2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Nakala nyingi muhimu, vitabu na vifaa vingine vimeandikwa juu ya unyogovu, kutojali na kupoteza nguvu.
Kwa hivyo, katika nakala hii sitakaa kwa kina juu ya sababu za unyogovu au kwa njia gani zinazowezekana na zinapaswa kuponywa.
Ninapendekeza kuzungumza juu ya vitu rahisi sana.
Kutafuta suluhisho la shida za kawaida za kila siku, ambazo kwa mtu anayepata unyogovu, kutojali, na kupoteza nguvu huwa kazi isiyowezekana.
Unyogovu lazima utibiwe. Lakini lazima tuelewe kuwa dawa na matibabu ya kisaikolojia hayatafanya kazi mara moja. Kwa hivyo, maoni haya hayatolewi hapa kama njia mbadala ya matibabu ya kisaikolojia na dawa. Zinatolewa tu kama njia za kutatua shida za maisha ya kila siku na kujiendeleza katika kipindi hiki.
Ni nani ambaye hajapata ukosefu wa nguvu kabisa - haelewi shida halisi ni nini?
Wale ambao wamepata uzoefu au wanaopata wakati wa sasa wa maisha yao wanahisi hisia ngumu sana juu ya shida zao.
Na hatua rahisi, ambayo hakuna nguvu ya kufanya, ngumu aibu, hatia na kujilaumu.
Kwa hivyo, kabla ya kuorodhesha jinsi ya kufanya mambo ya msingi bila kufa kwa kukosa nguvu na kukata tamaa juu ya udhaifu wetu, ningependa kumbuka jambo muhimu sana. Ambayo unahitaji kuwa wazi sana juu yako mwenyewe na unyogovu wako.
Unyogovu daima hujitahidi kujisaidia.
Kwa hivyo, njia ya kuona lengo na njia ya kufikia lengo hili imepotoshwa katika unyogovu ili mwelekeo mzima ubadilishwe kwa jinsi mchakato wa kufikia lengo ni mgumu na ngumu.
Na lengo yenyewe hufifia na kuwa karibu kabisa.
Mfano rahisi. Kuoga, suuza meno yako.
Katika hali ya kawaida. Kusudi: kufurahiya maji, kutoka kwa hisia ya usafi na safi. Lengo hili ni kubwa; hamu ya kufikia hisia ya usafi na safi ni jambo muhimu zaidi. Kwa hivyo, hatua za kimsingi: vua nguo, chukua nguo safi, tembea bafuni,oga na lather - usijisikie kama juhudi hata kidogo.
Tunakwenda kuoga, kila kitu ni sawa.
Katika hali ya unyogovu. Jambo lile lile linageuka kuwa lengo tofauti kabisa. Lengo: kwa njia fulani jilazimishe kufika bafuni. Hisia ya usafi na safi imesahaulika kabisa, kwa sababu mkusanyiko wa mawazo na juhudi zote ziko kwenye mchakato tu, na jinsi ilivyo ngumu, na jinsi hakuna nguvu na hamu, lakini ni muhimu.
Kwa hivyo, ukosefu wa nguvu kwa vitu vya msingi katika unyogovu ni jambo la kawaida kabisa.
Hii ni dalili. Dalili tu. Ambayo inahusiana na wewe na utu wako, na maadili ya utu wako - sawa sawa na pua inayovuja na homa. Hiyo ni - ukosefu huu wa nguvu na kutojali hakuhusiani na sifa zako za kibinafsi.
Jifunze kuwa minimalist - jifunze kupata na vitendo vichache na matokeo rahisi.
Usijiingie kwenye picha ya "nani ninapaswa kuwa". Jifunze kujiambia, "Hii inatosha."
Inatosha kuosha, lakini sio kuweka mapambo. Inatosha kula ndizi na kumpa mtoto wako kuki na maziwa, lakini sio kupika supu. Na kadhalika.
Ili kukaa juu ya jamii, unahitaji tu vitu 3 rahisi sana:
1. Harufu ya kawaida. Unachohitaji kufanya ni kitani safi, deodorant, meno yaliyopigwa, na suuza rahisi ya dakika tano ya sehemu za mwili.
2. Angalia kawaida. Kwa hili ni ya kutosha: nywele safi, sio nguo zenye makunyanzi au chafu.
3. Wasiliana kwa kawaida. Kama sheria, hakuna nguvu ya kihemko kwa hii. Kwa hivyo, ni ya kutosha: kuonyesha adabu ndogo ndogo. Na hiyo tu.
Sasa wacha tuone ni njia zipi zinaweza kutumiwa kutatua shida za msingi ikiwa kuna nguvu kidogo au hakuna kabisa.
Usafi wa kibinafsi.
Unahitaji: safisha, safisha meno yako, safisha nywele zako na upange nywele zako. Kima cha chini cha msingi.
Na hii lazima ifanyike asubuhi, wakati ni ngumu sana.
1. Tunaacha kuoga jioni.
Asubuhi, tunasimamia kwa utulivu na wipu za mvua. Nunua sanduku kubwa la vitambaa vya watoto. Asubuhi, inatosha kuburudisha tu sehemu zingine za mwili.
Ikiwa jioni hakuna nguvu kwa njia ile ile, basi tunatumia njia ile ile jioni. Sawa sawa.
Inatosha kuifuta kwapa na sehemu za karibu za mwili na kitambaa kibichi au vifuta vya mvua.
2. Piga mswaki meno yako.
Bado tunaenda kupiga mswaki meno yetu. Tunafanya ibada kutoka kwa hii na mazoezi ya viungo kidogo.
Tunakwenda bafuni polepole sana. Tunachukua hatua fupi sana, wakati tunatembea tunapumua sana. Tunatazama tu miguu - ili watembee polepole, na kupumua - ili iwe kina. Tunazingatia tu hatua zetu na kupumua. Zoezi hili dogo litakusaidia kupumzika.
Ikiwa hiyo ni ngumu sana kufanya, tumia gum ya kutafuna, kiburudisha kinywa, na utafute tofaa.
3. Osha nywele zako, weka nywele zako sawa.
Jitoe kwa watu waliopewa mafunzo maalum kwa hili. Kuna saluni za nywele za uchumi karibu na nyumba yoyote. Wote wana huduma - kuosha nywele na kukausha na kisusi cha nywele. Inachukua takriban rubles 100-150 katika saluni za nywele za bei rahisi. Ili kuonekana mzuri, ziara mbili au tatu kwa wiki zitatosha. Utapata:
kwanza, motisha ya ziada ya kuondoka nyumbani na kutembea kwa muda mfupi;
pili, massage ya kichwa na dakika 10-15 za hisia za kupendeza ambazo ni muhimu kwako.
Naam, na ziada - muonekano mzuri.
Ikiwa una wasiwasi juu ya nini mtunza nywele atakufikiria, jaribu kuzingatia wazo moja rahisi. Unawezaje kuelezea ziara kama hii na ukweli kwamba una shida - hii ndio jambo la mwisho linalokuja akilini mwa wale walio karibu nawe.
Badala yake, utachochea heshima, na labda wivu, ikitoa maoni ya mtu ambaye hajishughulishi na kujitunza mwenyewe, hata kwa udanganyifu.
Kweli, shampoo ya kitaalam kimsingi ni utaratibu wa kuimarisha nywele, kwa sababu inaambatana na massage ya kichwa. Zingatia haswa maelezo haya kwa ziara yako.
Ifuatayo, tunahitaji nguo safi.
Nunua jozi 10-15 ya suruali ya bei rahisi, soksi, na vipande 5-7 vya fulana zenye rangi ngumu.
Ikiwa hali ya kifedha inaruhusu - tupa soksi na suruali ya ndani baada ya matumizi.
Lazima utupe tu fulana mara moja kwa wiki.
Ikiwa hutupa soksi zako na nguo zako za ndani, kiasi hiki pia kinatosha kuweka nguo za ndani safi kila siku na kuziosha mara moja tu kwa wiki.
Vua hewa ya nguo yako iliyobaki kwenye balcony.
Ikumbukwe kwamba hali kali za kutokuwa na nguvu bado ni za muda mfupi, kwa hivyo zingatia kwa msingi tu msingi: kitani safi.
Acha ufahamu wako - rudi kwa hali ya kawaida ya kuvaa nguo.
Chakula.
Unahitaji kula. Na unahitaji kula mara nyingi.
Kwanza: chakula ni raha, pili: nishati ni muhimu kwako.
Ni nini kinachoweza kusaidia hapa?
Chakula chochote ambacho hakihitaji kupikwa. Matunda yaliyokaushwa; karanga; jibini iliyokatwa na sausage; jibini la jumba; mtindi; mboga ambazo zinaweza kuliwa mbichi; matunda, haswa ndizi; samaki wa makopo; mboga za makopo: mbaazi, mahindi, maharagwe; chokoleti kali; mbegu, mkate uliokatwa; biskuti; maziwa; kefir; maziwa yaliyokaushwa.
Ikiwa unahitaji kulisha wanafamilia zaidi, ongeza bidhaa zilizomalizika kwa hapo juu. Sausages, dumplings, kila aina ya baridi, tambi, mchele na buckwheat kwenye mifuko. Wacha wapike wenyewe.
Kwa kweli, hakuna mtu aliyekufa kutokana na lishe kama hiyo, na pia ni ngumu kuumiza moja kwa moja afya na lishe kama hiyo. Sio juu ya kula kama hiyo kwa miaka. Tunaokoa tu juhudi na nguvu kwa muda.
Sandwichi kadhaa na jibini, ndizi na glasi ya maziwa yaliyokaushwa ni vitafunio kamili. Hata kwa mtoto.
Pumzika
Ili kuweza kupumzika kidogo - fanya jambo moja rahisi sana.
Katika shajara au tu kwenye karatasi, andika vipindi vya muda ambavyo unajipa kuwa katika hali ya kutofanya chochote, uvivu.
Kwa kweli tu na andika:
Masaa 19-21: âNinapumzika nitakavyo. Nataka - mimi ni bubu kwenye mtandao, nataka - nachungulia dirishani"
Huna haja ya kuandika kitu kingine chochote. Zaidi ya vipindi hivi unavyojiandikia mwenyewe kwa siku nzima, ni bora zaidi. Wacha iwe hata dakika 15. Angalia barua hii siku nzima na uifuate. Jitengenezee utaratibu wa kila siku wa juma, weka vitu na mipango mingine kwenye simu yako ya rununu, au kwenye orodha nyingine.
Ili usipotee kutoka kwa njia ya kurahisisha maisha kwa kipindi hiki - kulingana na alama ambazo utachukua kutoka kwenye orodha hii: pata picha kwenye mtandao ambazo zinahusiana nawe: na hisia baada ya kuoga, nywele safi, nzuri vitafunio na sandwichi, walishirikiana kwa kuhisi tu kama hiyo.
Au, kwa mfano, kulingana na orodha ya maeneo - ambayo yanahitaji kurahisishwa.
Angalia picha kuhusu lengo la mwisho, hata ikiwa lengo hili ni la msingi. Hii itafanya iwe rahisi kukumbuka, kuzingatia kwa nini unaenda kuoga, nini unaweza kuvaa, na nini cha kula.
Kumbuka, hu? Niliandika mwanzoni kuwa unyogovu mara nyingi huzuia lengo hili kuu kutimizwa. Kwa hivyo, ili kuzunguka wakati huu, unahitaji tu kuangalia jinsi matokeo ya vitendo vyako rahisi yanapaswa kuonekana kama.
Unaweza kuuliza sawa, lakini jinsi ya kununua chupi, ndizi na jibini la kottage - ikiwa hauna nguvu?
Kawaida, kuna mapungufu mepesi katika unyogovu. Ama jioni, au kwa siku moja kwa wiki. Hata kama muda huu mdogo ni dakika 20 mara moja kwa wiki, jaribu kuitumia kwenye matandiko yako mwenyewe.
Jihadhari mwenyewe!
Ilipendekeza:
Maswali 7 Ambayo Yataongoza Wanaume Kwenye Maji Safi
Inatokea kwamba hatujui tunachotaka. Maelezo ya kawaida ya mtu bora yanaonekana kama transformer: ili kutii na haipingi, na mara moja, anajua jinsi ya kufanya maamuzi ya kiume, kutekeleza vitendo vya kiume. Yeye ni Gosha, yeye ni Zhora, yeye ni Yura.
Unyogovu Ni Nini Na Ni Watu Gani Walio Na Unyogovu?
Sote tunajua jinsi unyogovu unavyoonekana, wengi wetu hata tuliupata: kuvumilia huzuni, hisia ya ukosefu wa nguvu, hakuna furaha katika mambo ya kawaida, haiwezekani kuzingatia kitu, hakuna hamu ya kuwasiliana sio tu na marafiki, lakini pia na wapendwa, na pia na marafiki, ukosefu kamili wa kulala, hamu ya kula, au, badala yake, kula kupita kiasi.
Kupata Marafiki Na Smartphone: Jinsi Ya Kupata Udhibiti Wa Maisha Yako Katika Enzi Ya Teknolojia
Kwa mara ya kwanza katika historia ya mwanadamu, tumefikia mahali ambapo uumbaji wa mikono yetu una udhibiti zaidi juu ya uhai wetu kuliko mapenzi yetu wenyewe. Kiwango cha maendeleo ya teknolojia leo ni kubwa sana kuliko uelewa wetu wa jinsi psyche yetu inavyofanya kazi.
Matibabu Ya Unyogovu. Jinsi Ya Kuondoa Unyogovu?
Hakuna kinachokupendeza maishani? Je! Unawasiliana na familia na marafiki nje ya mapambo? Je! Unahisi kutokuwa na wasiwasi, uchovu na kutokuwa na maana ya maisha? Je! Harakati na vitendo vya mwili visivyo vya lazima husababisha dhoruba ya kuwasha ndani yako au uchovu wa mwendawazimu?
Siwezi Kupata Nafasi Yangu Mwenyewe, Au Jinsi Ya Kupata Amani Ya Akili, Amani Ya Akili?
Ikiwa mtu anauliza swali la jinsi ya kupata amani ya akili, ni busara kudhani kuwa kwa sasa hajatulia katika nafsi yake. Kunaweza kuwa na sababu mbili: Kuna utupu rohoni, ambao unasisitiza na kukufanya uteseke - hakuna kitu cha "
