Kuondoa Kiwewe: Vipi, Kwanini Na Nini Kitatokea Baada Ya?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kuondoa kiwewe: vipi, kwanini na nini kitatokea baada ya?

Tunapata matukio mengi kila siku. Baadhi yao ni muhimu, wengine ni vituo vya ukaguzi. Baadhi yao ni mazuri: tunafurahi, kuhakikisha kuwa tuko kwenye njia sahihi. Lakini athari halisi kwetu ni matukio ambayo husababisha athari hasi. Matukio kama haya yanaweza kusababisha shida au kiwewe cha kisaikolojia.

Wakati mwingine uzoefu ni wenye nguvu sana kwamba mtu hawezi kukubaliana na kile kilichotokea na kuishi. Uzoefu kama huo "umefungwa ndani" na huenda kwenye sehemu ya fahamu ya psyche. Kumbukumbu inakataa uzoefu, lakini inabaki kama alama chungu. Katika siku zijazo, tunajaribu kufanya chochote tunachotaka kuzuia kurudia kwa hali kama hizo.

Kiwewe hugeuza maisha kuwa yapo

Inageuka kuwa hali ya kutatanisha: uzoefu mbaya na uchungu wake hukataliwa na sehemu ya fahamu ya psyche, lakini sehemu ya fahamu inaiweka na inajaribu kuzuia kila kitu maishani ambacho angalau kinakumbusha hadithi ya kutisha.

Kwa kuongezea, mapema kuumia hufanyika, nguvu ya chapa. Majeraha ya utotoni ni uzoefu haswa kwa nguvu, ingawa haionekani kuwakumbuka na kuwaficha na hadithi juu ya utoto wenye furaha. Sababu za kuumia ni pamoja na uhusiano na wazazi, kulazwa hospitalini, kushambuliwa na mbwa, na uhusiano na wenzao.

Mtu aliyejeruhiwa hachagui fursa mpya, haichukui hatari, hasikilizi hisia zake

Kwa kweli, kiwewe cha kisaikolojia kinaweza kupokea sio tu katika utoto. Mifano ya kawaida ya majeraha katika umri wa fahamu ni shambulio, vurugu, kutengana, talaka. Ni muhimu sana kwamba woga wa kurudiwa kwa kiwewe uanze kutawala uchaguzi na maisha ya mtu. Tabia yake hupungua kwa hali thabiti, ubora wa maisha hupungua, na amani ya ndani inapotea.

Lakini jambo baya zaidi ni kwamba mtu aliyefadhaika yuko tayari kutoa dhabihu kubwa. Anaishi kwa nusu ya nguvu na rasilimali zake, sio tu kugusa uzoefu wa uchungu wa zamani. Wakati huo huo, inaonekana kwake kuwa matukio ambayo yalitokea mapema hayana ushawishi wowote kwake na hayamsumbui.

Mtu aliyejeruhiwa hachagui fursa mpya, haichukui hatari, hasikilizi hisia zake. Kwa mwanamke baada ya talaka au vurugu, inaweza kuwa hofu ya kuanza familia. Kwa mtoto aliyeachwa mara moja, ni tamaa kuwa kila wakati kwenye uhusiano, na ubora wao haujalishi - sio tu kuachwa peke yake. Na yule ambaye alikuwa akilindwa kupita kiasi katika utoto anaweza kuwaamini watu, akiogopa kuwa watamdhulumu. Hii inaonyeshwa kwa mashambulio ya hofu au hamu ya kudhibiti kila wakati mwenzi.

Unawezaje kujua ikiwa umeumia?

Ishara za kihemko:

• utegemezi kwa mwenzi;
• ugumu katika kudhibiti mhemko na hisia (kuwashwa, kukasirika kwa hasira, hatia, aibu, wasiwasi, hofu na hisia za unyogovu);
• kujitenga, shida katika mawasiliano na watu wengine;
• ukosefu wa uaminifu ulimwenguni;
• ugumu wa kujifunza na kuzingatia;
• haujisikii kuwa mtu mzima, unaonekana kupotea;
• matatizo katika kujenga uhusiano.

Ishara za mwili:

• uchovu, uchovu;
• hypertonia ya misuli, haswa katika ndama na nyuma;
• maumivu ya kichwa;
• kutokuwa na uwezo wa kupumzika na kupumzika;
• usumbufu wa kulala;
• magonjwa ya kisaikolojia (kulingana na makadirio anuwai ya wanasaikolojia, kutoka 80 hadi 100% ya magonjwa ya kisaikolojia huibuka kwa sababu ya kiwewe).

Wakati wa kuanza kufanya kazi kwenye kiwewe?

Watu wengi wanaogopa kukabiliana na kiwewe, wakidhani inaweza kuhusisha kujitenga na mhemko hasi. "Siko tayari sasa, wakati mwingine baadaye." Ni muhimu kuelewa kuwa ni jeraha ambalo linaamuru mkakati wetu wa kawaida: kuahirisha hadi baadaye, kujifanya kuwa hii haipo na kwamba kila kitu sio mbaya sana.

Chini ya ushawishi wa kiwewe, uwezo wetu umepunguzwa. Kujiamini kwetu kunadhoofishwa. Tunakuwa mateka wa zamani. Hofu au kutotaka kuwasiliana na kumbukumbu chungu sio tu huongeza nguvu zake juu yetu, lakini pia huunda mvutano wa ndani, husababisha wasiwasi na majimbo ya unyogovu. Hadi tumefanya kazi kupitia kiwewe, hatuishi.

Hatua ya kwanza: kufutwa

Ni muhimu sana usijaribu "kufungia" au kubadili, kuendesha jeraha zaidi. Vitendo vifuatavyo vitasaidia:

• Inahitajika "kuwasiliana" na uzoefu, kuichoma. Kulia, zungumza, jiruhusu kupokea msaada kutoka kwa wapendwa.
• Saidia wengine. Mara nyingi msaada kama huo hukuruhusu kuhamasisha, kupata nguvu na kupona kwako mwenyewe.
• Tambua na jina hisia zako. Hii inaruhusu mtu kujitambulisha na uzoefu, kuiangalia kutoka nje. Tunapobaki kuwa moja na shida, tunahisi wanyonge.
• Weka maumivu na uzoefu kwenye karatasi. Inashauriwa kufanya zoezi hili kwa angalau dakika 30. Kuagiza hisia, tunaanza kufanya kazi nao, kuwa somo, sio kitu.
• Kuchora hisia zako hutoa athari sawa. Chukua karatasi na chora unachohisi, ukitaja hisia hii. Sehemu ya kisanii sio muhimu hapa. Inaweza kuwa rangi tu, maumbo - chochote unachotaka. Jambo kuu sio kujizuia.

Hatua ya pili: kuwasiliana na mtaalamu

Hata wataalamu bora wa magonjwa ya akili, wakati wamejeruhiwa, wageukie wenzao bila kujaribu kutoka shimo peke yao. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba maumivu huwa ya kupendwa, na ni ngumu sana kuitenganisha na wewe mwenyewe. Kwa hivyo, inashauriwa kuacha hatua ya pili kwa mtaalam.

Kuna njia nyingi tofauti za kujiondoa mzigo wa kuumia. Lakini njia pekee inayofanya kazi ni kuanza kujifanyia kazi.

Njia moja bora zaidi ya kushughulikia kiwewe inajumuisha tiba ya mwili na inategemea kujitolea kwa kina. Unalala kitandani na mitetemo inayofanana na ile ya watoto.

Imethibitishwa kisayansi kwamba mzunguko maalum wa kutetemeka husawazisha msukumo wa hemispheres za kulia na kushoto za ubongo na, kwa sababu hiyo, kuna uhusiano na intuition na fahamu. Katika mchakato huo, unapumzika, jitumbukize katika mwili wako mwenyewe, ukipata uzoefu wa mwili na kupata rasilimali.

Baada ya kikao cha kwanza, unapata uwezo wa kuona tukio kwa njia mpya, na uelewa mzima wa kile kilichotokea. Na, muhimu zaidi, kwanini hii ilitokea. Matokeo ya kazi huhisiwa mara moja: "msingi" wa kiwewe hupotea, na vile vile rangi yake hasi ya kihemko.

Je! Ni nini kitatokea baada ya?

Kwa muda mrefu uliotumiwa pamoja na uzoefu usio na mwisho, tunazoea. Na tunazoea hisia ya hatia. Tunathibitisha kutokuwa na uwezo wetu. Na wakati mzigo huu wote wa kutisha umekwenda, kuna hisia ya uhuru. Huu ni wepesi ambao unaweza kuhisiwa tu na mtu ambaye kwa miaka aliburuza uzito usio na kipimo juu yake mwenyewe, kisha akawatupa mbali.

Kuna njia nyingi tofauti za kuondoa mzigo wa kuumia. Lakini njia pekee inayofanya kazi ni kuanza kujifanyia kazi. Tenga na jeraha, angalia mtaalam. Kueneza mabawa yangu na kuanza kuishi tena.

Kuhusu mtaalam

Dmitry Berger- mwanasaikolojia, mtaalamu wa mwili, mkufunzi wa mazoea ya kutafakari, mwandishi wa mbinu ya Tiba ya Mabadiliko ya Haraka, iliyoundwa kwa msingi wa saikolojia (njia ya matibabu ya kisaikolojia na maendeleo ya kibinafsi), mbinu za mwili na za kutafakari. Maelezo zaidi kwenye wavuti.