Hofu Ya Mawasiliano Inatoka Wapi Na Jinsi Ya Kuacha Kuwa Aibu

Orodha ya maudhui:

Video: Hofu Ya Mawasiliano Inatoka Wapi Na Jinsi Ya Kuacha Kuwa Aibu

Video: Hofu Ya Mawasiliano Inatoka Wapi Na Jinsi Ya Kuacha Kuwa Aibu
Video: Jinsi Ya Kuishinda Hofu Ya Kushindwa Ili Kufanikiwa 2024, Machi
Hofu Ya Mawasiliano Inatoka Wapi Na Jinsi Ya Kuacha Kuwa Aibu
Hofu Ya Mawasiliano Inatoka Wapi Na Jinsi Ya Kuacha Kuwa Aibu
Anonim

“Ndio, ana aibu nasi. Ni sawa, itazidi. Inahitaji tu kushinda. Wazazi wanaamini kuwa aibu ni asili tu kwa watoto, na tayari katika ujana mtu anapaswa kuwa na utulivu na ujasiri zaidi. Walakini, hadi watu wazima 45% wanakubali kuwa ni ngumu kwao kuwasiliana, na karibu 7% wanapata shida kubwa katika suala hili, hadi na ikiwa ni pamoja na unyogovu.

Watu wenye woga na waliojiondoa wana wakati mgumu: wa zamani huwa polepole kupanda ngazi ya kazi na mara nyingi hushindwa mahojiano ya ana kwa ana, wa mwisho wako katika hatari ya ulevi wa pombe na dawa za kulevya. Ukosefu wa mawasiliano husababisha hisia ya kutoridhika na maisha, na maumivu na maumivu ya kisaikolojia kutokana na hofu ya kuingia kwenye mazungumzo mara nyingi husababisha hali zisizofurahi.

Waalimu wa shule wakati mwingine hufikiria kuwa mtoto ni mwenye haya, ndivyo anavyozidi kujifunza na kuwa na mafanikio zaidi maishani. Ole, hii sivyo ilivyo

Aibu mara nyingi huzuia watu kuonyesha maarifa yao, kama vile kushiriki katika mradi wa kikundi au kutoa jibu kwa mdomo kwa swali. Hivi ndivyo mawasiliano kati ya mwalimu na mwanafunzi yanavurugwa, na wakati mwingine watoto wenye haya, na maarifa sawa, hufanya vibaya zaidi kuliko wenzao wanaotoka.

Katika mkutano wa kwanza, akili ya mtu mwenye aibu hupimwa na waingiliaji chini sana kuliko uwezo wa kiakili wa "mpinzani" wake wa kuongea na kupendeza. Lakini kuna habari njema: kufikia mkutano wa pili au wa tatu, maoni haya yanaweza kubadilika kwa urahisi.

Aibu yenyewe sio mbaya kama matokeo yake.

Upweke unachukuliwa kuwa moja ya sababu za hatari kwa vifo vya mapema.

Ukosefu wa mawasiliano, msaada na mhemko wa watu wengine huongeza nafasi zako za kutoishi hadi uzee kwa 14%

Hii ni kwa sababu ya mfumo wa homoni. Watu wenye haya wana viwango vya juu zaidi vya cortisol kuliko watu wanaotoka nje, na inaathiri moja kwa moja ubora wa kulala na shinikizo la damu. Hali ya mishipa ya damu inazorota, tezi za adrenali ziko chini ya mafadhaiko, na usemi wa jeni zinazohusika na athari za kupinga uchochezi hubadilika.

Kwa hivyo aibu hutoka wapi? Ni nani wa kulaumiwa - jamii au biolojia?

Hakuna ushahidi kwamba tumezaliwa ni aibu, lakini hata hivyo, karibu 15% ya watoto wana "hali ya unyogovu" kutoka siku ya kwanza ya maisha. Wana athari kali zaidi na ya muda mrefu (mapigo ya moyo, kulia kwa muda mrefu, kujaribu kugeuza) kwa vichocheo vya nje: kelele, vitu visivyojulikana na watu - ikilinganishwa na watoto wachanga "hodari" (wamezaliwa karibu 15-20% ya idadi kamili).

Walakini, hii sio aibu bado, lakini ni sifa tu za tabia ya mtu. Baadaye, watoto kama hao wanaweza kuwa wababaishaji na wanapenda kampuni kubwa, lakini sababu za kijamii zinatumika.

Wazazi wakati mwingine huzidisha umuhimu wa tabia na kulinda mtoto wao mkimya kutoka kwa michezo na mawasiliano na wenzao, na hivyo kurutubisha mchanga kwa shina zinazoibuka za aibu

Na aina ya hasira hutegemea nini? Kwa kweli, kwanza kabisa, wanasayansi waliamua kuangalia sababu ya urithi. Maumbile ya tabia ni sayansi nzuri sana, kwa hivyo utafiti wa muda mrefu bado unakosekana, hata hivyo, kiunga kimepatikana kati ya aina za jeni la DRD4 na hali ya mchukuaji wao. Jeni hili hujumuisha protini ya receptor ya dopamine ambayo inafanya kazi katika ubongo na kwa sehemu inawajibika kwa unyeti kwa "homoni ya raha".

DRD4 ni tofauti kabisa - kwa mfano, moja ya mkoa wake inaweza kurudiwa kwa mafanikio katika genome ya binadamu kutoka mara 2 hadi 11. Ilibadilika kuwa wale walio na alama 7 wana mwelekeo zaidi wa kutafuta adventure na hisia mpya. Wanasayansi hata kwa furaha waliiita fomu hii "genome ya adventurism."Lakini minyororo mifupi, na marudio 2-3 ya wavuti, inaonekana kuwa na lawama kwa wasiwasi na athari kali ya watoto.

Ya kawaida ni tofauti ya kurudia nne, ambayo wanasayansi wamechukua kama kawaida. Kwa kweli, wakati masomo yalichapishwa, ilionekana kuwa kila kitu kiliamuliwa: ilikuwa ni lazima kufanya uchambuzi, kushirikiana kikamilifu na watoto "wenye nywele fupi" na kulea watoto "wenye nywele ndefu" kwa ukali zaidi. Lakini baada ya muda, ikawa kwamba uhusiano kati ya jeni na tabia ni ngumu zaidi.

Je! Ikiwa aibu inategemea ikiwa ulizaliwa kwa wakati? Je! Ikiwa ni katika miezi ya mwisho ya ujauzito ambapo kiinitete "huingiza" njia za mawasiliano?

Kikundi cha wanasayansi wa neva na wataalam wa magonjwa ya akili wa Canada wanasoma tabia ya watu ambao walikuwa chini ya kilo 1 wakati wa kuzaliwa. Ilibadilika kuwa mara nyingi walikuwa na aibu katika utoto na ujana, lakini kwa umri wa miaka 30 "roll" hii imerekekebishwa - hakuna tofauti zilizozingatiwa na kikundi cha kudhibiti (na wale ambao walizaliwa na uzani wa angalau kilo 2.5). Kwa kuongezea, watoto waliozaliwa mapema walikuwa tayari zaidi kwa hali za mizozo.

Wanasaikolojia wanaamini kuwa aibu na machachari huonekana baadaye, karibu na mwaka na nusu. Profesa Bernardo Carducci amekuwa akisoma aibu na aina zake kwa zaidi ya miaka 30.

Katika kazi zake, anatambua sifa tatu za utu ambazo husababisha hisia za aibu: kujiona chini, kujali sana maoni ya wengine, na kutafakari kupita kiasi

Zote zina uhusiano wa karibu na kujitambua kwa mtu, na hiyo, kulingana na utafiti wa wanasaikolojia wa tabia, inajidhihirisha takriban miaka 1, 5 baada ya kuzaliwa. Ni wakati huu ambapo watoto huanza kujigundua kwenye kioo na kutambua kutafakari na utu wao. Kwa wazi, basi, baada ya mwaka, aibu pia huibuka.

Mara nyingi, aibu kwa watoto hutengenezwa na wazazi wao wenyewe. Na haijalishi "watoto" wana umri gani, 5 au 35, maneno na vitendo vya mama na baba vinaweza kuwa na athari sawa. Udhibiti wa kupindukia wa wazazi, kumlinda mtoto wako kutokana na hali za mizozo au kutoka kwa maamuzi ya kila siku kubatilisha uwezekano wa kukuza stadi za mawasiliano na uwajibikaji. Kwa kweli, mtu mzima atakabiliana haraka na shida (na bora) na shida zilizojitokeza, lakini inahitajika mtoto ajaribu kuifanya mwenyewe. Na sio kuchelewa sana kutoa msaada.

Sababu nyingine inayoathiri kujithamini (na, kama matokeo, "kiwango cha aibu") ni kiwango cha upendo wa wazazi na joto. Watoto ambao wanasifiwa zaidi na wana uwezekano mdogo wa kukosoa hupata wasiwasi mdogo wakati wa kushirikiana na watu wengine, na mawasiliano hayawasababishi mkazo.

Kwa kubalehe, kuna wasichana wenye aibu mara mbili kuliko wavulana (ingawa katika utoto kuna idadi sawa ya wavulana wenye haya kama wasichana)

Ole, hii haimaanishi kwamba homoni "za kiume" zitakufanya uwe wa kupendeza zaidi. Tatizo liko katika mila potofu isiyoweza kuelezewa inayoamuru tabia "sahihi". Mwanadada mchanga anapaswa kuwa mnyenyekevu na mtiifu, na "mlinzi wa siku zijazo" ni kinyume kabisa, hizi ni tabia zilizohimizwa kijamii. Aibu ni ishara ya udhaifu, mwanamume lazima awe mshindi jasiri! Wavulana wenye haya wanadhihakiwa, tabia zao mara nyingi hufunuliwa, na kwa mhemko wa "wasichana", kama woga au huzuni, wanaweza hata kuadhibiwa.

Yote hii inasababisha ukweli kwamba "macho" mchanga huanza kuficha hisia zao kwa ustadi, kujiondoa na kutokuwa na huruma. Kwa kuongezea, kwa udanganyifu kama huo katika damu, yaliyomo ndani ya cortisol huinuka - kwa hivyo, vijana wako katika hali ya kusumbua kila siku kuliko wenzao "waaminifu".

Hisia za aibu ni ngumu ya hisia zinazohusiana, mawazo na tabia.

Sehemu ya kihemko (hisia, pamoja na hali ya jumla na hali ya mwili ya mtu) ni pamoja na athari ya kisaikolojia ambayo mwili hujibu kwa wasiwasi tunapojikuta katika hali isiyofurahi: mapigo ya moyo, kushikwa na akili na ganzi (mvutano wa misuli), utumbo (pamoja na tumbo linalonguruma), nk.

Ukweli ni kwamba ubongo ni sehemu yenye ushawishi mkubwa wa "mimi" wetu, na ikiwa ghafla inaonekana kama mazingira hatari, ishara ambayo hutolewa na macho, masikio na mwili, basi yote huanza

Kwa wasiwasi, msisimko kutoka kichwa huenda kwa viwango vingine. Wakati huo huo na ishara za neva, homoni za mafadhaiko huingizwa ndani ya mfumo wa damu, na mwili hubadilisha njia ya tahadhari. Mapigo ya moyo, kupumua na upenyezaji wetu huwa wa kawaida zaidi, ambayo inakuwa dhahiri zaidi na isiyofurahisha: tumbo linaweza kuuma, hisia za kichefuchefu zinaweza kuonekana, na hata kuhara kunaweza kuanza. Kila kitu ni kusema kwa mwili: "Kimbia na ufiche!" Ole, ubongo haufanyi kila wakati jambo linalofaa.

Sehemu ya utambuzi (au ya akili) ni michakato inayofanyika kichwani mwako, sauti ya ndani inayodhuru na yenye kusikitisha. Hapa na kujistahi kidogo ("jinsi ninavyoonekana mjinga"), na tuhuma iliyochanganywa na kujikosoa ("kila mtu ananitazama bila kukubali") - zile tu sifa za kujitambua kwa mtu ambazo zinaonekana kwa miaka 1, 5. Mawazo yanaweza kutatanisha kabisa - na tena, ukweli uko kwenye ubongo: na mabilioni ya unganisho la neva, haina uwezo wa kufanya kazi sawa wakati huo huo na michakato na vichocheo vingi tofauti. Uko busy kufikiria ikiwa unatosha kampuni hii, na kwa hivyo una hatari ya kukosa mada kadhaa za kupendeza za mazungumzo - na mpira wa theluji wa ukosefu wako wa mawasiliano utaendelea kukua.

Sehemu ya tabia inaonyeshwa kwa ukosefu wa mifumo ya mawasiliano inayojulikana, kwa mfano, wakati mtu hazungumzi na watu wengine kwenye kikundi, ana wasiwasi sana, anaepuka mawasiliano ya macho na ya kugusa. Kwa sehemu hii ni matokeo ya michakato ya kihemko na ya utambuzi iliyojadiliwa tayari. Hivi karibuni au baadaye, "beech" kama huyo hupoteza upepesi wa mazungumzo ya kijamii na huacha kuwa wa kwanza kuanza mazungumzo. Kwa muda, shida inazidi kuwa mbaya: mara chache mtu mwenye aibu huzungumza, itakuwa ngumu kwake zaidi.

Lakini aibu sio sentensi! Na kwa kweli, wanasaikolojia wanaojali wamekuja na njia nyingi za kukabiliana nayo

Kwanza, unahitaji kuamua ni sehemu gani ya hizi tatu zilizoorodheshwa inatajwa zaidi ndani yako. Unapaswa kufanya kazi naye kwanza kabisa.

Mbinu za kupumzika zinaweza kukusaidia kushinda kutokuwa na utulivu wa kihemko. Ndio, katika umati wa watu wenye kelele ni ngumu kupata mahali ambapo unaweza kulala chini na kuacha kila kitu, lakini mazoezi ya kupumua, uchunguzi wa banal wa densi ya kuvuta pumzi na kupumua itatuliza moyo kupasuka kutoka kifuani na hata kusaidia kushinda hisia za kichefuchefu.

Tema watu walio karibu nawe, angalia mwili wako. Unaweza kutafsiri mvutano wa kihemko kuwa mvutano wa misuli: kunja ngumi zako kwa nguvu, shikilia, kisha uachilie. Lakini haupaswi kusaga meno - kwanza, unahitaji mdomo wako kuzungumza, na pili, bei za huduma za meno zitakukasirisha zaidi.

Shida na ukosefu wa mawasiliano na matokeo yake ni rahisi kuondoa. Ingawa lazima ufanye kazi kwa bidii. Hizi ni mafunzo na mazoezi.

Shida kuu ni kwamba mtu hana wakati wa kujibu haraka na vya kutosha kwa hali. Kuna ukimya usiokuwa wa kawaida, na mwingiliano anaweza asingoje jibu. Kuna miongozo minne.

1. Jifunze sanaa ya mazungumzo madogo. Jizoeze kuanza mazungumzo na wageni katika hali rahisi. Uliza muuzaji katika duka ambapo bidhaa inayotarajiwa (au labda sio hivyo) iko, tafuta ni muda gani, kutoka kwa mpita njia, au toa kushikilia mlango wa barabara kuu.

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuanzisha mazungumzo, hata ikiwa ina kifungu kimoja

Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini anza na tabasamu na salamu, na kisha utashangaa kuona kuwa haitishi kabisa.

2. Kuza ujuzi wa mawasiliano. Fikiria mbele ya kile ungependa kujadili. Sio hali ya hewa ni moja wapo ya mada ngumu sana ya mazungumzo. Uliza maswali ya wazi: wakati muingiliana anajibu, utakuwa na wakati wa kutafakari kwa utulivu juu ya kile utakachosema kwa zamu. Andaa mada kadhaa "yako" na ushiriki maarifa yako na uchunguzi wa kupendeza na raha.

3. Mazoezi. Hii ni ya kushangaza na ya kushangaza, lakini baada ya kuandaa "hati" kwa mazungumzo na mhusika wa uwongo, itakuwa rahisi kwako kuwa na mazungumzo kama hayo na mtu halisi. Ongea ombi lako kwa mwendeshaji wa chumba cha kudhibiti kabla ya kupiga simu - na kisha hautalazimika kukaa kimya sana kwenye simu.

4. Saidia watu wengine wenye haya. Wema hujibiwa kwa fadhili: ikiwa utaona mtu mwenye huzuni, mpweke na mwenye aibu wazi, nenda kwake na ujaribu kuanza mazungumzo. Labda nyinyi wawili mtakuwa aibu raha zaidi.

Sehemu ngumu zaidi itakuwa kwa wale ambao wanaogopa kuwasiliana kwa sababu ya mizozo ya ndani. Sio rahisi kupata sababu za aina hii ya aibu peke yako, na katika hali kama hizo, msaada wa mtaalam unahitajika mara nyingi. Walakini, bado inafaa kujaribu kujisaidia.

Kwa mwanzo, kumbuka: watu wengi wanavutiwa na wao wenyewe, sio wewe. Ingawa inaonekana kwamba kila mtu anakuangalia kwa kushangaza, kwa kweli, kila mtu kwanza anajiangalia mwenyewe

Isipokuwa, kwa kweli, wewe ni filamu au nyota wa mpira wa miguu. Inaonekana ambayo inaonekana kuelekezwa kwako kwa kweli inaweza kutupwa kwenye ramani ya Subway juu ya bega lako au kwenye tangazo la kupendeza.

Usitengeneze kasoro - boresha nguvu zako. Hauwezi kufanya utani wa kuchekesha, lakini unazungumza juu ya kazi unayopenda kwa njia ambayo kila mtu anataka kuwa wenzako? Furahisha wale walio karibu nawe na hadithi kuhusu siku za kufurahisha za kufanya kazi. Cheza na sheria zako mwenyewe - wacha wengine waokolewe na pongezi na hadithi.

Tafuta mahali na kampuni ambapo unajisikia tena ujasiri, na unapozoea kuwasiliana hapo, ondoka polepole kutoka kwa eneo lako la raha.

Kumbuka kuwa hakuna aliye mkamilifu, sio lazima uwe mtu wa kupendeza zaidi, wa kuchekesha, au wa kupendeza zaidi. Watu wenye haya mara nyingi hufanya kosa lile lile: huweka bar juu sana kwao wenyewe, na bila kuifikia, hukasirika na kujilaumu kwa hiyo. Sio thamani yake. Ongea na watu wawili jioni. Na ikiwa unaweza kuzungumza na watatu, jisifu. Haitafanya kazi - ni sawa, wakati ujao kila kitu kitaenda kama inavyostahili.

Kulingana na utafiti wa 2009 katika Chuo Kikuu cha Indianapolis, kuna mikakati kumi tu kuu ya kushinda aibu, ingawa tano ndio maarufu zaidi.

Katika kesi 65%, watu huchagua "kuzidiwa kwa kulazimishwa": washiriki walianza kugeukia wageni mara nyingi na wakaanza mazungumzo mafupi nao, wakishinda aibu yao wenyewe

Mkakati wa pili maarufu zaidi (26%) ni kufanya kazi kwa kujithamini na hali ya ndani. Lakini inayofuata, ambayo ilitajwa tu kwa kupita, inapanua upeo wa mtu. Inafaa kwa sababu kadhaa mara moja: mtu anajua zaidi na, kwa hivyo, ana mada zaidi za kuanza mazungumzo na kuingia kwenye majadiliano; anaweza kuhisi hali ya ubora (hii sio nzuri sana, lakini wakati mwingine ni muhimu), ambayo itamruhusu kujiongezea kujiheshimu kidogo na kujisukuma kutoa maoni yake; na, kwa ujumla, ni ya kupendeza kila wakati kujifunza kitu kipya. Njia hii ilichaguliwa na 15% ya washiriki.

Wengine 14% walitafuta msaada wa wataalamu, na 12% walipata "wokovu" katika pombe na dawa za kulevya. Mikakati mingine mitano ya kushughulikia aibu haikuwa kawaida sana: "chaguzi zingine" (njia moja ambazo haziwezi kupewa kikundi chochote) - 9, 5%, "Sipigani kwa njia yoyote" - 8%, "ongezeko la shughuli za mwili na michezo "- 2.5%," mabadiliko katika muonekano "- 2.5% na mwingine 0.6% iligumu kutoa jibu wazi.

Usijilaumu ikiwa una aibu na mwoga, hakuna kitu kibaya na hiyo. Lakini wakati aibu inakuwa shida kubwa, ni wakati wa kuimaliza. Baada ya yote, labda una nguvu kuliko hofu yako, kwa hivyo nenda nje na usalimiane na jirani yako leo! Katika hali mbaya zaidi, hatajibu, na katika hali bora, utasherehekea ushindi mdogo wa kibinafsi.

Ilipendekeza: