2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hofu na Shambulio la Hofu ni nini?
Neno "hofu" linachukua asili yake kutoka kwa jina la mungu wa zamani wa Uigiriki Pan. Kulingana na hadithi, kuonekana bila kutarajiwa kwa Pan kulisababisha kutisha sana kwamba mtu huyo "kichwa" alikimbilia kukimbia, bila kutengeneza barabara, bila kujua kuwa ndege yenyewe inaweza kumtishia kifo. Dhana za ghafla na kutotarajiwa kwa mwanzo wa shambulio, labda, ni muhimu sana kwa kuelewa asili (pathogenesis) ya shambulio la hofu. Sigmund Freud mwishoni mwa karne iliyopita anaelezea "mashambulio ya wasiwasi" ambayo wasiwasi wa ghafla haukuchochewa na maoni yoyote, na uliambatana na usumbufu katika kupumua, shughuli za moyo na kazi zingine za mwili. Majimbo yanayofanana yalifafanuliwa na Freud kwa maana ya "ugonjwa wa wasiwasi" au "wasiwasi wa neva".
Shambulio la hofu (PA) ni shida ya kawaida ya wasiwasi ambayo kuna mshtuko wa ghafla wa hofu kali au hofu (mshtuko wa hofu) unaofuatana na dalili za mwili kama kupumua, kizunguzungu, mapigo ya moyo, maumivu ya kifua, kuchochea (haswa katika viungo), kutetemeka, jasho, na kuhisi ukweli wa kile kinachotokea.
Madaktari wa nyumbani wametumia kwa muda mrefu na sasa wanatumia maneno "mgogoro wa mimea", "mgogoro wa sympathoadrenal", "cardioneurosis", "VVD (dystonia ya mishipa ya mimea) na kozi ya shida", "NCD - dystonia ya neva", inayoonyesha maoni juu ya shida za mfumo wa neva wa kujiendesha.
Maneno "shambulio la hofu" na "shida ya hofu" yanatambuliwa ulimwenguni kote na uainishaji wa Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika. Wanachama wa Chama hiki mnamo 1980 walipendekeza mwongozo mpya wa utambuzi wa ugonjwa wa akili - DSM-III-R, ambayo ilikuwa msingi wa vigezo maalum, haswa vya uzushi.
Je! Mshtuko wa hofu hugunduliwaje?
Shambulio la hofu linajulikana na shambulio la woga, hofu, au wasiwasi na / au hisia ya mvutano wa ndani pamoja na dalili 4 au zaidi:
- Kusisimua, kupooza, mapigo ya haraka.
- Jasho.
- Kutetemeka, kutetemeka, kuhisi kutetemeka kwa ndani.
- Kuhisi ukosefu wa hewa, kupumua kwa pumzi.
- Kukata au kupumua kwa pumzi.
- Maumivu au usumbufu katika upande wa kushoto wa kifua.
- Kichefuchefu au usumbufu wa tumbo.
- Kuhisi kizunguzungu, msimamo, kichwa kidogo, au kichwa kidogo.
- Kuhisi kupunguzwa, ubinafsishaji.
- Hofu ya kuwa wazimu au kufanya kitendo kisichodhibitiwa.
- Hofu ya kifo.
- Kuhisi kufa ganzi au kuchochea (paresthesia) kwenye viungo.
- Kuhisi joto au mawimbi baridi kupita kwenye mwili.
Kuna dalili zingine, kama vile: maumivu ya tumbo, kinyesi kilichokasirika, kuongezeka kwa kukojoa, hisia za uvimbe kwenye koo, usumbufu wa macho, kuharibika kwa maono au kusikia, maumivu ya mikono au miguu, na shida ya harakati. Tukio la mshtuko wa hofu sio kwa sababu ya athari ya moja kwa moja ya kisaikolojia ya vitu vyovyote (kwa mfano, utegemezi wa dawa au kuchukua dawa) au magonjwa ya somatic (kwa mfano, thyrotoxicosis).
Mawazo ambayo yanaambatana na PA: "Ninapoteza udhibiti," "Nitaenda wazimu," "Ninaanza mshtuko wa moyo," "Ninakufa," "kitu kibaya kitanipata sasa, na mimi haitaweza kuweka kazi kadhaa za kisaikolojia ".
Wakati wa shambulio, wakati wote kuna wasiwasi mkubwa, nguvu ambayo inaweza kutofautiana kutoka kwa hali ya kutisha ya hofu hadi hisia ya mvutano wa ndani. Katika kesi ya mwisho, wakati sehemu ya mimea (somatic) inapokuja mbele, wanazungumza juu ya shambulio la hofu "isiyo ya bima" au "hofu bila hofu". Mashambulio kawaida hudumu dakika chache tu na mara chache hudumu zaidi ya saa moja. Mzunguko wa shambulio ni kutoka kwa siku kadhaa hadi mara 1 - 2 kwa mwezi. Watu wengi huzungumza juu ya mshangao (ambayo ni kwamba, hakuna kitu kilichotabiriwa) mashambulizi. Walakini, uchunguzi hufanya iwezekane kutambua, pamoja na mashambulio yasiyotarajiwa, mashambulio yanayotokea katika hali yoyote "ya kutishia".
Hali kama hiyo inaweza kuwa safari katika usafirishaji, kuwa katika umati wa watu au nafasi iliyofungwa, kwenda nje ya nyumba yako mwenyewe, n.k. Mtu ambaye mara ya kwanza hukutana na hali hii anaogopa sana, huanza kufikiria juu ya ugonjwa wowote mbaya wa moyo, endocrine au mfumo wa neva, shida ya kumengenya, anaweza kupiga gari la wagonjwa. Huanza kutembelea madaktari kutambua sababu zinazowezekana za "kukamata". Watu wanafikiria kuwa haya ni dhihirisho la ugonjwa, na wanatafuta ushauri kutoka kwa wataalam anuwai (wataalamu wa tiba, wataalam wa magonjwa ya moyo, wataalam wa magonjwa ya akili, gastroenterologists, endocrinologists), wanapata uchunguzi na wanaweza kuhitimisha kuwa wana aina ngumu ya ugonjwa wa kipekee.
Mawazo kama hayo yasiyofaa ya mtu juu ya kiini cha ugonjwa yanaweza kusababisha ugonjwa unaoitwa hypochondriac, i.e. kwa kusadikika mbele ya ugonjwa mbaya, ambayo inasababisha kuzorota kwa hali hiyo na kuzidisha mwendo wa ugonjwa huo. Madaktari, kama sheria, hawapati chochote kibaya, bora wanaweza kupendekeza kutembelea mtaalamu wa magonjwa ya akili, au wanaanza kutibu magonjwa ya kufikiria (kwa mfano, dystonia ya mimea-mishipa), na wakati mwingine huumiza mabega yao na kutoa "banal" ushauri wa kubadilisha mtindo wako wa maisha, pumzika zaidi, zaidi kuwa mtaani, kucheza michezo, sio kuwa na woga, kunywa dawa za kutuliza, vitamini.
Lakini, kwa bahati mbaya, jambo hilo halina mipaka kwa mashambulio … Mashambulio ya kwanza huacha alama isiyofutika katika kumbukumbu ya mtu, ambayo inasababisha kuonekana kwa ugonjwa wa wasiwasi wa "kungojea" shambulio, ambalo pia huimarisha kurudia kwa mashambulio. Kurudia kwa mashambulio katika hali kama hizo (kusafiri kwa usafirishaji, kuwa katika umati, n.k.) inachangia malezi ya tabia ya kujiepusha, i.e. mtu huepuka maeneo na hali ambazo zinaweza kuwa hatari kwake. Wasiwasi kwamba shambulio linaweza kutokea mahali fulani (hali) na kuepukwa kwa eneo kama hilo (hali) inaitwa agoraphobia. Ukuaji wa dalili za agoraphobia husababisha shida ya kijamii ya mtu. Kwa sababu ya mashambulio ya woga, mtu hawezi kutoka nyumbani au kubaki peke yake, akijihukumu kwa kifungo cha nyumbani, na hivyo kuwa mzigo kwa wapendwa. Unyogovu wa tendaji pia unaweza kujiunga na dalili hizi, haswa ikiwa mtu hawezi kuelewa kinachomtokea kwa muda mrefu, hapati msaada, msaada, hapati afueni. Tiba kuu za mashambulizi ya hofu ni tiba ya kisaikolojia na psychopharmacology. Kwa mtazamo wa matibabu ya kisaikolojia, sababu kuu ya shida ya hofu inachukuliwa kuwa inakandamiza mizozo ya kisaikolojia ambayo haipatikani njia ya kutoka, haiwezi kutambuliwa na kukubaliwa na mtu kwa sababu ya sababu anuwai. Kwa msaada wa mtaalamu wa kisaikolojia, unaweza kuelewa shida ya kisaikolojia, angalia njia za kuitatua, fanya mzozo wa kisaikolojia. Katika ICD-10, Shida ya Hofu iko katika darasa la Shida za Akili na Tabia na ina nambari F41.0. Mashambulizi ya hofu ni ya kawaida wakati wa mafadhaiko.
Jinsi ya kujisaidia ikiwa shambulio la hofu limeanza
Wakati wa shambulio, mtu hushikwa na hofu ya kifo, au woga wa kuwa wazimu na kufanya vitendo na matendo yasiyodhibitiwa. Mwili hujibu hofu na dalili zenye mkazo, pamoja na mapigo ya moyo haraka na kupumua, mtiririko wa damu, udhaifu, na kizunguzungu. Sheria 10 za kushughulikia mashambulio ya hofu
- kumbuka, hiyo kuhisi wasiwasi ni athari ya kawaida ya chumvi Mwili wako kusisitiza. Chukua mawazo kama haya (au yaandike kwenye karatasi na ubebe nawe) na urudie "Hakuna mtu anayekufa kutokana na mshtuko wa hofu", "Sijui, ni shambulio la hofu tu. Najua sio mshtuko wa moyo na siko katika hatari ya kifo au wazimu. Itaisha haraka."
- Hali hii haikudhuru au hudhuru hali yako ya kiafya kwa umakini au kabisa. Chukua maoni kama haya (au yaandike kwenye karatasi na ubebe nawe) na urudie "Hakuna mtu anayekufa kutokana na mshtuko wa hofu", "Sijui, ni shambulio la hofu tu. Najua sio mshtuko wa moyo na siko katika hatari ya kifo au wazimu. Itaisha haraka."
- Angalia kinachoendelea mwilini mwako. Kaa hapa na sasa. Usifikirie juu ya nini kitatokea, haitakusaidia. Kinachotokea kwa sasa ni muhimu. Fikiria hapa na sasa.
- Kubali hisia zako, wacha zipitie kupitia wewe wimbi, kwa hivyo huondoka haraka.
- Dhibiti kiwango cha wasiwasi. Fikiria kiwango cha 0 hadi 10 na angalia wasiwasi wako unapungua.
- Pumua ndani na nje polepole na kwa undani. Katika hali ya kusumbua, kupumua kwa mtu kunakuwa chini, na pumzi ni fupi, mara kwa mara, kina, ambayo inasababisha kupumua kwa mapafu. Hii, katika nafasi ya kwanza, inaweza kusababisha mwanzo wa hofu. Unahitaji kuzingatia kupumua kwako na kuidhibiti. Tunaanza kupumua kwa kina "kuvuta pumzi-kupumua" kwa njia ya kufikia athari ya kutuliza, ambayo ni, kuvuta pumzi fupi, toa muda mrefu na utulie baada yake. Kulingana na wataalamu wa fiziolojia, "kuvuta pumzi kunahusishwa na msisimko wa mfumo wa neva, na pumzi inahusishwa na uzuiaji wake." Ifuatayo, tunaongeza pumzi mpaka inakuwa mara mbili zaidi ya kuvuta pumzi, na kisha tunaongeza pause.
- Kaa katika hali ambayo dalili zilianza (dakika 10), vinginevyo itakuwa ngumu zaidi kukabiliana na dalili katika siku zijazo.
- Pumzika kwa makusudi misuli yako ya wakati. Jisikie kupumzika.
- Zingatia kile ulikuwa ukifanya kabla ya shambulio hilo.
Saikolojia ya PA
Dalili za PA zinaweza kusababishwa wakati wa mafadhaiko. Ikiwa hakuna kitu kibaya kinachotokea karibu na wewe, na ghafla unaanza kupata dalili za kisaikolojia ambazo zinaimarishwa na mawazo, basi hizi ni dalili za hofu isiyokuwa hai ya zamani. Ili kuchelewesha sana na kupunguza dalili hizi, kwa kweli, italazimika kupatiwa matibabu ya kisaikolojia ya kina.
Ilipendekeza:
Ukweli 7 Juu Ya Unene Kupita Kiasi. Kwa Nini Mlo Haufanyi Kazi, Na Nini Cha Kufanya Badala Yake?
Tafsiri: Sergey Baev, mtaalamu anayeelekeza mchakato, mtafsiri Utafiti unaonyesha wazi - mipango ya lishe haifanyi kazi! Sio tu kwa sababu ya sababu ya kibinadamu, lakini pia kwa sababu ya lishe yenyewe. Tunajua kuwa chini ya 10% ya lishe zote hupunguza uzani endelevu, karibu 50% huishia kupata zaidi ya wanaopoteza, na kwamba matokeo ya kawaida ni uzani wa uzito kurudi nyuma, ambayo ni hatari zaidi kwa afya kuliko ikiwa angeendelea kuwa mzito.
Mashambulizi Ya Hofu. Nini Cha Kufanya?
Shambulio la hofu - shambulio la wasiwasi mkubwa, hisia za woga, ambazo zinaambatana na angalau dalili nne za mwili au utambuzi (mapigo ya moyo, kizunguzungu, kupumua kwa pumzi, hisia ya ukweli, nk) na inaweza kudumu kutoka dakika kadhaa hadi masaa kadhaa … Shambulio la hofu kawaida huanza ghafla na linaweza kufikia kilele ndani ya dakika 10 hadi 20, lakini wakati mwingine inaweza kudumu kwa masaa kadhaa.
“Ni Uchafu Gani Unaonizuia Kuishi? Kidogo Juu Ya Utangulizi. Sehemu Ya 2: Faida, Vyanzo Na Nini Cha Kufanya Juu Yake? "
Na tena nakaribisha kila mtu) Natumahi ulikuwa unasubiri mwendelezo wa nakala yangu juu ya utangulizi. Hapa, kwa kweli, ni. Sehemu ya kwanza ya nakala hiyo inaweza kusomwa hapa: Kwa hivyo, kuna faida kwa utangulizi? Kwa kweli unayo. Sekondari, ningesema, na, kwa maoni yangu, ya kutiliwa shaka sana.
Je! Ni Nini Sahihi Na Kwa Nini Inafanya Haki Kuwa Mbaya Sana? Kuchoka - Ni Nini Cha Kufanya Juu Yake?
Kwenye mtandao, mengi yameandikwa kwa usahihi. Jinsi ya kula sawa, utaratibu sahihi wa kila siku, jinsi ya kuishi, kupumua, kutembea, mbali. Jinsi ya kuwa katika uhusiano kwa usahihi, na nani uwe na nani usiwe naye. Ikiwa umeondoka, basi acha.
Nataka, Lakini Siwezi Nini Cha Kufanya Wakati Hauna Nguvu Ya Kufanya Kile Unachotaka Kufanya?
Fikiria hali wakati unataka kufanya kitu, kweli unataka, lakini hauna nguvu. Hakuna nguvu ya mwili, unalala na kulala gorofa. Na ninataka kukufanyia kitu sana, lakini huwezi. Kweli, huwezi, hiyo tu. Ikiwa hii itakutokea, sasa nitakuambia jinsi unaweza kutoka kwa hii sawa.
