2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Tathmini ya hatari na upangaji
Angalia karatasi ya Tathmini ya Hatari hapa chini, ambayo imegawanywa katika safu nne. Katika safu ya kwanza, andika hofu yako, na katika ya pili, orodhesha ushahidi wowote unao kwamba hofu hiyo ni ya haki. Katika safu ya tatu, andika ushahidi wote unao kwamba maafa hayatatokea. Sasa kwa kuwa umezingatia faida na hasara zote, tathmini uwezekano wa kuwa janga litatokea.
Karatasi ya Tathmini ya Hatari
Kwenye Karatasi ya Kupanga Hatari, fikiria kwamba maafa unayoogopa yametokea. Ungeshughulikiaje? Una rasilimali gani (tabia za kisaikolojia, ujuzi / uzoefu wa zamani, msaada kutoka kwa familia, marafiki, nk) kukusaidia kushinda shida? Je! Unahitaji ujuzi gani kupata njia hii?
Karatasi ya Kupanga Hatari
Fanya mpango wa kukabiliana na kutumia ujuzi na rasilimali ikiwa hali unayoogopa inatekelezwa
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Mazoezi ya Msamaha wa Dhiki
Kugundua Voltage. Tumia dakika mbili hadi tatu mara kadhaa kwa siku kufikiria matumizi yako yasiyo na tija ya nguvu ya misuli. Chochote unachofanya - kazi, starehe, ujamaa, au chochote - gandisha katika nafasi ambayo unafanya. Endesha macho yako ya ndani juu ya mwili wako mwenyewe na ujaribu kupata mivutano ya misuli ambayo sio muhimu kwa maoni ya kazi ya mwili inayofanywa kwa sasa. Hata ugunduzi wa mivutano kama hiyo unaweza kuzingatiwa kuwa ushindi mkubwa wa kibinafsi, na ikiwa utaweza kupunguza mivutano hii kwa dakika chache (fanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli, angalia hapo juu), itakuwa bora tu!
Ø Punguza mabega. Tunabeba mvutano mwingi na mafadhaiko kwenye mabega yetu. Zoezi hili linajumuisha kusugua mabega katika ndege wima kuelekea masikio. Kwa akili jaribu kufikia vidonda vya masikio na vichwa vya mabega. Inua mabega yako. Pumzika, rudia tena. Inua mabega yako juu iwezekanavyo. Kwa juu iwezekanavyo. Na iweke. Kuzingatia hisia za uzito na kupunguza mabega yako kabisa. Wacha wapumzike. Wacha wazidi kuwa wazito na wazito. Sitisha sekunde 20.
Tabasamu kutoka sikio hadi sikio. Uko tayari? Tulianza. Tabasamu pana sana. Upana sana. Upana sana. Upana. Hata pana. Shikilia kama hii na kupumzika. Rudia zoezi hilo. Uko tayari? Tulianza. Sasa bonyeza midomo yako pamoja kama unajaribu kumbusu mtu. Uko tayari? Tulianza. Kuleta midomo yako pamoja. Zibane sana. Mkali zaidi. Mkali zaidi. Shikilia kama hii na kupumzika. Sasa wacha turudie zoezi hili. Uko tayari? Tulianza.
« Picha ndani ya mfumo .
Kusudi la mbinu hiyo ni kuunda "fremu" ya kutishia, "mafuriko" hisia (hofu, uchokozi, hatia, aibu, n.k.).
Chukua karatasi (A1 ni bora, lakini fomati zingine, kama vile A4, zinaweza kufanya kazi) na chora pembetatu, na hivyo kugawanya karatasi hiyo kuwa pembeni ya ndani, ambayo picha itaundwa, na fremu itengenezwe. Chora kwenye uwanja wa ndani hisia ambayo iko karibu kukushinda, na sura inayokupa usalama. Kuamua mwenyewe ni utaratibu gani wa kufanya hivyo. Fikiria juu ya hisia gani iliyo kinyume na ile inayoweza kukuteketeza (kwa mfano, amani ni kinyume na woga, chora amani katika fremu, na hofu katika uwanja wa ndani. Unapomaliza kuchora, angalia kile kilichotokea. Je! Unahisi kwamba hisia ya uharibifu sio ya kutisha sana kwamba sura inaishika salama.
Ilipendekeza:
Mbinu Za Kusimamia Hali Za Kihemko. Sehemu 1
Kabla ya kuzingatia kusimamia hali yako, unahitaji kuamua ni nini muhimu zaidi - kukabiliana na hali yako au kutatua shida. Hii sio kitu sawa kila wakati. Wakati mwingine kuonyesha hisia zako ndio njia pekee ya kupitia kwa mtu huyo, au njia pekee ya kutoa maoni wazi.
MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 1
"Uko wapi sasa?" Unapojikuta katika hali ya mkazo, jiulize maswali yafuatayo: - Niko wapi? - Je! Ninasonga mbele kwa wakati ujao, nina wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea, au ninapanga kinachoweza kutokea? - Je! Mimi husafiri kwa wakati uliopita, kurekebisha makosa yangu, kufufua kumbukumbu mbaya, au kufikiria jinsi maisha yangu yangekuwa chini ya hali tofauti?
Kusimamia Hisia Hasi. Sehemu Ya 1. Mbinu "kutuliza"
Jana tulijadili usimamizi wa hisia na wanafunzi wa kozi ya nyota ya wakati wote. Ilibadilika kuwa mchuzi wa kuvutia wa maoni. Kwa hivyo, kwanza vitu vya kwanza. Kwa nini ni muhimu kujua nini cha kufanya na hisia kali za mteja wakati wa mkusanyiko wa nyota?
Je! Uhusiano Mzuri Unaonekanaje? Sehemu Ya 2: Hisia Za Mpaka, Vita Na Ukaribu-umbali
Katika sehemu iliyopita, tulichunguza vigezo kama vile uwepo wa mipaka katika jozi na uwezo wa kusuluhisha mizozo (ikiwa bado haujasoma, ninashauri kuanza nayo). Wacha tuendelee! 3. Kiwango cha chini cha mhemko wa pupa 😃😬
JINSI YA KUSIMAMIA HISIA ZA KUPENDA
Hatua ya 1 Angalia hisia inayokutesa. Kwa kushangaza, wakati mwingine haiwezekani kutambua hisia. Wakati mwingine unajua unazuiliwa na aibu, hatia, au hasira, na wakati mwingine hata huoni. Wewe badala ya hisia na hatua fulani, kwa mfano, kuvunja vyombo ili usiwe na hasira.