USHAMBULIAJI WA PANIKI: Algorithm Ya Hatua Ya Kuokoka

Video: USHAMBULIAJI WA PANIKI: Algorithm Ya Hatua Ya Kuokoka

Video: USHAMBULIAJI WA PANIKI: Algorithm Ya Hatua Ya Kuokoka
Video: Xulosa (endi nimani oʻrganamiz?) | Kriptografiya | Informatika 2024, Machi
USHAMBULIAJI WA PANIKI: Algorithm Ya Hatua Ya Kuokoka
USHAMBULIAJI WA PANIKI: Algorithm Ya Hatua Ya Kuokoka
Anonim

Wavivu tu hawakuandika juu ya mashambulio ya hofu. Kwa hivyo, nitafanya bila maneno: kwa wale ambao hawajui hii ni nini, nakala hii haihitajiki, na yeyote anayepata kifafa mara kwa mara haitaji kuelezea ni mara ngapi moyo wake unapiga, mikono yake hutetemeka, dunia majani kutoka chini ya miguu yake, mwili wote umefunikwa na jasho, n.k.

"Kuzimu, utabiri wa kifo, ndoto mbaya, kuzimu …", -

mara tu watu wanaougua mshtuko wa hofu hawaiti hali hii. Kwa kuwa baada ya shambulio la kwanza la mshtuko wa hofu (PA), kuonekana kwa pili kunatisha, mtu ambaye amewahi kupata shambulio huwa katika hali ya matarajio, ambayo ni, katika hali ya wasiwasi. Na, kwa kawaida, katika hali kama hiyo, PA hajijisubiri yenyewe kwa muda mrefu.

Watu wengi hutumia dawa kupambana na dalili za PA. Dawa husaidia kupunguza dalili, lakini, kama mazoezi yangu ya kazi na utafiti wa wataalam wengine unavyoonyesha, sababu ambazo zilisababisha mshtuko wa mshtuko huanza kukata njia nyingine - magonjwa ya kisaikolojia, au kutokea kwa ndoto mbaya, nk.. Kwa hivyo, matibabu ya dawa katika kesi hii haiwezi kuitwa suluhisho la shida.

Mtu ana PA mahali fulani - mteja mmoja ana dalili tu kwenye ndege, mwingine - kwenye barabara kuu. Kwa watu wengine - bila kujali mahali, lakini kulingana na mhemko au mawazo: mteja mmoja - katika hali ya kupumzika, mwingine - ikiwa ni lazima, mkutano wa biashara.

Jambo moja linabaki kuwa la kawaida kwa wote - hamu ya kutafuta njia kutoka kwa mduara mbaya wa kusubiri na mwanzo wa mshtuko. Je! Hii inawezekanaje? Kupitia tiba ya kisaikolojia.

Hatua ya kwanza ya kufanya kazi na wateja wanaougua PA ni ukuzaji wa uwezo wa kutotenga wasiwasi unaokuja, sio kujificha nyuma ya dawa, lakini kupata rasilimali zetu wenyewe kukabiliana na shambulio linapotokea.

Ili kufanya hivyo, ninapendekeza kwa wateja wangu algorithm ifuatayo ya vitendo.

Wakati dalili za kwanza za PA zinatokea:

  1. Zingatia kupumua na uiangalie. Fahamu zote zinapaswa kulenga kudhibiti kupumua: vuta pumzi - pumua, kuhisi pumzi hii - jinsi hewa inavyoingia kwenye mapafu, jinsi kifua kinavyoongezeka, toa pole pole, pumua tena. Kupumua kwa umakini vile, kwa ufahamu kunafanya uwezekano wa kubadili umakini kutoka kwa matarajio ya maendeleo ya shambulio (kifo, kutokuwa na uhakika, nk) hadi hisia ndani yako. Jambo muhimu zaidi, inafanya uwezekano wa kuelewa kuwa wakati unapita, unapumua, shambulio haliendelei, ambayo ni kwamba, maisha yanaendelea. Dakika chache zinapaswa kujitolea tu kwa udhibiti wa kupumua.
  2. Zingatia mwili. Baada ya kupumua kudhibitiwa, umakini unapaswa kuhamishwa kutoka kifua hadi mwili wote. Bila kuacha kupumua kwa uangalifu, tunaanza kuchanganua mwili wetu - hali ya mikono, miguu, misuli ya tumbo, shingo, kichwa. Jinsi mikono yako inahisi - baridi, joto, ikiwa vidole vyako vimekunjwa - pumzika, haijulikani, miguu yako inahisije - jiwe, iliyotengenezwa na pamba ya pamba - zihisi kwa umakini - jinsi zinavyosimama sakafuni, songa miguu yako na wakati huo huo wakati usisahau - kuvuta pumzi - exhale na nk. Hitimisho: mwili hufanya kazi, unaweza kuidhibiti, unapumua - maisha yanaendelea. Tumia dakika chache kwenye mwili mpaka uhisi mwili umepumzika.
  3. Makini na macho yako mwenyewe … Inatokea kwamba watu wakati wa shambulio la PA kwa kweli hawaoni chochote, macho yao yanaelekezwa kwa hatua moja, fahamu zao zimepunguzwa na uzoefu wao wenyewe wa wasiwasi na, ipasavyo, dalili moja inazalisha nyingine. Kwa hivyo, baada ya kuweza kudhibiti kupumua kwako na kuchanganua mwili wako mwenyewe, jaribu bila kukatiza pumzi yako, ukiangaza karibu na wewe. Hakika kuna kitu karibu ambacho unaweza kupendezwa nacho na kile kinachofaa kubadili mawazo yako. Na hii inathibitisha kuwa maisha yanaendelea.

Kufuatia algorithm hii rahisi, shambulio la wasiwasi, wasiwasi, na mashambulizi ya hofu hupungua haraka na kupita kwa muda.

Kwa kawaida, sababu za kweli za mashambulio ya hofu hubaki zaidi ya uelewa wako, na, kwa hivyo, huwezi kuwaathiri. Walakini, kwa kuwa hofu kuu ya PA ni hofu ya kifo cha ghafla, kama njia ya kuishi shambulio la PA, hesabu iliyoelezewa hapo juu ya vitendo katika kazi yangu imeonekana kuwa bora.

Baada ya yote, yeye hufanya iwezekane kuelewa na kuhisi jambo kuu - MAISHA YANAENDELEA!

Ilipendekeza: