Jinsi Ya Kutatua Shida "kwenye Rafu"?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Maisha yanaonekana kuongezeka kila mwaka. Nyumba, kazi, familia, marafiki, burudani, afya - maeneo haya yote ya maisha yanahitaji shughuli zetu. Hii inamaanisha wakati na umakini. Tunapozeeka, eneo letu la uwajibikaji linapanuka. Maisha huwa magumu zaidi na ni ngumu zaidi kuipanga, kupata wakati na nguvu kwa kile kinachohitajika na kinachotakiwa. Na kwa hivyo tuliratibu zaidi shughuli zetu kwa mwelekeo, lakini hatuna wakati wa kufurahiya na kuishi katika wakati huu - kitu, kama bahati ingekuwa nacho, huenda vibaya. Au hata kila kitu kinakwenda sawa na kulingana na mpango, lakini hakuna furaha katika nafsi, hisia ya nyuma ya kutoridhika inaonekana, ambayo huelekea kujilimbikiza. Nini kinaendelea?

Kasi ya kasi ya maisha ya kisasa ni huduma yake. Mazingira yanahitaji ubora zaidi, haraka, bora. "Kuwa na ufanisi zaidi kazini, fanikiwa katika uhusiano, pata urahisi wakati wa burudani na mawasiliano," - media huunda picha ya mtu anayejulikana kila mahali. Kuna habari nyingi, kuna maeneo zaidi na zaidi ya kazi, teknolojia zinaendelea kwa kasi na mipaka. Mzunguko wa hafla hutuvuta, na tunaendesha sana kati ya jana na kesho, tukikosa jambo muhimu zaidi - LEO.

Wakati huo huo, tunaishi zaidi na zaidi "kichwani": tunapanga, kurekebisha, kutafakari, kufanya maamuzi, kujaribu kufikiria kimantiki, kupata chaguzi bora, kupanga habari iliyopokelewa. Akili zetu na mwili mara nyingi hupuuzwa. Hisia zisizofafanuliwa, zisizoishi, hisia za mwili zinazopuuzwa na mahitaji huwa na mkusanyiko. Baadaye, wanaweza kujidhihirisha katika shida za kisaikolojia (hali ya unyogovu, huzuni, unyogovu, wasiwasi) au magonjwa ya kisaikolojia (ugonjwa sugu wa uchovu, migraines, kinga dhaifu, maumivu anuwai mwilini, n.k.). Mara nyingi mtu mwenyewe hawezi kuelewa ni nini sababu ya hali yake, ambapo shida nyingi hutoka mara moja, na kutoka upande gani kuanza kuzikabili. Wateja wengi wanaomgeukia mwanasaikolojia hawana ombi maalum, au ombi ambalo mteja alikuja sio sababu ya msingi. Kiini cha hali hiyo hufafanuliwa pole pole katika mchakato wa kazi ya pamoja ya mteja na mwanasaikolojia, na kisha njia za suluhisho lake hupatikana.

Unawezaje kujitegemea kujua nini kinatokea?

1. Jijali wewe mwenyewe … Hili ni jambo muhimu sana. Katika kutekeleza malengo ya nje, mara nyingi tunaacha kusikiliza sauti yetu ya ndani, "tukikataa" mahitaji yetu na tamaa zetu. Anza kufuatilia athari zako mwenyewe kwa hafla za maisha sasa. Je! Ni hisia gani zinazoibuka? Je! Kuna hisia gani katika mwili? Labda una matakwa ya kibinafsi ambayo yanasukumwa kila mahali mahali pa mwisho? Jiulize maswali "Kwa nini hii inatokea?", "Je! Ninataka nini hasa?", "Kwanini nilichagua hii sasa?" Anza na utambuzi huu, na tayari katika hatua hii, utagundua sababu zinazowezekana za shida.
2. Punguza kasi, pata muda wa kulala na kupumzika … Shida mara nyingi hutoka kwa habari nyingi za banal. Mwili hauwezi kukabiliana na inahitaji kupumzika, aina ya "kuwasha tena mfumo". Kuwashwa, mizozo, kuvuruga, kutoridhika na maisha kunaweza kuashiria hitaji la muda wa kupumzika kufikiria tena kile kinachotokea, kurejesha akiba ya ndani ya mwili na rasilimali za utu.
3. Rekodi mawazo katika mtiririko wao wa bure. Wakati fahamu iko busy sana na inafanya kazi, sehemu kubwa ya habari huhamishwa kuwa michakato ya fahamu. Njia moja ya kuleta habari hii juu ni kupitia mazoezi ya "kurasa za asubuhi" au uandishi wa bure. Kiini cha njia hiyo ni kurekodi kwa kusudi la mtiririko wa mawazo, bila vizuizi na ukosoaji wowote. Mwanzoni tunaandika jambo linalofaa na la kimantiki, lakini zaidi tunapochunguza "uandishi wa bure", mawazo na tamaa zilizo wazi zaidi zinaonekana. Inashauriwa kufanya hivyo asubuhi, mara tu baada ya kuamka, wakati mawazo yetu muhimu bado hayajawashwa. Jaribu kuandika kadiri inavyowezekana, andika hadi uhisi kuwa hakuna chochote zaidi cha kuandika. Usifikirie juu ya maana na mantiki ya maandishi, iwe ni mkondo wa fahamu. Faida isiyo na shaka ya mazoezi haya ni katika kupakua fahamu kutoka kwa taka ya habari. Pia, tukirudi kwenye maandishi ya asubuhi baadaye, tunaweza kupata majibu muhimu, "funguo" kwa hali yao, kawaida huibuka karibu na mwisho wa maandishi.
4. Shiriki katika ubunifu. Lugha ya picha ndiyo njia bora ya kutusaidia kuelewa kile kinachotokea kwetu. Kufanya kazi na picha ni unganisho la moja kwa moja na fahamu. Unaweza kujaribu uchoraji wa bure, collages, mandalas, au tiba nyingine yoyote ya sanaa. Kuchora yenyewe ni njia ya kuelezea hisia na tamaa, na kwa hivyo kupunguza kiwango cha mvutano. Na ikiwa unazingatia suala halisi na ufuatilie mawazo yanayotokea katika mchakato wa ubunifu, ghafla hali hiyo inaweza kuwa wazi.
5. Jihadharini na mwili wako. Mwili ni mada kubwa. Ni chombo ambacho kupitia sisi huwasiliana na ulimwengu huu. Tunatambua habari zote kupitia hiyo. Kwa hivyo, hali ya mwili huamua sana hali yetu na ufanisi. Unapohisi wengu na hauna nguvu ya kukabiliana nayo, zingatia kutunza mwili wako. Je! Mazoezi ya mwili, yoga, kukimbia, kupanda kwa miguu, kuogelea - mazoezi ya mwili huinua sauti na hutoa hisia ya nafasi hai katika maisha, nguvu huonekana kwa mabadiliko. Nenda kwenye kikao cha massage, lala bafuni, fanya mazoezi ya kupumua, chukua oga ya kulinganisha - wakati mwili utatulia, mawazo kadhaa yanayosumbua yataondoka, na hali ya sasa itaeleweka wazi.
6. Kufikiria juu ya "Siku yangu kamili". Wakati wateja wanapata shida kujua shida ni nini, ninawaalika waandike hati kwa siku yao nzuri. Siku kama hiyo, ambayo imejengwa kulingana na matakwa yao, bila kuzingatia matakwa na kanuni za mazingira. Inashauriwa urekodi kwa undani matukio yote ya siku hiyo. Baada ya kuchambua hali hii, unaweza kupata mahitaji muhimu ambayo yamepuuzwa au marufuku kwa muda mrefu. Mara nyingi wakati ambao ni rahisi kutosha kupatikana huja, ambayo, hata hivyo, ni muhimu sana na hutoa lishe yenye nguvu kwa utu.
7. Kufuatilia mawazo ya mara kwa mara. Ukigundua kuwa siku hadi siku wazo fulani linarudia kichwani mwako - labda hii ndio imani inayosimamia hisia zako za furaha. Tambua wazo hili (au mawazo), liandike kwenye karatasi, na uchunguze asili yake. Unapoelewa ilikotoka, itakuwa rahisi kuiondoa. Ili kufanya hivyo, rejelea imani kwa njia ya kuunga mkono, chanya, na kujirudia mwenyewe mara kwa mara.
8. Gurudumu la usawa. Zoezi linalojulikana na rahisi kwa kuelewa hali ya sasa katika maisha. Chora mduara na ugawanye katika sekta kulingana na maeneo ya maisha yako. Kisha ugawanye kila sekta katika sehemu 10. Kadiria kiwango cha utimilifu wa kila eneo maishani mwako kutoka kwa alama 1 hadi 10 na uvike ipasavyo. Unapata mchoro wa kuona wa usambazaji wa rasilimali za kibinafsi (wakati na nguvu) katika nyanja za maisha. Maeneo ambayo umakini mwingi umelipwa huonekana mara moja, na pia maeneo ambayo umakini zaidi unapaswa kulipwa. Tafakari juu ya muundo huu, fikiria juu ya jinsi unaweza kusawazisha maisha yako, na andika mara moja mpango wa utekelezaji.
9. Zoezi "100 Whys." Zoezi ni rahisi na ngumu kwa wakati mmoja. Tengeneza shida yako, iandike. Uliza swali "Kwa nini?" na andika jibu lake. Kisha weka swali lile lile kwa jibu ulilopokea. Andika jibu na ujibu swali "Kwa nini?" Tena. Kwa kweli, kawaida haifiki mia kwa nini, lakini ukweli ni kuuliza swali hadi uingie katika sababu kuu ya hali hiyo. Na wakati sababu inajulikana, kuna fursa ya kubadilisha hali hiyo. Pia, kuchambua mlolongo mzima wa majibu, unaweza kupata hali ngumu kwako, ambazo zinastahili kuzingatiwa.
10. Cheza na kadi. Ikiwa ni ngumu kuamua ni shida zipi au, badala yake, kuna shida nyingi ambazo haijulikani jinsi ya kuzikabili - jaribu kucheza. Chukua maelezo yako na uandike kwenye kila karatasi shida moja au hali inayosababisha hisia hasi. Fikiria kadi, jaribu kuzipanga katika vikundi. Kisha wazipange kwa umuhimu katika kila kikundi. Weka kando kadi zinazohusiana na tabia ya watu wengine - hatuwezi kuibadilisha, itabidi tufanyie kazi mikakati yetu ya tabia katika hali hizi. Fuata sheria "Tatua shida moja kwa moja": chagua moja ya kadi na ufanyie kazi njia za kutatua hali hiyo. Unaposhughulika nayo, nenda kwa inayofuata. Shida mara nyingi zinaunganishwa, na kama zile za kwanza zinasuluhishwa, zingine zinaweza kutoweka na zenyewe au kuwa zisizo na maana.

Miongozo hii rahisi itakusaidia kukabiliana na kipindi kigumu katika maisha yako. Tambua ni nini hasa sababu zake na nini kifanyike juu yake baadaye. Kumbuka, vuli sio wakati wa unyogovu, kama inavyoaminika kawaida. Autumn ni wakati wa mabadiliko, wakati kuna fursa ya kuacha ya zamani, isiyo ya lazima, kusafisha nafasi ya kukomaa kwa kitu kipya.