2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Baada ya kukutana na rafiki yake siku nyingine, alivunjika moyo, kwanza kwa kuonekana kwake, na kisha na hali ambayo alikuwa. Sio zamani sana, mwanamke mchanga mwenye nguvu na blush kwenye mashavu yake alizungumza kwa shauku na shauku juu ya kazi yake mpya, juu ya mradi ujao, juu ya matarajio na upeo wa kufungua. Sasa mbele yangu alikuwa msichana mwenye uso mweupe, sura nyepesi, akikamua tabasamu kutoka kwa nguvu yake ya mwisho. Kwa swali langu, habari yako? Alijibu: "Inaonekana kwamba sipo hapa …" Na ni nini kilitokea wakati wa miezi michache ambayo hatukuonana …
Katika harakati za kila siku za mafanikio zaidi, hatuoni jinsi njiani tunapoteza nguvu zetu zote, pamoja na sisi wenyewe. Wacha tuzungumze juu ya jambo ambalo linaharibu maisha yetu leo - ugonjwa wa uchovu.
Uchovu wa kihemko ni upungufu unaotokea kwa mtu, kama matokeo ya mahitaji ya kupindukia ya rasilimali na nguvu za mtu mwenyewe
Kuchoka kihemko ni hatua kwa hatua ambayo inakuvuta kwenye mitandao yako. Wakati mtu anajidai sana kwa muda mrefu (na rasilimali za mwili hazina kikomo), kazi kupita kiasi ya kisaikolojia na kiakili, kwa sababu ambayo hali ya usawa inasumbuliwa, hakuna zaidi ya kutoa, na hakuna tena nguvu yoyote ya kuchukua.
Kukua kwa uchovu wa kihemko kunatanguliwa na kipindi cha shughuli zilizoongezeka, wakati mtu kwa bidii anaingia kazini, akipuuza mahitaji na matamanio yake, akijisahau kabisa juu yake mwenyewe au "akijisumbua." Baada ya kuongezeka kwa mhemko kama huo - uchovu, hisia ya uchovu ambayo haitoi hata baada ya kulala usiku. Watu wanasema - nahisi "kama ndimu iliyokandamizwa" (imebaki peel moja tu).
Ili kuifanya iwe wazi zaidi jinsi uchovu wa kihemko unavyojitokeza, unaweza kutaja maelezo ya mwanasaikolojia wa Ujerumani Matthias Burisch. Aligundua hatua nne:
- Ya kwanza bado haichoki kabisa. Hii ndio hatua ambayo unahitaji kuwa mwangalifu. Hapo ndipo mtu huongozwa na shauku na dhana fulani. Anajidai sana kwa muda mrefu.
- Ya pili ni uchovu: mwili, kihemko, udhaifu wa mwili (kupungua au kuongezeka kwa hamu ya kula, ugumu wa kulala au kulala bila kupumzika, kuhisi uchovu asubuhi, kupungua kwa umakini wa kumbukumbu, kumbukumbu, wepesi wa hisia, uzito mwilini, nk).
- Katika hatua ya tatu, athari za kwanza za kujihami kawaida huanza kufanya kazi. Intuitively, mtu huhisi kwamba anahitaji amani, na kwa kiwango kidogo hudumisha uhusiano wa kijamii. Hiyo ni, kwa kanuni, hii ni majibu sahihi. Lakini eneo tu ambalo athari hii huanza kufanya kazi haifai kwa hii. Badala yake, mtu anahitaji kuwa mtulivu juu ya mahitaji ambayo amewasilishwa kwake. Lakini hii ndio haswa anashindwa - kutoka kwa maombi na madai.
- Hatua ya nne ni kukuza kwa kile kinachotokea katika hatua ya tatu, hatua ya uchovu wa terminal. Burish anaiita hii "ugonjwa wa karaha." Hii ni dhana ambayo inamaanisha kuwa mtu hana tena furaha ndani yake. Chukizo hutokea kwa uhusiano na kila kitu.
Nini cha kufanya ili "usichome"?
Kwanza kabisa, kama wanasema, "wokovu wa watu wanaozama ni kazi ya watu wanaozama wenyewe." Utambuzi kwamba mimi ni mtu na nina uwezo wa kuwa bora inaweza kupunguza sio tu ukali wa uchovu wa kihemko, lakini hata kuzuia kutokea kwake. Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kufanya hivyo:
- jaribu kutumia nguvu yako kwa makusudi, kazi mbadala na kupumzika;
- fanya kitu unachopenda, ambacho kitakuletea kuridhika na kurudisha furaha;
- badilisha kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine;
- usijitahidi kuwa "baridi zaidi" katika kila kitu;
- Kudumisha uhusiano wa kijamii, kukutana na marafiki, wenzako, kubadilishana uzoefu na ushiriki hisia zako;
- weka sawa. Mazoezi madogo ya mwili yatatoa sauti ya mwili haraka, na ubongo utajazwa na oksijeni.
Maisha ni mazuri. Jaza na vitu vya kupendeza. Jitendee kwa heshima na upendo, na uchovu hauwezekani kukupata.
Kuwa na furaha, Oksana Levitskaya.
Ilipendekeza:
Ugonjwa Wa Uchovu Sugu
Ugonjwa wa Uchovu sugu (CFS) - hali ya kiolojia ambayo imekuwa moja ya kawaida ulimwenguni. Inaonyeshwa na kuongezeka kwa kuwashwa, uchovu, maumivu na maumivu kwenye misuli, mara nyingi maumivu ya kichwa na maumivu "mwili mzima", kutotaka na kutoweza kufanya kazi kimwili na kiakili.
Uchovu Wa Kitaaluma. Ugonjwa Au Shida Ya Kisaikolojia
Ugonjwa wa uchovu wa kihemko ulielezewa katika miaka ya 70 ya karne iliyopita na tangu wakati huo imekuwa shida inayozidi kuwa ya haraka kwa jamii. Husika wote kwa sababu ya kuenea kwa kuongezeka, na kwa sababu ya ukweli kwamba shida hii inaathiri "
Na Tena Juu Ya Ugonjwa Wa Sukari. Badala Yake, Juu Ya Maisha Na Ugonjwa Wa Sukari
Najua ni ngumu kuugua. Na inaweza kuwa ngumu sana kuomba msaada. Lakini labda jambo ngumu zaidi ni kutambua kuwa unahitaji msaada. Ni msaada gani unahitajika na kutoka kwa nani. Wagonjwa wa kisukari wanakabiliwa na changamoto sawa na watu wasio na ugonjwa wa kisukari.
Umechoka? Uchovu? Uchovu? Nini Cha Kufanya?
Wakati wa karantini, watu wengi walikabiliwa na shida ya uchovu na kupoteza nguvu. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi (siku moja au mbili), hisia za uchovu hubadilishwa kila wakati na utitiri wa nguvu nyingi (unahitaji kufanya hivyo, hii …). Jinsi ya kuvunja mduara huu mbaya?
Shambulio La Hofu Kama Ugonjwa Wa Ugonjwa
Shambulio la hofu ni aina ya msisimko, hali ya hofu isiyotarajiwa, ambayo inaambatana na dalili kali za mwili: kupumua kwa shida, mapigo ya moyo huongezeka (wakati mwingine hisia za uchungu katika eneo la moyo huzingatiwa), jasho huongezeka, kunaweza kuwa na hisia ya kizunguzungu na hata kupoteza fahamu.
