2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Je! Unaogopa chochote? Je! Unaishi kwa ukamilifu? Au unaepuka kitu? Kuogopa kitu ni kitu cha "kibinafsi" sana. Anaweza kuonekana kueleweka kwa wengine, lakini kwa mtu mwenyewe yeye ni halisi kabisa na sio mcheshi kabisa.
Lakini, kwa upande mwingine, hofu daima ni fursa ya ukuaji. Katika chapisho hili, nataka kuzungumza juu ya mfano wa tiba ya utambuzi-tabia, jinsi hofu inavyotokea na kudumishwa, na jinsi inavyofanya kazi kuepusha kitu.
Kuondoa hofu yako mwenyewe ni moja wapo ya mambo ya kuthubutu kufanya. Lakini hii haimaanishi kuwa ni muhimu kukimbilia kwa kitu cha kutisha "mara tu kutoka kwa popo." Kila kitu maishani kinaweza kufanywa pole pole.
Jinsi hofu inavyotokea: Kilichotokea mara moja sio lazima kitatokea tena.
Mara moja maishani, kitu kinaweza kumtisha mtu, kwa mfano, anaweza kujisikia vibaya kwenye lifti au kwa urefu: anaweza kupoteza usawa wake na karibu kuanguka. Baada ya tukio la kuogopa, kawaida mtu anapendelea kujiepusha na maeneo ambayo aliogopa. Na huu ni mkakati wa kawaida na wa kawaida ili kuepusha hatari. Kuepuka kunaweza kuwa kuvuruga kiakili, kufanya kitu kingine, kutazama sinema, na tabia - kutoka kwa kitu cha kutisha, hali, haupendi kujaribu kufanya kitu. Kwa hivyo, "eneo la shughuli" linaweza kupungua polepole. Ikiwa kuna ujumlishaji wa hali za kutisha, basi, kwa mfano, mwanzoni kuogopa kukosekana kwenye lifti, mtu huanza kuepusha kila mahali angalau nafasi ngumu.
Jinsi hofu inavyodumishwa: kwa kuepuka kitu, tunajifunza kuepuka
Ili kuondoa hofu, ni vya kutosha kuchukua safari kwenye lifti tena na kuona kuwa sio hatari. Lakini mara nyingi, badala ya kukabiliwa na hofu, mtu anachagua kuizuia. Kuepuka kitu cha kutisha hupunguza kiwango cha wasiwasi na kwa hivyo huimarishwa vyema. Hiyo ni, tabia hii hujipatia tuzo na wakati mwingine mtu atatumia tena kukabiliana na woga. Katika kesi hii, hatuwezi kuelewa, kuhisi, kuona kwamba kwa kweli, kwa mfano, nafasi zilizofungwa sio hatari - baada ya yote, tunaepuka na hakuna upimaji mkubwa. Kwa hivyo, uepukaji hudumisha tu, huongeza hofu.
Inageuka mduara ambao huongeza kuongezeka kwa hofu:
Jinsi ya kuondoa hofu - kukabili
Sasa wacha tuendelee kwa sehemu ya pili yenye masharti - jinsi ya kuondoa woga na usipate vizuizi. Ili kuondoa hofu, unahitaji kukutana naye. Tu baada ya hapo kuna "uelewa" katika kiwango cha hisia ambazo kitu fulani sio mbaya, na wasiwasi huenda. Kwa hivyo, mduara ulioelezwa hapo juu umevunjika.
Lakini, tena, hii haimaanishi kwamba unapaswa kufanya mara moja kile kinachokuogopa.
Ikiwa unaogopa buibui, usikimbilie moja kwa moja kwenye dimbwi la buibui.
Katika tiba ya kisaikolojia, uwasilishaji wa polepole wa kichocheo cha kutisha hutumiwa. Njia rahisi ya kuelezea hii ni kwa mfano wa arachnophobia - hofu ya buibui. Kwanza, "ngazi" imeendelezwa - kutoka kwa ya kutisha zaidi, inayohusishwa na buibui, hadi ya kutisha kidogo. Jambo la kutisha zaidi ni uwezekano mkubwa wa kuwasiliana na buibui. Wasiwasi katika kesi hii inaweza kuwa marufuku kwa mtu, anaweza kupoteza udhibiti juu yake mwenyewe. Kwa hivyo, mkutano na hofu ya buibui haipaswi kuanza kutoka "hatua" hii. Kukabiliana na woga kunapaswa kuanza na safu ambapo unaweza kujidhibiti wakati unapata kiwango cha wastani cha wasiwasi. Yaliyomo ya hatua ni ya kibinafsi kwa kila mtu. Hatua ya kwanza inaweza kuwa mawazo ya buibui. Au labda picha yake. Katika kesi ya metrophobia, hatua ya kwanza inaweza kuwa kuvaa kanzu na mawazo ya kwenda chini. Ifuatayo ni njia ya kuingia kwenye metro.
Lakini kwa hali yoyote, kwa kila hatua, unahitaji kusimama kwa muda na usidai isiyowezekana kutoka kwako mwenyewe. Ikiwa unatishwa na picha ya buibui, usikimbilie kuichukua na kumbusu. Kwa hivyo, tengeneza ngazi yako kutoka kwa idadi inayotakiwa ya hatua. Na ikiwa ya kwanza ni picha ya buibui, iangalie kwa karibu. Baada ya muda, utahisi kuwa wasiwasi unakwenda. Na una uwezo wa kuendelea - picha imeacha kukutisha. Lakini usiwe na haraka! Ni bora utulie. Kwa siku moja au mbili, kama vile unahisi kile unachohitaji. Kisha uangalie kwa uangalifu hatua inayofuata. Na ikiwa unahisi wasiwasi sana, rudi chini. Ni bora kupata mguu kwa hatua moja kuliko "kichwa" kukwama na kuanguka. Unapokuwa sawa kwenye hatua inayofuata - kwa mfano, wakati wa kutazama video ya buibui, chukua hatua inayofuata, kwa mfano, cheza na buibui ya kuchezea (kwa kweli, ikiwa hii inakutisha kuliko video - kumbuka, ngazi ni ya kibinafsi sana).
Pata msaada na ujenge rasilimali.
Kwa hatua zifuatazo, unaweza kuuliza mtu wa karibu aandamane nawe. Utakuwa mtulivu. Baada ya muda, unaweza kufanya bila wao, lakini kwanza watakusaidia. Kwa hivyo, wakati wa kuondoa metrophobia, mtaalamu au mpendwa kwanza huambatana na mteja kila wakati. Kisha huenda kwa gari lingine, kisha kwenye gari moshi nyingine. Na baada ya muda, mteja mwenyewe anaanza kupanda barabara ya chini, akiondoa woga wake.
Kukabiliana na hofu au kitu kinachopunguza inahitaji rasilimali - kitu ambacho kitakusaidia kutulia katika hali ya kutisha. Katika tiba ya kisaikolojia, mkutano na hofu unatanguliwa na kazi ya kukusanya rasilimali muhimu. Jambo kuu ambalo nilitaka kukuambia ni: sio lazima kila wakati kukimbilia kichwa kwa kitu kinachokutisha, kila kitu kinaweza kufanywa pole pole.
Acha hofu yako na hatua ndogo na kumbuka kujipa thawabu kwa kuzifanya, kufanya kazi na hofu ni mafanikio makubwa.
Ilipendekeza:
Usaliti. Jinsi Ya Kukabiliana Nayo? Nini Cha Kufanya? Jinsi Ya Kuamka Na Kwenda
Je! Unajua ni nini sehemu ngumu zaidi ya usaliti? Hizi ni hisia nyororo kwa msaliti. Ingekuwa rahisi sana ikiwa tamaa hiyo ya ajabu, ambayo ilianguka vibaya baada ya mshtuko wa habari, ingechoma hisia zote za joto kuwa bure. Hakuna upendo, hasira na tamaa zilibaki, waligeuza ukurasa na kwenda.
Kuhusu Wivu: Ni Nini Cha Kufanya Nayo?
Kulingana na Kamusi kuu ya Kisaikolojia, wivu ni hisia ya kero inayosababishwa na kufanikiwa kwa mwingine, ambayo kwa usemi uliokithiri hufikia kiwango kikubwa cha hasira (chuki) kuhusiana na ustawi wa mwingine. Hii ni hali ya kijamii. Wivu husababishwa na kulinganisha mafanikio yetu na mafanikio (au kile tunachoamini kuwa) ya mwingine.
Dalili Za Mashambulizi Ya Hofu. Nini Cha Kufanya Juu Ya Mashambulizi Ya Hofu?
Hofu na Shambulio la Hofu ni nini? Neno "hofu" linachukua asili yake kutoka kwa jina la mungu wa zamani wa Uigiriki Pan. Kulingana na hadithi, kuonekana bila kutarajiwa kwa Pan kulisababisha kutisha sana kwamba mtu huyo "kichwa"
Nataka, Lakini Siwezi Nini Cha Kufanya Wakati Hauna Nguvu Ya Kufanya Kile Unachotaka Kufanya?
Fikiria hali wakati unataka kufanya kitu, kweli unataka, lakini hauna nguvu. Hakuna nguvu ya mwili, unalala na kulala gorofa. Na ninataka kukufanyia kitu sana, lakini huwezi. Kweli, huwezi, hiyo tu. Ikiwa hii itakutokea, sasa nitakuambia jinsi unaweza kutoka kwa hii sawa.
Hofu - Ni Nini Na Nini Cha Kufanya Nao
Hivi karibuni, vifaa vingi juu ya hofu vimepatikana. Niliamua pia kushiriki kile ninachojua. Kwa hivyo hofu. Wakati wa kwanza. Watu wote wa kawaida wana hofu kwa kiwango fulani. Hofu ni kawaida. Hofu ni moja wapo ya hisia saba za kimsingi, ikiwa, kulingana na Ekman, woga hufanya kazi nyingi muhimu kwa mtu.