MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 2

Orodha ya maudhui:

Video: MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 2

Video: MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 2
Video: MAFIA YA FPR BAYISHIZE HANZE, KURIKIRA UMENYE UKURI KOSE! 2024, Machi
MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 2
MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 2
Anonim

Tathmini ya hatari na upangaji

Angalia karatasi ya Tathmini ya Hatari hapa chini, ambayo imegawanywa katika safu nne. Katika safu ya kwanza, andika hofu yako, na katika ya pili, orodhesha ushahidi wowote unao kwamba hofu hiyo ni ya haki. Katika safu ya tatu, andika ushahidi wote unao kwamba maafa hayatatokea. Sasa kwa kuwa umezingatia faida na hasara zote, tathmini uwezekano wa kuwa janga litatokea.

Karatasi ya Tathmini ya Hatari

Kwenye Karatasi ya Kupanga Hatari, fikiria kwamba maafa unayoogopa yametokea. Ungeshughulikiaje? Una rasilimali gani (tabia za kisaikolojia, ujuzi / uzoefu wa zamani, msaada kutoka kwa familia, marafiki, nk) kukusaidia kushinda shida? Je! Unahitaji ujuzi gani kupata njia hii?

Karatasi ya Kupanga Hatari

Fanya mpango wa kukabiliana na kutumia ujuzi na rasilimali ikiwa hali unayoogopa inatekelezwa

1_

_

_

_

_

_

_

2_

_

_

_

_

_

_

3_

_

_

_

_

_

4_

_

_

_

_

_

_

Mazoezi ya Msamaha wa Dhiki

Kugundua Voltage. Tumia dakika mbili hadi tatu mara kadhaa kwa siku kufikiria matumizi yako yasiyo na tija ya nguvu ya misuli. Chochote unachofanya - kazi, starehe, ujamaa, au chochote - gandisha katika nafasi ambayo unafanya. Endesha macho yako ya ndani juu ya mwili wako mwenyewe na ujaribu kupata mivutano ya misuli ambayo sio muhimu kwa maoni ya kazi ya mwili inayofanywa kwa sasa. Hata ugunduzi wa mivutano kama hiyo unaweza kuzingatiwa kuwa ushindi mkubwa wa kibinafsi, na ikiwa utaweza kupunguza mivutano hii kwa dakika chache (fanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli, angalia hapo juu), itakuwa bora tu!

Ø Punguza mabega. Tunabeba mvutano mwingi na mafadhaiko kwenye mabega yetu. Zoezi hili linajumuisha kusugua mabega katika ndege wima kuelekea masikio. Kwa akili jaribu kufikia vidonda vya masikio na vichwa vya mabega. Inua mabega yako. Pumzika, rudia tena. Inua mabega yako juu iwezekanavyo. Kwa juu iwezekanavyo. Na iweke. Kuzingatia hisia za uzito na kupunguza mabega yako kabisa. Wacha wapumzike. Wacha wazidi kuwa wazito na wazito. Sitisha sekunde 20.

Tabasamu kutoka sikio hadi sikio. Uko tayari? Tulianza. Tabasamu pana sana. Upana sana. Upana sana. Upana. Hata pana. Shikilia kama hii na kupumzika. Rudia zoezi hilo. Uko tayari? Tulianza. Sasa bonyeza midomo yako pamoja kama unajaribu kumbusu mtu. Uko tayari? Tulianza. Kuleta midomo yako pamoja. Zibane sana. Mkali zaidi. Mkali zaidi. Shikilia kama hii na kupumzika. Sasa wacha turudie zoezi hili. Uko tayari? Tulianza.

« Picha ndani ya mfumo .

Kusudi la mbinu hiyo ni kuunda "fremu" ya kutishia, "mafuriko" hisia (hofu, uchokozi, hatia, aibu, n.k.).

Chukua karatasi (A1 ni bora, lakini fomati zingine, kama vile A4, zinaweza kufanya kazi) na chora pembetatu, na hivyo kugawanya karatasi hiyo kuwa pembeni ya ndani, ambayo picha itaundwa, na fremu itengenezwe. Chora kwenye uwanja wa ndani hisia ambayo iko karibu kukushinda, na sura inayokupa usalama. Kuamua mwenyewe ni utaratibu gani wa kufanya hivyo. Fikiria juu ya hisia gani iliyo kinyume na ile inayoweza kukuteketeza (kwa mfano, amani ni kinyume na woga, chora amani katika fremu, na hofu katika uwanja wa ndani. Unapomaliza kuchora, angalia kile kilichotokea. Je! Unahisi kwamba hisia ya uharibifu sio ya kutisha sana kwamba sura inaishika salama.

Ilipendekeza: