JISAIDIE KWA AJILI YA MADHARA YA MFIDUO WA MAFUTA

Orodha ya maudhui:

Video: JISAIDIE KWA AJILI YA MADHARA YA MFIDUO WA MAFUTA

Video: JISAIDIE KWA AJILI YA MADHARA YA MFIDUO WA MAFUTA
Video: "Pole Sana"😢 Rashid Abdallah Thrown Into Deep Mourning After The Death Of His Loved One! 2024, Machi
JISAIDIE KWA AJILI YA MADHARA YA MFIDUO WA MAFUTA
JISAIDIE KWA AJILI YA MADHARA YA MFIDUO WA MAFUTA
Anonim

Kwa hivyo, unajikuta katika hali ambapo unashindwa na hisia kali - maumivu ya moyo, hasira, hasira, hatia, hofu, wasiwasi. Katika kesi hii, ni muhimu sana kujitengenezea mazingira ili haraka "kuacha mvuke". Hii itasaidia kupunguza mafadhaiko kidogo na kuhifadhi nguvu ya akili ambayo inahitajika sana wakati wa dharura. Unaweza kujaribu moja ya njia za ulimwengu wote:

• Shiriki katika kazi ya mikono: panga upya samani, safi, fanya kazi kwenye bustani.

• Zoezi, nenda mbio, au tembea tu kwa kasi ya wastani, • Chukua bafu tofauti.

• Piga kelele, kanyaga miguu yako, piga sahani zisizo za lazima, nk.

• Toa machozi yako, shiriki uzoefu wako na watu unaoweza kuwaamini.

Epuka kunywa pombe kupita kiasi, kwani hii kawaida hufanya hali kuwa mbaya zaidi.

Kama unavyoona, njia hizi sio mbinu za kisaikolojia, watu wengi huzitumia maishani mwao. Kwa mfano, mara nyingi wanawake, wanapokasirika na waume zao au watoto, huanza kusafisha ili kuepuka ugomvi; wanaume, kwa hasira, huenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kupiga peari kwa ghadhabu: baada ya kuhisi chuki kwa sababu ya dhuluma kazini, tunalalamika kwa marafiki wetu.

Mbali na njia za ulimwengu wote, unaweza kutoa njia ambazo husaidia kukabiliana na kila athari maalum.

HOFU

Hofu ni hisia ambayo, kwa upande mmoja, inatukinga na vitendo hatari, hatari. Kwa upande mwingine, kila mtu anafahamiana na hali chungu wakati woga unatunyima uwezo wa kufikiria na kutenda. Unaweza kujaribu kukabiliana na shambulio kama hilo la woga kwa kutumia mbinu zifuatazo rahisi:

• Jaribu kujitengenezea mwenyewe kisha sema kwa sauti kinachosababisha hofu. Ikiwezekana, shiriki uzoefu wako na watu walio karibu nawe. Hofu iliyoonyeshwa inakuwa kidogo.

• Wakati shambulio la hofu linakaribia, unahitaji kupumua kwa kina na polepole - vuta pumzi kupitia kinywa na utoe nje kupitia pua. Unaweza kujaribu zoezi hili: kuchukua pumzi nzito, shika pumzi yako kwa sekunde 1-2, toa pumzi. Rudia zoezi mara 2. Kisha chukua pumzi 2 za kawaida (duni) polepole. Mbadala kati ya kupumua kwa kina na kawaida hadi utakapojisikia vizuri.

MAHANGAIKO

Wasiwasi. Mara nyingi husemwa kuwa, wakati anapata hofu, mtu anaogopa kitu maalum (safari za njia ya chini ya ardhi, ugonjwa wa mtoto, ajali, nk), na, akipata wasiwasi, mtu hajui anaogopa nini. Kwa hivyo, hali ya wasiwasi ni kali zaidi kuliko hali ya hofu.

• Hatua ya kwanza ni kugeuza wasiwasi kuwa woga. Unahitaji kujaribu kuelewa ni nini haswa. Wakati mwingine hii ni ya kutosha kupunguza mvutano na kufanya uzoefu usiwe na uchungu.

• Uzoefu chungu zaidi na wasiwasi ni kukosa raha kupumzika. Misuli ni ngumu, mawazo yale yale yanazunguka kichwani mwangu; kwa hivyo, ni muhimu kufanya harakati kadhaa za mazoezi, mazoezi ya mwili ili kupunguza mvutano.

• Utendaji tata wa akili pia inaweza kusaidia kupunguza viwango vya wasiwasi. Jaribu kuhesabu: Kwa mfano, moja kwa moja katika akili yako toa 6, kisha 7 kutoka 100, zidisha nambari mbili, hesabu ni siku gani ilikuwa Jumatatu ya pili ya mwezi uliopita. Unaweza kukumbuka au kuandika mashairi, kuja na mashairi, nk.

KILIA

Kulia. Kila mtu amelia angalau mara moja maishani mwake na anajua kuwa machozi, kama sheria, huleta unafuu mkubwa. Kulia hukuruhusu kuelezea hisia nyingi. Kwa hivyo, athari hii inaweza na inapaswa kuruhusiwa kutimia. Mara nyingi, wakiona mtu analia, wengine hukimbilia kumtuliza. Inaaminika kwamba ikiwa mtu analia, basi anajisikia vibaya, na ikiwa sio hivyo, basi alitulia au "anashikilia". Imejulikana kwa muda mrefu kuwa machozi yana kazi ya uponyaji: madaktari wanasema kuwa machozi yana idadi kubwa ya homoni ya mafadhaiko, na, kulia, mtu huiondoa, inakuwa rahisi kwake. Athari hii inaonyeshwa kwa lugha - wanasema: "Machozi huponya", "Utalia, na itahisi vizuri!" Hatuwezi kudhani kwamba machozi ni dhihirisho la udhaifu. Kulia sio ishara kwamba wewe ni mwangaza; hupaswi kuwa na aibu na machozi yako. Wakati mtu anazuia machozi, hakuna kutolewa kwa kihemko. Ikiwa hali hiyo inaendelea, basi afya ya akili na mwili ya mtu inaweza kuharibiwa. Sio bure kwamba anasema: "Nilipoteza akili yangu na huzuni." Kwa hivyo, hauitaji kujaribu mara moja kutuliza, "jivute pamoja." Jipe muda na nafasi ya kulia.

Walakini, ikiwa unahisi kuwa machozi hayana tena ahueni na unahitaji kutulia, basi ujanja ufuatao utasaidia:

• Kunywa glasi ya maji. Ni dawa inayojulikana na inayotumiwa sana.

• Polepole, lakini sio kwa undani, lakini pumua kawaida, ukizingatia pumzi.

KIUME

Hysterics - hii ni hali wakati ni ngumu sana kujisaidia na kitu, kwa sababu kwa wakati huu mtu yuko katika hali ya kihemko iliyosumbuka sana na haelewi vizuri kinachotokea kwake na karibu naye. Ikiwa mtu ana wazo kwamba msisimko unapaswa kusimamishwa, hii tayari ni hatua ya kwanza ya kuimaliza. Katika kesi hii, unaweza kuchukua hatua zifuatazo:

• Ondoka mbali na "watazamaji", mashahidi wa kile kinachotokea, kushoto peke yako.

• Osha na maji ya barafu - hii itakusaidia kupona.

• Fanya mazoezi ya kupumua: vuta pumzi, shika pumzi kwa sekunde 1-2, toa pole pole kupitia pua, shika pumzi kwa sekunde 1-2, vuta pumzi polepole, n.k. - hadi wakati utakapotulia.

UCHUNGU

Kutojali ni majibu ambayo inakusudia kulinda psyche ya mwanadamu. Kama sheria, hufanyika baada ya mkazo mkubwa wa mwili au kihemko. Kwa hivyo, ikiwa unahisi ukosefu wa nguvu, ikiwa ni ngumu kwako kujichanganya na kuanza kufanya kitu, na haswa ikiwa unaelewa kuwa hauwezi kupata mhemko, jipe fursa ya kupumzika. Vua viatu, chukua msimamo mzuri, jaribu kupumzika. Usitumie kupita kiasi vinywaji vyenye kafeini (kahawa, chai kali), hii inaweza kuzidisha hali yako tu. Weka miguu yako katika joto, hakikisha kuwa mwili hauna wasiwasi. Pumzika kadri inavyohitajika.

• Ikiwa hali inakuhitaji kutenda, jipe kupumzika kidogo, pumzika, angalau dakika 15-20.

• Piga masikio yako na vidole - haya ndio mahali ambapo kuna idadi kubwa ya vidokezo vyenye biolojia. Utaratibu huu utatusaidia kuchangamka kidogo.

• Kunywa kikombe cha chai dhaifu na tamu.

• Fanya mazoezi, lakini sio kwa kasi.

• Baada ya hapo, endelea na majukumu ambayo yanahitajika kufanywa. Fanya kazi hiyo kwa kasi ya wastani, jaribu kudumisha nguvu. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kufika mahali fulani, usikimbie - songa kwa kasi.

• Usichukue majukumu kadhaa mara moja, katika hali kama hiyo, umakini umetawanyika na ni ngumu kuzingatia, haswa kwa majukumu kadhaa.

• Jaribu kujipa raha ya kutosha mapema kabisa.

AIBU

Hisia za hatia au aibu … Watu wengi ambao wamenyanyaswa au kufiwa wana hisia za hatia au aibu. Ni ngumu sana kukabiliana na hisia hizi peke yako au bila msaada. Kwa hivyo, fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu, hii itakusaidia kukabiliana na hali hiyo.

• Unapozungumza juu ya hisia zako, tumia maneno "samahani", "samahani" badala ya "nina aibu" au "nina hatia". Maneno ni muhimu, na maneno kama haya yanaweza kukusaidia kuthamini na kukabiliana na uzoefu wako.

• Andika barua kuhusu hisia zako. Hii inaweza kuwa barua kwako mwenyewe au kwa mtu uliyempoteza. Mara nyingi husaidia kuelezea hisia zako.

Kuzidi kupita kiasi

Msisimko wa magari … Hali, kwa maana, kinyume cha kutojali, mtu hupata "kuzidisha" kwa nishati. Kuna haja ya kutenda kikamilifu, lakini hali hiyo haiitaji. Ikiwa msisimko wa gari ni dhaifu, basi mara nyingi mtu huyo hutembea kwa woga kwenye duara kuzunguka chumba, ukanda wa hospitali. Katika hali mbaya za udhihirisho wa hali hii, mtu anaweza kuchukua hatua bila kutoa ripoti kwao. Kwa mfano, baada ya hofu kali, mtu hukimbia mahali pengine, anaweza kujiumiza mwenyewe na wengine, na kisha hawezi kukumbuka matendo yake. Msisimko wa magari hufanyika mara nyingi mara baada ya kupokea habari ya tukio la kutisha (kwa mfano, ikiwa mtu anapokea habari za kifo cha jamaa wa karibu) au ikiwa mtu anahitaji kungojea (kwa mfano, wanaposubiri matokeo ya operesheni ngumu hospitalini).

Ikiwa msisimko wa gari unatokea, basi:

• jaribu kuelekeza shughuli kwa biashara fulani. Unaweza kufanya mazoezi, kukimbia, kutembea katika hewa safi. Vitendo vyovyote vya kazi vitakusaidia;

• jaribu kutoa mafadhaiko kupita kiasi. Ili kufanya hivyo, pumua sawasawa na polepole. Zingatia kupumua kwako. Fikiria kupumua nje mvutano na hewa. Weka miguu na mikono yako kwa joto, unaweza kusugua kikamilifu hadi usikie joto. Weka mkono wako kwenye mkono wako, jisikie mapigo yako, jaribu kuzingatia kazi ya moyo wako, fikiria jinsi inavyopiga mara kwa mara. Dawa ya kisasa inadai kwamba sauti ya mapigo ya moyo hukufanya ujisikie utulivu na kulindwa, kwani hii ndio sauti ambayo kila mtu husikia mahali salama na vizuri - ndani ya tumbo. Ikiwezekana, cheza muziki laini ambao unapenda.

SHIVER

Kutetemeka. Wakati mwingine, baada ya tukio lenye mkazo, mtu huanza kutetemeka, mara nyingi mikono yake tu hutetemeka, na wakati mwingine kutetemeka hufunika mwili mzima. Mara nyingi hali hii inachukuliwa kuwa hatari na wanajaribu kuizuia haraka iwezekanavyo, wakati kwa msaada wa athari kama hiyo tunaweza kupunguza mvutano uliozidi ambao umeonekana katika mwili wetu kwa sababu ya mafadhaiko. Kwa hivyo, ikiwa una tetemeko la neva (mikono ikitetemeka) na hauwezi kutulia, huwezi kudhibiti mchakato huu, jaribu:

• kuongeza kutetemeka. Mwili hutoa mafadhaiko yasiyo ya lazima - isaidie;

• usijaribu kukomesha hali hii, usijaribu kuweka misuli inayotetemeka kwa nguvu - hii itafikia matokeo ya kinyume:

• jaribu kutilia maanani kutetemeka, baada ya muda itaacha yenyewe.

HASIRA

Hasira, hasira, uchokozi … Hasira na hasira ni hisia mara nyingi hupatikana na watu wanaopata kutokuwa na furaha. Hizi ni hisia za asili. Kwa hivyo, ikiwa unakabiliwa na hasira, unahitaji kuipatia njia ambayo haikudhuru wewe na wale walio karibu nawe. Imethibitishwa kuwa watu wanaoficha na kukandamiza uchokozi wana shida zaidi za kiafya kuliko wale ambao wanaweza kuonyesha hasira zao. Jaribu kuonyesha hasira yako kwa moja ya njia zifuatazo:

• Gonga mguu wako kwa sauti kubwa (piga mkono wako) na rudia kwa hisia: "Nina hasira", "Nina hasira", nk. Inaweza kurudiwa mara kadhaa mpaka utahisi raha.

• Jaribu kuelezea hisia zako kwa mtu mwingine.

• Jipe mazoezi ya mwili, jisikie ni nguvu ngapi ya mwili unayotumia ukiwa na hasira.

Ilipendekeza: