2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Uliendelea na lishe na hiyo ni nzuri. Sasa ni muhimu kukaa kwenye lishe hii kwa muda mrefu kama unahitaji. Hakuna kuvunjika na hakuna shida ya kisaikolojia.
Hapa kuna hila kadhaa ambazo zitakusaidia kutovunjika.
Hii sio mbio, lakini marathon
Unahitaji kuelewa mara moja kuwa lishe inalinganishwa zaidi na kukimbia kwa umbali mrefu kuliko kupiga mbio. Inamaanisha nini? Hii inamaanisha kuwa tangu mwanzo tunahitaji kuchukua mwendo ambao utatuwezesha kufunika umbali wote. Kwa hivyo ushauri wa kwanza: usikimbilie. Hakuna haja ya kuweka lengo "kupoteza kilo 5 kwa wiki". Inadhuru kwa mtazamo wa afya na kwa mtazamo wa saikolojia. Kunyoosha sana mwanzoni kutakuchosha haraka na kuvunjika. Punguza uzito kwa kilo 1 kwa wiki. Au hata kilo 1 kwa mwezi. Kwa mwaka itakuwa chini ya kilo 12! Na kufikia matokeo kama haya sio ngumu sana.
Usijiambie hapana kali
Fikiria kwamba hautawahi kuonja sausage yako uipendayo tena maishani mwako. Au keki ya Napoleon. Je! Sio mbaya? Mara moja huwa wasiwasi. Na mara moja mawazo yote juu ya "tunda lililokatazwa". Kwa hivyo, usijizuie kila kitu kitamu. Kamwe usiseme kamwe. Weka tu. “Sasa sitakula keki. Nitakula mwishoni mwa wiki ikiwa nitaipenda. " Na mwishoni mwa wiki, utasahau keki hii. Na usiposahau ni sawa. Baada ya yote, tunapunguza uzito polepole, na unaweza kupoteza kilo 1 kwa wiki na keki, ikiwa kwa wastani.
Usichoke
Wakati ambao hauna watu wengi, ni bora zaidi. Pumzika, kwa kweli, inahitajika, lakini hata wakati ni bora kufanya kitu: kuunganishwa, kusoma, kuzungumza na marafiki, kucheza michezo ya bodi, kuweka diary kwenye vikao, nk.
Ukweli ni kwamba moja ya kichocheo cha vitafunio anuwai ni kuchoka. Tumechoka, na mwili unataka kufurahi. Na njia rahisi zaidi kwake kufurahiya ni kula, na, ikiwezekana, kitu kitamu na chenye madhara. Shughuli nyingi unazo na maisha yako ni tajiri, itakuwa rahisi kusahau juu ya chakula na kushikamana na lishe.
Usijilaumu
Wanasaikolojia wote na wataalam wa lishe wanajua juu ya mduara huu mbaya: tunavunja, kula kupita kiasi, kunenepa, kwa sababu ya hii tunahisi huzuni, na tunavunjika tena ili kufurahi. Na kwa hivyo kwenye duara.
Sehemu kutoka kwa mduara huu mbaya, hatua ya kwanza ya mapendekezo yangu inatusaidia kutoka. Ikiwa hatujitahidi kupoteza kilo 5-10 kwa wiki, basi uharibifu mmoja mdogo hautaathiri matokeo yetu sana.
Lakini jambo kuu hapa ni kujaribu kujihukumu mwenyewe kwa kuvunjika.
Sifa zaidi inahitajika: "Ndio, kulikuwa na kuvunjika, nitafikia lengo baadaye kidogo kuliko ilivyopangwa. Lakini nitaifikia hata hivyo, ninaenda katika mwelekeo sahihi, mimi ni mzuri."
Tafuta mtu wa kukusaidia
Inaweza kuwa rafiki wa kupoteza uzito, watoto wako, mwenzi - mtu yeyote. Jambo kuu ni kwamba unaweza kumgeukia msaada, ili akusifu kwa mafanikio yako na akutia moyo ikiwa utashindwa.
Njia ya mwili mwembamba ni ngumu, lakini unaweza kuitembea ikiwa unatembea polepole na kwa ujasiri.
Mwili wako mikononi mwako!
Ilipendekeza:
Ujanja 11 Rahisi Wa Tabia-ya Fujo: Mwongozo Wa Kompyuta
Ya asili na Laura Belgray talkingshrimp.com/paguide Ilitafsiriwa na Tatyana Lapshina "Je! Utaosha vyombo, au nitafanya hivyo mwenyewe?" "Umepoteza mtandao? Hmm. Kwa hivyo ilionekana. Hukutoa maoni kwenye chapisho langu la mwisho, sivyo.
💥 Je! Wanachukuaje Mume Kutoka Kwa Familia? 💥 Mwanasaikolojia Wa Familia Zberovsky Atasema Ujanja Na Ujanja Wote Wa Mabibi
Hatua ya 1. Jinsia inaacha familia kwa bibi. Kwa kuwa idadi halisi ya mawasiliano ya ngono ambayo inafaa mtu wa kawaida ni tatu hadi nne kwa wiki, mikutano ya kibinafsi ya wapenzi inapaswa kufanyika angalau mara tatu kwa wiki na kila wakati iambatane na urafiki.
Mbinu 5 Rahisi: Kufanya Maamuzi Rahisi (na Bila Kujuta Baadaye)
Niliongozwa kuandika makala hii kwa kuzungumza na rafiki. Kwa sauti ya kukata tamaa katika sauti yake, alishiriki nami kwamba miaka inakwenda, lakini hisia ya kufanikiwa bado iko na hapana. Ndio, na haze ya kutokuwa na utulivu iko juu ya roho ya wazee:
Sio Rahisi Sana Na Lishe
Sipingi mlo kwa sababu mlo haufanyi kazi. Sipingi kula chakula kwa sababu ni kupoteza muda, pesa na nguvu. Ndio, yote ni kweli. Lakini kuna jambo la kina zaidi ambalo nimejifunza katika mwaka uliopita: Ninachambua utamaduni wa lishe kwa sababu ninaamini ni hatari sana kwetu kila mmoja na kwa pamoja.
Mama Wa Meneja: Ujanja 8 Unaofanya Maisha Iwe Rahisi
Lakini wakati huo huo, nilielewa upande wa pili wa sarafu - kujitambua kamili kwa kila hali haipatikani kwa mama wachanga, na pia kupata kuridhika kamili kutoka kwa maisha. Kujifikiria katika jukumu la mama na mtoto, wakati mwingine nilikuwa na huzuni, nikifikiria kwamba sehemu yangu itapotea milele na kilio cha kwanza cha mtoto wangu mchanga .
