2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
"Ninapoteza udhibiti …"
"Ninahisi kama nitaenda wazimu …"
"Nina mshtuko wa moyo …"
"Siwezi kupumua …"
“Ugonjwa ulinijia bila kutarajia. Ghafla, nilianza kuhisi hofu ikinifunika, wimbi baada ya wimbi, na tumbo langu likavimba na kuanza kunung'unika. Nilisikia moyo wangu ukipiga kwa nguvu sana hivi kwamba kila mtu aliye karibu naye anausikia. Hisi hizi zilinigonga kutoka kwa miguu yangu. Niliogopa sana sikuweza kupumua. Ni nini kinanitokea? Je! Nina mshtuko wa moyo? Nakufa?"
Mashambulizi ya hofu ni ya kweli sana, ya kutisha, na ya kuchosha kihemko. Watu wengi wanaopata shambulio lao la kwanza la hofu huishia katika hospitali ya dharura, … au ofisi za madaktari - na wako tayari kusikia habari mbaya juu ya afya zao.
Lakini wakati hawasikii maelezo ya akili timamu (kwa mfano, mshtuko wa moyo), wasiwasi na kuchanganyikiwa kwao huongezeka: kwangu! !!?"
Ikiwa shambulio la hofu halijatambuliwa, watu wanaweza kupitia mamia ya madaktari na uchunguzi, kwa miaka hadi mwisho, bila misaada yoyote. Mateso na kuchanganyikiwa kwa mgonjwa huongezeka tu kwa sababu ya ukweli kwamba hakuna mtu anayeweza kusaidia katika kutambua shida na kutoa msaada.
Kwa sababu ya ukweli wa dalili, uzoefu wa kupata mshtuko wa hofu unakuwa wa kuumiza sana, wasiwasi unakua na shambulio zifuatazo ni moja wapo ya uzoefu mbaya sana ambao mtu anaweza kuwa nao.
Sasa nafasi kuu katika maisha ya mtu inachukuliwa na hofu inayouma "Je! Hii itatokea lini tena?"
Watu wengine wanaogopa sana na mashambulio ya wasiwasi, haswa katika sehemu za umma, hivi kwamba hurudi "mahali salama," kawaida mahali wanapoishi, na ni nadra sana kuondoka. Hali hii hugunduliwa kama agoraphobia.
Kumbuka kuwa mtu aliye na agoraphobia anapunguza sana maisha yake; husababisha kuishi kwa kusikitisha na kukatisha tamaa. Hofu ya kuwa na mshtuko wa hofu mahali pa umma huwafanya wafungwe karibu na nyumbani.
Zaidi ya 5% ya watu wazima wanakabiliwa na mshtuko wa hofu, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili. Watafiti wanaamini kwamba takwimu hii ni ya chini kwa sababu watu wengi wanaopata mshtuko wa hofu wanaweza kuongozwa na utambuzi mbaya na "kuishi" nayo, licha ya hofu na hofu ya kila wakati.
Shambulio la hofu ni nini?
Shambulio la hofu linaweza kuelezewa kama hofu ya kihemko inayojumuisha wote. Watu wengine walio na hofu wanahisi kuwa wako mahali ambapo janga na kifo vitatokea, na jambo baya litawatokea "sasa hivi, wakati huu huu."
Wengine huhisi kana kwamba wanashikwa na mshtuko wa moyo - moyo unaonekana kutoka kifua. Mapigo ya moyo huwaaminisha kuwa shambulio la hofu linakuja. Watu wengine wanahisi kuwa "wanapoteza udhibiti" wao wenyewe na watafanya jambo ambalo ni aibu mbele ya watu wengine. Mtu mwingine anapumua haraka sana, akipumua haraka haraka na kupumua hewa ambayo hewa ya kupumua huingia na wanahisi watasongwa na ukosefu wa oksijeni.
Dalili za kawaida za mashambulizi ya hofu ni pamoja na:
· Mapigo ya moyo;
Kizunguzungu na kichwa kidogo;
• kuhisi kwamba "Sijisikii pumzi yangu";
• maumivu ya kifua au "uzito" katika kifua;
Kusafisha au baridi;
Kuwasha mikono, miguu, miguu, mikono;
Kutetemeka, kutetemeka kwa misuli, tic;
Mikindo ya jasho, kukimbilia kwa damu usoni;
· Kutisha;
• hofu ya kupoteza udhibiti;
· Kuogopa kiharusi;
Kuogopa kifo;
• hofu ya kuwa wazimu;
Shambulio la hofu kawaida hudumu kwa dakika kadhaa ndefu na ni moja ya hali mbaya sana ambayo mtu anaweza kupata. Katika hali nyingine, mashambulizi ya hofu yanajulikana kwa kudumu kwa muda mrefu au kurudia haraka sana tena na tena.
Matokeo ya shambulio la hofu ni chungu sana. Kawaida hujumuisha hisia za kukosa msaada, unyogovu, na hofu kwamba kutakuwa na shambulio lingine hivi karibuni.
Sababu za mshtuko wa hofu ni ngumu kutambua na inaweza kubaki kuwa siri kwa wanadamu. Shambulio hilo hufanyika ghafla, ghafla, "nje ya bluu." Wakati mwingine shida kali au hali zingine mbaya za maisha zinaweza kusababisha.
Kwa bahati mbaya, watu wengi hawatafuti msaada wa mashambulizi ya hofu, agoraphobia, na shida zingine za wasiwasi. Hii ni bahati mbaya kwa sababu mashambulizi ya hofu na shida zingine zinaweza kutibiwa na hujibu vizuri kwa tiba ya muda mfupi. Shambulio la hofu na agoraphobia inaweza kutibiwa kwa mafanikio na mteja anayevutiwa na mtaalamu wa tiba. Tiba ya Utambuzi / Tabia ni matibabu madhubuti ya hofu na agoraphobia ambayo inazingatia kutambua shida na kuitibu. Mkazo ni juu ya "jinsi" ya kuondoa mawazo na hisia ambazo husababisha shambulio la hofu na wasiwasi.
Watu wenye mashambulizi ya hofu na agoraphobia sio "wazimu" na hawapaswi kuwa katika tiba kwa muda mrefu. Idadi ya uteuzi inategemea ukali na muda wa machafuko, na nia ya mteja kushiriki kikamilifu katika matibabu na mabadiliko.
Je! Unazuiaje mshtuko wa hofu?
Kumbuka, athari huja baada ya mafunzo ya kila wakati ya daktari katika hali za utulivu. Hii imefanywa ili katika hali ya hofu ujue jinsi ya kujibu.
Kupumzika (kupumzika).
Mvutano wa misuli ni moja ya dalili za hofu. Hatujali kila wakati sauti ya misuli, lakini ikiwa unasikiliza kwa uangalifu mhemko mwilini, utapata jinsi misuli inakauka na mwili unageuka kuwa ganda. Ili kujisaidia, ni muhimu kujaribu kupumzika misuli yako kila wakati unahisi wasiwasi. Kupumzika kwa misuli ni ustadi ambao lazima ufanyike ili uwe na ufanisi. Vinjari wavuti kwa mbinu za kupumzika na uchague inayokufaa zaidi - yoga, kupumzika kwa maendeleo ya Jacobson, mafunzo ya kiotomatiki, nk.
Udhibiti wa pumzi
Wakati wa shambulio la hofu, kupumua kunakuwa haraka zaidi ili moyo usukume oksijeni zaidi mwilini. Hii ni kuhakikisha kuwa mwili uko tayari kujitetea dhidi ya tishio. Wakati kupumua haraka sio hatari yenyewe, kunaweza kusababisha dalili mbaya zaidi kama kizunguzungu na zingine.
Ujuzi wa kudhibiti pumzi huondoa mshtuko wa hofu. Jaribu kupumua kwa utulivu na polepole. Hii itakusaidia kupumzika. Jaribu kutokubali hamu ya kupumua hewa zaidi na ujikumbushe kupumua polepole sasa.
Jaza mapafu yako na hewa. Fungua tumbo lako. Pumua kupitia kinywa chako na pua. Hesabu polepole hadi hewa nne ya kuvuta pumzi na kutoa hadi sita. Fanya hivi mpaka uhisi kupumzika.
Usumbufu (ovyo)
"Nitafikiria kitu kingine" ni njia bora ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu. Ninatazama kuzunguka na kuchagua vitu vyote vya manjano, ninafuatilia mabasi yote katika usafirishaji, ninasoma aya ambayo ninakumbuka kutoka utoto. Jumla ya mkusanyiko inapaswa kuwa juu ya hatua ya kuvuruga. Kinachotokea kwa moyo au pumzi sio muhimu tena, ni muhimu kukumbuka maandishi yote kwa sauti: "Karibu na bahari, mwaloni …".
Karatasi ya Kudanganya juu ya Jinsi ya Kukabiliana na Shambulio la Hofu?
Matokeo hupatikana kupitia hamu, wakati na juhudi. Ikiwa unafanya mazoezi na mshtuko unaendelea, usijali - itachukua muda kubadilika.
• Unapotumia mapema mbinu zilizoelezwa hapo juu, utapata matokeo bora.
• Ikiwa dalili kuu ni kupumua haraka, basi jifunze kutumia begi la karatasi. Ukitumia utaweza kupumua na kupunguza dalili. Shikilia begi vizuri kinywani na puani. Vuta na kuvuta ndani ya begi polepole kwa kipindi cha muda.
Shambulio la hofu ni uzoefu mgumu mbaya, lakini uzoefu hautakuwa na athari mbaya. Utashinda, kuishi shambulio hili na kwa msaada wa mazoezi kila kitu kitakuwa na maisha ya kawaida.
• Jiambie hii sio mshtuko wa moyo, hauendi wazimu, haupitwi. Kile ninachohisi sasa ni kwa sababu ya kuongezeka kwa unyeti wa mwili wangu. Hivi karibuni nitajifunza jinsi ya kudhibiti hii na kila kitu kitakuwa sawa.
• Fikiria wewe mwenyewe kama mwanasayansi anayesoma mashambulizi ya hofu. Unahitaji kuelezea hisia zako, mawazo, maoni kwa undani. Angalia nini kilifanya dalili kuwa mbaya zaidi na ni nini, badala yake, ilidhoofika. Je! Ni uzoefu gani unaweza kupata kwa kufanya zoezi hili?
Wakati mtu aliye na mshtuko wa hofu anavutiwa na mabadiliko, tayari kujaribu njia mpya za tabia, haraka sana hurekebisha athari za kawaida za ubongo. Unapobadilisha jinsi unavyojibu, mzunguko wa shambulio hupungua, mikakati ya tabia inakuwa na nguvu, na hofu huacha kusababisha shida.
Kushinda shida yako ya hofu inamaanisha kuwa huna tena mshtuko wako wa hofu na kwamba dalili za mwanzo zilizosababisha mashambulio zimepita.
Fasihi:
1. Makala ya "On Panic Attacks" na Thomas A. Richards, Ph. D., mwanasaikolojia
2. Hofu ni nini? Kitabu na David Westbrook & Claudia Rauf Mchapishaji: Kituo cha Oxford cha Tiba ya Utambuzi 2015
Soma pia kwenye wavuti:
Alexander Evgenievich Musikhin
Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)
Rubtsova Anastasia Andreevna
Ilipendekeza:
Kuhusu "kujiponya" Mashambulizi Ya Hofu
Ifuatayo katika mstari nilikuwa na noti tofauti kabisa, lakini kwa siku 10 zilizopita, zaidi ya hapo awali, "mashambulizi ya hofu" yamenishukia kutoka kila mahali. Katika mashauriano ya mtu binafsi, katika maswali kutoka kwa wenzake na hata katika maisha ya wapendwa.
Mashambulizi Ya Hofu Kama Dalili
Mada ya mashambulizi ya hofu ilikomaa ndani yangu baada ya usimamizi wa kikundi ambacho nilishiriki. Umakini na hamu ya mada hiyo kati ya wenzangu ilinishangaza sana. Katika nakala hii nitajaribu kukuambia kwanini na ninachofikiria juu ya matibabu ya PA na PA.
Dalili Za Mashambulizi Ya Hofu. Nini Cha Kufanya Juu Ya Mashambulizi Ya Hofu?
Hofu na Shambulio la Hofu ni nini? Neno "hofu" linachukua asili yake kutoka kwa jina la mungu wa zamani wa Uigiriki Pan. Kulingana na hadithi, kuonekana bila kutarajiwa kwa Pan kulisababisha kutisha sana kwamba mtu huyo "kichwa"
Mashambulizi Ya Hofu. Hofu Kali
Mashambulizi ya hofu ni mashambulizi ya hofu kali ya ghafla. Wanaonekana nje ya bluu, tofauti na phobias. Kuweka tu, phobia ni wakati unaogopa kitu maalum (ndege, nafasi zilizofungwa, nk), na shambulio la hofu ni wakati unaogopa tu, haujui ni nini.
Usiogope! Kuhusu Mashambulizi Ya Hofu
"Violin imechoka, angalau mtu atazeeka na maumivu na hofu …" Siku hizi, nia ya mashambulizi ya hofu inaongezeka. Na hii sio masilahi ya uvivu tu, lakini watu ambao "wamepatikana nayo" wanatafuta njia ya kutoka, wakijaribu kuijua na kujisaidia.