Msaada Wa Kibinafsi Kwa Dalili Za Kuingiliwa (kulazimishwa Kwa Tukio La Kiwewe)

Video: Msaada Wa Kibinafsi Kwa Dalili Za Kuingiliwa (kulazimishwa Kwa Tukio La Kiwewe)

Video: Msaada Wa Kibinafsi Kwa Dalili Za Kuingiliwa (kulazimishwa Kwa Tukio La Kiwewe)
Video: Dalili na sababu za kuvurugika kwa mzunguko wa hedhi na namna ya kurekebisha-DR mwaka 2024, Machi
Msaada Wa Kibinafsi Kwa Dalili Za Kuingiliwa (kulazimishwa Kwa Tukio La Kiwewe)
Msaada Wa Kibinafsi Kwa Dalili Za Kuingiliwa (kulazimishwa Kwa Tukio La Kiwewe)
Anonim

Tahadhari: Ikiwa umekumbwa na tukio kali na dalili za PTSD, unapaswa kushauriana na daktari.

Hata wakati unapita baada ya hatari kupita, watu waliofadhaika wanafikiria hali hiyo kana kwamba inarudiwa kwa wakati huu. Watu hawawezi kuanza tena njia ya kawaida ya maisha, kwa sababu inasikitishwa kila wakati na kiwewe.

Mara nyingi, kuingiliana huchukua sura ya picha za vipande vya wakati wa tukio lenye kuumiza. Uingilivu mwingi ni wa kweli, ingawa uhalisi wao unategemea mambo kama vile ukali wa PTSD, muktadha, na jinsi zinavyosababishwa. Kwa ujumla, watu wana uingiliaji tofauti tofauti ambao hurudiwa mara kwa mara.

Flashbacks - zinaweza kujidhihirisha kwa njia ya picha za kuona, sauti, harufu, hisia za kugusa na ladha ambazo zilifanyika wakati wa jeraha.

Martina Müller hutoa njia za kusaidia kushinda shida ambazo mara nyingi huambatana na PTSD.

Jaribu kukandamiza kuingilia. Wacha zifanyike bila "kusukuma mbali" picha, mawazo na hisia. Ili ujifunze jinsi ya kufanya hivyo, fikiria mwenyewe umesimama kwenye jukwaa la kituo na ukiangalia treni ikipita karibu na kituo bila kusimama. Unamtazama akija na kuondoka, lakini usiingie. Unaweza kufikiria kuingiliwa kwako kwa njia ile ile. Wacha tu zipitie akilini mwako, fahamu kuwa zinafanyika, lakini usijaribu kuzibadilisha kwa njia yoyote. Kumbuka kwamba kujaribu kutofikiria kunaongeza uwezekano wa kuwa mawazo haya yataingia kichwani mwako. Kuhama kwao kunaweza kusababisha kuongezeka kwa "shinikizo", kwa hivyo baada ya muda kuingiliwa kutakuwa na nguvu sana hata haitawezekana kuisukuma. Matokeo yake yatakuwa mkali zaidi na usumbufu sana mchakato huu unaweza kusababisha machafuko makubwa.

Unapaswa kufanya vivyo hivyo na machafuko. Lakini kwa kuwa huwa wanakurudisha zamani, utahitaji kupenya hapa na sasa.

Kuna njia kuu tatu za kufanya hivi:

1. Jaribu kuelewa tofauti kati ya wakati jeraha ilitokea na hapa na sasa.

Hii inaweza kusikika kuwa ya ujinga kwa sababu, kwa ujumla, tayari unajua kuwa haupati tena tukio la kutisha. Lakini kumbuka kuwa kumbukumbu ya kiwewe ni tofauti na aina zingine za kumbukumbu na haitofautishi kati ya ukweli kwamba tukio tayari limemalizika. Ili kukusaidia kutofautisha kati ya wakati huo na hapa na sasa, inaweza kusaidia kuelezea kwa undani mahali ulipo sasa na jinsi inavyotofautiana na ilivyokuwa wakati huo. Unaweza kujiambia kitu kama, "Najua kiwewe hakifanyiki tena kwa sababu nimekaa jikoni na nasoma gazeti." "Niko kwenye gari langu, sio kwa haraka", "Sasa nina mtoto mdogo, ambaye hakuwa hapo wakati huo," na kadhalika. Inaweza kukusaidia kuelewa mipaka ya flashback na kuwa na mizizi katika ukweli.

2. Ikiwa machafuko yako ni ya kupendeza sana, inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa una kitu kinachokushirikisha hapa na sasa. Sauti na harufu ni nzuri kwa hii. Kwa mfano, mgonjwa alisikia harufu kali ya damu wakati walipokuwa na machafuko ya tukio fulani la kiwewe. Harufu ilikuwa kali sana na ilifanya kumbukumbu kuwa wazi haswa. Ili kumsaidia kudhibiti hii, tulipata harufu nyingi tofauti katika moja ya vikao, mwishowe tulikaa juu ya matone ya kikohozi, tulikuwa na ladha ya kuelezea na harufu kali. Kwa kweli sio tiba ya machafuko, lakini matone haya yalisaidia kuota mizizi kwa ukweli. Ladha ya kuelezea na harufu ya matone haya hayakuwa sehemu ya kumbukumbu za kiwewe, kwa hivyo zikawa ishara kwamba tukio hilo la kiwewe halijatokea tena. Kama matokeo, machafuko yamekuwa mafupi, kidogo mkali na wasiwasi.

3. Jaribu kupata kinachosababisha machafuko. Hii haitaacha marudio yao, lakini itakusaidia kuelewa kinachotokea kwako na kuhisi hofu kidogo (kulingana na Martina Müller "Yaksho vi alipata uzoefu wa kiwewe").

Ilipendekeza: