Kusubiri Covid-19

Orodha ya maudhui:

Video: Kusubiri Covid-19

Video: Kusubiri Covid-19
Video: Грозит ли России "Омикрон"? Что важно знать о новом штамме COVID-19 2024, Machi
Kusubiri Covid-19
Kusubiri Covid-19
Anonim

Kwa kuongezeka, kwa mazoezi, ninakabiliwa na hofu inayosababishwa na janga la Covid-19 na hisia kwamba haya bado ni maua.

Wacha tuone jinsi Covid-19 husababisha mshtuko wa hofu na shida zingine za kiakili? Na nini cha kufanya nayo?

Shida za kisaikolojia zinazosababishwa na janga zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili: matarajio ya ugonjwa na matokeo ya ugonjwa … Na unaweza kukamata zote mbili!

Kwanza, wacha tuangalie ni nini ni hatari matarajio ya ugonjwa?

Hizi tayari ni mambo ya zamani, ya kawaida ambayo huunda shida ya wasiwasi:

- kujitenga dhidi ya kutangamana na watu;

- ukosefu wa shughuli za mwili;

- shinikizo la habari;

- maisha katika nafasi iliyofungwa;

- kutokuwa na uhakika wa siku zijazo.

Kusubiri ugonjwa kunaweza kusababisha urahisi Hofu-hofu au Shida ya kulazimisha.

Hali ya karantini ambayo maisha yote ya wanadamu yamejengwa juu ya kanuni epuka … Hakuna tiba ya ugonjwa, hebu tuepuke! Katika hali kama hizo zenye mkazo, psyche hivi karibuni itaanza kuogopa na jaribio lolote la kuzuia Covid-19. Inavyofanya kazi?

Kwa mfano, kutafuta dalili kwenye mtandao, kupeperusha chumba, kupima joto, kuangalia hali ya harufu na kurudia kurudia kunaweza kusababisha:

- hisia zisizoeleweka; ukosefu wa oksijeni, kupumua kwa shida, joto la mwili dhaifu, na hata kikohozi.

- skanning ya akili ya mwili na michakato yake; kudhibiti pumzi, kipimo cha joto, mtihani wa harufu.

- mashaka ya mara kwa mara na maswali. Nina afya kweli? Niliosha mikono yangu vizuri? Je! Ni kitu safi?

Na hapa tayari ni muhimu kujilinda sio tu kutoka kwa virusi, bali pia kutoka kwa shida ya akili. Nini kifanyike badala michezo, matembezi, usafi wa habari?

Tiba ya kawaida ya hofu "Epuka epuka" haifanyi kazi hapa! Itatokea kuwa uzushi wa kupambana na karantini. Hata hivyo, haifai kutembea bila mask katika janga, sio kuosha mikono yako, kuhudhuria hafla zilizojaa.

Ili kuepuka kuanguka katika mtego wako mwenyewe hofu makini na yako ya kibinafsi majaribio ya kuondoa wasiwasi na ukaguzi wa afya. Kwa mfano:

kupumua kwa kina

Kutafakari hakika ni jambo muhimu, lakini hofu ina macho makubwa na kuugua kwa kina. Kupumua kwa kina huingiza damu oksijeni, ambayo inaweza kusababisha tachycardia … Afadhali utulie kupumua kwenye mraba - vuta pumzi kwa gharama ya 4 na utoe pumzi pia kwa gharama ya 4.

kipimo cha kiwango cha joto au oksijeni

Matibabu haya yanaweza kugeuka haraka kutoka kwa utulivu wa wasiwasi hadi hatua ya kulazimisha kuimarisha hofu. Tengeneza ratiba ya taratibu hizi na uzingatie.

kuchukua dawa na vitamini

Dawa ya kibinafsi ni janga la wakati wetu na nchi za baada ya Soviet, lakini na dawa yetu, wakati mwingine huwezi kufanya bila hiyo. Angalia ikiwa dawa yako ya kibinafsi inaunda hisia za uchungu? Baada ya yote, unahitaji kutibu yule aliye mgonjwa tu.

kuosha mikono

Hili ni swali tofauti kabisa! Kuosha mikono kwa lazima - Mara kwa mara, kwa muda mrefu, uchovu na kusababisha wasiwasi - hii ndio shida ngumu zaidi ya ugonjwa wa kulazimisha. Na ikiwa umechukuliwa na hii, basi ni bora kuwasiliana mara moja na mwanasaikolojia anayefanya kazi na OCD.

Kawaida ukaguzi wa afya na kujaribu kuepuka magonjwa na hofu kusababisha matokeo ya kinyume. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kukabiliana na kila kitu unachofanya kina athari tofauti, wasiliana na mwanasaikolojia. Hofu ni ya ujinga.

Unawezaje kujikinga na hofu? Baada ya yote Covid-19 hii ni hatari halisi na bila karantini kwa njia yoyote. Dawa kuu ambayo imepuuzwa katika jamii hivi karibuni ni - Matumaini!

Hasa mtazamo wenye matumaini kila kitu kinachotokea kitasaidia kuishi na janga hilo, karantini na shida zingine. Matumaini sio ishara ya ujinga, lakini ishara ya akili ya juu ya kihemko.

Ilipendekeza: