Kuongezeka Kwa Wasiwasi: Sababu Na Njia Za Kukabiliana Nayo

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Katika maisha, kila mmoja wetu hukutana na hali ya wasiwasi. Halisi tangu kuzaliwa, tunapata usumbufu wakati tunakabiliwa na kitu ambacho hatujui, hofu, au ambacho hatuwezi kushawishi. Walakini, mtu ana hali hii ya muda mfupi, inayopita haraka na isiyojulikana sana, ambayo mtu anaweza kukabiliana nayo kwa urahisi na kwa uhuru

Na kwa wengine ni uzoefu chungu sana ambao huharibu maisha. Inafanya kama msingi wa kila wakati, inaingiliana na maisha ya kawaida, au inashughulikia, kama wimbi la tisa, ikizuia kabisa uwezo wa kufurahi, kuota, kujisikia ujasiri, utulivu, maelewano na kufanya kitu kwa ujumla. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuelewa ni mnyama gani, ni lini na kwa nini inatujia na jinsi inaweza kufugwa.

Kuelewa kinachotokea hutupa angalau uchaguzi: nini cha kufanya na jinsi ya kuishi.

Wasiwasi mara nyingi husababishwa na kuimarishwa na aina anuwai ya hofu

Sababu anuwai zinachangia malezi ya kuongezeka kwa wasiwasi: kwa kuongeza tabia za mtu (pamoja na tabia yake ya akili, fiziolojia na uzoefu wa kibinafsi), pia ni urithi wa familia, picha mbaya ya ulimwengu na picha mbaya ya kibinafsi.

Urithi wa familia

Unapozungumza juu ya "urithi", inafaa kuzingatia historia ya familia na uzoefu wa wakati mgumu wa shida katika maisha ya familia, na pia njia ya kurithi ya kujibu na kukabiliana na wasiwasi.

1) Kila familia ina hadithi yake mwenyewe, hadithi zake za asili na mifupa kwenye kabati - hadithi ambazo hawapendi kuzizungumzia, lakini wanakumbuka na kuhangaika.

Ikiwa katika maisha ya ukoo kulikuwa na kukosa, kukandamizwa na kupigwa risasi, juu yao ambao hawangeweza kupokea habari kwa miaka na walificha ukweli huu kwa muda mrefu, wakiogopa maisha yao ikiwa ajali zitatokea ("walikwenda kwa mkate, walipigwa na gari "," amelala juu ya upasuaji uliopangwa na akafa "," alisongwa na kufa "), ni kawaida kudhani kuwa wasiwasi uko juu huko, angalau kwa uhusiano na kile kilichosababisha kifo au wasiwasi wa jamaa.

Mara nyingi "warithi" wanashikwa na hofu ya kitu kibaya (kifo cha ghafla cha mpendwa, msiba), ambayo inategemea hofu ya kifo. Inatokea kwamba sio kawaida katika familia kuzungumza juu ya kifo, na watoto hawaambiwi kinachotokea. Walakini, mtoto huhisi hali, anajaribu kulinganisha ukweli unaopatikana kwake na kudhani wanayo kimya juu yake. Mara nyingi, ni katika utoto kwamba mawazo juu ya kifo yanaishi na mtazamo fulani juu yake huzaliwa.

Inasikitisha sana mtoto kuwapo wakati wa kujiua au kifo, wakati watu wazima wanafanya vibaya, hawatilii maanani mtoto, wakimwacha peke yake na mawazo na hofu zao, usimfariji na usieleze kilichotokea. Mtoto anaweza kujisikia mwenye hatia, au kuhusisha hafla zingine ambazo hazihusiani kabisa katika mlolongo wa kimantiki, na katika maisha ya watu wazima anaogopa hata dokezo la bahati mbaya.

Kwa hivyo, kwa mfano, idadi ya vifo vilitokea katika familia moja katika kipindi kifupi. Waliogopa kumjeruhi mtoto na kwa ujumla waliepuka mada hii. Kwa msichana, kutoka kwa habari anayopatikana, mlolongo ufuatao ulikua: aliugua - aliyeitwa daktari - akatoweka. Mgonjwa - anayeitwa daktari - alitoweka. Je! Ni ajabu kwamba wakati mama yake alipougua, na daktari alikuja nyumbani kwao, mtoto alikuwa na msisimko, msichana huyo alikataa kwenda shule na kumwacha mama yake asiweze kuonekana. Picha katika aina tofauti zilionyesha hofu ya kitu kibaya (kama hofu ya kifo).

2) Pamoja na ujauzito usiohitajika (mawazo ya mama juu ya utoaji mimba), kutarajia mtoto wa jinsia tofauti, kukataa wazazi, wakati mtoto hakuhisi kupendwa na kuhitajika, wakati mahitaji ya kimsingi ya usalama hayakutimizwa na kulikuwa na sababu nyingi za wasiwasi, unyogovu uliofichika unawezekana katika utu uzima kwa nyuma hisia ya mara kwa mara, yenye sumu ya furaha katika maisha ya mafanikio.

3) Kuna familia zilizo na kizingiti cha wasiwasi kilichopunguzwa, zile zinazoitwa familia zilizotofautishwa chini. Ambapo ni kawaida kujali hata kwa sababu ndogo. Iwe ni kukosa uwezo wa kupita mara ya kwanza, kucheleweshwa kidogo kutoka kazini au shuleni, safari inayokuja, au mabadiliko yoyote madogo katika maisha ya familia.

Wakati picha mbaya za kile kilichotokea au cha baadaye kinachorwa, jamaa zote huinuka kwa miguu yao, hakuna mtu anayeweza kujituliza mwenyewe au kumtuliza mwingine; wasiwasi wa kila mtu unakua, unaungana na huwa kawaida. Hii mara nyingi huwa katika uhusiano wa kutegemeana.

Kukua katika familia kama hiyo, mtoto huchukua ustadi wa tabia ya mawasiliano na majibu kwa hali fulani na kuzaliana katika maisha yake ya watu wazima. Watu wazima ambao wameacha familia kama hizo mara nyingi hujulikana na hofu isiyo na sababu ya siku zijazo au hofu ya mambo yasiyotarajiwa, ambayo inaweza kutegemea hofu ya kupoteza udhibiti.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na "urithi mzito":

1. Mara nyingi inasaidia kujua historia ya familia yako. Mifupa kutoka kwa baraza la mawaziri ambalo liliona mwanga huacha kuwa mifupa.

Ili kufanya hivyo, unaweza kuuliza kizazi cha zamani ni nini waliogopa, ni nini kilichoathiriwa, jinsi walivyoshughulika na wasiwasi wao. Nina hakika kuwa utajifunza hali nyingi zinazofanana na zako na utaweza kupata wale ambao mfano wao utakutia moyo na kukupa tumaini.

Pamoja, unaweza ghafla kujua wasiwasi wako unatoka wapi. Na kwamba yeye sio wako, lakini alikupitishia urithi kutoka kwa mama yako au bibi yako. Ambao, pamoja na "maneno yao ya kuagana" na "maagano" ("fanya hivi", "kamwe usiwe na tabia kama hiyo, vinginevyo itakuwa mbaya zaidi") kwa kweli walikuhimiza kuogopa kile wao wenyewe waliogopa. Lakini kilichowatia hofu sio ukweli kwamba kitakutisha. Kwa hivyo, inafaa kutafakari tena wasiwasi wao, jifunze kutofautisha kati ya wasiwasi wao na wako mwenyewe, na urudi kwao ambayo sio yako na isiyokufaa.

2. Ikiwa unateswa na hisia za unyogovu kila wakati na hakuna chochote katika maisha haya kinachopendeza, ni bora kuchukua mtihani wa Beck, ambayo hukuruhusu kuamua ikiwa una unyogovu. Ikiwa hofu imethibitishwa, usife moyo. Ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari wa magonjwa ya akili, kwani ni kwa uwezo wake kuagiza tiba ya msaada wa dawa. Bila ambayo, ikiwa kuna unyogovu, kwa bahati mbaya, haiwezi kufanya. Sasa kuna miradi mingi tofauti ya kuepusha. Na baadaye, na mwanasaikolojia au mtaalam wa kisaikolojia, fanya sababu ambazo zilisababisha hali hii na kupata rasilimali za kukabiliana nayo.

3. Ikiwa unatoka kwa familia ambayo wasiwasi ni wa kawaida, inafaa kuandika hali ambazo wasiwasi ni mkali zaidi na unaangalia watu wengine au familia ili uone jinsi unavyoweza kuishi tofauti katika mazingira haya. Hii inaweza kukusaidia kujifunza juu ya njia mbadala za kushughulikia wasiwasi na kupanua ujuzi wako wa tabia. Hiyo ni, ili kubadilika zaidi.

Unaweza pia kuweka diary "ya kutisha", ambayo, mara tu unapohisi kuanza kwa wasiwasi, andika kwa kina hisia zako, mahali ulipo, hafla zilizotangulia hii, muda wa hisia, sababu zinazowezekana, watu wanaokuzunguka, na pia tathmini kwa kiwango kutoka 0 hadi 10, nguvu ya ukali wa uzoefu. Hii itatoa uelewa wa hali hii inatokea mara ngapi, vipi na kwa hali gani.

Picha hasi ya ulimwengu

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za kuundwa kwa picha mbaya ya ulimwengu. Hii ni aina ya kiambatisho kisichoaminika wakati wa utoto (wasiwasi, anayeepuka, au mchanganyiko wa wote wawili), kukataa wazazi na mtindo fulani wa malezi na matibabu ya mtoto, wakati watu wazima wa karibu hawakutoa tu ulinzi na usalama, bali pia wao wenyewe waliamua kuadhibiwa kimwili na aina nyingine za vurugu.

Wakati huo huo, ulimwengu unaonekana kuwa salama na umejaa majaribu. Hakuna imani kwake. Hii mara nyingi hufanyika kwa sababu mtoto (haswa umri mdogo) hutumiwa kuzoea hali tofauti peke yake, bila kupata msaada na faraja inayofaa. Wakati hakuna mtu mzima anayeaminika, mwenye upendo, anayehusika kihemko karibu (kwa mfano, mtoto mara nyingi huachwa peke yake kwa muda mrefu, au mtu mzima yuko karibu na mwili, lakini hawapatikani kihemko, kwa mfano, wakati mama ameshuka moyo) au mtu mzima yuko karibu, lakini hajibu kwa kutosha mahitaji ya mtoto (wakati mtoto anataka kulala, hucheza naye; tumbo linapouma, analishwa, n.k.)

Pia, wasiwasi unajulikana kwa wale ambao wakati wa utoto walihisi salama, ambao wazazi wao hawakumuombea. Kutoa ulinzi na usalama kimsingi ni kazi ya Baba. Ndio sababu malezi madhubuti na serikali ngumu, na vile vile matumizi ya mara kwa mara ya adhabu ya mwili kwa kosa kidogo (haswa wakati baba anapiga binti) zina athari kubwa. Na sio hata juu ya uhusiano mgumu na jinsia tofauti.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na mtazamo mbaya wa ulimwengu?

1. Unahitaji kujifunza kuzingatia matukio mazuri.

Katika tiba, ninaiita "kusonga mwangaza kutoka kwa hasi ya kawaida kwenda kwa chanya." Ni muhimu sio tu kupunguza kile kinachosumbua na kukasirisha, lakini pia kujifunza kuona mazuri karibu.

Kwa hivyo, ni muhimu kupunguza kutazama vipindi vya habari (kulingana na takwimu kutoka kwa habari 10, 7-8, ikiwa sio zaidi, hasi, unaweza kuangalia), punguza mawasiliano na watu "wenye sumu" (wale ambao wanalalamika kila wakati, wanakosoa, linganisha, shusha thamani;

Kwa upande mwingine, mwisho wa siku kabla ya kwenda kulala, orodhesha kile kilichokuwa kizuri kwa siku hiyo, hata ikiwa ni kitu kidogo sana na kinachopita muda mfupi. Fanya tabia.

2. Inafaa kuchambua ni nini kinachokufurahisha na kinachokukasirisha.

Gawanya karatasi katikati na uandike kiwango cha chini cha alama 10 kwenye safu zote mbili. Pata muda wakati wa mchana na ukamilishe angalau kitu kimoja kutoka kwenye safu ya "kupendeza". Fikiria juu ya jinsi ya kukabiliana na hafla hasi.

3. Mafunzo ya kibinafsi, yoga, kutafakari, mbinu za kupumzika na mbinu za kupumua husaidia kuunda na kuimarisha hali ya utulivu wa ndani.

4. Ikiwa hakukuwa na uhusiano wa kuaminika na wazazi wako (umezoea kujitegemea wewe mwenyewe) na kwa sababu anuwai haiwezekani sasa, basi unaweza kutazama tayari kwa watu wazima kwa wale ambao wangeweza kukupa msaada, kukubalika, kufarijiwa na uelewa. Miongoni mwa wenzake, marafiki wa kike, walimu, jamaa wa mbali, marafiki. Unahitaji kupata mtu ambaye unaweza kumwamini, mawasiliano ambaye anaeleweka na anafaa. Katika hali nyingine, mtu kama huyo anaweza kuwa mwanasaikolojia.

5. Kuwa mzazi kwako mwenyewe: ongea mzazi wako wa ndani, jifunze kutulia na kumtunza mtoto wako wa ndani peke yako. Ili kufanya hivyo, jiulize (mtoto wako): “Unataka nini? Ninawezaje kukufariji? Hii inaweza kuwa kutembea, kuzungumza na marafiki, kitabu wakati wa usiku, umwagaji wa Bubble, sinema, mchezo, mchezo wa kupendeza (ujenzi, kuchora, kusuka, kuimba, kucheza ala, kukimbia, kupika, n.k.)

6. Jifunze kujitetea. Mafunzo anuwai ya kushughulika na uchokozi na hasira au kucheza michezo (ndondi, mbinu za kujilinda, michezo yoyote ya mpira) itasaidia hapa. Katika matibabu ya kibinafsi, ni muhimu kushughulikia uhusiano na wazazi ikiwa kumekuwa na vurugu katika familia au ikiwa una uzoefu ambapo umeshindwa kujilinda na watu wengine.

Tunapojifunza kujilinda na mipaka yetu, tunajiamini zaidi, na ulimwengu unaotuzunguka hauonekani tena wa kutisha na kutisha.

Picha mbaya ya kibinafsi

Picha ya kibinafsi huundwa kwa kushirikiana na wengine muhimu. Ndio sababu wale wanaokosoa, kulinganisha, kutathmini, kujilinda kupita kiasi, pamoja na wazazi walio na matarajio makubwa au mahitaji makubwa, humhukumu mtoto wao kwa wazo la wao wenyewe kuwa "mbaya", "hawatoshi", "hawavumilii", "aliyeshindwa", "mnyonge ambaye anahitaji msaada kila wakati."

Ambayo husababisha mvutano wa ndani, ukosefu wa usalama, kujistahi kidogo, na kwa hii kwa idadi kubwa ya hofu na wasiwasi. Wanaogopa mpya, wanaogopa kutofaulu, wanaogopa kutokabiliana, wanaogopa mabadiliko yoyote kutoka kwa hii, hofu ya siku zijazo au mambo yasiyotarajiwa yanaweza kuzaliwa (ambayo hayawezi kudhibitiwa).

Mara nyingi hupata hisia zenye sumu za furaha katika maisha ya mafanikio, kwani "hawaishi maisha yao wenyewe," wakijaribu kukidhi matarajio ya mtu, kufanya kile kinachopaswa kufanywa, na sio kile mtu anataka. Wakati kila mahali unahisi hautoshi au haustahiki.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi unaosababishwa na picha mbaya ya kibinafsi?

1. Lazima ujenge picha nzuri kwako. Sio haraka na ngumu, lakini inawezekana. Kwanza, ili kutathmini ukubwa wa janga, kwa siku kadhaa hesabu ni mara ngapi wewe kiakili na kwa sauti unajisifu, na ni kiasi gani unakemea. Hii inaweza kutolewa kwenye safu mbili kama "kuapa-kusifu".

2. Ikiwa unajilaumu mara nyingi zaidi kuliko sifa, basi mwisho wa siku kabla ya kwenda kulala, kumbuka siku iliyopita na upate sababu angalau 5 za kujisifu. Kwa wale ambao wazazi wao walitarajia sana ("Ushindi wa Olimpiki" na "Tuzo za Nobel"), ni muhimu kujifunza, hata kwa vitendo vidogo na mafanikio, kuona sababu ya furaha na kujivunia. Mara nyingi watu kama hao kawaida hujishusha thamani na kila kitu ambacho sio "diploma nyekundu" (na mara nyingi yeye pia) haijulikani kabisa. Kwa hivyo, pata kitu ambacho jana hakujua jinsi au haukujaribu, lakini leo umejifunza, umeamua, je! Kumbuka, kabla ya mtu kujifunza kutembea, alianguka mara elfu, lakini hii haikumzuia asimame.

3. Acha kujilinganisha na wengine. Kamwe huwezi kulinganisha na mwimbaji wa opera wa kiwango cha ulimwengu ikiwa talanta yako iko mahali pengine. Lakini kuumia kwa muda usiojulikana na kupata sababu ya maisha kuwa na wasiwasi. Unaweza tu kujilinganisha na wewe jana.

4. Asubuhi, kabla ya kuamka, jiulize: "Ninawezaje kujipendeza leo?" na jaribu kuifanya.

5. Waulize marafiki juu ya uwezo wako ambao unaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi au woga. Waulize wataje angalau tatu.

6. Chora au ueleze kwa undani wasiwasi wako au hofu yako. Mwangalie kutoka mbali. Jiulize maswali: "Inaonekana lini? Ana mipango gani juu ya maisha yako? Je! Ni sifa gani zinazomsaidia kukushambulia? Na zipi zinaifanya iwe dhaifu? " Jaribu kukumbuka hali ambayo ulishughulikia wasiwasi au woga. Nini kilikusaidia basi?

Tofauti, inapaswa kuwa alisema juu ya watoto walio na wazazi wa mpaka au wanaougua ulevi au ugonjwa wa akili. Kwa hivyo, katika dhiki, uhusiano ni tofauti na mara nyingi hufuata kanuni ya "upendo-chuki".

Katika utoto, watu kama hao wana machafuko mengi na ujumbe maradufu (wakati maneno yanapingana wao kwa wao au maana ya kifungu kilichosemwa hakukubaliani na kuambatana kwa maneno. Kwa mfano, sauti ya hasira inasema "kwa kweli, ninakupenda "au" Ninakuhitaji sana, ondoka! ")

Ili kuishi, watoto hawa wanapaswa kukabiliana na wasiwasi mara kwa mara peke yao na mara nyingi huwa mzazi wa wazazi wao. Wana hisia nyingi zilizokandamizwa na wana shida kubwa kujenga uhusiano wa karibu, wa muda mrefu, na wa kuaminiana. Mara nyingi wana hofu isiyo na sababu ya siku zijazo na kutokuwa na uwezo wa kufurahi, hata ikiwa kila kitu maishani mwao ni nzuri kwa sasa.

Mara nyingi wanafikiria kuwa kwa furaha yoyote, hamu au ndoto kutimia, watalazimika kulipa na mateso. Kitu ngumu zaidi kwao ni kujifunza kujisifu, kujiruhusu kufanya vitu kwao wenyewe, na kuota. Sauti ya ndani ya mzazi inasikia mkali na nguvu. Katika kesi hizi, kazi nyingi iko mbele na ni bora kutumia msaada wa mtaalam.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi?

Kila familia ina njia yake ya kushughulikia wasiwasi. Kwa kuongezea, zinaweza kufanya kazi na kutofanya kazi. Mwisho ni pamoja na sigara, pombe na aina zingine za ulevi. Wakati, kwa kweli, mtu anaepuka kukutana mwenyewe na hisia zake bila kutatua shida.

Migogoro pia ni njia isiyofaa. Katika kesi hii, inakuwa hivyo kwamba wasiwasi wa mwenzi mmoja unasababisha kuibuka kwa wasiwasi kwa mwenzake na, ukiunganisha, wasiwasi hizi mbili huzidisha, huongeza na hutiana nguvu. Mtu huenda kwa kichwa kwenye vipindi vya Runinga, michezo, Mtandao, fanya kazi tu ili usiishi maisha ya kweli na usikumbane na uzoefu wa kusumbua.

Pamoja na zile zisizofaa, kuna njia ambazo sio tu zinakusaidia kupata wakati wa wasiwasi, lakini pia kufaidika. Hizi ni michezo, kusoma, ubunifu, mawasiliano, sanaa na hata kusafisha.

Fanya kile kinacholeta furaha

Wasiliana na wewe mwenyewe na hisia zako

Jifunze kumfariji mtoto wako wa ndani

Fikiria mwenyewe kama mdogo, chukua kalamu zako na uulize: "unaogopa nini, naweza kukufanyia nini?"

Kutimiza matamanio ya utoto (Mwanamke mmoja aliye na wasiwasi ulioongezeka alisaidiwa sana na mtoto wake mdogo, akimwuliza afanye matembezi ya kila siku kabla ya kwenda kulala na fursa "kama utotoni" kupanda kwenye theluji na kulala kwenye theluji; nunua mavazi mazuri au toy ya mascot)

Jifunze kuelezea hisia zako

Jifunze kuweka mipaka na kujilinda