Nini Cha Kufanya Na Unyogovu Baada Ya Kifo Cha Mpendwa?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kila siku Duniani, kwa sababu tofauti, idadi kubwa ya watu hufa, wakiacha wapendwa ambao wanawaomboleza kwa dhati. Kupitia msiba kwa njia ya unyogovu au hata huzuni kubwa baada ya kifo cha mpendwa (kama mama au mume) ni athari ya kawaida kabisa kwa upotezaji kama huo. Na haswa watu hupata kifo cha mtoto (mwana au binti). Walakini, kwa watu wengine, udhihirisho wa asili wa huzuni, kama vile hatia, kukosa usingizi, kufa ganzi, na kulia, kunaweza kusababisha udhihirisho mbaya zaidi, pamoja na huzuni (huzuni kubwa) na shida ya akili ya unyogovu (Unyogovu Mkubwa wa Kliniki). Dalili za Maombolezo ya Asili hutofautiana na maombolezo ya asili kwa muda na nguvu yake. Watu ambao hupata huzuni ya kawaida wanaweza kuelezea kwa nini wana huzuni. Wanaendelea kufanya kazi kawaida katika jamii na kawaida huweza kushinda huzuni yao kali ndani ya kipindi kifupi (kawaida mwezi au mbili).

Kawaida, baada ya kifo cha mtu wa karibu sana (mume, mama, mtoto au binti, kaka au dada), uzoefu mkali kama vile huzuni au unyogovu unaweza kuongezeka kwa siku kadhaa, wiki au hata miezi. Na wakati mwingine unyogovu kama huo unaweza kutokea hata baada ya kifo cha mnyama mpendwa.

Karibu kila mtu, anayekabiliwa na kifo cha mpendwa (haswa mtoto, mama, mume mpendwa) atapata dalili zifuatazo za asili:

- hatia kwa kile walichofanya (au wasichokifanya) kabla ya kifo cha mpendwa. Kwa hivyo, mama anaweza kujilaumu kwa kutomuokoa mwanawe;

- kama hii: "Itakuwa bora ikiwa ningekufa badala yake!"

Kwa hivyo, wazazi wanaweza kujuta kwamba kifo hakiwachukua badala ya mtoto; hisia ya kufikirika kwamba wanamuona au kumsikia aliyekufa;

-shida za kulala

- tabia ya kubadilisha katika chakula na shughuli za mwili;

- hamu kuwa katika kutengwa na jamii.

Hatua za kupoteza na huzuni

Ili kuelewa jinsi unyogovu halisi wa kliniki unaweza kukua kutoka kwa huzuni ya kawaida, unahitaji kujua ni hatua gani watu hupitia baada ya kifo cha mpendwa (mume, mama, mtoto, nk).

Mnamo 1969 g. mtaalamu wa magonjwa ya akili Elisabeth Kubler-Ross iliyotolewa katika kitabu chake "On Death and Dying" hatua 5 za huzuni baada ya kifo cha mpendwa. Hatua hizi za huzuni ni za ulimwengu wote na zina uzoefu na watu kutoka kila aina ya maisha. Katika hali ya kupoteza, mtu hutumia wakati tofauti katika kila hatua. Kwa kuongeza, kila hatua inaweza kutofautiana kwa kiwango chake. Hatua hizi tano zinaweza kutokea kwa mpangilio wowote. Mara nyingi tunasonga kati ya hatua hizi hadi wakati tunapokubaliana na kifo. Watu wote wanahuzunika kwa njia tofauti. Watu wengine kwa nje wana hisia sana, wakati wengine watapata huzuni ndani yao, labda hata bila machozi.

Lakini, kwa njia moja au nyingine, watu wote hupitia hatua tano za huzuni:

Hatua ya kwanza ni kukataa na kutengwa

Hatua ya pili ni hasira;

Hatua ya tatu ni kujadiliana;

Hatua ya nne ni unyogovu;

Hatua ya tano ni kukubalika.

Wakati hisia zote ambazo watu hupata katika hatua yoyote hii ni ya asili, sio kila mtu anayehuzunika hupitia hatua hizi zote - na hiyo ni sawa pia. Kinyume na imani maarufu, sio lazima upitie hatua hizi zote ili kuendelea. Kwa kweli, watu wengine wana uwezo wa kuomboleza bila kupitia hatua yoyote hii. Kwa hivyo usijali kuhusu "unapaswa" kujisikia vipi au ni hatua gani unapaswa kuwa hivi sasa.

Je! Ni nini huzuni inakuwa Unyogovu?

Dalili zote hapo juu na hatua za huzuni ni kawaida kabisa. Wanasaidia watu kuzoea kupoteza na kukubali hali mpya za kuishi baada ya kifo cha mpendwa. Tofauti kati ya huzuni na unyogovu wa kliniki sio rahisi kila wakati kuona kwa sababu wana dalili nyingi kwa pamoja, lakini bado kuna tofauti. Kumbuka, huzuni huja kwa mawimbi. Inajumuisha mhemko anuwai na mchanganyiko wa siku nzuri na mbaya. Hata wakati unaomboleza sana, bado unaweza kuwa na wakati wa furaha au furaha. Na kwa unyogovu, hisia za utupu na kukata tamaa ni za kila wakati. Ikiwa mtu anayeomboleza anapata dalili kali za unyogovu, basi ni wakati wa kutafuta msaada.

Hii ni:

- lazima ifanyike katika hali ambapo mtu aliye na huzuni ana:

- ukosefu wa mkusanyiko na kutokuwa na uwezo kamili wa kuzingatia;

- furaha isiyo ya kawaida ya kutokuwa na maana au hatia;

- wasiwasi au unyogovu ambao hauondoki, lakini unazidi kuwa mbaya kwa muda, shida za kulala ambazo hudumu zaidi ya wiki sita;

- kumbukumbu za kupendeza wakati wa mchana na ndoto mbaya usiku, ambazo humfanya mtu awe na mashaka kila wakati;

- ongezeko kubwa au kupoteza uzito;

- dalili zisizoelezewa za mwili, kama vile maumivu yasiyofaa katika sehemu moja au nyingine ya mwili, mapigo ya moyo, jasho kubwa, shida za kumengenya au kupumua kwa pumzi;

- tabia ya kushangaza au isiyo ya kijamii;

- mawazo ya kujiua, ambayo yanaweza kusimamishwa tu na hoja mbaya sana (kwa mfano, mama ana mtoto mwingine);

- kukata mawasiliano yote ya kijamii.

Dalili hizi zote zinaweza kuonyesha mwanzo wa unyogovu wa kliniki kwa sababu ya kifo cha mpendwa. Ikiwa yoyote ya dalili hizi zinaendelea kwa zaidi ya miezi miwili baada ya kifo cha mpendwa, inakuwa ishara kwamba mtu huyo anahitaji msaada wa mtaalamu. Dalili za unyogovu au mshtuko wa baada ya kiwewe utajulikana sana ikiwa mtu atashuhudia kifo cha ghafla cha wapendwa, au alikuwa karibu wakati wa kifo cha mpendwa, kama mtoto.

Unyogovu kama shida ya kuomboleza

Hisia mbaya kama kutokuwa na tumaini na kutokuwa na msaada ni sehemu ya mchakato wa kawaida wa kuomboleza, lakini pia inaweza kuwa dalili za unyogovu au shida zingine za akili. Lakini wakati mwingine huzuni ambayo ni ya kawaida katika hali hii inageuka kuwa shida ya akili.

Unyogovu ni moja tu ya shida kadhaa za akili ambazo zinaweza kuhusishwa na kifo cha mpendwa. Shida zingine ni pamoja na shida ya jumla ya wasiwasi na shida ya mkazo baada ya kiwewe. Haishangazi moja ya mabadiliko yaliyopendekezwa ya siku zijazo katika uainishaji wa ugonjwa wa akili, uliopendekezwa na madaktari wa magonjwa ya akili wa Amerika, ni kuanzishwa kwa jamii mpya ya ugonjwa wa akili - uzoefu uliochochewa wa huzuni. Huzuni iliyo ngumu, pia wakati mwingine hujulikana kama huzuni ya kiwewe au ya muda mrefu, inashauriwa kuzingatiwa kama shida ngumu ya akili. Itagunduliwa ikiwa dalili za jumla za huzuni kali, kama vile kutamani baada ya kifo cha mpendwa (mume, mtoto au ndugu wengine), shida kusonga mbele, unyogovu au hasira baada ya kupoteza vile, hudumu zaidi ya miezi sita. Utambuzi wa shida ngumu ya huzuni inatarajiwa kuzingatia vigezo viwili:

Kigezo cha kwanza. Mtu mwenye huzuni hutamani sana marehemu kila siku na kwa nguvu sana.

Kigezo cha pili. Mtu lazima awe na, na pia aingilie utendaji wake wa kawaida, angalau dalili tano zifuatazo:

kutowezekana kukubali kifo hiki; kuhisi kuzidiwa au kushtuka baada ya kifo cha mpendwa; hasira au uchungu uliopatikana baada ya kifo cha jamaa (kwa mfano, hasira kwa mume kwamba alimwacha mkewe); kufa ganzi au kulala (hii hufanyika mara nyingi baada ya kupoteza mtoto); Ugumu kufafanua kusudi la maisha baada ya kufiwa kutokuwa na uhakika uliokithiri juu ya jukumu lao maishani; kuepuka chochote ambacho ni ukumbusho wa kifo; kutokuwa na imani kwa watu, kwani mtu kama huyo anaamini kuwa mpendwa alimsaliti na kifo chake; kuhisi kuwa maisha yamepoteza maana yote.

Kuzuia Unyogovu Baada ya Kupoteza

Baada ya huzuni kuwa unyogovu wa kliniki, haiwezi kushinda na maombolezo ya kawaida, kwa hivyo katika kesi hii, huwezi kufanya bila kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili. Matibabu ya unyogovu kama huo kawaida hujumuisha dawamfadhaiko na tiba ya tabia ya kibinafsi au ya utambuzi. Walakini, kuna njia ambazo watu wenyewe wanaweza kuzuia huzuni kugeuka kuwa unyogovu. Ishi ukweli, kubali ukweli wa upotezaji, na utambue kuwa hata kwa huzuni, haachi kamwe kuwa sehemu ya maisha ya kila siku. Piga gumzo na familia na marafiki mara nyingi zaidi. Nenda kwa njia nyingine. Jaribu kuzoea hali halisi mpya kwa kufanya mambo tofauti. Kwa mfano, chukua hobby mpya, au acha shughuli ambazo ni ukumbusho chungu wa mpendwa. Songa mbele - sukuma mwenyewe kusonga, kuwasiliana na kushiriki katika hafla za kupendeza. Mazoezi ya kawaida ya mwili ni muhimu: Zoezi kwa angalau dakika 30 kila siku, jifunze kupunguza shida na kupumua kwa kina au kutafakari, na kulala angalau masaa 7-9 kwa siku. Lishe sahihi: Hakikisha lishe yako ina afya. Acha kujiangamiza - acha pombe, dawa za kulala, na kafeini.

Kifo cha mtu uliyempenda na kumjali siku zote ni chungu sana. Unaweza kupata kila aina ya mhemko hasi, pamoja na maumivu ya moyo na huzuni. Hii ni majibu ya kawaida kabisa kwa upotezaji kama huo. Jua kuwa hakuna njia sahihi au mbaya ya kushughulikia unyogovu unaosababishwa na kifo cha mpendwa, lakini kuna njia nzuri za kushughulikia maumivu ili uweze kuendelea na maisha yako.