2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Katika maisha ya kila mmoja wetu, mapema au baadaye, inakuja hali ya "pause", tunapoacha kutambua mabadiliko yaliyotokea ndani yake. Baada ya hapo, kuna njia mbili tu: kuishi kama hapo awali au kubadilisha kitu, kuboresha, kurekebisha.
“Nakumbuka wakati, baada ya muda mrefu, ulinisikiliza na kuganda. Waliohifadhiwa na hofu … Numb, uliniangalia kutoka pande zote kwa muda mrefu na hakuweza kuamini kuwa unajiangalia kwenye kioo, na mimi nilikuwa mwili wako, ambao ukawa mkubwa kidogo kuliko vile ulifikiri. Wakati huo, hata hauelewi JINSI hii ilikutokea … Lakini nakumbuka kila kitu.
Hizi ni wasiwasi wako kuhusu mradi muhimu ulioleta matarajio; na kuongezeka kulifuata, kuleta jukumu kubwa na wasiwasi mpya; na makaratasi ambayo husababisha dhoruba nzima ya hisia hasi ndani yako. Uliweza kukabiliana nayo kwa kadri uwezavyo - kula shida, hasira, kuwasha na mikate, barafu, chokoleti … Na kwa muda ulihisi bora, utulivu au kitu. Na ulitaka utulivu huu! Sasa mimi na wewe tunajua kuwa njia yako ya kushughulika na mhemko hasi inaitwa tabia ya kula ya emotiogenic, halafu ukaenda tu kwenye jokofu kwa keki nyingine na kujiuliza hamu yako.
Maelezo ya chini: wakati tabia ya kula ya emotiogenic kichocheo cha kula sio njaa (njaa ya kisaikolojia), lakini usumbufu wa kihemko (njaa ya kisaikolojia - hamu), ambayo ni kwamba, mtu anataka kula sio kwa sababu ana njaa, lakini kwa sababu ana hisia hasi na anahitaji kuzila, wakati mwingine kuna haja ya kuimarisha mhemko mzuri na chakula. Na aina hii, tabia chakula ni aina ya tiba ya mafadhaiko … Katika kesi hii, mtu huhisi hitaji la kukidhi mara moja njaa inayokua haraka na vyakula maalum (mara nyingi hizi ni chakula cha mwiko cha juu cha kalori nyingi zilizo na wanga na mafuta) na mchakato wa kula hufanyika kana kwamba ni moja kwa moja, baada ya hapo hisia ya hatia au aibu inakuja.
Je! Ni siri gani ya tabia ya aina hii? Ulaji wa chakula mwilini ni ishara yenye nguvu ya ustawi, ambayo, katika kesi hii, inabadilisha mwili wetu kutoka kwa njia ya uhamasishaji (hatari, mafadhaiko) kwenda kwa hali ya utulivu (kupumzika, kumengenya), kupunguza usumbufu wa kisaikolojia, kuongeza hisia zenye kupendeza.
Kulikuwa na vipindi wakati haukuwa na wakati wa kutazama kwenye kioo kwa uangalifu - ukizunguka-zunguka, zamu, mzunguko wa vitu tofauti. Lakini wakati huo, kila kitu kilikuwa tofauti kwa njia fulani, ukijiona kwenye kioo, uliacha na kusoma tafakari hiyo kwa muda mrefu, ukimeza machozi ya chuki. Baada ya dakika kadhaa kushikwa na butwaa, ambayo ilionekana kama masaa, nilienda jikoni (kwa kuki nyingine?). Hapana … wewe, kwa uamuzi ulifungua jokofu na ukatupa akiba tajiri zaidi ya dawa za kupunguza unyogovu kwenye takataka.
Kuanzia siku hiyo, ulianza safari yako mwenyewe - yako halisi, iliyosasishwa. Nilipenda njia yako mara moja. Hatukula lishe kali, lakini, tukijipunguza katika unga na pipi, tulifanya miadi na mwanasaikolojia. Pamoja na yeye umetoka mbali: ulijifahamu mwenyewe, kusoma tabia ya kula, kufanya kazi yako ya nyumbani … Kurudi kwako.
Nilipenda kutazama ufahamu wako juu ya kile kinachotokea, nakumbuka jinsi ulivyoshangazwa na mchakato wa kujifunza kujielewa, ulishangazwa na matokeo ya uchunguzi wa kibinafsi uliyoandika kwenye diary yako ya chakula. Hapo awali, baada ya yote, mimi tu, mwili wako, nilielewa kuwa nilikuwa "ndoo ya takataka" kwako, kama mtaalamu wako wa kisaikolojia alivyosema, katika kujibu mafadhaiko, ni mimi tu niligundua jinsi utekaji wako unavyofanya kazi, na sasa ulianza kuiona pia ! Na huu ulikuwa mwanzo wa ushindi wetu!
Vidokezo vya margin: Ili kupata udhibiti wa tabia yako ya kula, ni muhimu kujifunza kuelewa hisia zako na hisia zako, "kusikia" mwenyewe
Katika hatua ya kwanza ya ufahamu, inasaidia kuweka diary ya chakula:
Wakati wa kula Je! Ulikula nini na ni nini Kilisababisha chakula (njaa ya kisaikolojia au kisaikolojia) Hali ya kihemko kabla ya kula
Katika dokezo lililopita, huduma zingine za njaa ya kisaikolojia zilibainika, ukijua ni ipi unaweza kuitambua.
Ni muhimu kuelewa katika hali gani ya kihemko hamu ya kula inatokea.
Maswali yafuatayo yatasaidia na hii:
Ni nini kinanitokea sasa?
Je! Hali hii inaonekanaje?
Je! Ni hisia zangu, hisia?
Kuchambua shajara, jibu maswali
• Je! Ni hisia zipi zinazokufanya utamani "kushika"?
• Kwa nini hisia hizi hazina raha?
Umuhimu wa uchambuzi ni katika kuelewa kinachokuchochea na nini cha kufanya baadaye.
Ukombozi, ulikuja wakati wa mawasiliano na tabia yako ya kula!
Wakati huo, nilihisi kuwa umegeuka kutoka kwa msimamo wa kimapenzi ukiwa kwake na kuwa mtu anayefanya kazi, umejifunza kujadili na hata kukumbuka ni nani aliyekunasa kwenye tabia ya kumtia nguvuni - Olka, ambaye alimkamata yeye mwenyewe na kutofaulu kwako mwenyewe na kukupa chakula. "Kwanini uwe na wasiwasi juu ya tumbo kamili?!" - alitangaza kwa matumaini, akipeleka pipi nyingine ya chokoleti kinywani mwake, akikusukuma vase ya pipi. Na ni nani angefikiria kuwa katika miaka mingi, hii yote "itaibuka" na kuwa "wokovu" wako.
Furaha yako imekuwa pata: njia mbadala ya kukamata - kinga dhidi ya mafadhaiko, kupumzika kwa misuli na tabia ya usikivu kwangu kila asubuhi.
Ndio, tulifanya mazoezi!
Na bado tunafanya, ambayo nina shukrani sana kwako!
Mwanzoni, ilikuwa mara 2 kwa wiki, kisha 4, na sasa kila asubuhi.
Unajua, mimi huyeyuka na kufurahi wakati unazingatia umakini wako kwenye kila seli, ukifanya mazoezi, jinsi unavyojifunza kunisikia, huu ni wakati tu wa kulinganishwa wa umoja wa roho na mwili, hii ni MAADILI!
Na pia umeongeza matembezi ya jioni kwenye maisha yako, mara tatu kwa wiki, na kutembea zaidi, kwa hivyo tunatumia wakati mdogo kwenye kompyuta na chini ya TV tukiwa na slaidi ya kuki!
Vidokezo vya chini: "Kukamata hisia" ni "viatu vidogo" ambavyo ni wakati wa kuvua, ambayo ni, kuangalia kote na kuchagua njia mpya za kukabiliana na mafadhaiko ambayo yatatoshea siku ya leo.
Watu hufanya maamuzi mazuri wanapogundua njia mbadala ni nini. Jukumu la kutafuta njia mbadala: kuchukua nafasi ya tabia mbaya na inayofaa, yenye afya, na kwa hii ni wakati wa kuondoa uwanja wa "Mwili" kutoka kwa hali ya "takataka" na uchague njia rafiki ya mazingira ya kupata hisia muhimu, katika nyanja zote za maisha na katika nyanja ya "Mwili" haswa. Lazima uelewe kuwa unastahili mkakati mpya, muhimu wa tabia. Andika sheria zako mpya za kupata mhemko unaofaa kupitia maneno: "Ninachagua …". Orodhesha chochote utakachochagua maishani kama njia mbadala ya kukwama.
Nusu muhimu: anzisha tabia mbadala hatua kwa hatua, ukijipa fursa ya kupokea mhemko mzuri kutoka kwake, kupata faida zaidi ndani yake kuliko kwenye ujambazi.
Sasa, wakati njia hii iko nyuma, na unaniangalia kwa raha kwenye kioo, unashangaa mwangaza kwenye madirisha, ukizunguka jiji, ukivuta macho ya shauku ya wanaume na wanawake wenye wivu, nataka kukupigia kelele: " NAJIVUNIA WEWE!"
Ikiwa unajua mtu ambaye atapata nakala hii kuwa muhimu na ya kufurahisha, shiriki
Asante mapema!
Ilipendekeza:
Barua Kutoka Kwa Mtoto Aliyezaliwa Kwenda Kwa Mama
Halo mama! Sikuwahi kukuandikia. Sijui kwa nini. Ni ngumu kwangu kufanya hivi hata sasa. Moyo unanibubujika kifuani, na machozi yananitoka na macho yangu yanaanza kuuma …. Samahani nikikuletea maumivu kwa maneno yangu mwenyewe, lakini ni wakati wa kuambiana ukweli.
Jinsi Ya Kuishi Kwa Kuondoka Kwa Bibi: Barua Kutoka Kwa Mume Anayedanganya
Jinsi ya kuishi kwa kuondoka kwa bibi: barua kutoka kwa mume anayedanganya. Kupitia media ya kijamii na barua pepe, ninapokea hakiki za kila siku za vitabu vyangu na mashauriano yangu. Barua zingine zinavutia sana (kwa kweli, kwa idhini ya waandishi wao) zinapaswa kusomwa na wanaume na wanawake wengi.
Barua Kutoka Kwa Baba Kwenda Kwa Binti Iliyoandikwa Katika Idara Ya Vipodozi
« Mpendwa mtoto , Ninawaandikia barua hii nikiwa nimekaa katika sehemu ya vipodozi katika duka kuu letu. Hivi majuzi, rafiki yangu alinitumia SMS kutoka idara nyingine inayofanana na akasema kuwa hii ni moja wapo ya maeneo madhalimu zaidi ulimwenguni.
Utamaduni Wa Mwili: Jinsi Ya Kushughulika Na Mwili Wako Kwa Uangalifu
Licha ya kuongezeka kwa upatikanaji wa vilabu vya mazoezi ya mwili na mazoezi, nimeona kuwa wengi wetu hutumia miili yetu bila ufanisi na bila ufanisi. Katika vikao vya tiba inayolenga mwili, wagonjwa wengi huonyesha kukatika kutoka kwa miili yao, hawawezi kuhisi.
Maelezo Ya Kusafiri Kutoka Kwa Mama Mbaya
Ndio … mimi ni mama asiyefaa kitu! Na siogopi kukubali mwenyewe. Na binti yangu haogopi kunikubali .. wakati mwingine))) Siko bora, na labda hii ndio bora ambayo ninaweza kumpa binti yangu! Mtoto ni kwa ajili yako! 1. Katika miaka mitatu, utakuwa na miaka 18.
