2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Katika nakala hii nataka kujibu swali la mmoja wa wasomaji wangu kuhusu jinsi, baada ya yote, kujifunza kupenda?
Ili kujifunza kupenda mwingine mwenye afya, kukomaa, kwanza unahitaji kujifunza kujipenda. Na kwa kujitegemea ujaze upungufu huo wa ndani ambao uliundwa utotoni kutokana na ukosefu wa upendo, kukubalika, msaada, idhini na ulinzi.
Kwanza, kuna mazoezi mawili rahisi ambayo unaweza kutumia kufuatilia mienendo ya mabadiliko yako.
Kwanza. Andika kwenye karatasi "matakwa" yako yote kutoka kwa mwenzi wako: ungependa kupendwaje, kuna matarajio gani kutoka kwa mwenzako, ungependa kupokea nini? Je! Ni vitendo gani, vitendo, maneno, mtazamo utaelewa kuwa unapendwa?
Pili. Jitambulishe na mwenzi wako (ikiwa tayari uko kwenye uhusiano). Au tengeneza picha ya ndani ya itakuwaje kuwa katika uhusiano na mwenzi ambaye anafanya yote hapo juu kutoka kwa zoezi la kwanza. Fikiria kutembea au kutazama sinema, kupika chakula cha jioni pamoja, au kula kiamsha kinywa kabla ya kazi. Fuatilia hisia zako, ni hisia gani zinazoongezeka? Je! Mwili huguswaje? Umepumzika? Je! Kuna hisia ya faraja na utulivu? Je! Kuna hisia ya wasiwasi au kiu, njaa, hamu? Kuna mvutano?
Unaposoma tena orodha ya sifa na tabia ya mwenzako, chambua ikiwa hii inasikika kama kitu ulichokosa kama mtoto. Je! Kile unachotaka kutoka kwa mwenzi wako kinasikika kama kile ulichokosa kama mtoto kutoka kwa wazazi wako?
Zoezi la kwanza litakusaidia kutambua upungufu uliojadiliwa hapo juu. Zoezi la pili litasaidia kugundua upungufu huu katika kiwango cha mwili, kupitia hisia za mwili.
Na kisha fanya kazi ya kujifunza kujipenda ifuatavyo. Nitaweka nafasi mara moja kwamba hii inaweza kuchukua miaka, kulingana na kiwango cha kiwewe, kwa muda gani na upungufu kamili wa kihemko ulikuwa utotoni. Mwanasaikolojia atakusaidia kufanya mchakato huu kuwa mpole zaidi kwako.
Hatua ya 1. Hii inafanya kazi na mtoto wa ndani. Kweli, sitaki kuita mchakato wa kuwasiliana na mtoto wangu wa ndani - "kazi". Mtu anapata maoni kwamba hii ni ngumu, lazima ukanyage koo lako.
Kwa hivyo, hapa ni muhimu kujifikiria katika umri huo wakati haukupokea upendo (na ilikuwa inahitajika haraka), usalama (hawakukuombea au hata, badala yake, walitumia unyanyasaji wa mwili / kihisia / kijinsia), idhini (sifa kidogo au hapana), kukubalika (ilifanya iwe wazi kuwa kitu kibaya na wewe), msaada.
Tahadhari ya usalama katika hatua hii ni kwamba ikiwa, wakati wa kukumbuka, athari kali, hadi msisimko, itaibuka, basi ni bora kuwasiliana na mtaalam ambaye ataunda mazingira salama ya kupakua uzoefu wako. Kwa kuokoa, uangalifu wa magonjwa yako, malalamiko, hisia za hatia, nk.
Na acha mtoto wako huyu mdogo, asiyependa, anayesifiwa chini, asiyekubaliwa, asiye na ulinzi na asiye na nguvu ajibu. Acha azungumze, kulia, kukasirika. Hebu apige kelele, aape, kulia.
Kisha, mfarijie, mkumbatie, mpe ahadi ya kumtunza, kumlinda, kumlinda. Msifu (kwa hakika kuna kitu - kumbuka!), Msaada. Kwa kifupi, fanya kile wazazi wako walipuuza wewe mwenyewe.
Unapoona na kuhisi kuwa mtoto ametulia, anajisikia vizuri, mrudishe kwa moyo wako.
Huwezi kuelezea ujanja na nuances ya hatua hii kuu, lakini huu ndio msingi. Kufanya kazi na mtoto wa ndani pia itachukua muda; mchakato wa kumkubali hautatokea jioni moja, katika kikao kimoja.
Hatua ya 2. Uundaji wa picha thabiti ya "I". Hiyo ni, tayari kutakuwa na kazi juu ya utafiti wa mimi ni nani? Mimi ni nani? Ni kama kuweka pamoja fumbo. Una vipande vya fumbo, lakini hakuna picha ya jumla ambayo unaweza kuzunguka bado. Picha tu ya jumla unayo kukusanya. Kazi ni ngumu na ukweli kwamba baadhi ya vipande "visivyo vya asili" vinatupwa juu.
Vipande vilivyotupwa ni zile imani juu yako mwenyewe ambazo watu wengine wamekuingiza ndani, kwa mfano, "wewe ni mjinga", "wewe ni slob", "huwezi kufanya hivi", "hautafaulu", "wewe hawajapewa "na mengi, mengi zaidi. Kwa njia, vipande vilivyotupwa vinaweza kuwa na dhana inayoonekana nzuri. Kwa mfano, "Ulizaliwa kuwa ballerina!" (Mama aliacha kazi yake ya ballerina wakati alikuwa mjamzito). Au "Una data zote za kuwa mwanajeshi mzuri!" (baba kutoka familia ya kijeshi).
Unahitaji kukusanya vipande vyote na uangalie kwa kina. Ni mimi kweli? Je! Hii ni juu yangu kabisa? Au labda imani hii ni makosa ya mtu mwingine? Au tafsiri ya kibinafsi ambayo haihusiani nami.
Katika hatua hii, ni muhimu kutafakari zaidi kuliko imani tu juu yako mwenyewe. Lakini pia jifunze tena kile ninachopenda. Na ninapendaje kile ninachopenda? Kwa mfano, je! Napenda sana kusikiliza muziki wa rock na kutazama filamu za aina hii? Je! Napenda barafu ya chokoleti na sio kitu kingine chochote? Je! Napenda kutumia wakati wangu wa kupumzika kwa njia hii? Pamoja na watu hawa?
Ok, napenda sana ice cream ya chokoleti. Ninampendaje? Ninapenda kuiweka kwenye sahani na kula na kijiko? Au ninapendelea kubana kikombe cha waffle kwanza, halafu nikitia barafu yenyewe?
Ninapendaje kusikiliza muziki? Kulala au kukaa? Je! Napenda kucheza kwa wakati mmoja? Au gonga mguu wako kwa wakati?
Ni nini kinachonivutia? Je! Nina hamu gani? Ni nini kinachonifanya niingie kwenye wivu wa heshima? Ni nini kinachonivutia?
Hii ndio hatua ya kujitafuta. Utafiti, uchambuzi. Na ujumuishaji wa sehemu "zao".
Hatua ya 3. Napenda kuiita "Kukuza, kusherehekea mwenyewe." Huu ni upatikanaji wa ujuzi wa kujitunza mwenyewe, ni nini umeweza kukusanya katika hatua iliyopita. Hii ni kujisaidia, kujiheshimu, kujitetea.
Hii pia ni juu ya kujifunza kujenga, kuhisi mipaka ya kibinafsi. Wakati picha ya "I" imekusanyika, ambayo ni, tayari wazo la wapi niko, na wapi ninaishia tayari? Ambapo sio mimi. Je! Ninahitaji nafasi gani (ya mwili na kisaikolojia) kuhisi raha? Ninawezaje kulinda nafasi hii kimazingira na salama kwangu na kwa wengine kutokana na uwezekano wa kutokea kwa ajali (au isiyo ya bahati)?
Ifuatayo ni sherehe ya wewe mwenyewe. Hii pia ni juu ya kujielezea, kujitambua. Huu ni uelewa wa wapi ninataka kwenda, ambapo nitakuwa sawa. Kuelewa kile ninachotaka kutoa kutoka kwangu kwa ulimwengu huu na nini ningependa kupokea? Je! Ninataka kuchukua nini katika ulimwengu huu tofauti? Kusherehekea uwepo wako katika ulimwengu huu. Kutafuta furaha ya kibinafsi.
Mara nyingine tena, hii ni mchakato mrefu. Mwanasaikolojia mzuri atakusaidia kwenda hivi. Njia kutoka kwa utupu wa ndani ambao sisi sote tunajaribu kujaza na watu wengine (vitu, hisia) hadi kujipenda na kujitosheleza.
Njiani, unaweza kuangalia mara mbili mabadiliko gani na mazoezi mawili ya kwanza (yaliyoelezewa mwanzoni mwa nakala)? Wakati mwingine inakuwa ya kuchekesha maoni gani hapo mwanzo juu ya mapenzi na juu ya mpendwa. Hii ni sawa!
Uwezo wa kumpenda mwingine, kumkubali alivyo, kumruhusu akae vile alivyo, huja tu baada ya kuwa na haya yote. Wakati najipenda mwenyewe, ninapoheshimu nafasi yangu ya kibinafsi, mawazo yangu, maoni, mipango, ninapoidhinisha mwenyewe, ninaishi furaha yangu. Basi upendo wangu umekomaa pia. Huu ni upendo-uhuru. Hii ni kukubalika kwa upendo.
Ilipendekeza:
Jinsi Niliacha Kupenda Au Kukata Kamba Ya Umbilical
Maneno haya sasa yanaonyesha kwa usahihi jinsi ilivyotokea kwangu. Inaonekana kwako unapenda sana, lakini siku moja anaondoka, au hata unaondoka. Wakati huo, ulimwengu unaofahamika unaanguka, na ni magofu tu. Na kama unavyojua, "magofu ndiyo njia ya mabadiliko.
Jinsi Ya Kujifunza Kujifunza
Mimi husikia kila wakati kutoka kwa wazazi jinsi ilivyo ngumu kwao kusaidia watoto wao na kazi zao za nyumbani. Kwa mzigo gani wanaenda nyumbani baada ya siku ya kufanya kazi, wakigundua kuwa bado wanapaswa kujifunza masomo na mtoto wao. Pitisha tena mtaala mzima wa shule, ambayo imebadilika zaidi ya kutambuliwa.
Jinsi Ya Kujifunza Kujithamini? Jinsi Ya Kukabiliana Na Tabia Ya Kujishusha Thamani?
Kushuka kwa thamani ni njia ya ulinzi katika psyche yetu, ambayo tunapunguza (au kukataa kabisa) umuhimu wa kile ambacho ni muhimu sana kwetu. Unaweza kupunguza thamani ya kila kitu - wewe mwenyewe, watu wengine, hisia, mafanikio. Tabia hii inaweza kuwa ushahidi wa uchovu, uchovu, ukosefu wa rasilimali.
Jinsi Ya Kupenda Kujifunza
Watu wazima wengi hawapendi kujifunza kwa sababu tatu: 1. Tunaamini kuwa kipindi cha "kusoma" kinaisha tunapohitimu kutoka chuo kikuu. Mfano wa kisasa wa kijamii unasisitiza kuwa shule ya chekechea-shule-chuo kikuu-kazi ni ngazi imara, yenye nguvu ambayo inatuongoza kwenye mafanikio.
Ishara 5 Ambazo Huwezi Kupenda. Je! Haujawahi Kupenda?
Kwa hivyo, uwezo wa kupenda ni ustadi unaopatikana kwa psyche iliyopangwa sana (kwa maneno mengine, mtu lazima awe na maelewano na utulivu ndani, alichukua mengi kutoka kwa maisha yake, maendeleo na malezi aliendelea katika mazingira mazuri, alipendwa vya kutosha - tu katika kesi hii ataweza kupenda kwa kujibu na kushiriki hisia zako, mpe mwingine kile anacho ndani na nje).
