Jinsi Ya Kukabiliana Na Wasiwasi (sehemu Ya 1)

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Mara nyingi watu huja kwenye tiba na hisia ambazo ni ngumu kushughulika nazo. Kukabiliana na wasiwasi ni moja wapo ya kazi ngumu sana.

Je! Wasiwasi ni nini? Ni mkusanyiko wa hisia za mwili na inasema kama hofu, woga, na wasiwasi. Katika hali zingine, msisimko na wasiwasi ni haki kabisa - kwa mfano, ikiwa mtu yuko karibu kufanya mtihani, kuwa na mahojiano muhimu ya kazi, kuingia kwenye uhusiano, kubadilisha makazi, nk. Walakini, shida na wasiwasi zinaweza kutokea wakati nguvu au muda wake unazidi mipaka inayokubalika.

Wasiwasi pia inaweza kuwa ngumu kuelezea, kwa hivyo wacha tuangalie kwa undani dalili zake.

• Dalili za mwili za wasiwasi: kizunguzungu, kichefuchefu, mvutano mwilini, shinikizo la damu, kupumua haraka na kupooza, shida kulala, maumivu ya kichwa.
• Dalili za kisaikolojia za wasiwasi: msisimko, hisia za mvutano, wasiwasi kwamba mtu anaweza kuona wasiwasi wako, mawazo ya kupuuza juu ya kitu kimoja ("fizi ya akili"), ugumu wa kuzingatia, kuhisi kufa ganzi.

Ili kuelewa jinsi ya kukabiliana na wasiwasi, ni muhimu kuzingatia wasiwasi katika muktadha wa dhana zinazohusiana nayo.

1. Kutokuwa na uhakika

Wasiwasi mara nyingi huelezewa kama "hofu ya haijulikani," lakini ni kweli kweli? Kutokuwa na uhakika sio jambo baya kila wakati. Kwa mfano, tunatarajia maendeleo ya hafla katika kitabu au filamu ya kusisimua - tunasubiri kwa hamu kuona nini kitatokea baadaye. Na ikiwa tutajifunza mapema kuwa "muuaji ni mtunza bustani", hatutavutia kabisa, kwa sababu hali ya kutabirika na fitina itatoweka. Ulimwengu unaoweza kutabirika utakuwa wa kuchosha sana. Kwa hivyo, wasiwasi husababishwa na kutabirika, lakini kwa hisia ya kutokuwa salama. Ni muhimu sana kutenganisha dhana hizi, kwa sababu kutabirika kwa ulimwengu unaozunguka ni ukweli halisi, wakati hisia za ukosefu wa usalama ni za kibinafsi tu.

Nini cha kufanya juu yake? Usiingie kwenye udanganyifu kwamba ulimwengu wa nje unatabirika na kwamba unaweza kudhibitiwa. Zingatia hisia zako, chukua hatua kujipa hali ya usalama. Ongeza kubadilika kwako kwa kisaikolojia na ujifunze kuzoea hali ya nje isiyotabirika.

2. Utupu

Hivi karibuni au baadaye, kila mteja ambaye anakuja kwenye tiba anakabiliwa na hisia ya kupendeza ya utupu. Mara nyingi, utupu huu umewekwa ndani ya eneo la kifua, hata hivyo, kuna tofauti. Shida ni kwamba utupu kawaida hupingana na uwepo. Na mara nyingi ni uwepo wa kitu kizuri. Ni kama "kuwa au kutokuwa" au swali linalojulikana juu ya glasi ambayo iko nusu tupu au imejaa.

Ni muhimu kuelewa kuwa uwepo na kutokuwepo, haijalishi inaweza kuwa ya kushangaza, haiwezi kutenganishwa. Tunaweza kuwapo karibu na watu wengine tu wakati kuna nafasi, umbali fulani kati yetu. Utupu huu ni uwanja wa hatua, kujielezea na maendeleo. Hatutaweza kusonga ikiwa kuna vizuizi katika njia yetu, na sio bure, nafasi tupu.

3. Upweke

Wasiwasi hutufunika kichwa wakati tuko peke yetu. Wakati hakuna mtu wa karibu kuunga mkono imani zetu, mawazo, na hisia zetu. Hakuna mtu wa kutuzuia kutoka kwa shida zetu. Tumeachwa peke yetu na ulimwengu usiotabirika, baridi, na hatuhisi kulindwa (ambayo inaturudisha kwenye hatua ya kwanza katika kifungu hiki). Uunganisho wa kijamii mara nyingi ni dhamana ndogo ya utabiri, udanganyifu wa utulivu, udhibiti, ambao tunajaribu kutumia kwa ulimwengu wote unaotuzunguka.

Ukweli ni kwamba mtu anaweza kujisikiza mwenyewe wakati yuko peke yake. Wakati hajaribu kutoroka kutoka kwa wasiwasi wake na tafakari. Hivi ndivyo sio tu ubinafsi umeundwa, lakini pia uwezo wa kujitegemea, kujiamini. Kisha upweke huacha kulinganishwa na kutengwa. Tunakuwa na uwezo wa urafiki wa kweli, wa kweli wakati uhusiano wetu unategemea masilahi kwa mtu mwingine, badala ya hofu ya upweke.

Itaendelea.