2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kwa kuongezeka, kwa mazoezi, ninakabiliwa na hofu inayosababishwa na janga la Covid-19 na hisia kwamba haya bado ni maua.
Wacha tuone jinsi Covid-19 husababisha mshtuko wa hofu na shida zingine za kiakili? Na nini cha kufanya nayo?
Shida za kisaikolojia zinazosababishwa na janga zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili: matarajio ya ugonjwa na matokeo ya ugonjwa … Na unaweza kukamata zote mbili!
Kwanza, wacha tuangalie ni nini ni hatari matarajio ya ugonjwa?
Hizi tayari ni mambo ya zamani, ya kawaida ambayo huunda shida ya wasiwasi:
- kujitenga dhidi ya kutangamana na watu;
- ukosefu wa shughuli za mwili;
- shinikizo la habari;
- maisha katika nafasi iliyofungwa;
- kutokuwa na uhakika wa siku zijazo.
Kusubiri ugonjwa kunaweza kusababisha urahisi Hofu-hofu au Shida ya kulazimisha.
Hali ya karantini ambayo maisha yote ya wanadamu yamejengwa juu ya kanuni epuka … Hakuna tiba ya ugonjwa, hebu tuepuke! Katika hali kama hizo zenye mkazo, psyche hivi karibuni itaanza kuogopa na jaribio lolote la kuzuia Covid-19. Inavyofanya kazi?
Kwa mfano, kutafuta dalili kwenye mtandao, kupeperusha chumba, kupima joto, kuangalia hali ya harufu na kurudia kurudia kunaweza kusababisha:
- hisia zisizoeleweka; ukosefu wa oksijeni, kupumua kwa shida, joto la mwili dhaifu, na hata kikohozi.
- skanning ya akili ya mwili na michakato yake; kudhibiti pumzi, kipimo cha joto, mtihani wa harufu.
- mashaka ya mara kwa mara na maswali. Nina afya kweli? Niliosha mikono yangu vizuri? Je! Ni kitu safi?
Na hapa tayari ni muhimu kujilinda sio tu kutoka kwa virusi, bali pia kutoka kwa shida ya akili. Nini kifanyike badala michezo, matembezi, usafi wa habari?
Tiba ya kawaida ya hofu "Epuka epuka" haifanyi kazi hapa! Itatokea kuwa uzushi wa kupambana na karantini. Hata hivyo, haifai kutembea bila mask katika janga, sio kuosha mikono yako, kuhudhuria hafla zilizojaa.
Ili kuepuka kuanguka katika mtego wako mwenyewe hofu makini na yako ya kibinafsi majaribio ya kuondoa wasiwasi na ukaguzi wa afya. Kwa mfano:
kupumua kwa kina
Kutafakari hakika ni jambo muhimu, lakini hofu ina macho makubwa na kuugua kwa kina. Kupumua kwa kina huingiza damu oksijeni, ambayo inaweza kusababisha tachycardia … Afadhali utulie kupumua kwenye mraba - vuta pumzi kwa gharama ya 4 na utoe pumzi pia kwa gharama ya 4.
kipimo cha kiwango cha joto au oksijeni
Matibabu haya yanaweza kugeuka haraka kutoka kwa utulivu wa wasiwasi hadi hatua ya kulazimisha kuimarisha hofu. Tengeneza ratiba ya taratibu hizi na uzingatie.
kuchukua dawa na vitamini
Dawa ya kibinafsi ni janga la wakati wetu na nchi za baada ya Soviet, lakini na dawa yetu, wakati mwingine huwezi kufanya bila hiyo. Angalia ikiwa dawa yako ya kibinafsi inaunda hisia za uchungu? Baada ya yote, unahitaji kutibu yule aliye mgonjwa tu.
kuosha mikono
Hili ni swali tofauti kabisa! Kuosha mikono kwa lazima - Mara kwa mara, kwa muda mrefu, uchovu na kusababisha wasiwasi - hii ndio shida ngumu zaidi ya ugonjwa wa kulazimisha. Na ikiwa umechukuliwa na hii, basi ni bora kuwasiliana mara moja na mwanasaikolojia anayefanya kazi na OCD.
Kawaida ukaguzi wa afya na kujaribu kuepuka magonjwa na hofu kusababisha matokeo ya kinyume. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kukabiliana na kila kitu unachofanya kina athari tofauti, wasiliana na mwanasaikolojia. Hofu ni ya ujinga.
Unawezaje kujikinga na hofu? Baada ya yote Covid-19 hii ni hatari halisi na bila karantini kwa njia yoyote. Dawa kuu ambayo imepuuzwa katika jamii hivi karibuni ni - Matumaini!
Hasa mtazamo wenye matumaini kila kitu kinachotokea kitasaidia kuishi na janga hilo, karantini na shida zingine. Matumaini sio ishara ya ujinga, lakini ishara ya akili ya juu ya kihemko.
Ilipendekeza:
JIFUNZE TU KUSUBIRI
Watu kama mimi hukosa uvumilivu. Wakati ni wakati wa kuruka kwa kiasi, unataka kila kitu kitokee mara moja. Lakini inapaswa kueleweka kuwa kuruka kunatanguliwa na mkusanyiko wa umati muhimu wa uwezo - na hii haifanyiki wakati wa vidole vyako.
Siku Moja. Unapoacha Kusubiri Kabisa
Siku moja atakuja. Itakuwa isiyotarajiwa kabisa, na labda wakati huu tayari utaacha kusubiri. Utakuwa na furaha. Ni kwamba tu kwa wakati huo utakuwa umejifunza kuwa na furaha peke yako. Hakika ataonekana kuwa wa kushangaza sana kwako, kwa sababu hatataka kukuumiza, lakini atalinda hisia zako, kwa sababu maoni yako, tamaa zako na zawadi gani unayotaka kupokea kwa siku yako ya kuzaliwa itakuwa muhimu kwake.
Wakati Maisha Yanapita Au Kidogo Juu Ya Kusubiri
Ni mara ngapi unatambua kuwa ulitarajia jambo la kushangaza na la kushangaza, kwa mfano, kutoka kwa safari, lakini matokeo yake halikutokea, au kufikiria picha ya jinsi mpendwa angeandaa kiamsha kinywa na hakusubiri? Ni nini kinatutokea wakati matarajio yetu hayakutimizwa - hakika tunasikitishwa.
Wakati Haupaswi Kusubiri Muujiza Au Hadithi Za Uwongo Juu Ya Kazi Ya Mwanasaikolojia
Mara nyingi, akiamua kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia, mteja mpya aliyechorwa huamini muujiza wa saikolojia na anakabiliwa na maoni ya uwongo juu ya kazi ya mwanasaikolojia. Hii, kwa upande wake, inazalisha matarajio ya kupindukia na yasiyofaa kutoka kwa mchakato na / au mtaalam mwenyewe.
Kwa Nini Kusubiri Ni Hatari?
Mara nyingi watu huchagua kuishi kwa kusubiri. Kwa maneno mengine, wana imani kwamba kila kitu katika maisha yao kitafanya kazi, yenyewe. Wakati huo huo, kama sheria, katika maisha ya watu kama hawa kuna hafla kadhaa na ishara ya kutoweka. Mara nyingi hujikuta katika hali mbaya katika maeneo tofauti ya maisha.