je! Ni ipi kati ya hizi ambayo sio kwa uwezo wako, uwezo, uwezo? _

Hasira kwa yule aliyeacha _ ukali wake kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi katika mwili _

Jiwekee hasira _ ukali wake kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi katika mwili _

Hasira kwa jamaa / watu wa karibu _ ukali wake kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unajisikia mwilini _

Je! Unafikiria kuwa hautaishi tena maisha kamili na yenye furaha? Ziandike.

Hisia _ ukali wao kutoka 0 hadi 10 _ ambapo unahisi ndani ya mwili _

Mhemko mkali, mgumu wa kubeba, kama vile kutokuwa na nguvu, kukata tamaa na hasira, huwa kunapotosha sana maoni ya ukweli na kupotosha wazo la wewe mwenyewe na hali hiyo, na kusababisha hisia isiyo na maana ya hatia na kujaribu kupata na kuwaadhibu wale kuwajibika.

Huzuni ni juu ya hisia kali, athari kali ya kiakili na wakati mwingine ya mwili kwa shida ya kupoteza.

Mwelekeo wa huzuni unaonyesha kuwa haiwezekani kumaliza mchakato haraka bila kukasirisha usawa. Uzoefu katika hypnotherapy umeonyesha kuwa na misaada ya muda mfupi ya dalili za kihemko (unyogovu, kukosa nguvu, au hasira), wateja mara nyingi walipata shida za mwili (moyo, kupumua, ngozi, mmeng'enyo) au shida za kitabia (kujiua / hatari).

Huzuni ni mchakato wa kisaikolojia wa lazima na wa asili, lakini kwa njia yoyote "ishara ya udhaifu" ya mtu anayeipata.

Huu sio ugonjwa, lakini njia ya kupona.

Kupoteza / Mzunguko wa Huzuni

Huzuni kali ni ugonjwa maalum na dalili za kisaikolojia na za kawaida ambazo huchukua miezi 3-4. Inaweza kuonekana mara tu baada ya kupoteza (mgogoro), inaweza kucheleweshwa, haiwezi kujidhihirisha wazi, au, badala yake, inaweza kujidhihirisha katika fomu iliyosisitizwa kupita kiasi. Badala ya ugonjwa wa kawaida, kunaweza kuwa na picha zilizopotoka, ambayo kila moja inawakilisha hali fulani ya huzuni. Picha hizi zilizopotoshwa na njia zinazofaa zinaweza kubadilishwa kuwa athari ya kawaida ya huzuni, ikifuatana na azimio.

Muda na nguvu ya kuomboleza kwa ujumla ni ya mtu binafsi na inategemea sababu nyingi za nje na za ndani. Kwa mfano, kiwango cha kutotarajiwa kwa kifo, asili yake, umri wa marehemu, sifa za uhusiano wa mteja naye, na pia sifa za kibinafsi za mteja mwenyewe. Walakini, moja ya viashiria muhimu sana vinavyoamua muda wa huzuni ni jinsi mteja anavyofanya kazi ya huzuni kwa mafanikio, ambayo ni, kutoka kwa hali ya kumtegemea sana marehemu, kurekebisha tena mazingira ambayo uso uliopotea haipo tena, na inaunda uhusiano mpya. Walakini, mojawapo ya vizuizi vikubwa katika kazi hii ni kwamba wateja wengi hujaribu kuzuia mateso makali yanayohusiana na kuomboleza na epuka kuonyesha hisia zinazohitajika kuhuzunika.

Picha ya huzuni kali ni sawa kwa watu tofauti. Sifa zifuatazo hutamkwa zaidi: kuugua mara kwa mara, malalamiko ya kawaida kwa wateja wote wa kupoteza nguvu na uchovu, ukosefu wa hamu ya kula; mabadiliko mengine katika ufahamu yanaweza kuzingatiwa - hisia kidogo ya ukweli, hisia ya kuongezeka kwa umbali wa kihemko na wengine (tabia zao zinaweza kuonekana kuwa za kushangaza - "wanawezaje kutabasamu, kuzungumza, kwenda kwenye maduka wakati kifo kipo na iko karibu sana").

Kwa hivyo, ishara 5 zifuatazo ni tabia ya maombolezo ya kawaida:

mateso ya mwili;
ngozi kwa mfano wa yule aliyeondoka;
kuhisi hatia ("sikumfanyia marehemu kila kitu ambacho ningeweza", "sikuwa makini naye wakati wa uhai wake," "ikiwa sio kwa matendo yangu (mawazo, hisia, matendo), angeishi", na kadhalika.);
athari za uhasama (kupoteza joto katika uhusiano na wengine, tabia ya kuzungumza na hasira au hasira, kuzuia mawasiliano yote na wapendwa na marafiki);
kupoteza mwelekeo wa tabia (kutokuwa na uwezo wa kuanza na kudumisha shughuli zilizopangwa, ukosefu wa maslahi katika shughuli unazopenda, kutotaka kufanya kitu, n.k.).

miezi 6. Kwa mwanzo wa miezi sita, unyogovu huanza. Ukali wa uzoefu hupungua, lakini sio hisia. Maadhimisho, siku za kuzaliwa, likizo zinaweza kuwa chungu haswa, na zinaweza tena kuleta unyogovu nao.

Miezi 12. Maadhimisho ya kwanza ya kifo inaweza kuwa ya muhimu au ya kuumiza, kulingana na matokeo ya mwaka wa mateso.

Miezi 18-24. Huu ni wakati wa "resorption". Maumivu ya kupoteza inavumilika na mtu ambaye amepata kupoteza mpendwa pole pole anarudi kwenye maisha yake ya zamani. Hapa kuna "kuaga kihemko" kwa marehemu, utambuzi kwamba kwa kuwa haiwezekani kumsahau mtu huyu, hakuna tena haja ya kujaza maisha yako yote na uchungu wa kupoteza. Ilikuwa katika kipindi hiki cha wakati ambapo maneno "kufiwa na" na "huzuni" hupotea kutoka kwa msamiati, maisha huchukua athari yake. Kwa kweli, vipindi vilivyoelezewa vya wakati, pamoja na hatua za kutokuwa na furaha kwa uzoefu, sio mafundisho, zinaweza kubadilika. Kwa mfano, kwa muda mrefu sana, hadi miaka 4-5, huzuni ya wazazi ambao wamepoteza watoto wao inaweza kudumu.

Kwa athari ya ugonjwa wa huzuni, ninapendekeza kushauriana na mtaalamu wa kisaikolojia.

Zoezi 2

Andika angalau barua 10 kwa mtu aliyekuacha.

Andika chochote kinachokujia akilini, usiwe na busara, ubinafsi, mguso na unadai katika barua hizi - bado hauwatumii. Andika juu ya malalamiko na hisia zako, usiogope kujirudia. Andika juu ya kitu kimoja mpaka upate unafuu. Ni muhimu kuelezea hisia zako kwa dhati na kwa usahihi. Ikiwa unafuu hautakuja, kuna uwezekano kwamba kitu kinabaki bila kusema, kutajwa kwa usahihi, au hakielezewi kwa dhati. Mara kwa mara taja hisia zako kuhusiana na hali zilizotajwa: Nimeudhika.., ninaogopa…, nimekasirika…, nk.

Mara nyingi tunakasirika na watu waliokufa, ambao hawakutuacha sio kwa hiari yao, ambao walituacha katika kitisho hiki, lakini mara chache tunatambua hasira hii isiyo na sababu isiyo na sababu. Ni jambo la busara kutaja hisia hizi, haitaumiza mtu yeyote na haitamkosea mtu yeyote, lakini mara nyingi huleta faraja kutokana na kutambua ukweli wa ndani na huwakomboa.

Baadhi ya misemo hapo juu inaweza kukusaidia kuelezea hisia zako, zingine hazitakutoshea, lakini usikimbilie kwenye hukumu, jaribu kuandika bila kufikiria sana.

Mama yangu mpendwa (baba, (jina …)), Sikuwa na wakati wa kukuambia …..

Ikiwa ningekuwa na fursa ya kukuambia, ningesema….

Ikiwa ningekuwa na nafasi ya kukuuliza, ningeuliza….

- labda, ungejibu (a) …………

Ikiwa ningekuwa na nafasi ya kukuuliza, basi ningeuliza….

- labda, ungejibu (a) …………

Nimekukasirikia sana kwa …………

Kwa sababu ya ukweli kwamba wewe …………….

Nimekosa kila wakati … …

Siku zote nilitaka kukuambia ………..

Sitakuambia kamwe ….. …

Kwa sababu ya ukweli kwamba wewe ni ………………………….. I ………….

Licha ya ukweli kwamba wewe ni ………………………………………………………………

Ilikuwa ni makosa …………..

Haikuwa haki …………..

Bado niko ………………………."

Inanitisha kwamba sihisi chochote

ninakukosa rohoni

ninaogopa

Inaniumiza

Nimeudhika"

Unaweza kumaliza barua kwa shukrani za dhati, lakini hii sio lazima kwa barua tano za kwanza.

Ili kujikomboa kutoka kwa mhemko wa uharibifu, hisia za hatia, kujipiga, na chuki, andika na sema taarifa zifuatazo.

“Najisamehe kwa (andika kinachokujia akilini mwako) _

(eleza zaidi mawazo na hisia zako zinazotokea kwa kujibu)"

“Najisamehe kwa kile niliruhusu

(eleza mawazo na hisia zako zinazotokea kwa kujibu) _

“Najisamehe kwa kutoweza kutabiri jambo ambalo haliepukiki