UTHUBUTU - JINSI YA KUWA WAKIMAMA MBELE YA MAGUMU

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-15 16:10

Ustahimilivu - huu ni uwezo wa kuwa hodari wakati wa shida, lakini sio uthabiti wa waliohifadhiwa, lakini uwezo wa kubadilika katika hali ngumu, na jifunze kutoka kwao masomo ya maisha.

Shirika la Kisaikolojia la Amerika linafafanua Ustahimilivu Jinsi: Mchakato wa kuzoea vizuri shida, shida, msiba, vitisho, au athari kubwa za mafadhaiko - kama shida za kifamilia na uhusiano, shida kubwa za kiafya, au hali zenye mafadhaiko mahali pa kazi.

Tunaweza pia kupata ufafanuzi kama huu:

Ustahimilivu Je! Ni uwezo wa kushinda shida kubwa za maisha, kufikia mafanikio na sio kuacha kukuza hata katika hali ngumu. Hii inahitaji uvumilivu, roho ya ubunifu na mabadiliko ya ubunifu.

Shida ya Ustahimilivu - kusimamia na kubadilisha, ni nini kinachowezekana kubadilika, kubali, ni nini kisichowezekana kubadilika na kamwe usiache kuendeleza.

Lakini Ustahimilivu haimaanishi kuwa wasiojali na wasiohisi wasiwasi katika hali ngumu. Watu ambao wako chini ya mafadhaiko makubwa na wamepata shida ya kisaikolojia bila shaka watapata hisia kali. Na njia ya uthabiti inaweza kuambatana na uzoefu wa kihemko. Kuwa hodari kunamaanisha kuendelea kuhisi na bado kuweza kutenda.

Ni muhimu kukuza uthabiti ili kuweza kukabiliana na hali ngumu na kupata njia zake za maendeleo ndani yao.

Chama cha Kisaikolojia cha Amerika kinapendekeza Sehemu 4 za ukuzaji wa uthabiti:

1. Jenga uhusiano na wengine
2. Jihadharini na afya yako
3. Tafuta lengo
4. Kudumisha mawazo mazuri

Na hii ndio jinsi unaweza kuifanya:

I. JENGA MAHUSIANO NA WENGINE:

• Vipa kipaumbele mahusiano … Zingatia kutafuta watu wa kuaminika na wenye huruma wanaounga mkono hisia zako. Maumivu kutokana na matukio ya kiwewe yanaweza kuwafanya watu wengine kujitenga, lakini ni muhimu kupokea msaada na msaada kutoka kwa wale wanaokujali.
• Jiunge na vikundi. Kuwa hai katika vikundi vya jamii, jamii za imani, au mashirika mengine ya eneo hutoa msaada wa kijamii na inaweza kusaidia kurudisha tumaini. Pata vikundi katika eneo lako ambavyo vinaweza kukupa msaada na hali ya kusudi na furaha wakati unahitaji.

II. ITUNZE AFYA

• Jihadharini na mwili wako. Kujitunza ni mazoezi halali ya kusaidia afya ya akili na kuboresha uthabiti. Kuhimiza mambo mazuri ya maisha kama lishe bora, kulala kwa kutosha, maji, na mazoezi ya kawaida kunaweza kuimarisha mwili wako kukabiliana na mafadhaiko na kupunguza hisia za wasiwasi au unyogovu.

• Jizoeze kuzingatia. Mazoezi yaliyoandikwa, yoga, sala, au kutafakari pia inaweza kusaidia watu kufanya uhusiano na kurejesha matumaini. Unapoandika, kutafakari au kuomba, kuzungumza juu ya mambo mazuri ya maisha yako, na kukumbuka vitu ambavyo unashukuru, hata wakati wa majaribio ya kibinafsi, inakuza uthabiti.
• Epuka matokeo mabaya … Inaweza kuwa ya kuvutia kufunika maumivu na pombe, dawa za kulevya, au vitu vingine, lakini hii ni kama kufunga jeraha refu. Badala yake, zingatia kupeana mwili wako rasilimali ya kudhibiti mafadhaiko, badala ya kuondoa hisia za mafadhaiko kabisa.

III. PATA LENGO

• Saidia wengine … Iwe unajitolea katika makao yako ya makazi yasiyokuwa na makazi au unamsaidia tu rafiki wakati wa shida, huwezi kusaidia wengine tu, lakini pia kupata hali ya kusudi na kujithamini.
• Kuwa makini … Inasaidia kutambua na kukubali hisia zako wakati wa shida, lakini ni muhimu pia kujiuliza, "Ninaweza kufanya nini juu ya shida hii maishani mwangu?" Ikiwa shida zinaonekana kuwa kubwa sana kuzitatua, zigawanye katika vipande vyenye kudhibitiwa.
• Nenda kwenye malengo yako. Tengeneza malengo ya kweli na fanya mara kwa mara kitu ambacho kinakuweka unasonga kuelekea kile unachotaka kufikia. Badala ya kuzingatia kazi ambazo zinaonekana kuwa haziwezi kufikiwa, jiulize, "Ninajua nini, ni nini ninaweza kufikia leo, ambayo inasaidia kusonga katika mwelekeo ninayotaka kwenda?"
• Tafuta fursa za ugunduzi wa kibinafsi … Mara nyingi watu hugundua kuwa wamekua kwa njia fulani kama matokeo ya mapambano. Kwa mfano, baada ya msiba au shida, watu huripoti mitazamo bora na hisia za nguvu, hata wakati wanahisi wanyonge. Inaweza kuongeza kujithamini kwao na kuongeza shukrani zao kwa maisha.

IV. KUSAIDIA MAWAZO YA KIAFYA

• Weka mambo kwa mtazamo. Jinsi unavyofikiria inaweza kuchukua jukumu muhimu katika jinsi unavyohisi na jinsi unavyostahimili kukabiliana na vizuizi. Jaribu kutambua maeneo ya mawazo yasiyofaa, kama vile maelekeo mabaya au dhana kwamba ulimwengu wote ni dhidi yako, na fanya mtindo wa kufikiria zaidi na wa kweli. Unaweza usiweze kubadilisha tukio lenye mkazo sana, lakini unaweza kubadilisha njia unayotafsiri na kuitikia.
• Kubali mabadiliko … Kubali mabadiliko hayo ni sehemu ya maisha. Malengo au maoni mengine hayawezi kupatikana kwa sababu ya hali mbaya katika maisha yako. Kukubali mazingira ambayo hayawezi kubadilika inaweza kukusaidia kuzingatia hali ambazo unaweza kubadilisha.
• Dumisha tumaini. Ni ngumu kukaa chanya wakati maisha hayaendi. Mtazamo wa ulimwengu wenye matumaini unakupa fursa ya kutumaini kwamba mambo mazuri yatatokea kwako. Jaribu kuibua kile unachotaka badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kile unachoogopa.
• Jifunze kutoka zamani. Unapoangalia nyuma ni nani au nini kilisaidia katika nyakati za mapema za msiba, unaweza kugundua jinsi unavyoweza kujibu kwa ufanisi hali mpya zenye changamoto. Fikiria juu ya wapi uliweza kupata nguvu, na jiulize ni nini umejifunza kutoka kwa uzoefu huu.

Ushujaa sio jambo la kushangaza, ni jambo ambalo kila mtu anaweza kukuza.

Napenda kila mtu afanikiwe njiani!

Maandishi yalitumia vifaa: Chama cha Kisaikolojia cha Amerika (APA) "Jenga uthabiti wako" (2012)