Njia Za Kujidhibiti

Orodha ya maudhui:

Video: Njia Za Kujidhibiti

Video: Njia Za Kujidhibiti
Video: Njia 3 za Kujifunza ili Kuelewa Kila Kitu Na Mbinu za Kuzingatia 2024, Machi
Njia Za Kujidhibiti
Njia Za Kujidhibiti
Anonim

Karibu kila mtu anajua hali ya mafadhaiko, mafadhaiko ya neva na ya kihemko, kufanya kazi kupita kiasi. Katika hali hii, kuridhika kwetu na maisha kunapungua, wengine huvunja wapendwa, huenda kwenye ulevi (uchezaji, chakula, kemikali) au kuanza kuumiza mwilini (kupungua kwa kinga, psychosomatics).

Ishara zingine za mafadhaiko ni:

- mawazo yanayosumbua, wasiwasi

- ugumu wa kuzingatia

- kuwashwa au irascibility

- kukosa uwezo wa kupumzika

- kukata tamaa

- usingizi au usingizi

- tabia na tabia ya neva (tabia ya kung'ata kucha, kuvuta sigara, kukunja na kuvuta nywele, n.k.)

123
123

Ni muhimu sana kufuatilia hali yako kwa wakati na kujijali mwenyewe. Ustawi wako unaweza na unapaswa kudhibitiwa. Wengi hutumia njia asili za kujidhibiti kama:

- usingizi mrefu wa uponyaji

- taratibu za maji

- matembezi na burudani ya nje

- uchunguzi wa mazingira

- massage

- kusikiliza muziki upendao

- michezo, kucheza na shughuli zingine za mwili

- ucheshi

- tafakari juu ya mazuri

- hobby

- mawasiliano na wapendwa na zaidi.

Je! Ni rasilimali gani kwako?

Ikiwa hali ya kusumbua ilikushangaa na kutulia, unahitaji kusawazika sasa, basi ni muhimu kuwa na njia zingine kwenye arsenal yako, ambayo nitajadili hapa chini.

1. Angalia pumzi yako

1234
1234

Kama sheria, na shida ya neva, kupumua kunakuwa mara kwa mara, juu, kifua. Kupumua vile kunachangia msisimko mkubwa zaidi wa vituo vya neva. Kupumzika, kwa upande mwingine, kunawezeshwa na kupumua polepole.

Mbinu ya kupumua:

Wakati wa kukaa au kusimama, jaribu kupumzika misuli katika mwili wako na uzingatia kupumua kwako. Sikia jinsi kupumua kwako kunakuwa sawa, nyepesi. Sikia hewa unayopumua ni baridi na hewa unayovuta ni ya joto. Pumua tu kupitia pua yako.

Chukua pumzi ndefu polepole (wakati tumbo linajitokeza mbele, na kifua hakina mwendo).

Shika pumzi yako kwa sekunde chache

Kisha chukua exhale ndefu, laini, toa kila kitu nje.

Shika pumzi yako tena kwa sekunde chache kabla ya kuvuta pumzi tena.

Baada ya kupumua kwa dakika 3-5, utaona kuwa hali yako imekuwa tulivu na yenye usawa zaidi.

2. Angalia mvutano katika mwili

12345
12345

Kaa au lala vizuri na uangalie kupumua kwako. Jaribu kufanya kupumua kwako iwe sawa na kwa utulivu, ili uweze kupumua kwa kupendeza. Unaweza kufunga macho yako na uangalie mwili wako. Sikia JINSI umeketi au umelala chini, tembea na macho yako ya ndani juu ya sehemu zote za mwili, kutoka kwa ncha za vidole vyako hadi taji ya kichwa chako. Kumbuka ni katika maeneo gani kuna usumbufu, mvutano. Jaribu kuchuja maeneo haya hata ngumu, kwa kadiri uwezavyo! Kisha ghafla toa mvutano huu. Rudia hii mara kadhaa na usonge mbele mwilini. Zoezi hilo linaweza kuongezewa na kujipunguza mwenyewe.

3. Taswira

123456
123456

Tayari nimeandika hapo juu kuwa kuzingatia mazingira kunaweza kuwa na athari nzuri kwa hali ya kisaikolojia na kihemko. Mawazo yetu pia yanaweza kushawishi. Fikiria mahali pazuri, salama, inaweza kuwa kona ya asili mahali ulipokuwa au mahali pengine popote unapojisikia vizuri. Kumbuka jinsi ulivyohisi hapo, ni nini hisia zilikuwa mwilini, jaribu kuzoea picha hiyo.

4. Uwekaji maneno

1234456
1234456

Jaribu kuweka hisia zako kwa maneno - sema hisia zako (kiakili, kwa sauti au kwenye karatasi). Wakati hisia na mhemko (kitu kisichoeleweka na kisicho na umbo) huundwa kuwa maneno, huwa yanaeleweka zaidi kwetu na kupoteza nguvu zao juu yetu, sasa sisi ndio mabwana wao.

Ilipendekeza: