Mbinu Za Kujisaidia Katika Hali Ya Shida Na Upotezaji Wa Mahusiano

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-15 16:10

Katika mchakato wa kujifanyia kazi, watu wengi hugundua kuwa wako katika uhusiano wa kutegemeana, ambayo ni ngumu kwao kutoka na ambayo kwa muda mrefu imekuwa sumu kwa wenzi wote wawili. Lakini kwa sababu fulani, kana kwamba aina fulani ya pingu huwaweka wenzi hao wawili karibu. Wako kwenye kiunga kilichokufa wakijaribu kurekebisha kila mmoja, kulemaza hatima ya kila mmoja, lakini hakuna nguvu ya kuondoka. Hofu ya upweke na maumivu ya kupoteza yanaonekana kuwa ya nguvu zaidi kuliko mateso ya wawili katika uhusiano wa mwisho, ambapo wote wanaelewa kuwa hakuna nafasi ya maendeleo na kwa miaka mingi wote hutembea kama farasi wa circus kwenye duara. Lakini hawawezi kuvunja uhusiano. Wale ambao waliachwa au wale ambao hata hivyo walihatarishwa kupata uchungu wa akili waliingia kwenye dimbwi la upweke, huanguka kwenye ukanda mweusi wa unyogovu. Maisha baada ya kuachana na mpendwa huacha kwao. Na maumivu haya ni sawa na maumivu ya mwili, wakati inavyoonekana kwamba kwa kumwacha mwenzi amekata sehemu ya mkono au mguu au kukata moyo wake.

Hizi zote ni ishara za tabia inayotegemea, ambayo wanasaikolojia wengi tayari wameandika juu yake. Jambo hili linaelezewa kwa njia ya kupendeza na ya kupendeza. Lakini hakuna mahali popote kuna mapendekezo maalum juu ya nini cha kufanya kwa mtu aliye tayari katika hali ya shida na hisia kwamba hakuna msaada chini ya miguu yake. Ndio, tiba ya kisaikolojia ndio jambo la kwanza ambalo linaweza kukusaidia katika hali kama hiyo. Lakini ikiwa, kwa mfano, huna fursa ya kwenda kwa mwanasaikolojia kwa sasa na unahitaji msaada, basi nitakuambia njia kadhaa za msaada wa dharura ambao utapunguza hali yako mwanzoni. Lakini mzizi wa shida ya kutegemea, bado nakushauri uifanye kazi katika mchakato wa kupitia tiba ya kisaikolojia ya kibinafsi.

Pamoja na tabia inayotegemeana kwa mtu, msaada wote ni wa nje. Hakuna msaada hata mmoja ndani ya mtu mwenyewe. Hawakujengwa kwa ajili yake, kwani hakuna uzoefu wa mapenzi ya kimsingi. Hakuna kitu thabiti cha ndani cha mama na kwa hivyo kazi zote za mama huhusishwa na mwenzi. Na wakati mwenzi anaondoka, inaonekana kama shimo nyeusi au mapungufu matupu ndani, ambayo inaelezewa na wateja wengi ambao hujikuta katika ofisi ya mwanasaikolojia baada ya kupoteza uhusiano. Na kisha mtu anayejitegemea anajaribu kujaza shimo hili nyeusi au utupu na kitu chochote cha nje, lakini sio yeye mwenyewe. Hapa inakuja mlango wa sigara, chakula, pombe, dawa za kulevya, ngono au kitu kipya na tena kipya.. Kwa kweli, mtu huyu hayuko ndani ya mtu huyu, lazima kuwe na mtu mwingine kila wakati: kwanza, mama, basi mpendwa, mume, mke, mtoto.. Wakati utupu unapopatikana ndani, mtu anayejitegemea anajaribu kuijaza haraka na raha za nje, kutegemea kitu au mtu kutoka nje. Lakini hii haileti unafuu, kwani kila kitu cha nje, mara moja hupotea na mtu huachwa peke yake katika nyumba tupu ya roho yake, akipata maumivu na hamu ya upweke.

Jambo la kwanza nakuuliza uzingatie ni kujenga msaada wa ndani. Hiki ni kitu ambacho kitakuwa nawe kila wakati, kama rasilimali yako.

Una rasilimali gani? Ya kwanza ni mwili wako. Kwa hivyo, katika "hali mbaya" hii unakumbuka mwili wako na kama kurudia mantra:

“Nina rasilimali nyingi za kujisaidia sasa. Nina miguu ya kutembea na kusimama, nina mikono ya kuchukua chochote ninachopenda, nina kinywa na meno kutafuna chakula na kujilisha. Nina mgongo kushikilia mwili wangu. Nina mapafu ya kupumua ndani na nje. Nina kichwa mabegani mwangu kufikiria na kufanya maamuzi sahihi. Nategemea hapa na sasa kwa mwili wangu. Wakati huo huo, wakati unasoma mantra, unazingatia umakini wako kwenye zile sehemu za mwili unazozitaja.

Halafu, kuhisi msaada wa ndani, fanya mazoezi yafuatayo, ukizingatia tu kile unachofanya. Ikiwa umekaa, jisikie msaada kwenye matako, utegemee, jisikie msaada huu ni wa kuaminika.

Ikiwa umesimama au unatembea, basi songa mwelekeo wa umakini kwa miguu yako. Angalia nini hisia ziko ndani yao. Jinsi vidole vinavyotembea wakati wa kutembea.

- Kwa dakika kadhaa, tembea kwanza kwa mguu kamili, kisha kwenye vidole, visigino, kisha ndani ya mguu na nje. Angalia hisia katika miguu yako.

- Fanya mizunguko kadhaa ya kupumua kwa akili. Weka mkono wako juu ya kifua chako, rekebisha kiganja chako ili usikie kwamba unapumua tu na tumbo lako, na kifua chako kinabaki bila mwendo. Na kisha unganisha pumzi yako na kuhesabu. Kuvuta pumzi kunapaswa kuwa fupi na kuvuta pumzi kunapaswa kuwa ndefu kuliko kuvuta pumzi. Kwanza, pumua moja-mbili-tatu- Inhale na moja-mbili-tatu- Exhale na kadhalika kwa mizunguko kadhaa. Kisha ongeza hesabu unapotoa pumzi: moja-mbili-tatu- Inhale na moja-mbili-tatu-nne- Exhale. Pumua kwa mizunguko kadhaa halafu: ra-mbili-tatu-Inhale na moja-mbili-tatu-nne-tano-Exhale.. Halafu, kwa mpangilio wa kurudi nyuma, rudi hata upumuaji. Pumua kila wakati umefunikwa na mawazo mabaya, hofu, hofu ya upweke na kutamani, kukata tamaa.

- Nenda kuoga na uangalie maji - ni jinsi gani … ya joto au moto, badilisha hali ya joto na utazame hisia juu ya uso wa ngozi yako.

Ikiwa unahisi kuwa ndani bado ni tupu, basi cheza mchezo huu … Fikiria kwamba ulikuwa umeshikamana sana na mtu wako hivi kwamba umempa moyo wako na sasa ana mioyo miwili, lakini hauna, na utupu umejitokeza ndani yako. Mtambulishe mtu huyu na uondoe moyo wako kwake. Fikia na uondoe moyo wako kwa nguvu kutoka kwa mwingine. Fikiria kwamba hakupi, anakataa, na unachukua moyo wako kwa nguvu na maneno haya: "Nipe moyo wangu. Ni yangu. Ninahitaji kuendelea kuishi na kujenga uhusiano na watu wengine. " Au: "Ninachukua moyo wangu kutoka kwako. Ni yangu. Ninairudishia mwenyewe. " Chagua kwa nguvu mara kadhaa. Na kubeba kwa upole kwenye mitende yako na uweke kwenye kifua chako mahali panapofaa. Fanya zoezi hili kila siku kwa wiki moja au mbili au zaidi.

Kwa wasichana na wanawake, ninapendekeza kununua toy laini ya ukubwa wa mitende kutoka kwenye duka na sio kuachana nayo … ukienda kazini, chukua na wewe kwenye mkoba wako. Unaporudi nyumbani, toa na uitunze, kana kwamba ulikuwa mdogo chini ya umri wa miaka 3. Toy hii itafanya kama mtoto wako wa ndani. Na wewe ni mama yake, ambaye atakua na kumtunza mtoto mdogo. Mpe toy jina ulilopewa ukiwa mtoto. Sidhani kama mbinu hii inafaa kwa wanaume, lakini ikiwa mtu anapenda, kwa nini usichukue huduma. Baada ya yote, kila mmoja wetu ana mtoto wa ndani ambaye anataka upendo na joto. Na unapojikuta peke yako, ni mtoto wako wa ndani anayeumia, na mbinu hii itakusaidia kujenga uwezo wa kuwa wewe mwenyewe na mama na baba yako

Tafuta mtandao kwa kozi mpya mpya za kupendeza, pata hobby isiyo ya kawaida ambayo haujawahi kufanya hapo awali. Jaza utupu huu na masilahi yako, na nini ni muhimu na ya kupendeza kwako

Jilishe chakula kitamu zaidi. Chagua katika duka kwa muda mrefu. Simama kwa kila kaunta na uangalie bidhaa. Sikia jinsi mwili wako unavyojibu kwa kuona bidhaa hii

Jizungushe kwa uangalifu na upendo katika kila kitu unachogusa katika maisha yako. Jihadharishe mwenyewe kana kwamba unamtunza yatima aliyetupwa mlangoni pako. Fikiria kuwa yatima huyu ni wewe na wewe ndiye pekee unayeweza kumsaidia

Hata kupitia maumivu. Pata kitu kidogo kila siku ambacho unaweza kufurahiya. Inaweza hata kuwa tabasamu la mpita-njia, miale ya jua la asubuhi, harufu ya kikombe cha kahawa

Ikiwezekana, safari zaidi

Kwa ujumla, unakabiliwa na kazi ngumu sana wakati wa maumivu ya kupoteza kupata mwenyewe na ndani yako rasilimali na msaada wako. Ninatumia mbinu hizi zote katika kazi yangu na wateja, kwa sababu wamejaribiwa katika uzoefu wangu wa kibinafsi wa kujenga msaada wa kibinafsi na kupata msaada wa ndani.