Ninajisikia Vibaya, Nifanye Nini? Memo Ya Kujisaidia

Orodha ya maudhui:

Video: Ninajisikia Vibaya, Nifanye Nini? Memo Ya Kujisaidia

Video: Ninajisikia Vibaya, Nifanye Nini? Memo Ya Kujisaidia
Video: PART 02: NILIAMUA KUWA HOUSE BOY ILI NIMPATE MWANAMKE NILIYEMPENDA/ NILIJUA NIMEKUFA WAKANIT... 2024, Machi
Ninajisikia Vibaya, Nifanye Nini? Memo Ya Kujisaidia
Ninajisikia Vibaya, Nifanye Nini? Memo Ya Kujisaidia
Anonim

Kwa hivyo cha kufanya wakati unahisi vibaya.

1) Psyche au somatics?

Amua: unajisikia vibaya kisaikolojia au una aina fulani ya ugonjwa wa somatic? Kwa mfano, baridi, sumu, au haukupata usingizi wa kutosha.

Ikiwa usumbufu ni sawa kisaikolojiasoma kuendelea

Ikiwa wasiwasi wako unahusiana na:

  • kuanguka kwa upendo
  • mapenzi ya kulevya
  • au kwa kukomesha uhusiano

soma nakala kwenye viungo:

Jinsi ya kuondoa uraibu wa mapenzi na uendelee kupenda

Jinsi ya kupenda na jinsi ya kuacha kupenda. Kipengele cha utambuzi

2) tambua hisia za msingi

Kawaida aina fulani ya hisia hasi zinasumbua. Fuatilia mhemko unaokusumbua zaidi.

Image
Image

Mhemko hasi wa kawaida:

  • hasira (kuwasha, hasira)
  • hofu (hofu)
  • huzuni (kukata tamaa, kushuka moyo, kutojali, kukosa tumaini, kukata tamaa, unyogovu)
  • hatia
  • aibu
  • chuki

Orodhesha hisia zote zinazokusumbua, na onyesha kuu … Ikiwa ni lazima, tumia meza ya mhemko

3) Kumbuka "hisia" ni nini

Hisia yoyote ni isharaambayo hutumwa kwako na ubongo wa Kati (Kihisia).

Image
Image

Ubongo wa kati haujui au kuelewa maneno magumu. Ubongo wa kati ni mtoto wa miaka miwili ambaye hupiga kelele tu wakati anahisi vibaya. Na kama vile na mtoto, huwezi kumwambia "atulie" au abadilishe hisia mbaya na nzuri. Hisia ni dalili tu … Tunahitaji kujua ni kwanini mtoto huyu anapiga kelele, kwanini anajisikia vibaya na anataka nini. Na kisha:

  • ama badilika hali hiyokama ni lazima
  • au tulia mtoto

Ikiwa hisia ni mbaya, basi ubongo hukutuma kwako ili uzingatie, pata sababu ya usumbufu na ubadilishe hali hiyo.

Maneno "Hisia" na "motisha" huundwa kutoka kwa mzizi ule ule (Kilatini "emovere"), ambayo inamaanisha "kuweka mwendo."

Kuzungumza kibaolojia, hisia hasi ni muhimu kwa uhai wa viumbe. Mwili huhisi maumivu, hupata na kuondoa sababu. Na hivyo anaokoa maisha yake na afya. Rasilimali ambazo kiumbe zinavyo, ndivyo ilivyo dhaifu, ishara ya mapema na nguvu lazima ije ili kuwa na wakati zaidi wa kuchukua hatua. Na kulikuwa na uharibifu mdogo, kwa sababu uharibifu wowote mdogo kwa kiumbe dhaifu unaweza kuwa hatari.

Kwa hivyo, mtu aliye na mfumo dhaifu wa neva na mtu dhaifu mwili, palette ya mhemko hasi ni tajiri, na hisia zenyewe ni za kina na tajiri.

Na jambo la pili muhimu:

Hisia ni ishara, kwa hivyo hakuna maana kuendelea kutuma ishara au kuikuza, ikiwa tayari imepokelewa.

Kwa hivyo, mara tu utakaposadikisha Ubongo wako wa kati (yaani "Mtoto wako wa ndani") hiyo ulisikia na ukaielewa, ataacha kupiga kelele. Wale. mhemko utazidi kuwa mkali na kuacha "kufunika" wewe.

Ikiwa unakumbuka "hisia" ni nini na kwa nini unahitaji, unaelewa kuwa hisia zako hasi ni msaidizi wako maishani. Na unamshukuru kwa ishara na onyo lake.

4) Tambua maana ya hisia zako

Sasa unahitaji kuelewa nini Midbrain yako inajaribu kukuambia. Kwanini anajisikia vibaya.

Maana ya mhemko kuu:

Ubongo wako unasema, "Naona tishio, unahitaji kushambulia."

Nini cha kufanya:

Uliza, zungumza na ujue kutoka kwako (kutoka kwa ubongo wako wa kati):

  • tunamkasirikia nani sasa na kwanini
  • kwanini ni mbaya akifanya hivi, ananitishia vipi
  • nini kibaya kitatokea ikiwa nitamwacha aendelee kufanya hivyo
  • ni janga gani litatokea nisipomshambulia
  • tunataka nini

Yaani nini inapaswa kubadilika hivi sasa ili nisiwe na hasira na kujisikia vizuri?

Ikiwa chochote kinawezekana, hakuna mipaka.

  • angalia hali yako kutoka nje na ujaribu kutathmini kwa kiwango kiwango cha tishio
  • ni kiasi gani kinatishia maisha yako na afya yako
  • ikiwa tishio ni la kweli na muhimu: amua ni nini unaweza kufanya hivi sasa kuiondoa
  • nini unaweza kushawishi kweli, ni nani unaweza kurejea kwa msaada
  • ikiwa tishio sio la kweli au halina maana: elezea ubongo wako wa katikati

Ongea naye kama mtoto halisi wa miaka miwili.

Ubongo wako unasema, "Ninaona hatari, ninahitaji kukimbia."

Ikiwa ni sawa kwa wakati una uzoefu hofu kubwa (mshtuko wa hofu), fuata algorithm kutoka kwa kiunga:

Nini cha kufanya:

Uliza, zungumza na ujue kutoka kwako (kutoka kwa ubongo wako wa kati):

  • ni hatari gani, ni nani (unamuogopa) nani, kutoka kwa nani (ambaye) unahitaji kukimbia kutoka hivi sasa
  • nini hasa kinaweza kutokea ikiwa tutakaa hapa tulipo na hatukimbii
  • ni aina gani ya janga litakalotokea
  • ambayo hakuna kesi inapaswa kuruhusiwa

tunataka nini

Yaani nini inapaswa kubadilika sasa hivi ili nisiogope na nijisikie vizuri?

Ikiwa chochote kinawezekana, hakuna mipaka.

  • angalia hatari kutoka nje na tathmini kiwango chake, ni kiasi gani kinatishia maisha au afya
  • ikiwa hatari ni ya kweli: amua ni nini unaweza kufanya hivi sasa ili kuipunguza
  • ikiwa hatari ni ya kweli: panga nini utafanya ikiwa inakuja. Ni nani au nini unaweza kuhitaji, wapi na kutoka kwa nani unaweza kupata msaada
  • ikiwa hatari hiyo sio ya kweli: elezea Midbrain yako

Ongea naye kama mtoto halisi wa miaka miwili.

Ubongo wako unasema, "Kitu kibaya kinatokea, siwezi kushughulikia, hakuna maana ya kufanya chochote."

Nini cha kufanya:

Uliza, zungumza na ujue kutoka kwako (kutoka kwa ubongo wako wa kati):

  • nini kilitokea, ni nini haswa nilipoteza
  • nini thamani ya kile nimepoteza
  • kwanini ni muhimu sana
  • tunataka nini

Yaani nini lazima ibadilike sasa hivi ili nisiumie na nijisikie vizuri?

Ikiwa chochote kinawezekana, hakuna mipaka.

  • ambaye inategemea, ni nani anayeweza kuniokoa
  • nini kinatokea ikiwa hatupati
  • ambayo hatuwezi kukabiliana nayo au kuishi
  • angalia upotezaji kutoka nje na uchambue kwa uangalifu ikiwa imepotea kabisa. Au kuna chaguzi za jinsi hii inaweza kupatikana kwa njia nyingine?

Hasara zisizoweza kupatikana kawaida huhusishwa na kifo funga watu au wanyama. Kwa sababu tu ni za kipekee na haziwezi kurudiwa. Kila kitu kingine, kwa kiwango kimoja au kingine, kinaweza kubadilishwa.

ikiwa hasara haiwezi kutengezeka: endelea kwa uzoefu wa kuomboleza. Jukumu lako sasa ni kupitia hatua zote za mchakato na sio kukwama kwao. Fikiria juu ya nani au nini kinachoweza kukusaidia kuchoma vizuri

Moja ya kazi bora kwenye mada hii: S. Shefov "Saikolojia ya Huzuni"

ikiwa hasara haiwezi kutengezeka: kumbuka maadili na maana ambayo bado unayo

Jiulize maswali: ni maisha gani, ulimwengu, au Mungu anatarajia au anataka kutoka kwangu? Ni nini kingine ninaweza kutoa kwa maisha, ulimwengu au Mungu? Kile ambacho bado sijapata wakati, kile ninachotaka kuacha, kwa nini niko tayari kutoa maisha yangu?

ikiwa una mashaka yoyote kwamba unaweza kurudisha kile ulichopoteza (kamili au sehemu): fikiria ni nini haswa unachoweza kufanya kwa hili

Je! Unaweza kushawishi nini kweli, ni nini kilicho katika uwezo wako? Ikiwa una chaguzi zozote, jaribu na uchukue hatua ikiwa unathamini sana na unahitaji kile unachopoteza.

Ubongo wako unasema, "Nilifanya kitu kibaya hapo zamani. Unahitaji kurudi na kufanya upya. Fanya kwa njia inayofaa."

Nini cha kufanya:

Uliza, zungumza na ujue kutoka kwako (kutoka kwa ubongo wako wa kati):

  • nilifanya nini haswa
  • wapi kurudi, ni hali gani (saa na mahali)
  • nini cha kufanya badala yake, jinsi ya kuifanya vizuri
  • ni nini kibaya kwamba nilifanya hivi, ni nini matokeo
  • ni balaa gani
  • kwanini ni muhimu kuifanya vizuri na inaathiri nini
  • Je! nilitambua wakati huo kwamba ninaweza kujidhuru mimi au wengine
  • ningeweza, kwa kanuni, kuchukua hatua tofauti
  • kile nahitaji kufanya hii tena
  • naweza kufanya nini sasa ili hali hii isitokee tena na nifanye kwa njia iliyo sawa

Ubongo wako unasema, "Nilifanya kitu kibaya hapo zamani. Mtu fulani aliiona. Tunahitaji kurudi nyuma na kuifanya upya ili wasifikirie vibaya juu yangu."

Nini cha kufanya:

Uliza, zungumza na ujue kutoka kwako (kutoka kwa ubongo wako wa kati):

  • mbele yangu nina haya
  • naona haya nini
  • nilifanya nini haswa
  • wapi kurudi, ni hali gani (saa na mahali)
  • nini cha kufanya badala yake, jinsi ya kuifanya vizuri
  • ni nini kibaya kwamba nilifanya hivi, ni nini matokeo
  • ni balaa gani
  • kwanini ni muhimu kuifanya vizuri na inaathiri nini

ninataka nini kutoka kwa mtu huyu, kwa kweli

Yaani vipi anapaswa kufikiria juu yangu, nini cha kusema (au kufanya) ili nisione aibu na kujisikia vizuri?

Ikiwa chochote kinawezekana, hakuna mipaka.

  • nini kinatokea ikiwa hatupati
  • ambayo hatuwezi kukabiliana nayo au kuishi

Ubongo wako unasema, "Mtu hakufanya kile ninachotaka. Na siwezi kukubali. Tunahitaji kumlazimisha afanye upya, na afanye kwa njia ninayotaka."

Nini cha kufanya:

Uliza, zungumza na ujue kutoka kwako (kutoka kwa ubongo wako wa kati):

  • ni nani tumekerwa sasa na kwanini
  • ni nini haswa alikosea
  • ni nini mbaya na inaathiri nini

ninataka nini kutoka kwa mtu huyu, kwa kweli

Yaani nini anapaswa kufanya (au kusema) ili nisiwe na kinyongo dhidi yake na nijisikie vizuri?

Ikiwa chochote kinawezekana, hakuna mipaka.

  • nini kitabadilika kwangu ikiwa atafanya hivyo
  • nini kinatokea ikiwa hatupati
  • ni janga gani litatokea ikiwa ataendelea kunitendea vile
  • kwanini isiruhusiwe
  • ambayo hatuwezi kukabiliana nayo au kuishi

Ikiwa unayo haifanyi kazi kukabiliana na hisia zako peke yako, angalia mtaalamu wa saikolojia.

Ilipendekeza: