2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kwa sababu fulani, inachukuliwa kuwa ya kushangaza kuvaa viatu saizi ndogo, lakini ni kawaida kabisa kuendelea kufanya kazi, kupuuza uchovu, kutoridhika, kusumbua kutoka kwa wakubwa na usumbufu mwingine. Haijalishi kwa nini unafanya kazi: kwa ajili ya kazi yako, pesa au kwa moyo wako. Uko katika hatari ikiwa haujui jinsi ya kuweka vipaumbele kwa usahihi.
JINSI YA KUELEWA KUWA UMEKUTANA NA KUCHOMA
- Kuchoka kwa hisia ni moja ya sababu za kawaida za unyogovu. Inatokea kwa sababu ya uchovu wa kusanyiko, mafadhaiko sugu, mafadhaiko ya kisaikolojia na kutoridhika. Mnamo Mei 2019, wataalam kutoka Shirika la Afya Ulimwenguni walijumuisha uchovu "ugonjwa wa kazi" katika Uainishaji wa Magonjwa wa Kimataifa. Wakati huo huo, 77% ya washiriki katika utafiti wa Amerika walijibu kwamba walipata uchovu mahali pao pa kazi. Dhiki huathiri wafanyikazi na mameneja wa juu sawa, na kusababisha athari anuwai, kutoka kwa kutokujali kamili hadi wasiwasi ulioongezeka. Ikiwa hauwezi kujilazimisha kutambaa kutoka chini ya blanketi, ikiwa neno "kazi" linaharibu hali yako, ikiwa miradi mpya haifai, na mawasiliano na wenzako husababisha ngozi kuwasha, labda hauitaji jua na vitamini, lakini mabadiliko ya alama na mshauri wa kazi.
JINSI YA KUTOKU "KUCHOMA" Kazini
Ili kuzuia uchovu kuwa shida yako, unahitaji kukubali kuwa sio kila wakati unayo nguvu ya kufanya kazi, kwamba unaweza kuchoka, acha kuishi kwa kazi na anza kujitunza. Sio ngumu kama inavyosikika.
- Jifunze kusawazisha kazi yako na maisha ya kibinafsi. Wakati wa janga, wakati watu wengi hufanya kazi kutoka nyumbani, inakuwa ngumu zaidi kutenganisha kazi za kitaalam na za nyumbani. Na bado ni muhimu. Jitengee nafasi ya kazi mwenyewe, usikae mezani kwenye pajamas zako, usile kwenye kompyuta, na pumzika kila masaa machache.
- Jitahidi kuwa na tija, sio muda mrefu. Tenga wakati maalum wa kumaliza kazi fulani, usisumbuliwe na mitandao ya kijamii. Na panga wakati wa kupumzika: kutazama sinema, kusoma kitabu, kutembea na mbwa. Kwa kukaa kwenye ratiba, utaepuka kujiona mwenye hatia juu ya kupoteza muda.
- Kipa kipaumbele. Katika biashara yoyote, kuna majukumu ya haraka ambayo yanahitaji utekelezaji wa haraka na maswala ambayo yanaweza kuahirishwa. Panga wakati wako kwa busara. Na usisite kupeana mambo ambayo hayahitaji ushiriki wako binafsi.
- Angalia barua zako na wajumbe kwa wakati maalum - unaweza mara kadhaa kwa siku. Kwa kweli, kuna hali wakati unahitaji kuwasiliana kila wakati. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, tunavutwa kwenye mikutano isiyo na mwisho na mazungumzo ya mazungumzo ambayo tunaweza kufanya bila.
- Inaaminika kuwa hali ya maendeleo ya kazi ni uwepo wa kila wakati kazini. Kwa kweli, uwezo wa kusema hapana unathaminiwa sawa. Usiogope kuweka mipaka yako. Kupanga vizuri na kuelewa thamani yako mwenyewe ni stadi muhimu za uongozi. Kwa hivyo mradi wako wowote ni nini, kumbuka kuwa kuna maisha mengine kwa kuongeza mikutano katika kuvuta.
- Ukamilifu ni mbaya zaidi kwa sababu bora haipatikani. Hii haimaanishi, kwa kweli, kwamba unaweza kufanya kazi hovyo. Lakini unahitaji kufikiria lengo la mwisho na kutenda kwa utulivu na kwa utaratibu. Mshindi ni yule anayeweza kufanya kazi kwa uwezo na mfululizo bila hofu au hofu ya kufanya makosa. Kwa hivyo, mfanyakazi aliyepumzika na kulala hufanya kazi kwa tija zaidi kuliko mkamilifu ambaye ameketi kwenye ripoti usiku kucha.
- Weka malengo halisi na usitafute kuchukua jukumu zaidi ya unavyoweza kushughulikia. Vinginevyo, wakubwa wako hawataridhika na matokeo, na badala ya kukuza, utapata shida ya neva.
- Ongea na bosi wako juu ya ratiba inayokufaa. Haijalishi ikiwa wewe ni mfanyakazi huru au mfanyakazi wa wakati wote, teknolojia za kisasa zinakuruhusu kufanya kazi kwa kasi nzuri bila kuathiri matokeo. Mtu huamka kwa urahisi saa 6 asubuhi, tayari kwa ushujaa mpya, wakati wengine ni rahisi kuunda usiku. Na hapa ndipo ugonjwa wa mkondoni unaweza kuwa sawa kwako.
- Usiogope kuota. Ikiwa unajisikia kuhimili kufanya kazi, fikiria tena mipango yako ya kazi. Labda hautambui ndoto yako, lakini matarajio ya watu wengine, na badala ya kuunda roketi, unataka kuandika muziki. Hakuna kitu kibaya na kubadilisha mradi wako, mahali pa kazi, mwelekeo, taaluma au mahali pa kuishi. Hata hobi isiyo ya kawaida inaweza kulipwa ikiwa unakaribia suala hilo kwa usahihi. Mafanikio hupatikana na watu ambao hufanya kile wanachopenda na hutumia wakati kimsingi kwa vitu ambavyo vinawaletea kuridhika.
- Usisite kutafuta msaada wa wataalamu. Washauri wa kazi, makocha, wanasaikolojia wana ujuzi wa kukusaidia kujenga ramani ya njia ya mafanikio ya kazi. Hakuna haja ya kujizuia kwa mfumo thabiti wa ukweli usiofaa ikiwa kuna fursa ya kupata kazi kwa kupenda kwako.
Ilipendekeza:
Ugonjwa Wa Kuchoma: Jinsi Ya Kuacha Bila Kuanguka Nje Ya Ngome? Mazoea 8 Ambayo Hakika Yatasaidia
Hivi karibuni au baadaye wakati unakuja unapogundua kuwa maisha yanapita kwa kasi. Ningependa kuacha, lakini huwezi, una malengo makubwa. Na unaendelea kukimbia bila kujipa haki ya kupumzika. Unahisi kuwa umechoka sana, lakini unaendelea kucheza mtu aliyefanikiwa, kwa sababu umefanikiwa kweli - kwa nje, lakini ndani kuna utupu.
MFANO WA KUCHAGUA AU KAZI YA KAZI INAVYOFANYA KAZI
Katika maandishi haya nitashiriki mawazo kadhaa juu ya upendeleo wa Ego-function kulingana na nadharia ya Kibinafsi. Kwanza, wacha tufafanue istilahi. Dhana ya kibinafsi ni dhana maalum tiba ya gestalt … Ubinafsi hauhusiani na dhana ya ubinafsi katika uwakilishi wa kisaikolojia - sio msingi muhimu ambao ni matokeo ya utambuzi wa mapema, lakini mchakato wa ugawaji wao.
JINSI YA KUKABILIANA NA KUCHOMA MOTO KWA HISIA?
Jaribu kutambua ni nini haswa inayokumaliza na kukupunguzia kazi - kazi? uhusiano? mawasiliano na mtoto? 📌 ni nini haswa kazini - bosi anayekosoa kila wakati au shughuli ya kuchosha? 📌 nini haswa katika uhusiano - ugomvi wa kila wakati au kutoweza kusikilizwa?
Je! Sio Kuchoma Wakati Unafanya Kazi Na Kiwewe Cha Akili?
Leo ningependa kukaa kwa undani zaidi juu ya moja ya shida muhimu zaidi ya tiba ya kisaikolojia ya kisasa. Itazingatia ikolojia ya tiba ya kisaikolojia ya kiwewe cha akili na juu ya uzuiaji wa uchovu wa mtaalam wa mtaalam wa kisaikolojia. Mada hii inaonekana kwangu inafaa zaidi kuhusiana na dhana iliyojadiliwa hapo juu ya tiba ya kisaikolojia kama mchakato unaounga mkono uzoefu .
Kuchoma Na Kazi Au Kuchoma Nje?
Wengi wamesikia juu ya jambo kama uchovu wa kihemko - hali ya uchovu, wakati shughuli inayofanywa ikiacha kuleta raha, ujinga, kikosi kinaonekana, na hata uwezo wa akili hudhoofika. Dhihirisho kali la uchovu pia linaweza kuwa magonjwa anuwai, wakati mwili hauwezi tena kukabiliana na mafadhaiko yaliyokusanywa, na ulevi.
