Ukweli 7 Juu Ya Unene Kupita Kiasi. Kwa Nini Mlo Haufanyi Kazi, Na Nini Cha Kufanya Badala Yake? 


2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Tafsiri: Sergey Baev, mtaalamu anayeelekeza mchakato, mtafsiri

Utafiti unaonyesha wazi - mipango ya lishe haifanyi kazi! Sio tu kwa sababu ya sababu ya kibinadamu, lakini pia kwa sababu ya lishe yenyewe. Tunajua kuwa chini ya 10% ya lishe zote hupunguza uzani endelevu, karibu 50% huishia kupata zaidi ya wanaopoteza, na kwamba matokeo ya kawaida ni uzani wa uzito kurudi nyuma, ambayo ni hatari zaidi kwa afya kuliko ikiwa angeendelea kuwa mzito. Kwa kuongezea, leo tunazidi kujua athari mbaya ya utamaduni wetu wa "nyembamba" juu ya kujithamini na afya ya wasichana na wanawake.

Kupitia utafiti wangu na kufanya kazi na wateja wanaotafuta kupunguza uzito, nimeandaa mienendo saba ya ndani ya ndani na njia mbadala. "Ukweli" 7 juu ya uzito kupita kiasi. Katika nakala hii, ninashiriki uchunguzi huu na ninatoa maoni yangu juu ya nini cha kufanya badala ya kufuata lishe bila akili.

Ukweli 1: Watu ambao wanajaribu kupoteza uzito mara nyingi wanakabiliwa na ukosoaji mkali wa ndani na nje.

Hii ni muhimu sana kwa sababu watu wengi huenda kwenye lishe ili kuhisi bora - ambayo karibu kila mara inamaanisha kuacha kujikosoa! Walakini, lishe ili kupunguza kukemea kwa ndani mara nyingi haina tija kwa sababu mzizi wa kujilaumu mara nyingi huwa zaidi na huru kwa saizi ya mwili au tabia ya kula. Na wakati ukosoaji ambao watu wanajitambua wenyewe unaonekana kuwa juu ya mwili wao, mtazamo wa msingi wa kukosoa huenda ukapata sababu mpya za kujithibitisha, licha ya kusahihishwa kwa kile kilichoonwa kuwa sababu ya kutoridhika.

Kwa mfano, wanawake wengi wanakana nguvu na ushawishi wao juu ya ulimwengu na uhusiano ambao wanajikuta; kwa kweli, wamejifunza kuogopa au kukandamiza utimilifu wa uwezo wao. Wakati hii inatokea, sio tu wanaanza kujikosoa wenyewe kwa kuwa wanyonge sana au kujionyesha kuwa na hasira sana, lakini pia huwa wanakosoa zaidi miili yao. Nguvu ambazo hawatumii katika maisha yao ya nje zinawageukia kutoka ndani! Kama matokeo, kujipigia debe kwao hakuendi mbali na majaribio ya kupunguza uzito; huondoka tu wakati nguvu inayolisha inapoanza kutumiwa kwa kusudi lake linalokusudiwa - katika uhusiano na watu na katika kutumikia tamaa za ndani kabisa.

Nini cha kufanya badala ya lishe?

1. Angalia kwa karibu kile unachokosoa mwenyewe kila siku.
2. Una muda gani umekua na mtazamo wa kukosoa kwako mwenyewe? Ulitoka wapi?
3. Kumbuka mara ya kwanza ulipokosolewa.
4. Fikiria kwamba haustahili kukosolewa kwa aina hiyo. Je! Ungependa kutendewaje tofauti? Je! Ungemwambia nini mtu huyo ikiwa ungeweza?

Ukweli 2: Watu kawaida hupinga aibu na kujichukia, na chakula cha hujuma kisicho na ufahamu kinachotokana na motisha hii.

Sababu nyingine kwa nini hatupaswi kusikiliza ukosoaji wa ndani juu ya mwili wetu ni kwamba kwa hali yoyote ni mbaya, ujinga na haina hekima au mtazamo wa kiroho. Kwa hivyo, mara nyingi ni faida zaidi kukataa ukosoaji kama huo kuliko kuukubali na kutenda kulingana nayo. Kwa kweli, kuchukua msimamo dhidi ya mkosoaji ni kitendo cha nguvu na upendo wa kibinafsi ambao sio tu husaidia kupunguza kujilaumu, lakini pia inakuza kupoteza uzito.

Walakini, watu mara chache hugundua kuwa ni upendo wao wa kibinafsi ambao huwafanya wapinge lishe waliyojiweka. Hii ni kinyume kabisa na akili ya wale ambao wako kwenye lishe na wanataka kupunguza uzito kwamba wataweza hata kupinga kile ninachoandika hapa, nikijielezea hivi: “Ninala chakula kwa sababu najijali, hawavumilii kwa sababu ya upungufu wao wenyewe."

Hivi majuzi nilifanya kazi na mwanamke ambaye aliteseka kwa muda mrefu akijaribu kupunguza uzito. Katika miaka kadhaa alifanya vizuri zaidi, na mbaya zaidi. Yeye mara moja aliniambia: "Nataka tu kujipenda, bila kujali uzito wangu." Haya yalikuwa maneno mazuri sana ambayo sijawahi kusikia kutoka kwake. "Unapenda nini juu yako?" Nimeuliza. Kulikuwa na kimya kwa muda huku nikimsubiri ajibu. (Nina hakika kuwa sehemu yake imekuwa ikingojea hii kwa muda mrefu zaidi.) Baada ya muda niliamua kumsaidia kwa kuanza hivi: "Ninapenda usafi wa maneno na matamanio yako. Ninapenda unyenyekevu wako. Napenda yako ubinadamu. Ninapenda roho yako. jinsi ninavyojisikia karibu na wewe wakati unauliza swali hili.”Sote tulitabasamu na machozi yalitiririka kwa macho yetu.

Nini cha kufanya badala ya lishe?

1. Acha kujikosoa na kujiaibisha kwa kutoshikamana na lishe yako.
2. Shughulika na mkosoaji wako! Onyesha anachosema: eleza madai yake wazi na kwa sauti kubwa, halafu uwapinge kwa hasira kali, unyofu na hekima unayoweza. Mazoezi haya yatadumisha kujipenda kwako kwa kujiimarisha.
3. Halafu, andika orodha ya mambo ya kufanya na watu ambao ungependa kusema "hapana", na endelea na utekelezaji wa mpango wako.

Kwa mfano, niliwahi kufanya kazi na mwanafunzi mbele ya wanafunzi wenzake juu ya shida zake na lishe na sura yake ya mwili. Lilikuwa kundi lililoungana, na mwanafunzi huyo alihisi kuungwa mkono na wanawake wengine darasani ambao pia walikuwa na shida za uzani. Jina lake alikuwa Sandra, aliuchukia mwili wake, alijaribu kupunguza uzito kwa miaka na alishindwa tena na tena. Kama wanawake wengi, alikosoa muonekano wake (karibu 97% ya wanawake wanajidhulumu kwa sababu ya sura ya mwili wao). Alikuwa na aibu kwenda nje, kuvaa nguo fulani, kuagiza chakula fulani, au kuwaendea wanaume aliowavutia. Niliiga ukosoaji wa ndani aliyonipa hapo awali, nikimwambia: "Wewe ni mnene; unapaswa kukaa nyumbani, unapaswa kuwa na aibu mwenyewe na, kwa kweli, haipaswi kufikiria kuwa unastahili kuwa na mwenzi ambaye unapenda!" Mwanzoni alionekana kukasirika na kushuka moyo, lakini nilipomtia moyo ajibu, pigana, alijinyoosha na kuanza kutabasamu. Kufikiria tu juu ya jinsi ya kupinga ukosoaji wa ndani, alikuwa tayari amejisikia vizuri, kama wanawake wengine katika kikundi ambao walihisi na Nilimwuliza Sandra ni wapi mwingine anajifanya kutii mahitaji ya nje au watu ambao hapendi. Alisema kuwa hii hufanyika kazini na wakati mwingine katika mawasiliano na watoto. "Kazi yake ya nyumbani" ilikuwa mara nyingi kusema katika hali kama hizo " hapana ".

Ukweli 3: Watu ambao ni "wakubwa" - wenye ushawishi mkubwa, wenye nguvu zaidi - kuliko vile wanavyofikiria kawaida hupinga mipango iliyoundwa kutengenezea "chini."

Watu wengi, haswa wanawake, hujaribu kuishi ndani ya mipaka ambayo ni ndogo sana kwa akili zao, ubunifu, hekima, hisia na roho. Na wakati wanaweza kufanikiwa kukandamiza utu wao, miili yao hutafuta njia ya kudhihirisha "uwezo" wanaokandamiza. Kwa bahati mbaya, ikiwa wanakula chakula ili kuifanya miili yao kuwa midogo, psyche yao inaweza kugundua hii kama jaribio lingine la kupunguza kile wanachoweza na kupata njia za ubunifu za kupinga, kukatisha tamaa juhudi za kupoteza uzito. Nguvu hii inanikumbusha maneno ya jini kubwa la samawati kutoka kwa Aladdin wa Disney. Aladdin alimuuliza yule jini jinsi ilivyokuwa kuwa na nguvu kama hiyo. Jin alijibu, akimkumbusha Aladdin mahali anapoishi: “Nguvu nzuri ya ulimwengu! Na nyumba ndogo kama hiyo …"

Chukua, kwa mfano, Sally, ambaye tangu utoto aliitwa "mwenye nguvu", "hefty", "msichana mkubwa". Alitumia muda mwingi wa maisha yake kujaribu kupunguza uzito ili kuondoa ufafanuzi huo na kuwa kama dada yake na wasichana wengine.

Aliendelea kukosolewa alipojiunga na jeshi, akidai kwamba makalio yake yalikuwa makubwa sana, ingawa alifaulu majaribio yote ya nguvu, wepesi na kasi. Alikwenda hadi kupaka cream ya bawasiri kwenye mapaja yake usiku na kuifunga filamu ya Saransk juu ili kuifanya mapaja yake kuwa madogo.

Miaka michache baadaye, alikuja kwangu akitaka kuwa mtaalam wa matibabu ya dharura na akauliza ikiwa nilifikiri anapaswa kuacha wazo kama yeye. umbo lake lilikuwa bado halijakamilika. Bado alijaribu kujifanya mdogo - mwanamke mwenye nguvu kubwa, ushawishi na tamaa. Mara tu baada ya kazi yetu, alifikia lengo lake lingine na alikuwa mwenye furaha.

Nini cha kufanya badala ya lishe?

1. Tafuta ni nguvu gani, nzuri zaidi, nadhifu, na ya kushangaza zaidi kuliko watu - pamoja na wewe - kukufikiria.
2. Taja sifa zako na uone mfumo ambao unaishi, lakini ambao umekuwa mdogo sana kwako.

Ukweli 4: Inahitaji nguvu na ujasiri kutoshikamana na lishe wakati sio sawa kwako.

Watu hufanya juhudi kubwa - kifedha, kihemko, kiakili, na kiakili - kupunguza uzito. Wanaendesha kampeni kali ili kujibadilisha. Walakini, swali ambalo wanajiuliza mara chache ni, "Je! Ni sehemu gani yangu haiungi mkono kozi niliyochukua?" Ni sehemu hii - ile inayokataa lishe - inapinga shambulio kubwa la juhudi zako na kukosolewa na … bado inashinda! Lakini hii inahitaji nguvu kubwa na ujasiri! Shida ni hii: watu wengi huchukulia sehemu hii kama adui. Wakati watu wanapata ufikiaji wa nguvu zao hizi, wanaweza kusonga milima; wanapopambana nayo, kawaida hupoteza.

Nini cha kufanya badala ya lishe?

1. Badala ya kufikiria na kuhisi kuwa wewe ni mshindwa au umeshindwa, fikiria tu ni nguvu ngapi inachukua kupinga majaribio yako mwenyewe ya kupunguza uzito, pamoja na maoni yote ambayo wewe na wengine mnashikilia yanayounga mkono juhudi zako za kupunguza uzito!
2. Je! Ni nani unayejua ambaye anaweza kuwa na nguvu ya kutosha kupinga au kupinga juhudi na maoni haya?
3. Ni nini kinachowasaidia katika hili: kujipenda, ujasiri, nguvu, imani, marafiki wazuri, msaada wa familia?
4. Fikiria kuwa wewe ni mtu mwenye nguvu kama hiyo.
5. Je! Unapata wapi muhimu zaidi? Je! Unaweza kujiruhusu kupinga maishani: ni aina gani ya watu, sheria za tabia, nk.

Ukweli 5: Tabia zetu za kula na upendeleo zina viashiria vya hila lakini vya kina vya imani yetu na njia ya maisha.

Washauri, wataalamu wa tiba, wapangaji wa lishe, na kila mtu mwingine lazima aiweke wazi kabisa na kwa wakati wote: watu SI wajinga, wavivu, wabaya, wajinga, wasio na nidhamu, au wa kiafya. Watu hukaa kwa njia moja au nyingine - pamoja na upendeleo wao kwa vyakula fulani - kwa sababu ambazo zina maana na zinastahili huruma na masomo yetu ya kina. Ikiwa chakula, lishe na kuonekana kwa mwili wako ni shida ambazo unapambana nazo kila wakati, nuances ya nini na jinsi unavyokula ndio mahali pazuri pa kutafuta chanzo cha hekima yako, roho na asili ya kweli.

Nakumbuka mwanamke ambaye alipenda ice cream na ramu na zabibu. Alikuwa mtafuta kiroho na alitafakari sana. Nikamuuliza ilikuwaje kula ramu na ice cream ya zabibu. Nikasema, "Sikiliza sana wakati unafikiria kujaribu ice cream hii." Alisikia "OM" moyoni mwake, ambayo ilimsaidia kuungana na uzoefu wake wa ndani kabisa wa kiroho. Kwa kweli, kwa njia nyingi, uzoefu wake wa ice cream hii ulikuwa karibu na kile alikuwa akitafuta kuliko uzoefu ambao alipata wakati wa kutafakari. Aligundua kuwa kutafakari kwake kunapaswa kuwa kama ramu na ice cream ya zabibu - alihitaji mitetemo zaidi ya kutuliza na nidhamu isiyo kali ambayo alikuwa akifuata.

Nini cha kufanya badala ya lishe?

1. Fikiria juu ya moja ya vyakula unavyopenda.
2. Polepole, kwa uangalifu na kwa uangalifu jisikie jinsi ilivyo wakati unafurahiya. Sio lazima ujikosoe mwenyewe; zingatia kabisa uzoefu wako, kuona hisia (furaha, kupumzika, kuota ndoto, kikosi, msisimko, uchezaji, n.k.)na kuona picha (unaona watoto, watu wazee, mawingu, ndege, n.k.) akilini mwako, kusikiliza nyimbo na nyimbo ambazo zinaweza kutokea kichwani mwako.
3. Zingatia hisia hizi, picha na sauti. Eleza hisia zako kupitia densi; picha kwa njia ya kuchora, iliyochorwa ikiongezewa mambo ambayo yanakuvutia; muziki, ukiwasikitisha kwa sauti.
4. Fikiria kwamba unaweza kuishi hivi. Je! Mtindo huu wa maisha ni tofauti na jinsi unavyoishi sasa? Je! Ni nini kinachoweza kupendeza juu ya kuishi maisha hivi?

Ukweli 6: Watu wanapojisikiza zaidi wao wenyewe, Ubinafsi wao, mabadiliko katika mapendeleo yao ya chakula na mifumo ya tabia huwa rahisi na utulivu zaidi.

Wakati mipango ya kupunguza uzito karibu kila wakati inazingatia chakula na mazoezi, ukweli wa kisaikolojia ni kwamba hakuna mbadala wa maisha kamili, dhahiri zaidi na halisi ikiwa tutatatua shida ya uzani mzito. Wakati wengi wanasema kuwa tunahitaji mpango wa maisha kwa uzito wetu, ukweli ni kwamba tunahitaji mpango wa maisha kwa maisha yetu! Au, kama mwalimu wangu Max Schupbach aliwahi kusema: "Badala ya kuuliza unataka kula nini, jiulize unataka kuishi nini!" Nimezungumza na watu wengi ambao "kwa kushangaza" walipunguza uzani walipokuwa wakiondoka kwenye uhusiano wenye uchungu, wakibadilisha kazi, wakirudi shuleni, wakawa wabunifu zaidi, na kuhoji upendeleo wa kijamii ambao ulikuwa ukiwaumiza. Kumbuka kuwa hii haihusiani na chakula au mazoezi!

Nini cha kufanya badala ya lishe?

1. Jiulize, "Ninataka nini kutoka kwa maisha?" Je! Ungebadilisha nini maishani mwako ikiwa ungekuwa huru kabisa, ungerejea shuleni, au ungechukua tu masomo kadhaa ili ujifunze ustadi mpya au ufundi, ungetafuta kazi mpya, au ungegeukia bosi kwa kukuza kwa nafasi yako unayotaka? bustani, paka chumba rangi mpya, soma vitabu zaidi?
2. Changanua mawazo mazuri yanayokujia akilini na fikiria kwa umakini juu ya jinsi unaweza kuanza kufanya mabadiliko haya kuwa ya kweli.

Ukweli 7: Wakati watu wanaanza kugundua miili yao tofauti, uhusiano wao na watu wengine pia hubadilika.

Miili yetu ni ya busara sana. Kwa kutumia wakati wetu mwingi kujaribu kuifanya miili yetu ifanane na picha inayotamaniwa, tunapaswa kutumia wakati mwingi kujaribu kulinganisha picha ya kibinafsi na hekima ya mwili wetu. Kusikiliza hekima ya mwili wetu inamaanisha kuzingatia kwamba tamaa zake (pamoja na chakula), pamoja na saizi na umbo, zina mbegu za akili. Moja ya ujumbe ambao mwili wetu hutuma mara nyingi kwetu unahusu jinsi tunavyohusiana na watu au wanahusiana nasi. Kwa wateja wengi ambao nimefanya kazi nao, kujenga uhusiano wa upendo na miili yao kumesababisha kukatika kwa aina ya uhusiano na watu ambao haukuwafaa tena.

Kwa mfano, mwanamke mmoja niliyefanya naye kazi alimwona mumewe kama mshirika katika juhudi zake za kupunguza uzito. Alimsaidia kukumbuka malengo yake na kumsifu kwa mafanikio yake. Walakini, alipokua na uhusiano wa kupenda zaidi na mwili wake, alianza kujiuliza ikiwa alikuwa akikosoa jinsi anavyoonekana sasa na ikiwa hiyo ilikuwa sehemu ya "msaada" wake. Alikuwa amezoea sana kupenda mwili wake hata hakuona chuki aliyohisi wakati watu "walipokubaliana" na kutompenda. Kwa kuongezea, aligundua kuwa mumewe alikosoa mwili wake sio tu, bali pia njia zingine za kujieleza mbele ya watu.

Nini cha kufanya badala ya lishe?

1. Fikiria uwezekano kwamba katika uhusiano wako mwingine unaweza kuhisi kuzidiwa, kukosa heshima, kueleweka, au kusikika.
2. Tumaini hisia zako kabisa kwa muda mfupi (usizichambue au ujaribu kujua ikiwa "ni sawa" au "zinakubalika").
3. Sasa fikiria kuwa wewe ni rafiki yako wa karibu, ambaye atalinda kabisa hisia zako.
4. Rafiki huyu angemwambia nini mtu anayekukosea?

Asante kwa kujiunga nami katika safari hii ya ukweli saba juu ya lishe na kupoteza uzito!

David Bedrick