2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Ikiwa kuna unyogovu, ni nini cha kufanya?
1. Angalia daktari wa magonjwa ya akili kwa uchunguzi. Ikiwa kwenda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili kunasababisha upinzani unaoendelea, nenda kwa daktari wa neva au daktari wa neva.
2. Kuna aina tofauti za unyogovu (km kisaikolojia, endogenous). Daktari atazingatia hii wakati wa kuagiza dawa kwako.
3. Chukua matibabu kwa uzito na chukua chochote anachoagizwa na daktari wako.
Kwa hali yoyote, huwezi kuacha kuchukua dawa peke yako - utajidhuru tu.
4. Usifadhaike katika matibabu uliyoagizwa, ukitarajia matokeo ya haraka. Dawa za kufadhaika hazianzi kufanya kazi mara moja - lazima zijilimbike mwilini. Ikiwa unafuata kwa uaminifu maagizo ya daktari, bado utahisi vizuri sio mara moja, lakini wakati fulani baada ya kuanza kutumia dawa.
5. Dawa za unyogovu pia ni tofauti. Kwa mfano, kuna madawa ya unyogovu ambayo hufanya kazi, na kuna zile zinazotuliza. Hujui ni dawa gani za unyogovu ambazo daktari wako aliagiza na kwa kusudi gani. Kwa hivyo, usijitie dawa. Hii ni hatari kwa maisha. Utani na unyogovu ni mbaya.
6. Dawa za kukandamiza zinapaswa kuchukuliwa kwa muda mrefu.
7. Inahitajika kwenda kwa matibabu ya kisaikolojia ya mtu binafsi ili kuondoa sababu kuu ya unyogovu.
* Unyogovu - kutoka lat. depressio - "kukandamiza" *
Ni muhimu kujua ni nini hasa unakandamiza.
Ikiwa hali za kupoteza na huzuni ndio sababu ya unyogovu, ni muhimu kushinda hali hizo. Na hakuna kesi unapaswa kushinikiza uzoefu mgumu kwenye chombo cha kihemko hadi nyakati bora.
8. Na mtaalamu wa tiba ya akili utakutana mara kwa mara na kwa muda mrefu mara 1 kwa wiki kwa saa 1.
9. Baada ya muda, acha kujizuia, tamaa na hisia zako. Jifunze kujitegemea, uelewe uhusiano wako na mazingira.
Unyogovu ni hali isiyofaa na yenye nguvu. Ni ngumu kukabiliana nayo peke yako.
Vigezo kuu 3 vya unyogovu:
1. Kupungua kwa mhemko (sura ya kuomboleza ya uso);
2. Kasi ya kufikiria huanguka;
3. Ucheleweshaji wa magari (ni ngumu kutekeleza harakati, uchanganyaji wa njia).
Uso wa unyogovu:
- Hakuna raha, hakuna kitu kinachopendeza, - Sitaki chochote, - Kutojali, hakuna nguvu, - Usumbufu wa kulala, - Kupunguza hamu ya kula, - Chozi, - Kupoteza uzito wa mwili, - Kila kitu kinaonekana kwa nuru nyeusi, - Mawazo ya Gloomy, - Kuhisi kutokuwa na maana na utupu, - Kupunguza mawasiliano ya kijamii (hakuna hamu na nguvu ya kuwasiliana).
Ni nini kilichosababisha unyogovu:
- Kinyume na msingi wa nini ulikuwa na hali kama hiyo ya akili na mwili?
- Je! Kuna kitu kilitokea maishani mwako: upotezaji, kutengana, usaliti?
- Je! Ni dhiki gani kali iliyokutesa hivi karibuni?
- Ni nini kimebadilika katika maisha?
- Je! Tukio fulani limevuruga maisha yako?
- Unajielezeaje mwenyewe kwanini una hali kama hiyo?
Baada ya kushinda unyogovu, utajiunga: mawazo yatakuwa tofauti, kujithamini kutakua, mtazamo wa ukweli utabadilika. Utaanza kufurahiya maisha!
Ilipendekeza:
Nini Cha Kufanya Na Unyogovu Baada Ya Kifo Cha Mpendwa?
Kila siku Duniani, kwa sababu tofauti, idadi kubwa ya watu hufa, wakiacha wapendwa ambao wanawaomboleza kwa dhati. Kupitia msiba kwa njia ya unyogovu au hata huzuni kubwa baada ya kifo cha mpendwa (kama mama au mume) ni athari ya kawaida kabisa kwa upotezaji kama huo.
NINI KINATOKEA IKIWA . NINI KINATOKEA NIKIKUBADILI? NINI INGEKUWA IKIWA NILIOA
Moja ya sifa na uwezo wa kipekee wa mtu ni uwezo wa kufikiria siku zijazo. Hakuna mnyama hata mmoja hapa Duniani aliye na nafasi ya kubishana juu ya mada "ni nini kitatokea ikiwa", kuomboleza jamaa na marafiki wanaoishi, kuwa na huzuni juu ya kile kilichotokea zamani na juu ya kile ambacho yeye sio.
Kukaa Hai: Nini Cha Kufanya Ikiwa Utapotea Msituni, Na Nini Cha Kutabiri Mapema
Watu wengi kwa kujibu maswali kama haya huwa wanajibu: hii haitatokea kamwe kwangu. Labda, kati ya wale niliopotea msituni, pia kuna vile. Kiburi cha kupindukia, kujiamini katika ufahamu mzuri wa mtu wa eneo hilo, uwezo wa kuzunguka msitu kabisa, wakati mwingine huingilia kati kuwa tayari kukabiliana na shida uso kwa uso kwa ukweli.
Nataka, Lakini Siwezi Nini Cha Kufanya Wakati Hauna Nguvu Ya Kufanya Kile Unachotaka Kufanya?
Fikiria hali wakati unataka kufanya kitu, kweli unataka, lakini hauna nguvu. Hakuna nguvu ya mwili, unalala na kulala gorofa. Na ninataka kukufanyia kitu sana, lakini huwezi. Kweli, huwezi, hiyo tu. Ikiwa hii itakutokea, sasa nitakuambia jinsi unaweza kutoka kwa hii sawa.
Nini Cha Kufanya Ikiwa Unataka Kufa Au Ikiwa Maana Ya Maisha Imepotea
Kwangu, mwanasaikolojia na mtaalam wa kisaikolojia, mada hii inajulikana sio tu kutoka kwa mazoezi. Kulikuwa na wakati ambapo mawazo ya kujiua pia yalinijia. Sasa sioni aibu kukubali kwamba nilitamani kufa, kwa sababu kusudi la maisha lilipotea.