2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mazoea # 1. Wasiwasi juu ya siku zijazo
Tabia hii ya akili huiba vile sehemu muhimu ya furaha kama utulivu na utulivu. Kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo ni moja wapo ya tabia mbaya zaidi ya akili zetu, ambayo "huharibu" maisha yetu na kila kitu kizuri ndani yake. Wasiwasi juu ya siku zijazo (ambayo ni, juu ya nini bado, na ikiwa itakuwa, haijulikani) huiba nguvu na furaha kutoka sasa. Unaweza kufikia mengi, unaweza kuwa na bahati sana, unaweza kuwa na kila kitu, au karibu kila kitu, ambacho watu wa kawaida huota. Lakini ikiwa utaendelea kuwa na wasiwasi, haya yote hayatakuletea furaha ya kweli. Unaweza kuwa tajiri, maarufu, mwenye afya, lakini ole, usifurahi.
Ingawa inaonekana kwetu kwamba kuna sababu nyingi za wasiwasi katika maisha yetu, kwa kweli, nyingi za sababu hizi ni za uwongo na hazina msingi. Kuna maoni kwamba wasiwasi-wasiwasi juu ya siku zijazo sio zaidi ya moja ya dhihirisho la hofu ya kifo. Hofu hii "imeunganishwa" kichwani mwetu kama silika. Na kama silika yoyote, ni kipofu na haidhibitiwi vizuri: inageuka "nje ya mada" na bila timu yetu. Tunapokuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo, tunaalika hofu hii kwa washauri wetu. Labda katika vita au katika hali mbaya kwa maisha, yeye husaidia sana, lakini katika maisha ya kila siku ya "amani" yeye ni msaidizi na mshauri maskini - hutoza sana huduma zake.
Watu wengi wanaelewa kuwa wasiwasi na wasiwasi wao wa kila wakati juu ya familia / kazi / afya / pesa / hali nchini na ulimwenguni huhatarisha maisha yao na huchukua nguvu nyingi, lakini hawawezi kufanya chochote. Wengine, ili kwa njia fulani kutatua shida hii, "wametumwa" kwa sedatives anuwai. Haifai kufanya hivyo. Pata fursa ya kutuliza wasiwasi wako peke yako - kuna njia nyingi, mbinu na mbinu za hii: kupumzika, mafunzo ya kiotomatiki, yoga, kila aina ya mbinu za kutafakari, nk Njia rahisi na bora ya kukabiliana na wasiwasi na wasiwasi ni kupumzika - kupumzika kwa mwili. Kuna njia nyingi za kupumzika vizuri, na rahisi zaidi ni kukaa ili ujisikie raha na raha - ili misuli yako yote iwe sawa kama inavyowezekana, funga macho yako na uzingatia kupumua kwako mwenyewe. Kaa hivi kwa dakika 10-15. Kupumzika ni msingi wa kisaikolojia ambao wasiwasi na wasiwasi hauwezi kutokea kimwili, na umakini wako juu ya pumzi utakuzuia kutundikwa kwenye mawazo ya wasiwasi.
Mazoea # 2. Zingatia hasi
Tabia hii ya akili inaiba kama sehemu ya furaha yetu kama hali nzuri, kukulazimisha kupata uzoefu wa mhemko hasi kila wakati. Kwa bahati mbaya, ubongo wa mwanadamu na psyche zimepangwa sana hivi kwamba huzingatia mabaya na mabaya zaidi. Mawazo mabaya hupenya ndani ya ufahamu wetu kwa urahisi zaidi kuliko yale mazuri, na yanapopenya, huteka usikivu wetu kwa uthabiti zaidi na kwa muda mrefu. Na tunaanza "kurekebisha" juu yao, wakati tunapata hisia hasi za nguvu tofauti na muda. Na, fikiria, hakuna chochote kibaya kinachotupata wakati huu. Hiyo ni, mara nyingi tunateseka (tunapata mhemko hasi) kwa sababu ya mawazo yetu kichwani mwetu, na sio kwa sababu ya hafla zinazotokea karibu nasi!
Kuzingatia, "kukaa" juu ya mawazo hasi ni tabia ya kawaida kwa watu wengi sana, na wengi wao hawajui hata juu ya uwepo wake - kwao kulenga hasi ni kawaida ya maisha ambayo wamezoea kwa muda mrefu. Sio lazima uende mbali - sikiliza watu wanazungumza juu ya foleni, usafiri wa umma, angalia misemo kwenye nyuso zao wakati wanafikiria tu kitu chao wenyewe. Au angalia tu ufahamu wako kwa siku nzima, na kisha hesabu na ulinganishe idadi ya mawazo hasi na mazuri ambayo yalikujia akilini mwako wakati wa mchana.
Nini cha kufanya? Kwanza, usijaribu kupigana nao au "kuwabana" kwa nguvu kutoka kwa kichwa chako. Ikiwa utajaribu kufanya hivyo "kwa nguvu," utalisha tu mawazo yako hasi na nguvu zako mwenyewe. Na kutoka kwa hii watakuwa hasi zaidi na hata zaidi. Pili, ili kupunguza idadi ya mawazo hasi kichwani mwako, unahitaji kufanya mazoezi moja rahisi ya kiakili. Kila wakati unapojipata kwenye mawazo mabaya kwako: nchi ni fujo, dola inakuwa ghali zaidi, inakuwa baridi barabarani, marafiki wamekopa pesa na hawatairudisha, lakini kuna jambo linaumiza upande wako, jiambie: “Acha! Sasa ninaifikiria na kupata hisia mbaya kama hizi. " Usijaribu kutoa mawazo haya kutoka kwa kichwa chako mara moja. Jihadharini tu, bila kujaribu kuwashawishi, ni aina gani ya mawazo yaliyo kichwani mwako sasa, na ni mhemko gani wanaosababisha kwako. Kisha jaribu kubadili mawazo yako tena na zingatia kadiri inavyowezekana kwa kile unachofanya kwa wakati fulani kwa wakati: kusafisha, kupika, kutembea barabarani, kufanya kazi kwenye kompyuta au kuwasiliana na wenzako (angalia Tabia # 5.). Kwa kufanya zoezi hili kwa utaratibu, hivi karibuni utashangaa kupata kwamba mawazo hasi huja kichwani mwako mara chache, na hukaa hapo kwa muda mfupi.
Tabia # 3. Hofu kutofaulu
Hofu ya kushindwa ni kuvunja kwa nguvu sana kwa ukuaji wowote na maendeleo. Na kwa hivyo, hofu ya kutofaulu ni moja wapo ya vizuizi vikuu kwa mafanikio yako. Kuogopa kutofaulu ni tabia ya akili inayoiba mafanikio na vitu vya mafanikio ya furaha kutoka kwetu. Tunapoogopa kutofaulu, huwa tunaacha juhudi kufikia matokeo tunayotaka, tukikubaliana ndani na "ndege mkononi", ingawa sio vile tulivyotaka. Kujisikia mwenye furaha, mtu anahitaji kufikia kitu muhimu maishani: kuwa mshindi wa Chef Mkuu, andika kitabu, kuwa bingwa wa ulimwengu katika densi ya mpira, au tu pata dola milioni. Mtu ambaye anaogopa kushindwa anajinyima fursa hii, kwa sababu, kwa hofu yake ya kutofaulu, anaacha malengo makubwa yanayostahili. Furaha ya kweli haikamiliki kamwe bila kupata mafanikio yako mwenyewe na mafanikio yako mwenyewe.
Je! Mtu anayeogopa kushindwa anaogopa nini haswa? Kwanza, anaogopa usumbufu na mvutano, ambayo anafikiria ni sharti la mafanikio yoyote makubwa. Pili, anaogopa kupoteza nguvu na nguvu zake bure. Na tatu, ana wasiwasi juu ya kujithamini kwake, ambayo inaweza kuteseka sana ikiwa baa imeinuliwa sana na haimudu kazi hiyo. Kama usemi unavyosema, mtu aliyefanikiwa hutafuta fursa, na mtu asiyefanikiwa hutafuta visingizio. Hofu, kama unaweza kuona, ingawa ni mbaya, sio mbaya kabisa. Na kila kitu kisichotuua, kama unavyojua, kinatutia nguvu. Nadhani kwa sababu ya ndoto yako ya kupendeza unaweza na unapaswa kuwashinda wewe mwenyewe. Kuzishinda ni sharti la utimilifu wa furaha yetu.
Jiwekee lengo, tambua na ueleze nia thabiti ya kufikia kile unachotaka na anza kuigiza. Hakikisha (umewasha), utapokea nguvu zote na fursa zinazohitajika kwa hili. Jambo kuu ni kutaka kweli!
Tabia # 4. Kugeuza mawazo yako kutoka kwa kile kinachotokea "hapa na sasa"
Ni nini hapa na sasa wakati? Kiini cha wakati huu kinasambazwa vizuri na maneno ya wimbo maarufu:
“Kuna wakati tu kati ya yaliyopita na yajayo
Na wakati huu unaitwa MAISHA"
Hapa ndipo ulipo na unafanya nini sasa hivi. Kadiri umakini wako unavyolipwa kwa wakati huu wa maisha yako, ndivyo unavyozingatia zaidi, ni bora zaidi. Nguvu na denser mawasiliano yako na wewe mwenyewe, watu wengine na Dunia itakuwa. Maisha yako kamili, ya kihemko na ya maana yatakuwa. Bora na bora utafanya kile unachofanya.
Lakini, ole, akili zetu hazitumiwi kuzingatia wakati huu na sasa. Amezoea kutangatanga kwa machafuko juu ya zamani au siku zijazo ambazo hazijafika. Kuzingatia mawazo juu ya siku zijazo au kukumbuka na kutembeza yaliyopita kichwani mwetu, tunapoteza uzoefu wa wakati unaotokea wakati muhimu zaidi - kwa wakati "sasa". Wakati katika mawazo yetu tunaondoka kutoka "hapa na sasa" kwenda zamani, karibu kila mara "tumerekebishwa" juu ya kitu kibaya, na mara nyingi tunakumbuka wakati mzuri. Kawaida hizi ni mawazo juu ya kwanini kitu hakikufanya kazi kwetu, kwanini tulikataliwa, kwanini hatukuifanya vizuri. Tunakumbuka na kukumbusha malalamiko ya zamani na kufeli. Vivyo hivyo ni kwa siku zijazo: mara nyingi zaidi, tunafikiria juu ya siku zijazo na wasiwasi na wasiwasi (angalia tabia # 1), na sio kabisa na matumaini.
Athari nyingine ya kuvuruga umakini kutoka hapa na sasa ni upotezaji wa mkusanyiko. Mkusanyiko wa umakini ni moja ya sababu kuu za kufanikiwa kwa shughuli yoyote. Ni ustadi huu ambao unahakikisha ushiriki wa juu (na ufanisi wa hali ya juu) wa ubongo wetu katika kusuluhisha kazi yoyote ngumu au shida. Ikiwa hatujajumuishwa katika "hapa na sasa", basi sisi pia "hatujumuishwa" katika kile tunachofanya sasa moja kwa moja, iwe ni kusafisha, kupika, kuwasiliana na mtoto au kuandaa ripoti ya kila mwaka. Usikivu wetu haujazingatiwa, "hutangatanga", ambayo inamaanisha kuwa matokeo ya shughuli zetu yatakuwa duni sana.
Chochote unachofanya, chochote unachofanya, jaribu kuzingatia mawazo yako kwa kadiri iwezekanavyo. Unapokula, jaribu kutoa umakini wako wote kwa chakula: harufu yake, ladha, hisia hiyo ya kupendeza ambayo husababisha ulaji wake. Unapotembea au kukimbia, jiingize kabisa katika harakati unazofanya na hisia zinazosababisha. Ikiwa unasikiliza muziki, jaribu kabisa "kuyeyuka" katika densi yake na wimbo. Na ikiwa utajaribu, mara moja utahisi ni kiasi gani kuwa katika wakati huu "hapa na sasa" kunafanya maisha yako kuwa rahisi, ya kupendeza na yenye tija zaidi.
Chochote watu wanataka, kwa kweli wote wanataka kitu kimoja tu - kuwa na furaha. Je! Tunaweza kufanya nini kupata karibu na furaha? Kwa suala la juhudi ambazo zinategemea sisi tu, fomula ya furaha ni rahisi sana. Inahitajika kuondoa idadi kubwa ya tabia mbaya ambazo hutupeleka mbali na furaha na kuelimisha na kuunda ndani yetu idadi kubwa ya tabia nzuri ambazo hufanya furaha yetu iwe karibu.
Wanasema kwamba ikiwa utajifunza kudhibiti tabia zako, utajifunza kudhibiti maisha yako! Kuondoa tabia mbaya za zamani, mahali pao lazima kujazwe na mpya - muhimu. Ninaweza kukuhakikishia kuwa ikiwa utaondoa tabia mbaya zilizojadiliwa katika nakala hiyo, na mahali pao utaunda zingine, ambazo ni:
- tabia ya kukaa utulivu na utulivu;
- tabia ya kuzingatia mawazo mazuri na hisia;
- tabia ya kukuza uwezo wa mtu na kujitahidi kupata mafanikio;
- tabia ya kuzingatia kadri inavyowezekana kwa sasa "hapa na sasa,
hali ya furaha katika maisha yako itaongezeka sana! Ambayo ndio ninakutakia.
Ilipendekeza:
Tabia 10 Za Wanandoa Wenye Furaha Kutoka Kwa Maoni Ya Daktari Wa Akili
Daktari wa magonjwa ya akili mashuhuri Dkt.Mark Golston juu ya tabia ambazo wenzi wenye furaha wanavyo, na kwa kusema, ukiamua kuzichukua, usisahau kuhusu tabia namba 7! Dr Mark Golston ni mtaalamu wa magonjwa ya akili mashuhuri na mwandishi wa vitabu kadhaa vinauzwa zaidi.
3 Udanganyifu Ambao Hudhoofisha Afya Yetu Ya Akili
Siku moja muujiza utatutokea, na tutajifunza kuishi na mashaka. Sisi sote tunataka kupata dhamana kutoka kwa maisha, lakini tunasahau ukweli mmoja: maisha hayapei dhamana yoyote, lakini hutoa fursa nyingi kama vile tunataka. Tunaogopa mabadiliko kwa sababu hatuko tayari kwa hayo.
WATOTO KWENYE PAGE YETU. Baba Na Mama Ndani Yetu
Je! Ni tofauti gani kati ya hisia zetu na aina ya maoni yao. Hii ni utata gani! Hasa linapokuja mifano ya mama na baba. Wakati mama anapaza sauti, "nitakupiga sasa," hii ni aina ya woga kwa mtoto. Hii ni utambuzi wa moja kwa moja wa hitaji la kulinda.
VIPI MAADILI NA IMANI YETU YANAHARIBU MAISHA YETU?
Je! Kanuni, maadili na imani zinaweza kuharibu maisha? Maadili, kanuni na imani zetu haziji kwa sababu. Wanatufanya tuwe jinsi tulivyo. Tunajiita madaktari, wanafunzi, waume, wake na wataalamu kwa sababu tuna wazo fulani juu yetu. Wakati tunazaliwa, hatuna haya.
Baadaye Yetu Iko Mikononi Mwetu Na Pia Katika Mawazo Yetu. Uthibitisho
Uthibitisho ni nini? Uthibitisho ni kifungu cha taarifa kifupi ambacho, kinaporudiwa mara nyingi, hurekebisha picha au mpangilio unaohitajika katika fahamu ya mtu. Uthibitisho hutumia nguvu ya mawazo mazuri kutusaidia kufikia malengo yetu na ni kama vikumbusho vidogo ndani yetu.
