2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mtu anaweza kusema kuwa magonjwa ni ya asili kwa kila mtu na hurithiwa. Mwingine atasema kwamba mtu mgonjwa hakujishughulisha na yeye mwenyewe na hakujali sheria za usafi. Hakika kutakuwa na mtu ambaye atasema kwamba "magonjwa yote yanatoka kwenye mishipa." Kila maoni yana msingi na ni sahihi. Katika nakala hii, tutaangalia hali ya kisaikolojia ya ugonjwa unaosababishwa na maambukizo.
Kwa nini, chini ya hali sawa, mtu mmoja anaumwa na mwingine sio?
Hiyo ni kweli, yote inategemea kinga!
Ni juu ya kinga, jinsi ya kuiongeza, ambayo itajadiliwa katika nakala hii.
Ili kuelewa suala hili, ni muhimu kukumbuka ni nini dhiki na jinsi inavyoathiri mwili wa mwanadamu.
Ninapendekeza kuzingatia hali ya mafadhaiko, katika nadharia ya Walter Cannon na mfuasi wake Hans Selye. Wanasayansi wameonyesha kwa nguvu kwamba mafadhaiko ni majibu ya asili ya afya ya kiumbe hai kwa mabadiliko katika mazingira ya nje. Jibu la mafadhaiko ni aina ya mabadiliko ya mabadiliko. Ikiwa mnyama huguswa na mabadiliko ya kweli katika ulimwengu wa nje: ongeza / punguza joto la hewa, shambulio la mchungaji, maumivu ya mwili. Halafu mtu anaweza kufahamu bila kujali kuunda athari ya kusumbua na wazo moja juu ya hatari inayowezekana. Wale. inatosha kwa mtu kufikiria juu ya uwezekano wa kuugua na mwili wake unaweza kuanza kuguswa kana kwamba tayari alikuwa mgonjwa. Kama kwamba alikuwa anakabiliwa na kifo cha kweli.
W. Cannon na G. Selye walielezea hatua tatu za ukuzaji wa mafadhaiko na athari kuu mbili za mafadhaiko.
Hatua kuu za ukuaji wa mafadhaiko: wasiwasi, mabadiliko, uchovu.
Athari ni "hit" na "run".
Selye alifanya majaribio juu ya panya, lakini, katika siku zijazo, mada ya mafadhaiko ilisomwa na wanasayansi wengi, na kuna msingi wa ushahidi wa kimsingi kwamba jambo lilelile linawatokea watu kama wanyama. Tofauti hufanywa na athari anuwai ya kibinadamu inayokubalika ambayo huficha athari za wanyama "kupigana" au "kukimbia" na ukweli kwamba mtu anaweza kujileta mwenyewe, karibu kufa, na mawazo yake peke yake. Robert Sapolsky, mtafiti wa kisasa wa mafadhaiko, ameandika vitabu vingi juu ya mafadhaiko. Saikolojia ya Dhiki ni moja ya maarufu zaidi.
Ni nini kinachotokea kwa mwili wa mwanadamu unapoanza kupata mafadhaiko na kinga ya mwili ina uhusiano gani nayo?
Jibu la mafadhaiko huanza na kichocheo. Katika nakala hii, tunazungumza juu ya janga na jinsi ya kujikinga na maambukizo au kuongeza nafasi zako za kukabiliana na ugonjwa huo ikiwa maambukizo yatatokea. Wacha nikukumbushe kuwa kichocheo kinaweza kuwa malaise halisi na habari juu ya uwezekano wa kuambukizwa, ambayo mtu amesikia.
Kwa hivyo, kichocheo, kwa njia ya habari, huathiri viungo vya hisia za kibinadamu, ambavyo vinasambaza ishara hii kwa gamba la ubongo. Hapa, kulingana na sifa za kibinafsi, habari imegawanywa kuwa "nzuri" au "mbaya". Ikiwa "kila kitu ni mbaya", basi mwili hujiandaa kwa "vita". Hii inamaanisha kuwa rasilimali zake zote zimetumwa "mbele". Nishati inahitajika kupambana na adui au ili kutoroka kutoka hatari. Moyo huanza kusukuma damu kwa miguu na mikono. Wakati huo huo, homoni hutengenezwa kikamilifu: adrenaline, norepinephrine, cortisol. Kazi ya mfumo wa mmeng'enyo, kinga, uzazi inazuiliwa. Mzigo kwenye mfumo wa moyo na mishipa huongezeka. Kila kitu kinafanywa ili mtu achukue vitendo, atumie nguvu hii. Kwa mtu wa kisasa, ni shida sana kutumia nguvu kwa kusudi lililokusudiwa. Kupigana na kupiga kelele ni aibu, kukimbia ni ngeni. Katika jamii, ni kawaida kukandamiza, kuzuia vitendo na hisia za mtu. Nishati hii, ambayo tayari iko, inakwenda wapi? Katika hali nyingi, yeye huenda kwenye mazungumzo ya ndani, ili "kujiwasha" mwenyewe. Hii, kwa upande wake, inaunda wasiwasi zaidi na woga zaidi. Inageuka mduara mbaya ambao unasababisha hali ya mafadhaiko sugu na, zaidi, uchovu wa neva. Uchovu wa neva husababisha somatic (shinikizo la damu, kidonda cha tumbo, pumu ya bronchi, neurodermatitis, ugonjwa wa kisukari) na magonjwa ya akili (unyogovu, shida za utu).
Jambo muhimu katika mapambano dhidi ya mafadhaiko sugu ni ujuzi wa saikolojia, ujuzi wa kujidhibiti, kujaza tena rasilimali ya ndani.
Jambo la kwanza ambalo ni muhimu kujikumbusha wakati unapokea habari yoyote inayoweza kuwa hatari ni kwamba kwa wakati fulani kwa wakati, hakuna chochote kinachokutishia. Hakuna hatari wakati huu. Kisha, zingatia udhihirisho wa mafadhaiko katika mwili wako, na:
- rekebisha kupumua kwako kwa kupumua kwa undani, umechangamsha tumbo lako;
- ikiwa mdomo wako ni kavu na hakuna njia ya kunywa maji - fikiria kwamba unachukua kipande cha limao kilichomwagika na sukari (mate itaonekana mara moja);
- Jisikie msaada kwa miguu yako (unaweza kutaka kukaa chini au kuegemea mgongo wako).
Ikiwa unapunguza ishara za kwanza za mafadhaiko, unaweza kuacha majibu ya kuongezeka kwa mafadhaiko. Utakuwa na nafasi ya kuchukua hatua madhubuti kusuluhisha shida.
Wanasayansi wamegundua kuwa ni kinga ambayo inachangia ukweli kwamba labda hauugi kabisa wakati wa janga, au ugonjwa utapita haraka iwezekanavyo na bila shida.
Sehemu hii ya kifungu inaelezea vidokezo vinne, kwa kukamilisha ambayo, unaweza kuongeza kinga yako.
1. Tezi ya Thymus.
Juu ya kifua, mahali ambapo mbavu zimeunganishwa kwenye mgongo, kuna kiungo kidogo kinachoitwa thymus, ambacho hutoa T-lymphocyte. T-lymphocyte hufanya kazi ya kinga kwa mwili wetu. Hapa kuna zoezi rahisi ambalo litasaidia kuongeza idadi ya T-lymphocyte na homoni zingine zinazohusika na malezi ya kinga. Zoezi hili hufanywa na timu za michezo kabla ya mechi.
Simama sawa na miguu yako upana wa bega, jisikie msaada chini ya miguu yako. Fanya harakati za wakati huo huo: kwa ngumi ya mkono wako wa kulia, gonga tezi ya thymus, na kiganja cha mkono wako wa kushoto, piga paja la mguu wako wa kushoto. Fanya zoezi hilo kwa dakika kadhaa.
2. Burudani.
Fikiria ikiwa una shughuli ambayo "mtu mzima na mtu mzito" angezingatia upotezaji wa muda na pesa, lakini ambayo unapenda sana. Hii ni hobby yako. Itakuwa kosa kuamini kwamba unahitaji kwanza kutatua shida zote, na kisha tu ndipo unaweza kufanya kitu cha kupendeza kwako mwenyewe. Biashara na raha zote lazima zipate wakati katika maisha yao ya kila siku. Kwa kujihusisha na ubunifu, unapata rasilimali ili kuweza kukabiliana vyema na shida na magonjwa ya maisha. Fikiria mwenyewe kama benki kuweka amana katika benki yake. Hobby ni moja ya aina ya kuwekeza ndani yako mwenyewe.
3. Pata furaha katika kila wakati wa sasa.
Wakati mwingine huhisi wasiwasi, hofu. Wakati huo huo, unaelewa kuwa kwa sasa hakuna kitu unaweza kufanya ili kubadilisha hali hiyo. Ondoa mwelekeo wako kutoka kwa mawazo ya kutisha hadi mazingira yako. Angalia kote na upate kitu ambacho utafurahi kuona. Pata unachopenda. Inaweza kuwa blanketi laini, nguo zenye kupendeza, uchoraji na mandhari nzuri. Au labda unataka kunusa manukato unayopenda. Zoezi hili halipaswi kufanywa tu wakati wa shida kali, lakini pia kila siku, mara nyingi iwezekanavyo. Sherehekea mambo mazuri ambayo maisha hukupa. Kubadilisha umakini hakusuluhishi shida, lakini hutoa rasilimali ya kuyatatua kwa muda mrefu.
4. Pata hisia za kupendeza mwilini.
Kuleta mawazo yako kwa mwili wako. Pata hisia nzuri zaidi katika mwili wako. Zingatia mawazo yako yote juu yake. Sasa, anza kuongeza hisia hizi, na kuifanya iwe ya kufurahisha zaidi. Fikiria kwamba "kupendeza" huongezeka na kupanuka, huenea kwa mwili wote. Zoezi hili hutumiwa katika matibabu ya kisaikolojia kwa magonjwa anuwai ya kisaikolojia, kwa maumivu ya mwili. Inafanya kama dawa ya kupunguza maumivu.
Kwa hivyo, kwa muhtasari: kwa kufichua kwa muda mrefu kichocheo (mfadhaiko), dhiki sugu inakua, ambayo hupunguza rasilimali zote za mwili na kupunguza shughuli za mfumo wa mmeng'enyo, kinga na uzazi. Wakati wa janga, tunaokolewa, kwanza kabisa, na kinga. Tunaweza, kwa kiwango fulani, kudhibiti kinga peke yetu.
Ilipendekeza:
Dhiki Ya Kujitenga Na Wasiwasi / Jinsi Ya Kuishi Na Janga / Kujidhibiti Na Kujisimamia
Hivi karibuni, kana kwamba jana, ilionekana kwangu kuwa mada hii ni muhimu kwa watu wanaopata shida za kiafya. Binafsi, nilitumia mbinu hizi kwa wateja ambao mafadhaiko yamekatazwa kwa sababu za kiafya, kwa hivyo jaribio la kutafuta sababu za hali ya kusumbua linaweza kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa huo, na kulikuwa na jambo moja tu lililobaki - kufundisha mbinu za udhibiti.
Mama Mbaya Na Mbaya: Jinsi Ya Kuishi Na Kuanza Kuishi?
Tunasimamia mizizi ya wazazi na tunajipata wenyewe na watoto wetu. Shida za mwili, akili na kisaikolojia, aina zote za ulevi kwa mtu mzima mara nyingi huhusishwa na shida ya uhusiano wa mama . Je! Ni chaguzi gani kwa mama anayeitwa hasi? Inatisha, kudhibiti na kuadhibu Tofauti ya kawaida ya mama nchini Urusi.
Masi Ya Uangalifu, Au Jinsi Ya Kuishi Wakati Wa Kuishi
Kushawishi ni aina ya shinikizo la kisaikolojia kwa njia ya uonevu wa moja kwa moja au wa moja kwa moja wa mfanyikazi katika timu, kawaida kwa lengo la kumfukuza. Karibu kila mmoja wetu amepata athari mbaya kama hiyo kwa sisi wenyewe! Jambo hili linafanikiwa katika taasisi zote za serikali na kampuni binafsi.
Kuhusu Wasiwasi Wakati Wa Janga - Jinsi Ya Kukabiliana Nayo?
Wasiwasi ni hisia mbaya sana, ambayo mara moja unataka kuiondoa. Kwa kuongezea, media maarufu ya watu wengi inasisitiza kwamba mtu anapaswa kuwa mzuri kila wakati, kwamba uzoefu mbaya ni karibu ugonjwa. Lakini, kwa kweli, hii sivyo ilivyo. Katika hali zingine na kwa kiwango fulani, wasiwasi ni hali ya kawaida kabisa ya psyche.
Jinsi Ya Kuishi Kwa Usaliti, Usaliti, Kupoteza Na Kuanza Kuishi?
Ikiwa mtu anauliza swali "Jinsi ya kuishi zaidi?", Labda alilazimika kuvumilia mshtuko mkali na wa kiwewe kwa psyche - kupoteza mpendwa (au kujitenga), kazi inayopendwa, jambo ambalo kulikuwa na mengi matumaini, usaliti au matukio mengine yoyote ambayo "
