2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
1. Kubali hali yako
Kuchukua hatua ya kwanza, unahitaji kuelewa ni wapi. Angalia kote. Mpangilio ukoje? Ni nini kinachokuzunguka? Uko hapa sasa, au unafikiria kitu kingine? Je! Mawazo yako yanafanya nini? Je! Unakabiliwa na mafadhaiko?
Jaribu kutambua hisia zako. Ikiwa inaonekana kuwa sio, sio. Wao ni daima huko. Jitahidi kuwatambua. Eleza jinsi unavyohisi na jinsi ulivyo mkali. Kwa mfano, kwa kiwango cha alama-10.
2. Kuelewa sababu na kurekebisha
Ili kuondoa uzoefu mgumu wa kihemko, unahitaji kuelewa ni wapi zinatoka. Wakati mwingine sio rahisi kama inavyosikika. Hisia ni za hali na zinacheleweshwa kwa wakati.
Kwa mfano, hali.
Rafiki yangu Kolya anapiga simu kutoka dukani na anauliza ikiwa ninataka ice cream. Darasa la wazo, nasema nitakuwa chokoleti. Lakini Kolya hasikii, na anauliza tena. Narudia. Anauliza tena. Nazungumza. Lakini hasikii tena, na anarudia swali.
Ninakasirika sana. Kwa nini anauliza tena? Hii ndio kesi wakati wote! Anahitaji kurudia mara ngapi! Hakuna heshima! Mbuzi!
Hisia hazitoshi sana kwa hali hiyo. Inaonekana kwamba hazihusu Kolya na ice cream, lakini zinaongoza mahali pengine mbali na kirefu. Uhusiano wa sababu inaweza pia kuwa ya hila.
Kwa kuelewa chanzo halisi cha shida, tunaweza kujua jinsi ya kukabiliana nayo. Kwa mfano, rudi nyuma. Jiulize ni nini unaweza kufanya ili kuondoa / kupunguza athari za mfadhaiko huu? Kurudi kwa mfano, unaweza kukataa ice cream, au kununua mwenyewe, na kwa Kolya pia.
Ikiwa huwezi kushawishi hali hiyo kwa njia yoyote kuifanya iwe rahisi, unahitaji kujaribu kuikubali.
3. Kupumua kwa usahihi
Kuna mbinu nyingi za kupumua ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko. Kwa kupumua kwa kina, mwili umejaa oksijeni na kiwango cha moyo hupungua.
Jaribu Kupumua kwa Hatua Tatu. Pumua kupitia pua yako, shika pumzi yako, pumua kupitia pua yako, yote kwa usawa (kwa mfano, vuta pumzi kwa hesabu tano, shika pumzi yako kwa hesabu tano, na utoe nje kwa hesabu tano). Fanya hivi kwa dakika tatu, mara moja au mbili kwa siku, au unapofanya kazi kupita kiasi. Mazoezi haya pia husaidia kulala.
4. Kula vizuri na upate usingizi wa kutosha.
Mwili ni nzima moja. Kulala vibaya na tabia mbaya ya kula huvunja sana mfumo wa neva. Jifurahishe na kitu kitamu, bila kupita kupita kiasi. Zingatia mchakato wa kunyonya chakula, usivurugike. Usile chochote ukiwa safarini. Pata usingizi wa kutosha.
5. Acha mvuke
Ikiwa unajisikia kuwa hisia zako zinapitia paa, usiweke ndani yako. Ukandamizaji unaweza kusababisha ugonjwa wa kisaikolojia. Mazoezi, kukimbia, kucheza, michezo yoyote ya kazi ni nzuri kwa kujibu. Pia kuna vyumba maalum vya kupunguza shida. Kwa mfano, huko Kiev kuna mahali ambapo unaweza kuja na kuvunja sahani.
6. Pata ubunifu
Ubunifu husaidia kuvuruga ulimwengu na ujitumbukize mwenyewe. Kadiri tunavyozingatia sisi wenyewe, hafla za muhimu na zisizo na maana matukio yanayotuzunguka yanaonekana. Ujuzi mzuri wa mikono huchochea ubongo na kuwa na athari ya kutafakari.
7. Tumia muda nje
Kutembea sio faida kwa mwili tu, bali pia kwa psyche. Wakati wa umoja na sisi wenyewe, tunaweza kufikiria juu ya kile kinachotokea na kutatua mhemko. Tunaweza kujibadilisha na kujiweka mbali na shida.
8. Andika
Chukua karatasi kadhaa na anza kuandika. Chochote kinachokuja akilini. Unavyotaka. Kupuuza sarufi na tahajia. Ni wewe tu, kalamu na karatasi. Andika juu ya kile kinachokuhangaisha, juu ya hisia zako, shida. Andika mara 100 kwenye safu kwamba Kolya ni mbuzi (kama Bart Simpson kwenye ubao). Andika kwa nusu saa na utaona kuwa inakuwa rahisi.
Ni nzuri kufanya mazoezi haya kila siku, mara tu unapoamka au kabla ya kulala. Ni bora kuandika na kalamu kwenye karatasi, kurasa 3 kwa siku. Husaidia kusafisha na kupanga mawazo na kuelezea mhemko.
9. Angalia mwanasaikolojia
Labda hii ndiyo njia ya uhakika. Mwanasaikolojia atakusaidia kujielewa mwenyewe, kupata sababu za mafadhaiko, tambua na ujibu mhemko uliokandamizwa na uelewe nini cha kufanya ili kuepusha hali kama hizo na athari kama hizo katika siku zijazo.
Uamuzi wa kwenda kwa mashauriano ya mwanasaikolojia inachukua ujasiri mwingi na kawaida haifikii rahisi. Mtu hupitia shaka kubwa, hofu na mateso kabla ya kuthubutu kuchukua hatua hii. Inatisha kubadilisha, lakini haupaswi kuogopa. Tiba ya kisaikolojia ni hatua kubwa kuelekea maisha mapya, bora. Na hakuna mtu atakulazimisha kubadilisha chochote bila hamu yako.
Wakati wa kuchagua mtaalam, zingatia hisia zako na intuition. Angalia ikiwa mawasiliano yanaendelea, jinsi unahisi huru na salama katika mawasiliano. Haijalishi ikiwa ni mtaalam wa kisaikolojia, mtaalam wa kisaikolojia, au mtaalamu wa gestalt. Mwanasaikolojia kimsingi ni mtu ambaye unapaswa kuwa vizuri kufanya kazi naye.
Ilipendekeza:
Kukabiliana Na Mafadhaiko - Maoni Ya Kisayansi Ya Wanasaikolojia
Dhana ya mafadhaiko katika ulimwengu wa kisasa ni wazi. Neno hili linaweza kuongozana nasi karibu kila mahali, iwe ni kukodisha au kwenda dukani, kuwasiliana na wazazi, marafiki au mwenzi nyumbani. Dhiki inaweza kutungojea wakati wa kusoma na hata wakati wa burudani.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Mafadhaiko Kazini
Moja ya mafadhaiko makubwa ni dhiki kupokea kazini … Labda ukweli ni kwamba katika hali nyingine yoyote tunaweza kumudu kukabiliana na hali hiyo, au labda ukweli wote ni kwamba kuvumiliana kwa mafadhaiko - hali ya kuajiri. Njia moja au nyingine, mtu yeyote ambaye anaamua kufanya maisha anakabiliwa na kazi ngumu zaidi - kuhifadhi mfumo wa neva.
Jinsi Ya Kudhibiti Mafadhaiko? Jinsi Ya Kukabiliana Na Mafadhaiko?
Hivi karibuni, watu wengi wanalalamika kuwa hawana wakati wa kufanya chochote, kila kitu kinawaudhi - mume ni mbaya, bosi ana hasira, watoto wanakasirika (hawafanyi kile wanachotaka), kuna mafadhaiko mengi, majukumu kazini, unahitaji kuwa na wakati wa kukamilisha kila kitu kwa wakati na udhibiti, wakati mwingine lazima umalize kazi nyumbani.
Maana Ya Malezi Ya Mafadhaiko: Sababu Za Kutokea, Aina Na Dalili. Mbinu Za Kisaikolojia Za Kutibu Athari Za Mafadhaiko
Katika enzi ya maendeleo ya habari na mahitaji ya kibinafsi, hali ya upinzani wa mafadhaiko haizingatiwi tena kama sababu ya kawaida ya uharibifu, lakini kama sehemu ya uchambuzi wa shida iliyoenea. Uhitaji wa kuzoea mienendo inayozidi kuongezeka ya densi ya maisha husababisha upanuzi wa kulazimishwa kwa mfumo wa nafasi ya mtu binafsi.
Dhiki Ofisini. Njia 9 Za Kukabiliana Haraka Na Mafadhaiko
Je! Majira yako yalikuwaje? Natumahi wengi wenu mlifurahiya kukaa kwenu. Lakini imeisha, na itabidi ubadilishe hali ya kupumzika ya utulivu kwa mfumo mgumu wa ofisi. Na ukweli huu tayari unasababisha mafadhaiko. Na ikiwa aina fulani ya hali ya mizozo au dharura imeongezwa kwake, basi unahitaji kujiokoa.
