2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Karibu kila mtu anajua hali ya mafadhaiko, mafadhaiko ya neva na ya kihemko, kufanya kazi kupita kiasi. Katika hali hii, kuridhika kwetu na maisha kunapungua, wengine huvunja wapendwa, huenda kwenye ulevi (uchezaji, chakula, kemikali) au kuanza kuumiza mwilini (kupungua kwa kinga, psychosomatics).
Ishara zingine za mafadhaiko ni:
- mawazo yanayosumbua, wasiwasi
- ugumu wa kuzingatia
- kuwashwa au irascibility
- kukosa uwezo wa kupumzika
- kukata tamaa
- usingizi au usingizi
- tabia na tabia ya neva (tabia ya kung'ata kucha, kuvuta sigara, kukunja na kuvuta nywele, n.k.)
Ni muhimu sana kufuatilia hali yako kwa wakati na kujijali mwenyewe. Ustawi wako unaweza na unapaswa kudhibitiwa. Wengi hutumia njia asili za kujidhibiti kama:
- usingizi mrefu wa uponyaji
- taratibu za maji
- matembezi na burudani ya nje
- uchunguzi wa mazingira
- massage
- kusikiliza muziki upendao
- michezo, kucheza na shughuli zingine za mwili
- ucheshi
- tafakari juu ya mazuri
- hobby
- mawasiliano na wapendwa na zaidi.
Je! Ni rasilimali gani kwako?
Ikiwa hali ya kusumbua ilikushangaa na kutulia, unahitaji kusawazika sasa, basi ni muhimu kuwa na njia zingine kwenye arsenal yako, ambayo nitajadili hapa chini.
1. Angalia pumzi yako
Kama sheria, na shida ya neva, kupumua kunakuwa mara kwa mara, juu, kifua. Kupumua vile kunachangia msisimko mkubwa zaidi wa vituo vya neva. Kupumzika, kwa upande mwingine, kunawezeshwa na kupumua polepole.
Mbinu ya kupumua:
Wakati wa kukaa au kusimama, jaribu kupumzika misuli katika mwili wako na uzingatia kupumua kwako. Sikia jinsi kupumua kwako kunakuwa sawa, nyepesi. Sikia hewa unayopumua ni baridi na hewa unayovuta ni ya joto. Pumua tu kupitia pua yako.
Chukua pumzi ndefu polepole (wakati tumbo linajitokeza mbele, na kifua hakina mwendo).
Shika pumzi yako kwa sekunde chache
Kisha chukua exhale ndefu, laini, toa kila kitu nje.
Shika pumzi yako tena kwa sekunde chache kabla ya kuvuta pumzi tena.
Baada ya kupumua kwa dakika 3-5, utaona kuwa hali yako imekuwa tulivu na yenye usawa zaidi.
2. Angalia mvutano katika mwili
Kaa au lala vizuri na uangalie kupumua kwako. Jaribu kufanya kupumua kwako iwe sawa na kwa utulivu, ili uweze kupumua kwa kupendeza. Unaweza kufunga macho yako na uangalie mwili wako. Sikia JINSI umeketi au umelala chini, tembea na macho yako ya ndani juu ya sehemu zote za mwili, kutoka kwa ncha za vidole vyako hadi taji ya kichwa chako. Kumbuka ni katika maeneo gani kuna usumbufu, mvutano. Jaribu kuchuja maeneo haya hata ngumu, kwa kadiri uwezavyo! Kisha ghafla toa mvutano huu. Rudia hii mara kadhaa na usonge mbele mwilini. Zoezi hilo linaweza kuongezewa na kujipunguza mwenyewe.
3. Taswira
Tayari nimeandika hapo juu kuwa kuzingatia mazingira kunaweza kuwa na athari nzuri kwa hali ya kisaikolojia na kihemko. Mawazo yetu pia yanaweza kushawishi. Fikiria mahali pazuri, salama, inaweza kuwa kona ya asili mahali ulipokuwa au mahali pengine popote unapojisikia vizuri. Kumbuka jinsi ulivyohisi hapo, ni nini hisia zilikuwa mwilini, jaribu kuzoea picha hiyo.
4. Uwekaji maneno
Jaribu kuweka hisia zako kwa maneno - sema hisia zako (kiakili, kwa sauti au kwenye karatasi). Wakati hisia na mhemko (kitu kisichoeleweka na kisicho na umbo) huundwa kuwa maneno, huwa yanaeleweka zaidi kwetu na kupoteza nguvu zao juu yetu, sasa sisi ndio mabwana wao.
Ilipendekeza:
Juu Ya Upinzani Katika Tiba Ya Gestalt: Njia Za Usumbufu Wa Mawasiliano Au Njia Za Malezi Yake?
Katika njia ya Gestalt, upinzani hutazamwa kupitia prism ya aina ya usumbufu wa mawasiliano, ambayo kijadi ni pamoja na kuunganisha, utangulizi, makadirio, upotovu, upunguzaji wa habari, ujivuni, nk hatua tofauti njiani. Kwa upande mwingine, aina hizi za upinzani ni njia za kuvuruga kazi ya ego.
Je! Shida Za Zamani Zinaweza Kutatuliwa Kwa Njia Mpya? Njia Ya Kubuniwa Kwa Familia
Upekee wa njia ya makundi ya familia iko katika ukweli kwamba inaruhusu, katika kiwango cha fahamu ya kina, kutafuta suluhisho kwa hali zenye kutatanisha na zisizo na matumaini - hali za maisha zinazojirudia, hatima ngumu, harakati kuelekea kifo, magonjwa sugu na dalili .
Dhiki Ya Kujitenga Na Wasiwasi / Jinsi Ya Kuishi Na Janga / Kujidhibiti Na Kujisimamia
Hivi karibuni, kana kwamba jana, ilionekana kwangu kuwa mada hii ni muhimu kwa watu wanaopata shida za kiafya. Binafsi, nilitumia mbinu hizi kwa wateja ambao mafadhaiko yamekatazwa kwa sababu za kiafya, kwa hivyo jaribio la kutafuta sababu za hali ya kusumbua linaweza kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa huo, na kulikuwa na jambo moja tu lililobaki - kufundisha mbinu za udhibiti.
JINSI YA KUSHINDA HASIRA YAKO AU KOSA / KUJITEGEMEA NA KUJIDHIBITI MWENYEWE
Sisi sote tunapata hali hizi kwa njia tofauti, kulingana na malezi yetu na sifa za shughuli za neva. - Wengine wetu hupata milipuko ya uchokozi mara nyingi au tunaamini kuwa ulimwengu wote unapingana nao. - Kwa wengine, hali kama hizi zinaambatana na mlipuko mkali wa mhemko.
Njia Ya Kileo. Mzunguko Wa Nakala. Sehemu Ya Tatu. Njia
Ningependa kuendelea na hadithi ambayo niligusia katika maandishi yangu ya mwisho. Msichana huyo aliachwa peke yake, peke yake na ulevi wake, uzoefu, maisha na mashetani ambao wanakaa ndani. Wasomaji wa tumaini watanisamehe kwa kurahisisha hadithi kidogo.