2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
“Chifu kwa namna fulani chifu alikunja uso. Labda, hivi karibuni nitafukuzwa kazi "," Mpenzi wangu haiti. Inaonekana ametoka kwa upendo. " Kwa sababu fulani, tunaelezea matendo ya wengine, bila kujua kinachotokea. Kwa kweli, bosi au msichana anaweza kuwa na siku ngumu au hakujisikia vizuri. Maelezo kama haya husababisha wasiwasi mwingi na hupunguza sana kiwango cha maisha. Mtaalam wa saikolojia Victoria Keilin anaelezea kwanini upendeleo wa utambuzi hufanyika na hutoa ushauri juu ya jinsi ya kushughulikia.
Tunajua kuwa watu huonyesha hisia na huonyesha maoni yao kwa njia tofauti, lakini bado tunahesabu kila wakati alama: ni nani aliyenunua chakula, ambaye alitembea na mbwa, ambaye aliweka vitu sawa nyumbani, ambaye alilala vizuri wakati mwingine alikuwa akiugua kukosa usingizi. Ukweli wa malengo na vitendo halisi vinaweza "kuzungumzwa tu," lakini upotovu wa utambuzi unaweza kuwa mbaya kwa uhusiano na wengine. Wacha tujue ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo.
Je! Upendeleo ni nini?
Hitimisho holela - wakati unafikiria mwingine. Kwa mfano: "daktari aliye na uso mzito anajifunza matokeo ya vipimo vyangu - inaonekana kila kitu ni mbaya sana."
Kuzidisha zaidi ni tabia ya kudharau sheria kutoka kwa hafla na imani: "wanaume wote wana mitala" na "wanawake hawajui wanachotaka."
Upotoshaji wa uzoefu - hapa maelezo yaliyochukuliwa kutoka kwa muktadha huchukuliwa kama msingi, wakati picha ya jumla ya kile kinachotokea hupuuzwa. “Alisema alikuwa amechoka sana kufanya ngono. Ni wazi, alipata mwingine. Haijalishi kwamba sababu ya uchovu ilikuwa tarehe ya mwisho inayowaka na kufanya kazi hadi usiku.
Kuzidisha au kutokujali - wakati hafla zingine zinapitishwa kwa mtu, wakati zingine, badala yake, zimepunguzwa thamani, wakati mantiki na akili ya kawaida hupuuzwa. Nilifutwa kazi. Ni wazi, mimi ni mpangaji mbaya na sitaweza kupata kazi nzuri”- taarifa inayotegemea tu hofu na kujidharau.
Kubinafsisha ni hisia kwamba ulimwengu unakuzunguka tu. "Bosi amekasirika kwa sababu yangu." "Mwenzake alikula kimya kimya na akaenda chumbani kwake - hanipendi tena." "Msichana wangu ana huzuni - inaonekana, hanipendi tena." Lakini kwa kweli, bosi ana mkutano mgumu mbele, mume anashangazwa na ripoti, bi harusi ana kipindi chake na anaumwa tumbo - na hii haihusiani na wewe.
Jinsi ya kuacha kufikiria wengine
Jaribu kufuatilia ni matukio gani yanayokuletea hisia na hisia za uharibifu.
Tambua tafsiri gani, mawazo yasiyokuwa na maana na picha zinafuata.
Tafakari ni mitazamo gani inayounga mkono mawazo haya yasiyofaa na ni ukweli gani unaoweza kupingana nao.
Kulingana na muundo wa minyororo, nadhani ni nini kinachofaa zaidi na chenye kujenga - matokeo yatakuwa uhakiki wa mhemko na mabadiliko ya athari.
Kwa mfano, kwa sababu ya ukweli kwamba mama yako anakosoa ndoa yako, unajisikia hofu na chuki: ghafla mwenzi wako anaondoka na unabaki peke yako, kwa sababu mama yako kila wakati anasema kwamba utatoweka (hisia na hisia za uharibifu). Lakini wakati huo huo unaishi kando, pata wakati wa kufanya kazi na fanya kazi za nyumbani (ukweli). Hiyo ni, kwa kweli, unafanya kazi bora, kila kitu kiko sawa katika uhusiano wako, na mama yako anaondoa tu uovu kutokana na ukweli kwamba yeye ni mpweke - kama matokeo ya tafakari kama hizo, hofu inaondoka, kujiamini na uwezo wa kupinga ukosoaji wa uharibifu huonekana.
Jinsi ya kupata sababu ya upendeleo wa utambuzi
Katika hali nyingi, mawazo yanayolala juu ya uso huficha tu shida za kweli zinazojificha kwenye kina kirefu. Kazi yetu ni kutambua hofu ya kweli, pata kile kinachokusumbua sana, na ufanyie kazi (labda ubadilishe) imani inayotokana na upendeleo wa utambuzi.
Mbinu inayotumiwa kwa hii inaitwa "mbinu ya mshale inayoanguka", lakini ninaiita "kitunguu" - kwa sababu kiini cha algorithm ni kuondoa safu nyingi kutoka kwa "kitunguu" iwezekanavyo mpaka kuna "msingi" tu kushoto. Kwanza, andika wazo likiwa juu ya uso. Kwa mfano: "wanaponipigia kelele, ninaogopa." Kisha uliza swali la kwanza la kufafanua: "Hii inamaanisha nini?" Kwa hakika, maswali ya kufuatilia yanapaswa kubaki mara kwa mara wakati wa zoezi hilo. Kwa mfano, swala "Nataka kupendwa" litalingana kabisa na swali "… basi nini?". Na kwa swali "Ninaogopa kuwa nitafutwa kazi" - swali "kwanini?" au "nini kinatokea baadaye?"
Kwa ujumla, mchakato wa "kuvua kitunguu" inaweza kuonekana kama hii:
Ninaogopa wakati bosi ananifokea. - Inamaanisha nini?
Anadhani mimi sio mfanyakazi mzuri wa kutosha. - Inamaanisha nini?
Ikiwa sifanyi kazi yangu vizuri, nitafukuzwa kazi. - Inamaanisha nini? au Je! ni nini kitafuata baadaye?
Ikiwa nitafukuzwa kazi, sitaweza kulipia shule ya kibinafsi ya watoto. - Ni nini kitatokea baadaye?
Hawatapata elimu nzuri na wataishi kama mimi. - Na inamaanisha nini?
Wao pia wataenda kwenye kazi yao isiyopendwa na kuvumilia ukorofi wa bosi wao kwa sababu ya mshahara mdogo.
Katika mfano huu, tumechukua kiwango kipya cha swala. Jambo sio hofu ya kupiga kelele au hata hofu ya bosi, lakini fedheha kutoka kwa kazi isiyopendwa na kuwasilisha kwa kulazimishwa. Inawezekana na muhimu kufanya kazi na hii zaidi. Muhimu ni kupata imani inayozuia ambayo inategemea kufikiria na kuibadilisha.
Je! Ni mbinu gani zingine zinaweza kutumika
Ufuatiliaji wa kibinafsi ni mbinu ya kufuatilia mawazo ya moja kwa moja. Kwa kweli, shajara na hesabu na uainishaji wa mawazo yanayosumbua: lini, mara ngapi, juu ya nini, kwanini, na kadhalika. Inafaa kwa kila mtu ambaye anaishi vibaya. Usanidi wa mfumo utakuruhusu kuelewa ni matukio gani yanayosababisha mkazo mkali zaidi, ikiwa shughuli ya mawazo ya wasiwasi inategemea wakati wa siku, na ni njia zipi bora kukuruhusu kutulia.
De-catastrophization ni mbinu ya "hali mbaya". Tuseme kila kitu ni mbaya sana, wanakucheka, mume hapendi, na mama yuko sawa. Nini kinafuata? Ni nini kitatokea ikiwa utaleta hali hiyo kwa upuuzi na kufikiria janga kwa kiwango cha ulimwengu? Kama sheria, hata watu walio na wasiwasi zaidi, ambao wanakabiliwa na kukata tamaa mara moja, hugundua haraka kuwa "ndoto" yoyote (haswa iliyoundwa na mawazo ya mtu mwenyewe) ni mdogo kwa wakati na nafasi, na haraka huanza kutafuta njia za kukabiliana na kuhalalisha hali hiyo.
Mbinu ya kuzima - kuja na "neno la kuacha": kelele, kupiga makofi, ibada yoyote ambayo picha na mawazo "zimezimwa." Inafanya kazi nzuri na hukuruhusu kurudi kwenye ukweli wa kile kinachotokea na uwazi wa kufikiria.
Makadirio ya Wakati - Fikiria tukio la kutisha, la kukasirisha, au la kutisha katika miezi sita, mwaka, au mbili. Kama sheria, baada ya muda (sembuse umilele), mengi ya ambayo sasa yanaonekana kuwa muhimu (au ya kutisha) yatapoteza nguvu na umuhimu wake.
Nini msingi wa chini
Baada ya kugundua mawazo yako, hisia na kufuatilia michakato hiyo inayoingiliana na maisha ya kawaida, jaribu kufanya jaribio la kitabia: badilisha matendo yako, athari na mchakato wa kufikiria. Utachukuliaje kukosoa kwa mama yako wakati ujao? Je! Utatetea vipi mipaka yako katika mazungumzo na bosi wako? Je! Unashughulikiaje kejeli ambayo inaweza kuwa haina uhusiano wowote na wewe na ni kiashiria tu cha hofu yako ya ndani? Jaribu kuandika hati mpya ya tabia. Je! Utafanya nini tofauti? Je! Hii itaathiri vipi matendo ya wengine? Je! Utapata hisia gani wakati wa kufanya hivyo? Je! Ni hitimisho gani unaweza kupata kutoka kwa kile kinachotokea na utafanya marekebisho gani kwa tabia yako mwenyewe wakati ujao?
Kumbuka, unaweza kudhibiti mawazo yako mwenyewe. Usiwaache waharibu maisha yako.
Ilipendekeza:
Ukweli 7 Juu Ya Unene Kupita Kiasi. Kwa Nini Mlo Haufanyi Kazi, Na Nini Cha Kufanya Badala Yake?
Tafsiri: Sergey Baev, mtaalamu anayeelekeza mchakato, mtafsiri Utafiti unaonyesha wazi - mipango ya lishe haifanyi kazi! Sio tu kwa sababu ya sababu ya kibinadamu, lakini pia kwa sababu ya lishe yenyewe. Tunajua kuwa chini ya 10% ya lishe zote hupunguza uzani endelevu, karibu 50% huishia kupata zaidi ya wanaopoteza, na kwamba matokeo ya kawaida ni uzani wa uzito kurudi nyuma, ambayo ni hatari zaidi kwa afya kuliko ikiwa angeendelea kuwa mzito.
Wivu: Sababu Zake Halisi Na Za Kufikiria, Nini Cha Kufanya Juu Yake
WIVU (maelezo ya ensaiklopidia) - shaka juu ya uaminifu wa mtu, upendo. Inaweza kujidhihirisha katika anuwai anuwai ya hisia - kutoka kwa kejeli nyepesi nyepesi hadi hasira za hasira, tabia ya uhasama, chuki hadi ukatili, kisasi kibaya na mauaji ya mtuhumiwa wa uhaini au mhamasishaji wake wa kweli (mpenzi, bibi, nk.
“Ni Uchafu Gani Unaonizuia Kuishi? Kidogo Juu Ya Utangulizi. Sehemu Ya 2: Faida, Vyanzo Na Nini Cha Kufanya Juu Yake? "
Na tena nakaribisha kila mtu) Natumahi ulikuwa unasubiri mwendelezo wa nakala yangu juu ya utangulizi. Hapa, kwa kweli, ni. Sehemu ya kwanza ya nakala hiyo inaweza kusomwa hapa: Kwa hivyo, kuna faida kwa utangulizi? Kwa kweli unayo. Sekondari, ningesema, na, kwa maoni yangu, ya kutiliwa shaka sana.
Je! Ni Nini Sahihi Na Kwa Nini Inafanya Haki Kuwa Mbaya Sana? Kuchoka - Ni Nini Cha Kufanya Juu Yake?
Kwenye mtandao, mengi yameandikwa kwa usahihi. Jinsi ya kula sawa, utaratibu sahihi wa kila siku, jinsi ya kuishi, kupumua, kutembea, mbali. Jinsi ya kuwa katika uhusiano kwa usahihi, na nani uwe na nani usiwe naye. Ikiwa umeondoka, basi acha.
Kwa Nini Wanawake Hufanya Orgasms Bandia? Nini Cha Kufanya Juu Yake?
Wanawake hutumia mbinu hii, hata ikiwa wanaweza kupata mshindo wakati wa kupiga punyeto na wana uzoefu wa kuipata na mwenzi mwingine. Inatokea kwamba yeye pia yuko na mwenzi wa sasa, haifanyiki tu na kila ngono. Lakini, wakati huo huo, bado wanapendelea kuunda udanganyifu wa kilele kilichopokelewa cha raha.
