2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Wakati mwingine kuna hali ambazo tunahisi kuumizwa, kuumizwa, ngumu, na hatuwezi kuathiri kwa njia yoyote. Tunajisikia kutokuwa na tumaini, ndogo na hatuwezi kufanya chochote kujilinda
Ni nini kifanyike kurahisisha?
"Pumua" hali hiyo. Ninaiita hivyo. Jipe kimya cha dakika 5 hadi 10 na upumue. Ninapendekeza kuanza na kupumua "kwa nguvu", unapotoa pumzi moja kwa moja, na kumaliza na "dhaifu", tulivu. Kuna njia nyingi tofauti za kupumua, ninashauri zile ninazotumia mwenyewe.
Kupumua kwa nguvu:
Inhale kupitia pua yako, toa kupitia kinywa chako. Pumua ili hewa zaidi itoke kuliko unavyopumua.
Kupumua ndani ya tumbo. Badala ya kupumua kupitia kifua chako, pumua kupitia tumbo lako. Ili kujua hakika kuwa unapumua kwa usahihi, weka mikono yako kifuani na uhakikishe kuwa haitembei unapopumua. Pia, toa pumzi zaidi kuliko unavyopumua. Kuleta pumzi mpaka tumbo lianguke, kana kwamba inafikia mgongo.
Kupumua haraka. Pumua haraka tu na kwa nguvu na msisitizo juu ya kupumua. Katika pumzi hii, unaweza kuvuta pumzi na kinywa chako na kutoa nje na pua yako.
Funga pua ya kulia na kidole chako, vuta pumzi kupitia kushoto. Funga pua ya kushoto, toa kupitia pua ya kulia, kisha uvute na kuifunga. Vuta pumzi kupitia pua ya kulia, toa pumzi, funga na uende puani kushoto.
Ni muhimu kabla ya kuanza "kupumua" hali hiyo, jiambie juu yake. Hii itajiweka tayari kuachilia hali hiyo kupitia kupumua. Mimi hujisemea kila wakati: "Nitakwenda kupumua." Na kwa mawazo haya kupumua mpaka iwe rahisi.
Kupumua kwa utulivu:
Pumzi nzito ndani na nje, kuwa na ufahamu na kuzihisi.
Inhale, shika pumzi yako, toa pumzi, shika pumzi yako. Unaweza kuifanya kwa akaunti fulani. Hesabu kutoka 3 hadi 5, ni ipi inayofaa. Jambo kuu ni kwamba hesabu ya kila hatua - kuvuta pumzi, kupumua, kuchelewesha - ni sawa.
Fikiria manyoya madogo kati ya pua na mdomo. Vuta pumzi kupitia pua yako, toa pumzi kupitia kinywa chako ili manyoya haya yabaki bila kusonga. Haupaswi kuiingiza au kuivuta.
Aina ya kwanza ya kupumua huondoa hasira, kuchanganyikiwa, hasira, chuki, kero. Aina ya pili ya kupumua husaidia kurejesha usawa wa ndani. Hatuwezi "kulazimisha" hisia hasi na mafadhaiko kuondoka, lakini tunaweza "kupumua" hali ya utulivu.
Kwa nini kupumua husaidia?
Kupumua kunahusishwa na kazi ya mfumo wa neva wa uhuru. Inamsha mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao unawajibika kwa kupumzika, mkusanyiko na urejesho wa nguvu na nguvu. Kwa hivyo, kwa kupumua, tunaunganisha ubongo wetu na hali nzuri ya kihemko kwetu. Kiwango cha wasiwasi, kukata tamaa, hasira, na uchokozi hupungua. Kiwango cha furaha, furaha, utulivu, kuridhika huongezeka. Na katika mwili na akili, tunaanza kupata amani na maelewano.
Katika hali ndogo, inasaidia sana "kupumua". Hali na mtazamo kwa kile kilichotokea hubadilika. Katika tukio la janga kali sana, shida, upotezaji, kupumua kutasaidia, lakini hakutatoa athari kama hiyo haraka. Walakini, ikiwa inafanywa kwa kawaida, inaweza kuponya kiwewe cha zamani.
Ilipendekeza:
Mbinu Za Kujisaidia Katika Hali Ya Shida Na Upotezaji Wa Mahusiano
Katika mchakato wa kujifanyia kazi, watu wengi hugundua kuwa wako katika uhusiano wa kutegemeana, ambayo ni ngumu kwao kutoka na ambayo kwa muda mrefu imekuwa sumu kwa wenzi wote wawili. Lakini kwa sababu fulani, kana kwamba aina fulani ya pingu huwaweka wenzi hao wawili karibu.
Maswali 5 Ya Wasiwasi Kujiuliza Katika Hali Ngumu. Ushauri Wa Mwanasaikolojia
Na huu ndio ukweli, sio kifungu "sijui." Sote tunajua kila kitu. Ni maswali hayo tu ambayo tuna majibu yanayotokea kichwani mwetu. Inatokea kwamba haturidhiki na jibu la swali. Tunataka kila kitu kiwe kama hesabu: mara mbili mbili ni nne, na mzunguko wa mstatili ni jumla ya pande zote.
Mtoto Anapiga Kelele Kwa Fujo. Unawezaje Kujisaidia Mwenyewe Na Yeye?
Mara nyingi, katika uhusiano na watoto wetu, tunakabiliwa na hasira zao au kulia tu kwa nguvu. Ningependa kukusaidia katika hali hizi. Na labda kukuonyesha njia hiyo ya kuwasiliana na mtoto wako katika hali kama hizo, ambazo zitakuwa na faida kwako na kwa mtoto wako.
Jinsi Si Kuanguka Katika Kukata Tamaa Katika Hali Ngumu Ya Maisha?
Kwa zaidi ya miaka mitano nimekuwa nikiishi na utambuzi wa oncology. Karibu mara moja kwa mwaka, madaktari wananitisha na kuongezeka kwa ugonjwa. Siwezi kusema kuwa sina wasiwasi hata kidogo, lakini nina utulivu kiasi kwamba ninaendelea kufanya kazi na kufanya vitu vyangu vyote vya kawaida.
Jinsi Ya Kujisaidia Katika Hali Ngumu? Njia Rahisi Na Nzuri Za Kujisaidia
Siku haikuwa rahisi - maswala ya kila siku, kisha fanya kazi, halafu tena maswala ya kila siku na kazi kidogo zaidi. Nilikuwa na chakula cha jioni cha kupendeza, nikawasha taji ya maua (kwa sababu fulani kila wakati walikuwa na athari ya kutuliza kwangu), vaa Milango (kawaida huwa na athari sawa), nikakumbatia blanketi laini kwa nguvu, nikapumua kwa nguvu na kutolea nje.
