2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Huzuni yoyote, uzoefu wenye nguvu wa kihemko, hisia kali za maumivu ya kihemko zinahusishwa na upotezaji kwa njia moja au nyingine. Kupoteza upendo, mtu, mbwa, uaminifu, hali ya usalama, urafiki unaambatana na uzoefu mkubwa
Mtu huyo anahisi mbaya sana kwamba hupoteza hamu ya kula, kulala, hamu ya burudani zilizopita. Na mara nyingi mazingira katika kesi hii inashauri kusumbuliwa, kubadili umakini, kufanya kitu. Ikiwa tu kugeuza vector ya umakini kutoka kuomboleza kwenda kwa shughuli yoyote ya kujenga. "Shikilia", "Uwe na nguvu", "Jipe ujasiri", "Pumzika", "Fanya kazi", "Ingia kwa michezo" - hii sio orodha kamili ya "ushauri mzuri" … Watu wanatoa ushauri kulingana na juu ya uzoefu wao.
Katika nchi yetu, kuonyesha hisia, haswa uchungu, huzuni, inachukuliwa kuwa kitu kibaya, sio urembo.
Kuanzia utoto, hisia zetu zilipunguzwa, marufuku iliwekwa juu ya hisia na hata kulaaniwa: "Usilie!", "Acha kunung'unika!" Kisha mtoto anaelewa kuwa kulia kunamaanisha kujiweka katika hatari ya kukataliwa, kutopendwa. Kwa hivyo, ni bora kukandamiza mhemko, sio kuwaonyesha.
Lakini ukweli ni kwamba hisia zilizokandamizwa hazipotei popote … Kuhamishwa kwenye fahamu, mara kwa mara huanza "kutapika" kwa njia ya phobias, magonjwa ya kisaikolojia, shida ya akili. Kwa nini kuleta hii? Huzuni, huzuni inaweza kuwa, na muhimu zaidi, UNAPASWA kuishi hadi mwisho. Na hapa swali la asili linaibuka - JINSI ya kuishi? Ikiwa inaumiza sana hivi kwamba haiwezekani kupumua, donge kwenye koo ni kwamba ni ngumu kumeza chakula na haiwezekani kulala na mawazo haya, mwili hupinduka na kuumwa. Jinsi ya kukabiliana na hii? Hii hufanyika katika hatua kadhaa.
Mwanasaikolojia wa Amerika, mwanamke mrembo, mwandishi wa kitabu hicho " Kuhusu kifo na kufa", Elizabeth Kubler-Ross alifanya kazi na wagonjwa wa saratani na kukuza dhana ya msaada wa kisaikolojia kwa wale wanaokufa. Kwa kuongezea, aligundua kuwa dhana hii haifai tu kwa mtu ambaye anajiandaa kwa kifo chake mwenyewe, bali pia kwa mtu anayepata hasara yoyote, akipata maumivu makali ya kihemko.
Kwa hivyo, kulingana na wazo hilo, aliangazia Hatua 5 za kufa (vinginevyo, Hatua 5 za maombolezo):
1. Kukataa
2. Hasira
3. Kujadiliana
4. Unyogovu
5. Kukubali
Mtu yeyote anayepata hasara hii au hiyo hupitia hatua hizi. Ili kuishi na huzuni yako, unahitaji kupitia hatua zote tano kwa uangalifu, na wazo wazi la kile unachofanya na kwanini.
Hatua ya kwanza. Kiini chake ni kukanusha Nini kimetokea. Hii ni athari ya kujihami. Hivi ndivyo psyche inavyomlinda mtu kutokana na maumivu yanayokuja ya kihemko. "Hakuna kilichotokea, sioni, sijui, sikubali." Hisia za kawaida, hisia, mawazo - kutokubaliana na kile kilichotokea, kukataa kukubali, kukataa, kutotaka kukubali ukweli mpya.
Kiini cha hatua ya pili (hasira) ni athari ya kihemko ya asili kwa hali mpya, iliyobadilishwa. Kazi ya hasira ni kinga, wakati kuna ukiukaji wa utulivu, usalama, kuna tishio kwa kuridhika kwa hitaji lolote (ukaribu, utulivu).
Hatua ya tatu - kujadiliana … Kiini cha hatua ya tatu kinaweza kuelezewa na maneno "Ikiwa tu, ikiwa tu kulikuwa na uyoga kinywani mwangu" … Ikiwa ningejua wakati huo, ikiwa nilikuwa nimeiona hapo awali, nisingewezaje kuthamini kile kilichotokea. Ilikuwa ni lazima kufanya hivi na vile, na kwa ujumla kwa njia tofauti. Hatua zote tatu ni athari ya kujihami ya psyche, ambayo haitaki kukubali ukweli mpya kuhusiana na upotezaji, jaribio la kukataa mabadiliko haya.
Hatua ya nne - huzuni … Sio lazima, katika hali yake ya kliniki. Katika hatua hii, huzuni, kuomboleza kwa kupoteza, huzuni, kutamani hupita moja kwa moja. Kazi ya hatua hii ni kufikiria upya, uhakiki wa kile kilikuwa, marekebisho ya ukweli mpya, uliobadilishwa. Kuna maombolezo ya papo hapo kwa hasara.
Hatua ya mwisho ni Kuasili … Hapa, vector ya umakini tayari inahama kutoka kwa hasara kwenda kwa hisia ya shukrani kwa mazuri ambayo yalikuwa, kwa uzoefu, kwa kumbukumbu nzuri.
Mtu anayepata huzuni ana hatari ya kukwama katika hatua moja au nyingine, bila kuendelea, ambayo mara nyingi hufanyika. Ni muhimu kwenda kwa uzoefu wa maana, uliozama wa hatua zote tano na uelewa wa kile tunachofanya na kwanini. Je! Unapataje hatua zote?
Tunatenga muda fulani kila siku kwa hatua inayofuata. Kiasi cha wakati kimedhamiriwa kibinafsi, kwa hasara zisizo na maana unaweza kutenga nusu saa kila siku, kwa huzuni kubwa - masaa kadhaa yanayosambazwa kwa siku nzima (sio kwa umati!). Ili kufanya hivyo, weka kipima muda mapema kwa wakati ambao umeamua mwenyewe.
Lala kitandani, jikunja, chukua msimamo wa fetasi, unaweza kutambaa chini ya vifuniko na kupiga kelele. Sio lazima kwamba unataka kulia, lakini wakati huu, katika nusu saa hii, "toka" kwa ukamilifu. Jisikie huru kulia. Machozi sio ishara ya udhaifu. Kupitia machozi kuna njia ya uponyaji, kupona. Ikiwa wakati huu wote umekuwa ukijaribu kubadilika kutoka kwa mawazo hasi na uzoefu, basi wakati wa nusu saa hii unaweza kujipa uhuru, jihurumie, fikiria juu ya kila kitu ni kibaya na haki, ikiwa huwezi kulia, kisha whine, kuiga kilio cha watoto.
Acha. Funika uso wako na mitende yako. Kama mtoto mdogo anahuzunika, fanya vivyo hivyo. Na fanyeni katika hatua za maombolezo.
Ya kwanza ni kukanusha … Katika hatua hii unasema "Sitaki hii na ile maishani mwangu, sitaki hii, nitoe mbali na hii, niokoe mtu kutoka kwa hii! Haipaswi kuwa hivi!".
Katika hatua ya pili, viapie hatima, kwa wazazi wako, kwa watu wote ambao wanakuathiri vibaya, ambao walikukatisha tamaa, walikukosea, walisaliti, wakiwape, kulaani, kukasirika kama vile unataka, unaweza kujikasirikia, nakukaripia. Kemea Mungu, hatima, maisha. Kemea mtu aliyeondoka. Usichague misemo, udhibiti haupo mahali hapa.
Zaidi - kujadiliana … Fikiria juu ya kile kingefanyika maishani mwako ikiwa usaliti huu, udanganyifu huu, maana hizi, udhalimu huu, upotezaji huu ambao ulikuwa katika maisha yako haukutokea. Ungekuwa mtu wa aina gani? Je! Ungewezaje kuzuia kile kilichotokea?
Hatua inayofuata ni kuhuzunika … Lipa hasara yako. Unahitaji kuomboleza, kuhuzunisha kila kitu ambacho umepokea kidogo au umepokea mbaya, jionee huruma. Kwa kweli ulistahili na unastahili mtazamo tofauti, maisha tofauti, utoto tofauti. Huzuni ndoto na matumaini yako ambayo hayajatimizwa. Katika hatua hii, unakubali kuwa upotezaji wako ni wa kweli, umetokea, na maisha yako ya zamani hayawezekani tena. Katika hatua hii, utambuzi wa upotezaji hufanyika.
Na hatua ya mwisho ni muhimu zaidi. Ninakubali kila kitu ambacho Mungu amenipa, ninakubali kila kitu ambacho nimepata, kilichonipata. Ninakubali kila kitu ambacho maisha yamenifundisha. Hii ni yangu. uzoefu … Nilihitaji kuishi, nilihitaji kupata uzoefu ili kuwa na busara, nilijifunza kutofautisha mema na mabaya, najua jinsi na jinsi tabia nzuri inavyotofautiana na ile mbaya. Na ilinifundisha kuthamini uzuri na nuru ambayo maisha hunipa.
Swali kuu la hatua hii ni kwanini hii ilitokea kwangu? Je! Hii inamaanisha nini kwangu?
Kuzamishwa kwa uzoefu hufanyika kwa wakati uliopangwa kabisa kwenye kipima muda! Mara tu kipima muda kinapolia - ndio hivyo, futa machozi (ikiwa ipo), toka chini ya blanketi, unaweza kupumua kidogo, na kunywa glasi ya maji. Ikiwa unahisi kuwa hauna wakati wa kutosha, wakati ujao weka kwa muda mkubwa (badala ya nusu saa, iweke kwa saa moja). Kipima muda kitakusaidia kutokwama kwenye wasiwasi wako, sio kukwama katika huzuni yako. Kwa kuongezea, wakati wa saa unapigia, unaweza kufanya kazi za nyumbani. Ikiwa mawazo hasi bado yanaibuka mara kwa mara wakati wa mchana, basi jiambie, jikumbushe nusu ya saa uliyopenda jioni, wakati unaweza kuzimeng'enya, kutafuna, kuchoma, kujihurumia, kutumbukia katika hali ya huzuni.
Unaishi kila hatua kando. Inaweza kuchukua kutoka siku kadhaa hadi wiki kadhaa au miezi kuishi katika hatua moja. Inategemea kina cha mshtuko, juu ya kina cha huzuni. Inawezekana pia kurudi kwenye hatua iliyopita, ambayo tayari imepitishwa. Fuatilia tu hali yako, angalia unajisikiaje. Usitarajia kupona kutokea mara moja, itatokea polepole, hatua kwa hatua, siku baada ya siku. Kwa kuongeza, kupanda na kushuka kunawezekana, vuta nikuvute katika hali yao. Jambo kuu ni kuweka vector ya mwendo na kisha bila shaka utashinda maumivu na kurudi maana na furaha kwa maisha yako!
(C) Anna Maksimova, mwanasaikolojia
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kumaliza Uhusiano Tegemezi Vyema? Mbinu
Mbinu hii, kwa maoni yangu, ni nzuri kuitumia kumaliza uhusiano wa uraibu. Hivi karibuni, nilikuwa na msichana mzuri, mtamu kwa mashauriano. Wacha tumuite Mariamu. Masha alitaka sana kudhibitisha kitu kwa yule mtu ambaye alimaliza uhusiano naye ghafla, kwa mtu aliyemzuia kwenye mtandao wa kijamii.
"Kupoteza Mpendwa Ni Zaidi Ya Huzuni." Kutarajia Huzuni Na Mpaka
"Katika saikolojia ya Urusi - hautaamini! - Hapana hakuna kazi ya asili juu ya kupata na matibabu ya kisaikolojia ya huzuni. Kama ilivyo kwa masomo ya Magharibi, mamia ya kazi zinaelezea maelezo madogo zaidi ya mti wa matawi ya mada hii - huzuni "
Vidokezo 5 Vya Juu: Jinsi Ya Kumaliza Uhusiano Wa Kuchosha
Kila kitu kitapita, na hii pia … "- ilisema, kulingana na hadithi, maandishi kwenye pete ya Sulemani, mmoja wa wafalme wenye hekima zaidi katika historia. Pande mbili za pete ni za nje na za ndani. Mikakati miwili: kwa sasa na kwa siku zijazo.
Mwaka Mpya. Jinsi Ya Kukutana? Jinsi Ya Kunyoosha Raha, Na Sio "kumaliza"
-Mpenzi wa kike, umepumzika vipi? - Nilipumzika vizuri! Ni mimi tu nilikuwa nimechoka sana … Je! Hii inasikika kama kawaida kwa wengine wetu? Nadhani kila mtu anafahamiana kwa kiwango kimoja au kingine. Sio lazima hali kama vile uchovu baada ya "
Hakuna Haja Ya Kuwa Na Huzuni Au Inaumiza Nini Kutosikia Huzuni
Huzuni ni moja wapo ya mhemko wa kimsingi wa kibinadamu. Inayo kazi nyingi muhimu. Kupitia mhemko huu, unaweza kuacha kile ambacho hakiwezi kubadilishwa. Huzuni hukomboa na hukuruhusu kukumbatia yaliyopita. Kwa nini basi ni ngumu sana kwa mtu kukabiliana na huzuni yake?
