ASANTE KWA SHAMBULIO LANGU LA PANIC

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

• Inaonekana kuwa hakuna kitu kilicho na ugonjwa, dhiki tu, haupati usingizi wa kutosha, shida katika mahusiano na kazini na bosi wako, unalima kama farasi, zamani ina uzito, na wakati ujao unatisha zaidi, ndoto za ujana zina alipata fiasco kamili. Labda unajisikia mkazo, umefadhaika na maisha yako mwenyewe. Na kwa siku moja maalum, maisha yako yamegawanywa kabla na baada.
• Hutafanana tena, kwa sababu utasikia moyo wako kwa nguvu na kasi kubwa ambayo hujajua hapo awali. Miguu yako inapita, unapoteza usawa, kichwa chako huanza kuzunguka, mikono yako inatoka jasho, inakuwa ngumu kwako kupumua. Ninataka kukimbia haraka iwezekanavyo, ili kuiondoa tu. Unashikwa na hofu ya wanyama - ninakaribia kufa! Wazo hili linaingia kwa nguvu katika mahekalu na haliachi mpaka shambulio lipite.
• Unaanza kuogopa kurudia kwa hofu hii, ambayo italemaza tu maisha yako yote ya baadaye. Unaepuka kwenda nje kwa sababu unatambua kuwa wakati wowote unaweza kupoteza udhibiti wako na kuzimia, na kwa sababu fulani hii inaonekana kuwa ya aibu. Je! Watu watasema nini au kufikiria wakati hii itatokea kwangu mbele ya macho yao?
• Hauelewi kinachotokea kwako, labda shida za moyo au mshtuko wa moyo, kwa sababu hufanyika hata kwa vijana. Je! Ikiwa moyo wangu unavunjika sasa na kuvunjika? Unasikiliza kila mara sauti ya moyo wako usiotulia, mpigo ambao hupiga mwili wako wote kwa nguvu sana hivi kwamba hakuna kitu kingine ulimwenguni kinachopatikana tu.
• Safari ya Subway inageuka kuwa changamoto halisi na mbio ya kuishi, na hata wakati huo unaweza kutembea kwenda kituo. Nakumbuka kurudi nyumbani mara nyingi, kwa sababu sikuweza kuthubutu kwenda ndani. Katika mawazo yangu, kifo kilikuwa kinaningojea huko, au angalau simu ya ambulensi. Kuendesha gari kwa usafiri wa umma, teksi, na hata kwenye gari lako mwenyewe kulionekana kikwazo kisichoweza kushindwa, ambacho unapaswa kujiandaa kiakili kwa muda mrefu.
• Kwenda kwenye duka hubadilika kuwa mateso, inastisha sana kusimama kwenye foleni. Inaonekana kwamba zaidi kidogo na utaanguka na lazima ukimbie haraka iwezekanavyo, kuzuka.
• Unaogopa kunywa pombe dhaifu, kahawa na hata chai, ili usilete shambulio lingine.
• Unalala na kuamka unasikiliza mapigo ya moyo wako na unashangaa jinsi ya kupitia siku nyingine ya kutisha. Maisha yako yote yanalenga hofu na mapigo ya moyo wako mwenyewe.
• Wenzako wanaanza kugundua kuwa kuna kitu kinakutokea, unasikitika, una wasiwasi, umefungwa katika hali yako, mara nyingi huchukua likizo ya ugonjwa na usiwaambie chochote, kwa sababu haujui jinsi ya kuelezea watu kuwa umeogopa kiwazimu kuishi, na uko salama nyumbani kuliko mahali pengine popote.
• Kwa kweli hauelewi jinsi hapo awali uliweza kuishi, kwa utulivu bila kufikiria juu ya chochote bila woga, kutembea barabarani, kukutana na marafiki, kufurahi na kutofikiria juu ya chochote kibaya.
• Nenda kwa daktari, upime, na anasema uko sawa, kazi hazina shida, uwezekano wa dystonia ya mimea na mishipa. Unahitaji tu kuwa na wasiwasi na kila kitu kitapita peke yake. Rahisi kusema, pumzika na usijali.
• Wakati mwingine inaonekana kwako kuwa kile kinachotokea karibu na wewe hakikutokei. Hisia zako zinaonekana kama wageni, ingawa unajua kuwa sio. Hii ni mchakato wa utabiri wa kibinafsi.
• Maisha yako yote hugeuka kuwa kuishi kutokuwa na mwisho na kupigana na adui asiyeonekana - yako inayoitwa "ugonjwa". Kiumbe kizima kinakamatwa na hamu moja - kuishi na kuishi, kupumua kwa kina, ili kila kitu kitarudi na kuwa kama hapo awali. Umechoka sana na hofu hii inayoendelea hata unaelewa kuwa haiwezekani kuishi hivi. Lazima nibadilishe kitu, vinginevyo siwezi kuvumilia, niliacha kazi yangu na kuwa wazimu.

Wakati shambulio la kwanza liliponipata, nilifanya kazi huko Moscow na hata sikujua ni mashambulio gani ya hofu. Isipokuwa niliona kwenye filamu za Amerika jinsi wanavyopumua kwenye begi la karatasi. Ilionekana kuwa ya kupendeza sana, lakini sikujua jinsi watu wanahisi wakati wa shambulio. Nilijisikia vibaya kazini mara tu baada ya mwaka mpya, ilibidi niende kwa zulia kwa bosi wangu mkali. Kulikuwa na kliniki ya kibinafsi katika jengo letu kwenye ghorofa ya chini, na mara nikapelekwa huko.

Sikuelewa ni nini kilinitokea, nakumbuka hofu mbaya na jinsi nililala peke yangu kwenye kochi, moyo wangu ulikuwa ukipiga na ilionekana kuwa kasi yake ilikuwa ikiongezeka tu. Niliangalia dari nyeupe na kulikuwa na mawazo mawili kichwani mwangu - ni kweli maisha yangu yote na itaisha kwa ujinga sana sasa?

Wazo la pili ni jinsi ninavyotaka wazazi wangu wawepo sasa. Je! Ikiwa nitakufa, na hata hawajui na itakuwaje kwao? Halafu, kutoka kwa kina cha fahamu, wimbo wa zamani uliibuka "katika chumba kilicho na dari nyeupe na haki ya kutumaini" …

Wale ambao wanajua kutoka kwa uzoefu wao ni nini shambulio la hofu, wanaelewa hali hii vizuri. Dalili kama maumivu ya moyo moyoni, kuhisi kupumua, kutetemeka, jasho, kufa ganzi kwa mikono na miguu huwa marafiki wa kutisha wa maisha ya kila siku. Unaona kuwa umeogopa nafasi wazi na umati (agoraphobia). Na hakuna kitu kinachokutisha wewe kama hofu ya kifo na hofu ya kuwa wazimu.

Lakini sasa, miaka mingi baadaye, ninaweza kusema kwa ujasiri kwamba ilikuwa mashambulizi ya hofu ambayo yalinusuru na kubadilisha maisha yangu, ambayo yalikuwa yakiteremka. Wakati huo, nilipotea kabisa njia na sikuona jinsi nilikuwa ninajiua polepole, katika msongo gani wa kila siku ninaoishi.

Nilikuwa na shida kubwa kazini na bosi wangu, niliishi katika mji wa kigeni katika nyumba ya kukodi, mshahara ulikuwa wa kutosha. Hadithi ya jinsi watu hulipa vizuri huko Moscow ilimalizika haraka. Sikuweza kukutana na mtu wangu, niliteswa sana juu ya hii, bila kujali nilikuwa mlevi wa kunywa na sigara, nikijaribu kuzima maumivu ambayo hayakupita ndani, na yote haya kwa pamoja yalinipeleka kwenye shimo.

Mwili wangu na akili yangu haikuweza kuhimili mafadhaiko. Ilikuwa katika kipindi hiki ambapo nilijifunza ni nini mashambulio ya hofu ni. Ni vizuri kwamba nilikuwa na hekima ya kujiuliza swali - ni nini kibaya katika maisha yangu, ninaenda wapi na hii yote ni ya nini? Na kisha ilibidi nibadilishe kabisa mtindo wangu wa maisha, vipaumbele, malengo, kujifanyia kazi. Nilirudi nyumbani Minsk kulamba vidonda vyangu na ilikuwa uamuzi sahihi sana, kwa sababu kutoka wakati huo kila kitu polepole kilianza kuimarika.

Mashambulizi ya hofu hayatokei tu, yana sababu zao. Shambulio la hofu kawaida ni kiwango kikubwa cha wasiwasi! Madaktari hawawatibu, lakini husaidia kupunguza dalili, kwa sababu hii ni athari ya kisaikolojia ya mwili kwa mafadhaiko ya kila wakati na makali.

Wakati mfumo wa neva umejaa sana, inahitaji kupakua. Ikiwa sisi wenyewe hatuwezi kufanya hivyo, mwili wetu, umefikia umati muhimu, unaamua kutupa mkazo huu kwa njia ya shambulio la hofu. Kwa hivyo, kwa maana fulani, shambulio la hofu ni ishara ya mwili wenye afya ambao unafanikiwa kukabiliana na mafadhaiko yaliyokusanywa.

Ni vizuri ikiwa tunaelewa hii na acha shambulio la hofu litokee tu. Lakini kawaida, tunaogopa sana hivi kwamba tunajisonga zaidi na hofu huzidi.

Kwa mfano, porini, ikiwa swala alikimbia kutoka kwa simba, na hakukamata, basi mnyama huyo alisisitizwa. Mara tu baada ya kumalizika, swala huanza kutetemeka kwa muda, hutupa shida iliyokusanywa, na kutoa adrenaline. Baada ya hapo, kana kwamba hakuna kilichotokea, anaendelea na biashara yake kula nyasi au kunywa maji.

Jibu la mafadhaiko lilimalizika kwa mafanikio. Silika zilifanya kazi yao. Ikiwa swala, kwa sababu fulani, hakutupa mkazo, basi inakuwa dhaifu, silika zake zimepunguzwa, na haraka huwa mwathirika wa mnyama anayewinda.

Mwili wetu pia ni sehemu ya ufalme wa wanyama na humenyuka kwa mafadhaiko kwa njia tatu - kufungia, kupigana au kukimbia. Kawaida, hatugongi mtu yeyote au kukimbia, lakini huganda. Tunaganda kutoka kwa kila kitu kinachotokea maishani, hii ndio athari yetu ya kawaida na mafadhaiko hayakuondolewa, kubaki mwilini.

Ikiwa sasa unapita katika kipindi hiki kigumu maishani mwako, mara kwa mara unapata mshtuko wa hofu na unakabiliwa na hii kwa mara ya kwanza, kwanza unahitaji kushauriana na daktari wa jumla na uondoe magonjwa makubwa ya ugonjwa wa moyo na mfumo wa endocrine.

Ikiwa daktari anatenga magonjwa haya na una shida ya hofu, basi inashauriwa kuwasiliana na mtaalam wa afya ya akili - mtaalam wa magonjwa ya akili.

Njia za kisaikolojia, kwa upande mmoja, zitakufundisha jinsi ya kudhibiti hali yako na jinsi ya kujisaidia wakati wa shambulio. Kwa upande mwingine, inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi katika maisha.

Ni nini kinachoweza kukusaidia sasa hivi? Samahani sana kwamba wakati nilikuwa na mshtuko wa hofu sikujua hii

Kwanza, ni muhimu kujua kwamba hakuna kesi moja ulimwenguni ambayo mtu alikufa kutokana na mshtuko wa hofu. Hii ndio majibu ya asili ya mwili kwa mafadhaiko sugu. Kwa kuongezea, inaonyesha kuwa mfumo wako wa moyo na mishipa ni afya kiafya.

Pili, mtu lazima aelewe wazi kuwa shambulio lina mwanzo na mwisho. Unahitaji kujitambua mwenyewe kuwa sasa ninashambuliwa, mfumo wangu wa neva unapunguza mvutano, hii ni nzuri. Nataka kusaidia hii.

Tatu, fanya mazoezi na mbinu yoyote ya kupumua ambayo itakusaidia kukabiliana na shambulio. Wakati wa shambulio, kichwa huanza kuzunguka kutoka kwa upumuaji. Una oksijeni iliyozidi na ukosefu wa dioksidi kaboni, unapumua kupitia kinywa chako haraka na kwa kina kidogo, kwa hivyo inaonekana kuwa uko karibu kuzimia.

Kupumua kunapaswa kupunguzwa, kufanywa kwa kina na polepole, kupumua kupitia pua yako, sio kinywa chako. Kuna mazoezi mengi ya kupumua kwa hii, kama vile kupumua kwa tumbo, kupumua mraba. Unaweza pia kubonyeza kidogo kwenye mboni za macho mwanzoni mwa shambulio, fanya mazoezi ya theluji, uzingatia kitu kimoja. Mazoezi haya yote ni mazuri kukusaidia kuishi mshtuko wa hofu.

Nne, ni muhimu kuelewa kuwa mashambulizi ya hofu sio ya maisha, yanapita, hata ikiwa ni ngumu kuamini hadi sasa.

Tano, uzoefu wangu unaonyesha kuwa ikiwa mashambulio ya hofu yatakuja katika maisha yako, basi hii ni kilio kutoka kwa roho yako na mwili wako kwa msaada. Wakati ni muhimu kujibu kwa uaminifu maswali muhimu zaidi: Je! Mimi huenda huko na kwa nini? Haifanyiki kwamba mtu katika nyanja zote za maisha anafanya vizuri na ana mshtuko wa hofu, chini ya afya ya mwili, kwa kweli.

Huu ni wakati mzuri wa kutafakari kimsingi maisha yako na kuelewa ni nini kiliniongoza katika hali hii? Je! Ninataka nini, jinsi ninavyolala, jinsi ninavyokula, mimi hunywa na huvuta sigara sana, ninakimbia nini, kuna uhusiano na urafiki, je! Ninahisi usalama, msaada, uaminifu, kukubalika kutoka kwa wapendwa, vipi kuhusu pesa, nyumba na kwa ujumla, jinsi ninavyoishi katika ulimwengu huu, je! ninapenda kile ninachofanya au ninajilazimisha kila wakati kwenye mbio isiyo na mwisho ya "furaha" au kutoroka kutoka kwangu? Je! Kila kitu kinanifaa katika maisha au unataka kubadilika sana?

Masuala haya yote yametatuliwa kwa mafanikio na mtaalamu wa saikolojia katika tiba ya kibinafsi, ambapo psyche imepakuliwa, unaongea, unaanza kuona pengo mbele. Wakati kuna amani, furaha na kuridhika kutoka kwa maisha, mashambulizi ya hofu hayaendi kabisa na hayarudi tena.

Ikiwa unajitambua katika maelezo ya dalili, basi ni wakati wa kukabiliana na sababu za mashambulizi ya hofu, sikia kile mwili wako unapiga kelele juu yake, na kurudi kwa maisha ya kawaida na yenye kuridhisha.

Mwanasaikolojia Irina Stetsenko