2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Wacha tuende sawa: sio wakati wa hofu.
Kuhisi hofu, huzuni, hasira ni sawa. Lakini linapokuja suala la hofu, basi kila kitu hufanyika kwa ukungu. Hisia huzidi, mgawo umezimwa, mtu huanza kutenda kwa upesi na kwa kutostahili. Kuna hisia ya kukosa nguvu na kutokuwa na tumaini. Na katika hali ya hali mbaya, hofu itaingilia kati, sio msaada. Kwa hivyo hali hii inaweza kuwa hatari, kwa yule aliyeogopa na kwa wengine.
Pamoja, hofu huenea haraka, ikijumuisha washiriki zaidi na zaidi. Washiriki zaidi, ndivyo kiwango cha wasiwasi kinavyokuwa, na kasi inaenea zaidi. Kama mpira wa theluji.
Kwa hivyo unaweza kufanya nini ili usiogope?
1. Kutuliza. Ikiwa unahisi kuwa umezidiwa na mhemko, weka miguu yako yote kwenye sakafu (sawasawa, bila kuvuka). Sikia miguu yako unapoitegemea. Unaweza kufanya hivyo ukiwa umesimama au umekaa, lakini magoti yako yanapaswa kuinama kwa pembe za kulia.
2. Kupumua. Kuna tani za mbinu tofauti za kupumua - yoyote itafanya. Unaweza kupumua ndani na nje kwa undani kwa dakika tatu.
3. Maji. Wakati wa kusisitiza, mwili unakosa maji - kunywa glasi ya maji. Jaribu kufanya hivi kwa makusudi: angalia jinsi maji yanaingia kinywani mwako, inasafiri chini ya umio, na ndani ya tumbo. Tazama kila sip.
4. Mpango wa mgogoro. Wasiwasi ni wasiwasi wa kila wakati juu ya siku zijazo. Fikiria juu ya kile utakachofanya ikiwa kuna matokeo mabaya zaidi. Fanya mpango wa kina:
- utafanya nini ikiwa unajisikia vibaya?
- Ni daktari gani unapaswa kuona?
- utakwenda kwa nani ikiwa hawezi kukupokea?
- utapimwa vipi?
- unaweza kufanya nini ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya?
5. Hatua za kuzuia. Wakati hauwi mgonjwa, fikiria nini unaweza kufanya ili kupunguza hatari katika siku zijazo. Hasa, Baraza la Usalama na Ulinzi la Ukraine linapendekeza:
- osha mikono, tumia disinfector
- weka umbali wa mita 2 na watu ambao wana dalili za ugonjwa
- usiguse macho yako, pua, mdomo
- safisha nyuso na viuatilifu. Vizuia vimelea ambavyo vinaweza kuua coronavirus ni pamoja na bleach, klorini, vimumunyisho, 75% ya ethanoli, asidi asetiki, na klorofomu.
- tumia kinyago ikiwa unashuku kuwa utawasiliana na mtu mgonjwa
6. Msaada. Kumbuka, wasiwasi na hofu ni athari ya asili ya kibinadamu wakati hatari inatokea. Usiogope kushiriki uzoefu wako na wapendwa.
7. Tiba ya kisaikolojia. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kukabiliana na hisia peke yako, ona mwanasaikolojia. Mtaalam atasaidia kujua sababu za msingi za hali ya hofu, ambayo itapunguza nguvu zao au kuzimaliza kabisa.
Kuwa na afya na usifadhaike.
Ilipendekeza:
Kaa Utulivu Na Endelea! Au Jinsi Sio Kuwa Kitambi Kilichokusanywa
Tunataka kudhibiti maisha yetu: tunapanga mambo yetu kwa uangalifu, epuka kutokuwa na uhakika. Hawa wa Miaka Mpya ni wakati wa kuweka malengo ya mwaka ujao. Kuishi bila kusudi = kuishi bila kusudi. Siku nyingine pia niliandaa mipango ya kazi ya mwaka ujao.
JINSI YA KUAMUA KUBADILI MAISHA NA USIOGOPE?
Je! Kuna njia za kupunguza wasiwasi na hofu ya mabadiliko? Swali hili huwa na wasiwasi sana juu ya watu ambao wako karibu na mabadiliko au, ingawa ni kitu cha kubadilisha katika maisha yao, lakini wana wasiwasi. Jibu lake ni - kwa njia yoyote.
Jinsi Ya Kujihusisha Kwa Utulivu Na Tamaa Na Kuelewa Kuwa Sio Kila Kitu Kinategemea Mimi?
Katika maisha ya kila siku, amani inakosekana kila wakati. Lakini sisi sote tunajua hisia ya kujiamini wakati tunajua kwamba kila kitu kitatufaa. Kuna jambo moja rahisi. Utaweza kuhusianisha kwa utulivu na malengo na matamanio ikiwa utayaona tu kama malengo na matamanio.
Jinsi Ya Kuja Kutoka Kwa Kushuka Kwa Thamani Na Kujikandamiza Mwenyewe Kwa Ujasiri Na Utulivu Wa Kihemko? {7 Hatua Rahisi}
Familia bora kabla ya hundi ya kwanza .. Natasha aliolewa kwa mapenzi. Alitumbuiza tu katika familia yake mpendwa, ambapo watoto wawili walikuwa wakikua, jukumu la watumishi wa bure: kaya, watoto, mume wa mkuu, kazi - kila kitu kilikuwa kwenye mabega yake dhaifu.
Mgogoro Huo Ni Eneo La Msukosuko. Jinsi Ya Kuweka Utulivu Wako Na Acha Kuhofia
"Mgogoro" kutoka kwa Uigiriki wa zamani ni "zamu, hali ya mpito, hatua ya kugeuza." Kwa hivyo tuko sasa, moja kwa moja, kwenye faneli yake. 2020 inaweza kukumbukwa na ubinadamu kwa karne nyingi. Mara nyingi mimi hufanya kazi na watu ambao hupitwa na shida ya kibinafsi au ya kitaalam, umri au shida ya maana.
