2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Linapokuja shida ya kihemko ya kisaikolojia (neuroses, unyogovu, uraibu), umakini mwingi hulipwa kwa utoto, hafla za kiwewe, uzoefu mbaya wa maisha, kupunguza mwelekeo, tabia na tabia. Lakini leo ninapendekeza uangalie pantry ya kufikiria hasi. Hasa, kwa mwelekeo wa faneli ya wasiwasi, ambayo ni kawaida kabisa kwa shida za kihemko. Mara nyingi husikia maneno kama haya: "Nina wasiwasi, lakini siwezi kuelewa inatoka wapi …".
Halafu kuna maelezo ya busara juu ya mada kwamba "hakuna sababu za kutisha", "hakuna maoni ya kupindukia ama …". Na tayari wakati wa udhibitisho huu, mlolongo wa faneli za wasiwasi hujitokeza.
Hatua ya 1. Mashaka na kushuka kwa thamani
Wanandoa hawa karibu kila wakati huenda kwa mkono na, mara nyingi, huanguka mbele ya ufahamu wa mwanadamu. Unaweza kujiuliza ikiwa ulifanya jambo sahihi. Shaka ikiwa unafanya kile unachofanya vizuri. Unaweza kuwa na mashaka juu ya nini na jinsi utafanikiwa katika siku zijazo. Lakini mashaka yoyote yanasababisha kutokuwa na uhakika. Rahisi kwa ufafanuzi. Na tayari kutokuwa na uhakika kunaweza kusababisha wasiwasi wako.
Kushuka kwa thamani ni ngumu zaidi. Tunashusha thamani ya watu wengine na hali. Tunapunguza thamani ya shida na sisi wenyewe. Tunafanya hivyo ili kupunguza mafadhaiko kutoka kwa hali ambazo tunajikuta. Mara nyingi tunafanya hivi bila kujua, na kwa hivyo hatuoni jinsi sisi wenyewe tunachimba msingi wa kuaminika wa wasiwasi. Baada ya kuthamini kitu, HATUONGEZI mpangilio kwa hali hiyo. Badala yake, tunamnyima utaratibu. Kwa hivyo uwezekano wa wasiwasi.
Hatua ya 2. Lebo, mawazo na tafsiri kwa mwelekeo wao wenyewe (na "-")
Mawazo na maoni kama haya yanaweza kutoka kwa hatua iliyotangulia, au zinaweza kuonekana peke yao. Kipengele chao tofauti ni kwamba wanafanya kazi zaidi kihemko katika kuchochea wasiwasi. Baada ya kujichunguza wenyewe au hali mbaya, moja kwa moja tunaunda hisia ya mateso fulani kutokana na matokeo yake. Ingawa, inaweza kuonekana, vizuri, ni vipi mtu anaweza kuteseka na kifungu "hapa mimi ni dunce" au "nilikuwa kweli, sikuwa sahihi hapa"? Lakini, kutokana na ukweli kwamba kwa kunyongwa lebo, hatutoi suluhisho lolote kwa hali ya shida, basi … tunaanzisha kutokuwa na uhakika zaidi katika hali yoyote. Kwa kuongezea, hatujui hili kwa uangalifu.
Hatua ya 3. Jaribio la kutafuta shida ndani yako
Lebo yoyote hasi ambayo unatuma kwa mwelekeo wako inaweza kugeuka kuwa jaribio la kuanza kutafuta sababu kwa nini kila kitu kilijitokeza hivi. Ikiwa unajiita "mjinga," basi unaweza kuanza kutafakari kwa nini ulifanya kile ambacho kilikuwa kijinga. Au kwa nini huna akili ya kutosha. Ikiwa unahisi kuwa hisia zako ni nyingi, basi unaweza kuanza kutafakari kiwango na sababu ya hali yao isiyo ya kawaida. Au unaweza kuuliza maswali kutoka kwa safu - jinsi kawaida inavyotokea kwako. Unaweza pia kusikiliza mawazo yako, hisia katika mwili. Ambayo, kwa kweli, huongeza sana kiwango cha tahadhari.
Hatua ya 4. Matarajio mabaya
Utafutaji wowote wa kitu kibaya ndani yako (kwa afya ya mtu, kwa akili timamu, katika uzoefu wa mtu) inaweza kusababisha mawazo kwa urahisi juu ya jinsi kile kinachotokea sasa kitaathiri siku zijazo. Mawazo muhimu kwa mtindo wa "vipi ikiwa iko hivyo", "vipi ikiwa nitashindwa kudhibiti", "nini ikiwa nitapoteza akili", "na ikiwa kuna kitu kitaenda vibaya", "na ikiwa nitazidi kuwa mbaya" zinaweza kufurika haraka akili. Kawaida, mtu hujaribu kuzuia mawazo kama haya kiufundi. Usifikirie juu yake. Hii inazidisha tu hali hiyo, kwani kuzuia mawazo yako huongeza tu mvutano wa ndani na huongeza idadi ya mawazo yako hasi hasi.
Hatua ya 5. Utamaduni
Sote tunajua kuwa 1 + 1 = 2. Katika hesabu. Lakini katika fizikia ya fikra na nyuklia, equation hii inaweza kutoa matokeo tofauti kabisa. Kwa hivyo, ikiwa utachukua chembe 1 ya plutoniamu na chembe moja zaidi ya plutoniamu, na kuwatawanya vizuri, basi hakutakuwa na atomi 2 za plutoniamu. Na mwanzo wa athari ya nyuklia. Psyche ni sawa. Chukua wazo lolote hasi, rudia mara mbili mfululizo. Na … wasiwasi wako umeongezeka. Kwa mfano, unaweza kujiambia:
- sawa, hiyo sio kawaida. Kwa kweli hii sio kawaida.
- ni nini ikiwa siwezi kuifanya? Hii ndio inafanyika ikiwa siwezi
Na hiyo tu. Kengele imeongezewa sana.
Hatua ya 6. Sahani isiyofunguliwa
Na hatua inayofuata tayari ni tofauti ya ile ya awali, lakini kwa pembe tofauti na mchuzi tofauti. Unapoanza kufikiria juu ya hali ya shida kihemko na bila maana. Kwa mtindo:
Je! Ikiwa siwezi kushughulikia hali hiyo? Na ikiwa kila kitu kitaenda vibaya!? Siwezi kustahimili! Kweli, kwa nini kila kitu ni mbaya kwangu? Kwanini nilipata maisha kama haya! Hii sio haki! Sitaki kuamua hii! Nimechoka tu…
Kweli, na kadhalika na kadhalika. Hakuna huduma maalum katika hatua hii isipokuwa moja. Kuna mawazo mengi - hakuna maoni. Kutoka kwa neno kabisa. Kuna mawazo na mhemko tu. Na wasiwasi ambao huvimba kwa kiwango kikubwa na mipaka.
Hatua ya 7. Kuhisi upotezaji wa nafasi ya kushawishi hali hiyo
Kadiri unavyofikiria kwa muda mrefu na kwa bidii juu ya hali ambayo inakusumbua BILA kufanya uamuzi na kuanza kuitekeleza, ndivyo uwezekano wa kuwa wakati fulani utahisi kutokuwa na nguvu kwako mwenyewe. Wakati huo huo, unaweza kujitangaza mwenyewe kwamba hakuna kitu kinategemea wewe. Kwamba huwezi kufanya chochote. Kwamba unashindwa. Kwamba huwezi kufanya chochote na wewe mwenyewe (na hisia zako, tamaa au mawazo). Au unaweza kujaribu kuhamisha jukumu la hali yako kwa wapendwa, watu muhimu, madaktari (kwa mfano, ikiwa kuna mshtuko wa hofu, mara nyingi huita ambulensi). Sio tu kuwa peke yako na uzoefu wako. Na zinaongezeka sana. Baada ya yote, ukosefu wa nguvu kila wakati huongeza wasiwasi kwa idadi kubwa.
Hatua ya 8. Hukumu ya kitabia
Na fundo la wasiwasi linaisha wakati mmoja - kwa wakati unajitangazia kitu. Katika kilele cha mafadhaiko ya kihemko. Kitu ambacho hakikuthibitishwa na mtu yeyote (isipokuwa wewe), lakini chenye uwezo na mkali zaidi.
Kwa mfano. Ndio hivyo, tayari nimeishiwa na akili. Haya ni mawazo ya udanganyifu! Kila kitu, hakuna kitu kitanisaidia. Kila kitu, kwa hivyo itakuwa pamoja nami kila wakati. Maisha yangu yamekwisha! Nina njia moja tu ya kutoka!
Kifungu hicho kinaweza kusikika bila njia nyingi, lakini basi inahitajika kwa shinikizo la kihemko. Anaweza kuwa hajui sana. Lakini mtu bila kujua anachagua na kuirudia. Kama msumari kwenye kifuniko cha jeneza, wazo kama hilo linaingizwa akilini na mara kwa mara husaliti wasiwasi na ukosefu wa nguvu.
Ufafanuzi kadhaa … Yote hapo juu hayahitaji uwepo wa hatua zote katika hali yoyote. Hiyo ni, mawazo kama haya yanaweza kuenea kwa muda. Unaweza pia kuamini kwa dhati mawazo kama hayo na kuyatetea kikamilifu kwa kutangaza kwamba hii ndio unayofikiria. Au kwamba hii ndio kesi. Lakini, fikiria, mawazo kama haya hayakusaidia kwa njia yoyote kutoka kwa hali ya shida. Yaani
Kwa kutumia faneli ya wasiwasi, kwa kweli, unaunda wasiwasi wako mwenyewe na kukosa nguvu! Na, ingawa mawazo ya hiari hayategemei kwa njia yoyote juu ya ufahamu wako, bado unaweza kushawishi mtiririko wa mawazo yako:
A) mara kwa mara unapata mhemko wako hasi
B) kuelekeza mawazo yako katika muktadha wa mawazo ya kujenga, mazuri au ya kutazama mbele; kwa mfano, kujiuliza swali wakati wa kutoa maoni yoyote hasi juu ya kile ninachotaka katika hali ya sasa.
Na ikiwa huwezi kuifanya, bado inamaanisha kuwa huwezi kuifanya. Na hakuna zaidi.
Shiriki maoni yako katika maoni
Mwandishi: Kuzmichev Alexander Sergeevich
Ilipendekeza:
Ishara 5 Una Wasiwasi - Kuongezeka Kwa Dalili Za Wasiwasi - Wasiwasi - Wasiwasi
Je! Ulijua kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi ndio haufurahi? Ni hisia hii ya kuteketeza ambayo inakuzuia kuwa hapa na sasa, kufurahiya maisha, kuchukua nguvu na nguvu zako, kukuzuia kufurahiya ununuzi mkubwa au tukio muhimu zaidi maishani mwako.
Mawazo Ya Kutazama Na Mawazo Ya Kutisha. Jinsi Ya Kuacha Kuota Juu Ya Mambo Mabaya?
"Lakini vipi ikiwa? Lakini vipi ikiwa? Je! Ikiwa … Je! Ikiwa itatokea? Je! Ikiwa kile ninachoogopa kitatokea? " Mawazo haya hayapei raha, wanahisi baridi kali, jasho linaonekana kutoka kwao na mikataba ya moyo. Fahamu ya kusisimua inachora picha zaidi na za kutisha za nini sitaki kutokea.
“Hakuna Nafasi Ya Kosa. Wasiwasi, Mawazo Na Vitendo Katika OCD "
Uchunguzi ni mawazo ya kupindukia. Kulazimishwa ni vitendo vya kulazimisha. Kati yao kuna hali ya wasiwasi. Ugonjwa wa utu wa kulazimisha (OCD) - utambuzi kama huo unafanywa na mtaalamu wa magonjwa ya akili ikiwa mtu hawezi kuongoza maisha yao ya kawaida kwa zaidi ya wiki mbili:
Mtu Sio Shida, Shida Ni Shida
Njia ya kusimulia mwenendo mdogo katika tiba ya kisaikolojia ya kisasa na ushauri wa kisaikolojia. Ilianzia mwanzoni mwa miaka ya 70-80 ya karne ya XX huko Australia na New Zealand. Waanzilishi wa njia hiyo ni Michael White na David Epston.
Akili Ya Kihemko Na Umahiri Wa Kihemko Katika Tiba Ya Kisaikolojia Na Maendeleo Ya Kibinafsi
Idadi kubwa ya nakala na vitabu vimeandikwa juu ya akili ya kihemko na umahiri wa kihemko - mada hiyo sasa ni ya mtindo. Walakini, pamoja na kuwa mtindo, yeye pia ni muhimu. Kwa njia zingine, muhimu hata - kwa maana kwamba ni muhimu sana kufanya kazi na psyche ya binadamu katika matibabu ya kisaikolojia na katika maendeleo ya kibinafsi.
