2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Asilimia ndogo sana ya watu hupoteza hamu ya kula wakati wa mafadhaiko. Kwa wengi, badala yake, inaongezeka. Hii haswa ni kwa sababu ya homoni ya dhiki ya cortisol, ambayo inasimamia kimetaboliki ya wanga katika mwili. Kwa kuongeza, cortisol ya ziada inaweza kusababisha shida za kimetaboliki (kwa hivyo mwili "huhifadhi"). Na kisha inageuka kuwa hata ikiwa hautakula sana, unaendelea kuhifadhi mafuta. Kwa kuongezea, wakati wa mafadhaiko, adrenaline hutengenezwa kikamilifu (ambayo "inawasha" hali ya kujihifadhi), leptin (hutuma ishara kwa ubongo juu ya kiwango cha maduka ya mafuta), pamoja na insulini na glycogen (huathiri kiwango cha sukari katika damu).
Kwa jumla, homoni hizi zote hufanya kazi kuhakikisha kuwa mwili una nguvu ya kutosha kuishi. Na mkazo mrefu unadumu, hutengenezwa kwa muda mrefu, na hivyo kubadilisha sio tu sura ya mtu, bali pia ubora na mtindo wa maisha yake. Kwa kuongezea, sio mafadhaiko yenyewe ambayo husababisha shida katika tabia ya kula, lakini jinsi mtu anavyokabiliana nayo kihemko. Ukosefu wa msaada wa kihemko katika hali ya mkazo, kukosekana kwa utulivu wa kujithamini, hatia na aibu ni mhemko hatari zaidi kwa suala la kuongezeka kwa uzito. Baada ya yote, huongeza kuchimba kwa kibinafsi na kujipiga mwenyewe, na hivyo kuchochea homoni za mafadhaiko katika raundi ya pili.
Tunaunganisha pia chakula na furaha. Na yote kwa sababu vituo vya raha na shibe kutoka kwa chakula viko karibu. Na wakati tunakula, homoni za furaha na raha hutolewa. Hii ni kweli haswa kwa wale ambao walikulia katika familia ambazo chakula ni ishara ya upendo. Kushindwa yote maishani ni vile "wanakamata" badala ya kuomba msaada na msaada.
Jinsi ya kujifunza kuwa chini ya woga?
Homoni za furaha, endofini, hutengenezwa wakati wa mazoezi, na tiba ya kicheko, tiba ya sanaa, na tiba ya muziki husaidia kupumzika na kubadili mhemko mzuri.
Pata usingizi wa kutosha. Kwa kweli, mara nyingi ukosefu wa usingizi mzuri husababisha ukosefu wa nguvu, ambayo tunajaribu kujaza na chakula.
Kunywa maji mengi. Chini ya mafadhaiko, mwili hupoteza maji. Kwa kuongezea, wakati mwingine tunaweza kuchanganya kiu na njaa.
Ongeza kiwango cha mawasiliano ya kugusa. Hii inaweza kuwa yoga, massage, kutembea bila viatu, au kuongeza idadi ya kukumbatiana. Mawasiliano ya kugusa inakuza utengenezaji wa homoni ya oxytocin, ambayo inawajibika kwa hali ya usalama na usalama, na pia kupumzika.
Jifunze kuhisi mwili wako. Mara nyingi, wale wanaougua utapiamlo hupoteza mawasiliano na miili yao, kwa hivyo kupoteza hali ya utashi kutoka kula, kutoweza kupumzika misuli.
Pakia siku yako. Wasiliana zaidi na watu, endelea katika burudani zako, tembea tu. Kuchoka na ukiritimba huchangia tu kula chakula kisicho cha lazima.
Badilisha kinachokufanya uwe na woga. Kwanza kabisa, lazima ujitunze na ikiwa kitu au mtu fulani anakufanya uwe na wasiwasi na kupoteza nguvu nyingi - suluhisha shida mara moja.
Kumbuka, mafadhaiko yanaonyesha eneo lako la usumbufu. Jaribu kumbuka, baada ya hali gani, unaanza kutaka kula zaidi. Ni kiashiria cha mambo yanayokuletea mkazo. Kwa wengine, inaweza kuwa mwingiliano na bosi, kwa mtu kuwa miongoni mwa idadi kubwa ya watu, ratiba ya shughuli nyingi, na mengi zaidi. Ni muhimu kuelewa "alama dhaifu" zako na kuziimarisha.
Ilipendekeza:
Kuvimba Kutoka Kwa Mafadhaiko. Nadharia Mpya Ya Mwanzo Wa Unyogovu
Kuna nadharia nyingi za ukuzaji wa unyogovu. Kuna nadharia zinazojulikana juu ya usawa wa homoni, juu ya usumbufu wa sinepsi (badilisha idadi ya wapatanishi). Hivi sasa, nadharia inayoahidi zaidi ni kwamba shida za mhemko huibuka kama matokeo ya uchochezi kwenye tishu za ubongo.
Kukabiliana Na Mafadhaiko - Maoni Ya Kisayansi Ya Wanasaikolojia
Dhana ya mafadhaiko katika ulimwengu wa kisasa ni wazi. Neno hili linaweza kuongozana nasi karibu kila mahali, iwe ni kukodisha au kwenda dukani, kuwasiliana na wazazi, marafiki au mwenzi nyumbani. Dhiki inaweza kutungojea wakati wa kusoma na hata wakati wa burudani.
Jinsi Ya Kudhibiti Mafadhaiko? Jinsi Ya Kukabiliana Na Mafadhaiko?
Hivi karibuni, watu wengi wanalalamika kuwa hawana wakati wa kufanya chochote, kila kitu kinawaudhi - mume ni mbaya, bosi ana hasira, watoto wanakasirika (hawafanyi kile wanachotaka), kuna mafadhaiko mengi, majukumu kazini, unahitaji kuwa na wakati wa kukamilisha kila kitu kwa wakati na udhibiti, wakati mwingine lazima umalize kazi nyumbani.
Uzito Wa Ziada, Kwa Nini Unahitaji? Saikolojia Ya Kupoteza Uzito
Sio siri kwamba kila mwanamke anataka kuwa mzuri na wa kutamanika na mwenye furaha ya kweli. Na, kwa kweli, maelewano, hila na ujana ni sehemu muhimu katika "pai ya furaha ya kike". Ole, siku za wanawake wa Rubensonia zimeisha, na ulimwengu wa matangazo glossy hutuamuru aina za hila kwetu.
Maana Ya Malezi Ya Mafadhaiko: Sababu Za Kutokea, Aina Na Dalili. Mbinu Za Kisaikolojia Za Kutibu Athari Za Mafadhaiko
Katika enzi ya maendeleo ya habari na mahitaji ya kibinafsi, hali ya upinzani wa mafadhaiko haizingatiwi tena kama sababu ya kawaida ya uharibifu, lakini kama sehemu ya uchambuzi wa shida iliyoenea. Uhitaji wa kuzoea mienendo inayozidi kuongezeka ya densi ya maisha husababisha upanuzi wa kulazimishwa kwa mfumo wa nafasi ya mtu binafsi.
