2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-07 22:21
Wengi wetu tuna mawazo mengi hivi kwamba baada ya muda tunachanganya nao na kusema hivyo: "Mimi ni mawazo yangu." Dhana kama hiyo ina maana tu ikiwa utatamka kutoka kwa ufahamu kwamba sisi ni umoja mmoja usio na fomu, wenye uwezo wa kujua maoni, na hivyo kuwapa fomu. Ikiwa inadhaniwa kuwa maoni na "mimi" haziwezi kutenganishwa, na kwamba kwa "mimi" inamaanisha ufahamu, basi usemi "mimi ni mawazo yangu" una maana. Lakini nina mashaka kwamba wengi wa wale wanaosema hii wanamaanisha kitu kingine.
Kabla ya kuanza kuchunguza akili, niliamini kwa ufafanuzi kwamba akili ni mahali ambapo mawazo yangu yanaishi. Nilidhani kuwa akili ni ubongo wa ubongo na kwamba mawazo yangu yote ni "bidhaa" za ubongo. Neurons iliangaza kwa mlolongo mmoja - na nadhani: "Mwishowe, ilipata theluji!" Waliwasha kwa mwingine - na ninahisi huzuni: "Ah, kutakuwa na theluji zaidi …" Kwa uelewa wangu, mchakato wa "kuwasha" neurons katika mlolongo fulani ulileta wazo fulani - kwa maneno mengine, "taa”Ilikuwa sababu, na wazo lilikuwa athari.
Leo tunaanza kugundua kuwa "onyesha" haileti mawazo, lakini inawaonyesha. Tunapata kuwa wazo linaanza kutekelezwa kabla ya "onyesho" kutokea. Kwa hivyo, tunafikia hitimisho kwamba "mwangaza" wa neurons kwenye skana ya ubongo wakati halisi ni kielelezo cha michakato inayofanyika, lakini sio sababu yao.
Kama michakato mingine inayoambatana na kuwa mtu, mawazo ni mchakato usiodhibitiwa, wa kujitakia. Kuchunguza mitambo ya akili yangu "kutoka ndani," niligundua kuwa akili inajitolea kwa mafunzo: ingawa mawazo huwa yanaonekana katika mlolongo fulani, majibu ya mawazo yanaweza kuwa tofauti, ambayo, kwa upande wake, huamua mawazo ambayo itaonekana baadaye.
Tuseme mimi huwa naamka katika hali mbaya. Mara tu ninafungua macho yangu asubuhi, wasiwasi wa Everest unanijia. Kwa kuonyesha mawazo yaliyofadhaika, ninaweza kuchagua jinsi ninawajibu. Kulingana na tabia ya asili katika kila seli ya mwili wangu, nataka kujifunga chini ya mpira na kuzungumza juu ya wasiwasi. Lakini ikiwa mimi si mvivu sana na ninajiuliza ikiwa kuna fursa ya kubadilisha uzoefu wangu, siku moja nitapata mbinu ya kukubalika kihemko, mazoezi ya kutafakari, ukuzaji wa utambuzi, saikolojia chanya, au kutafakari. Yote hii itanisaidia kugeuza "kukimbilia" kwangu kwa akili kuwa wakati wa kujifanyia kazi, na baada ya muda naweza hata kugundua kuwa ninaanza kutarajia mtiririko mpya wa mawazo na hisia zinazoandamana ili kufanya mazoezi ya kuzifanya. Baada ya wiki na miezi, nitatambua kuwa nafasi yangu ya ndani imekuwa tulivu zaidi. Nitajisikia ujasiri kwa sababu nitajua kuwa nina nguvu. Nitajua kwamba ikiwa mawazo mabaya yatakuja, nitaweza kukutana nao kwa usahihi, na hawatanitesa tena.
Hapa kuna njia kadhaa za kubadilisha uhusiano wako wa mawazo:
- Chunguza mawazo yako. Gundua: Je! Mawazo yanadhibitiwa? Je! Huwezi kufikiria kwa nguvu? Ikiwa ndivyo, inafanikiwa nini kwa kukandamiza mawazo? Amani au mvutano? Upendo au kulazimishwa? Binafsi, inanikasirisha kwamba akili ina pepo: wakati mwingine walimu wa kutafakari wanasisitiza "kukandamiza" akili, kana kwamba akili ndio chanzo cha shida zote. Udhibiti wa mawazo ni sifa ya asili ya kuwa mtu ambaye ameishi maisha yake yote katika jamii ya kisasa. Kukandamiza mawazo ni sawa na kukandamiza hisia. Kuelewa akili yako ni mchakato wa kujali zaidi na wa kirafiki.
-
Angalia kuwa mawazo ni moja ya vitu viwili vya kile tunachokiita mhemko. Sehemu ya pili ya hisia ni hisia za mwili. Wakati mawazo yanakujia, angalia kuwa kila wakati hufuatana na hisia za mwili. Kwa mfano, unajisikiaje sasa? Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa una hisia ya mwili iliyotamkwa, basi kuna wazo ambalo lilichochea - "iliteleza tu" ndani ya nafasi yako ya ndani "bila usajili". Hata ikiwa ni hisia ya kutoridhika kidogo au kuchoka: unafikiria nini kuwa na hisia kama hiyo ya hila?
- Tambua kuwa mawazo ni zao la kukua katika mazingira ya kijamii, katika tamaduni fulani. Mawazo mara nyingi hutoka kwa imani na dhana: "Hakuna mtu atakayenipenda, sistahili kupendwa." “Upendo usio na masharti hauwezekani; siku zote kuna samaki na faida katika kila kitu. " "Watu ni waovu." Angazia mawazo yako na uyachunguze kwa usawa. Je! Una hakika kuwa hii ndio kesi? Kwamba dhana hii inaonyesha ukweli wa ulimwengu wote? Je! Ni wakati gani ulichukua imani hii? Ni nani aliyeiweka ndani yako? Ninapendekeza njia ya "Kazi" ya Byron Katie.
-
Kila wakati mawazo mabaya yanakuja, kumbuka kuwa sio kosa lako. Hakuna mtu wa kulaumiwa kwa kufikiria mawazo yao. Jipe ruhusa ya kufikiria kutopenda, mawazo mabaya. Mateso hutokea wakati tunapinga mawazo, tunaogopa kwamba yatatupata tena. Katika kufanya kazi na mawazo, ni muhimu kuelewa kwamba mawazo yetu yote ni zao la programu zetu za kitamaduni, imani, mawazo juu ya ulimwengu na watu wengine. Kwa kupinga aina fulani ya mawazo, tunaunda mateso katika jaribio la kuzuia mateso. Ukweli tu kwamba mawazo yalikuja yanaonyesha kwamba hawangeweza lakini wangekuja. Jikumbushe hii kila wakati una mawazo. Unaweza kuchagua kuwafuata kwenye chanzo chao (kiwewe kutoka utoto au imani za utotoni, kwa mfano), lakini hata hiyo sio lazima.
- Asante kila wazo la kuja na kukuambia kitu. Unaweza kusema hivyo: "Asante kwa habari." Sio lazima uongozwe na fikra na upate kile kinachokuchochea kupata. Kwa kweli, ili kuwa na hakika ya hii, unahitaji kuja na hitimisho hili mwenyewe. Mazoezi ya Tafakari yanafaa hapa: angalia kile wazo linakusukuma ufanye. Tazama ni kwanini anataka ufanye hivi. Unajaribu kulinda jeraha gani la ndani kwa kufikiria mawazo yako? Ukweli zaidi unaogundua juu yako mwenyewe, nafasi yako ya ndani inakuwa wazi. Watu wengi katika sayari hii leo wamekua na wanaendelea kuishi katika mazingira ya ujinga wa kihemko, ambapo hisia zingine zinahimizwa na wengine kulaaniwa. Inaunda "skew" kuelekea mawazo "mazuri", wakati mawazo "mabaya" yanakandamizwa. Mtu aliye na furaha ya kweli na mwenye afya ya kiakili anapaswa kuwa na uwezo wa kupata mawazo na mhemko wowote na kubaki bila kuathiriwa (angalia "Kukandamiza na Hisia za Kuishi").
- Fungua mawazo yote. Usiogope kwamba ikiwa unafikiria mawazo mabaya, achilia mbali na kiambishi awali "sio," ulimwengu utazidisha mateso yako kwa urahisi. Uwazi kwa mawazo yote ni kama mlango ulio wazi - wageni wote wanaweza kuingia na hata kukaa kwa muda, lakini mara tu wanapochoka au kuna mambo muhimu zaidi ya kufanya, wataondoka mara moja kwa hiari yao.
Kufanya kazi na mawazo ni mchakato wa kupendeza. Hatufundishwi kufanya kazi na mawazo - lakini bure. Mawazo ni jambo linalojulikana kwa kila mtu. Kama udhihirisho wote wa ulimwengu, mawazo hujitolea kwa uboreshaji - lakini unahitaji tu kujua jinsi.
Kwa upendo, Lilia Cardenas, mwanasaikolojia muhimu
Ilipendekeza:
Kwa Nini Huwezi "kubadilisha Mawazo Yako"?
“Jimbo lolote ni mawazo. Je! Hupendi jimbo? - Badilisha mawazo yako "(Amu Mom) Niliamua kuandika juu ya sababu mbili zinazowezekana za kutofaulu haraka na "kwa muda mrefu" (niligundua, alifanya na mabadiliko ya hali yanaendelea) mabadiliko ya mawazo.
Ua ELK Ndani Yako Au Jinsi Ya Kubadilisha Mawazo Yako Kubadilisha Maisha Yako
Kawaida mimi huandika nakala zenye kuelimisha na za uchambuzi, lakini leo nataka kushiriki maoni yangu na kukualika kujadili. Katika kipindi cha mwaka huu, nimeona maelfu ya "Usilalamike, asante!" Nakala. Na kusema ukweli, ninahisi hasira nyingi juu yake.
Mawazo Ya Kutazama Na Mawazo Ya Kutisha. Jinsi Ya Kuacha Kuota Juu Ya Mambo Mabaya?
"Lakini vipi ikiwa? Lakini vipi ikiwa? Je! Ikiwa … Je! Ikiwa itatokea? Je! Ikiwa kile ninachoogopa kitatokea? " Mawazo haya hayapei raha, wanahisi baridi kali, jasho linaonekana kutoka kwao na mikataba ya moyo. Fahamu ya kusisimua inachora picha zaidi na za kutisha za nini sitaki kutokea.
Mazoezi 4 Ya Kuweka Mawazo Yako Wakati Wa Uzee
Kudumisha hali nzuri ya akili na uwazi wa kufikiria ni muhimu sana ili kujisikia vizuri wakati wa uzee, na pia kudumisha uwezo wetu wa kujitegemea. Kwa mazoezi haya manne, hautapoteza uwazi wako wa mawazo, hata wakati wa uzee. 1. Maandishi yenye rangi nyingi Kama unavyoona, picha hii inaonyesha maneno kadhaa yaliyoandikwa kwa rangi tofauti.
Ufafanuzi Wa Hotuba - Ufafanuzi Wa Mawazo: Jinsi Ya Kuboresha Hotuba Yako
Ikiwa watu karibu na wewe tayari wanaelewa unachosema, je! Unahitaji kufikiria mara nyingine juu ya jinsi unavyozungumza? Hasa ikiwa hauhusiani na mawasiliano ya kitaalam au kuongea kwa umma? Ksenia Chernova, mkufunzi wa mbinu ya hotuba, ana hakika kuwa ndiyo:
