Jinsi Ya Kukabiliana Na Kupoteza Uhusiano Na Kifo Cha Wapendwa

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Wakati mwingine ndoa ya ghafla ya rafiki wa kike au kuondoka kwa rafiki wa karibu kwenda nchi nyingine ni chungu zaidi kuliko kifo cha jamaa.

Kwa watu wengi wanaoshirikiana kijamii na wenye afya ya kiakili, upweke ni nyenzo ya muda tu ambayo sisi huamua mara kwa mara.

Baada ya kupona kwa muda mfupi, kila mmoja wetu anakumbuka familia na marafiki. Uhusiano ni sehemu muhimu ya afya yetu ya mwili na akili. Kupoteza uhusiano ni mafadhaiko mengi na majeraha mengi.

Kwa bahati mbaya, hakuna hata mmoja wetu anayeweza kupuuza hatima ya kupoteza uhusiano wa karibu. Sababu zinaweza kuwa tofauti: kutoka kwa uamuzi wa kuacha mawasiliano hadi chaguo la kutisha zaidi - kifo au kifo cha mpendwa. Bila kujali sababu, tunapata upotezaji wa uhusiano kulingana na muundo huo - mfano wa kupata huzuni. T. N. kazi ya huzuni kawaida hupitia hatua tano. Ukweli, sio lazima zipite kwa mlolongo kama huo na zinaweza kurudiwa au kutolewa kabisa.

Hatua ya kwanza ni hatua ya mshtuko. Hii ni hali wakati, baada ya hasara uliyofanya, bado hauwezi kufikiria au kupata mhemko wowote. Dalili ya kushangaza ya mshtuko ni kufa ganzi. Hiyo ni, kufifia kihemko na kimaumbile. Ukali na muda wa mshtuko hutegemea mambo kadhaa: umuhimu wa uhusiano, ghafla ya kupoteza kwao, hali, aina ya utu. Ikiwa hasara hii ilitokana na kujitenga, mshtuko utakuwa mfupi na sio mkali, lakini ikiwa sababu ilikuwa kifo cha mpendwa, inaweza kudumu kwa masaa kadhaa au zaidi.

Nini cha kufanya na jinsi ya kumsaidia mtu katika hali ya mshtuko? Kwanza kabisa, unahitaji kutunza hali yako ya mwili - kukusaidia kuchukua nafasi nzuri, kukupa maji ya kunywa. Pia ni muhimu kupumua kwa usahihi. Katika hali ya kufa ganzi kali, watu hawawezi kujitunza wenyewe peke yao. Kazi kuu na kusudi la hatua hii ni kuishi. Ikiwa mtu yuko katika hali ya kulala, au, badala yake, humenyuka sana (wakati mwingine kuna kicheko cha kutisha), inafaa kutumia msaada wa dawa za kutuliza, lakini ikiwa majibu hayatulizii ndani ya saa moja, wasiliana na daktari. Kazi kuu ya hatua ya mshtuko ni kujiokoa kutoka kwa hali za kiwewe kwa kuzihamisha ndani kabisa ya fahamu.

Wakati mshtuko unapoisha na habari juu ya upotezaji hufikia fahamu polepole, athari ya kwanza ya psyche ni kujitetea. Vipi? Kukataa. Mara nyingi, kukataa huja baada ya mshtuko, lakini wakati mwingine kunaweza kufuata uelewa wa kufikirika na kukubalika. Awamu ya kukataa inaonyeshwa na mawazo na vitendo fulani.

Kwa mfano, kuvunja baada ya uhusiano mrefu. Hata ikiwa ilikuwa uamuzi wa pande zote na wa hiari, haitakuwa rahisi mwanzoni. Katika hatua ya kukataa, kawaida kuna maneno na mawazo kama "Hii haiwezi kuwa", au "Labda unatania," au "Hii ndio yote ninayoota." Hapa mtu anaweza kuishi kama hakuna kilichotokea - andika, piga simu, toa kukutana. Kwa hivyo tunajihakikishia sisi, kama watoto kabla ya kwenda kulala, ikiwa wanaogopa monsters chini ya kitanda. Kukataa ukweli wa hasara kunaturuhusu kujikinga na mafuriko ya hisia ngumu na kukaa sawa mbele ya matukio mabaya.

Nini kifanyike katika hatua hii? Ikiwa hii itamtokea mpendwa wako (haijalishi ni msichana mchanga baada ya kuachana na mpenzi au jamaa baada ya kifo cha mama yake), ni muhimu kumrudisha mtu huyo kwa ukweli kutoka kwa ukweli inaendesha. Neno muhimu ni laini. Hii inamaanisha kuwa hakuna haja ya kubishana au kuthibitisha kuwa janga limetokea. Jukumu lako katika kesi hii ni kuuliza maswali juu ya kile kinachotokea kwa mpendwa, na jinsi maisha yake sasa yatabadilika. Unahitaji kuwa mwangalifu sana na mwenye subira. Na ni bora kumpeleka mtu kwa mwanasaikolojia. Kusaidia kukabiliana na hisia ni kazi ya mwanasaikolojia.

Ikiwa wewe mwenyewe unakabiliwa na hisia kama hizo, basi unahitaji kupata mtu mtulivu na mwenye huruma karibu nawe na uzungumze naye juu ya upotezaji wako. Ni muhimu kuwa mbinafsi na kuongea kadiri inavyofaa. Psyche itajaribu kujitetea kutoka kwa ukweli, lakini ni kwa njia ya kuwasiliana na mwingine, kupitia kuzungumza juu ya upotezaji unaweza kukaa katika hali halisi na polepole kurudi uhai. Kazi kuu ya kukataa ni kukubali polepole ukweli wa upotezaji na kutoka nje ya torpor ya ndani.

Wakati kukataa kunapitishwa, ubongo huanza kugundua kile kilichotokea kama ukweli. Na hisia ya asili katika kesi hii ni hasira. Wakati ubongo wetu bado unajaribu kubadilisha kitu, kwa hivyo hasira itatokea kwa kila mtu na kila kitu. Ikiwa tunazungumza juu ya upotezaji wa uhusiano na mpendwa, basi hasira inaelekezwa kwetu, kwake au kwa wapendwa ambao walikuwa na ujinga wa kuelezea mtazamo wao kwa hali hiyo. Ikiwa inahusu kifo cha mtu, basi madaktari, jamaa, serikali au mtu anayeomboleza mwenyewe ndiye wa kulaumiwa. Kwa vyovyote vile, ni muhimu kuwa karibu na kuchukua hasira kwa urahisi.

Kazi muhimu ya wapendwa wa mtu ambaye amepoteza uhusiano muhimu ni kufanya hasira iwe salama kwa mtu mwenyewe na wale walio karibu naye. Vipi? Kwanza kabisa, ni muhimu kutoa aina za kuishi kwa hasira ambazo hazihusiani na tabia ya kujiharibu - kupiga sio ukuta, lakini begi la kuchomwa, au kupiga kelele na mtu, piga kelele mahali ambapo hakuna mtu anayeingilia kati. Kuishi hasira salama haitoi hasira kuwa isiyofaa, lakini inaruhusu kuonyeshwa kikamilifu katika fomu ya kijamii. Hatua ya hasira inaweza kuwa ndefu kabisa, na wale walio karibu nawe wanapaswa kuwa wavumilivu. Kazi kuu ya hatua ya hasira ni kuguswa na upotezaji, lakini bado hauelewi kabisa. Kuna kutolewa kwenye tovuti ya jeraha, lakini bado kukubalika kabisa.

Baada ya hatua ya hasira, hasara hatimaye hufikia kiwango cha ufahamu na duru mpya huanza - hatua ya unyogovu. Huzuni, kutokuwa na msaada, kukata tamaa, hofu - yote haya ni kamili na kwa viwango tofauti vikichanganywa katika roho ya mtu ambaye anapata kupoteza uhusiano. Hali kubwa katika hatua hii ni upweke. Katika hali ya unyogovu, mtu hasikii na hawezi kukubali maneno kwamba "kila kitu kitakuwa sawa", "kutakuwa na mwingine", "alikuwa mwanaharamu" au "kila mtu atakuwepo wakati mwingine." Hisia ya upweke humjaa mtu, na ni kana kwamba yuko chini ya safu ya maji, ambapo sauti za sauti za wapendwa haziingii.

Je! Mtu aliye na huzuni anahitaji nini? Anahitaji nafasi ya huzuni, kujali bila wasiwasi zaidi, na hali ya uwepo. Sio maneno "niko karibu", lakini hisia. Unaweza kuipatia kwa kuwa pale wakati mtu aliye katika unyogovu hana nguvu ya kitu, kuwa bega kwa msaada na bima ikiwa kuna shida. Kitu kibaya zaidi kufanya ni kujaribu "kuchochea" na kupunguza hasara. Vinginevyo, hatua ya unyogovu itasukumwa ndani ya kina cha roho na itatoka baadaye, lakini tayari ina nguvu mara mbili. Mtu ambaye amepata kupoteza uhusiano anaweza kujiruhusu ahisi huzuni na maumivu, jambo kuu ni kumruhusu mtu awepo kukusaidia.

Hatua ya mwisho na muhimu zaidi ni hatua ya kukubalika. Inatokea tu ikiwa hatua za awali zimekamilishwa vyema. Katika hatua hii, mtu huaga, anaachana na anarudi uhai. Kumbukumbu ya uhusiano uliopotea inaendelea kuishi, lakini haileti tena maumivu kama hayo. Kumbukumbu nzuri na hisia ya shukrani mara nyingi huachwa nyuma. Hatua ya kukubalika hupitia hatua mbili, na katika kila moja yao unahitaji kujipa mwenyewe au mpendwa msaada maalum. Hatua ya kwanza ya kupitishwa ni mitetemeko ya mabaki na upangaji upya. Hii ni sawa na papo hapo, lakini inazidi nadra "mapumziko" ya maombolezo. Kawaida sio za hiari, lakini zinahusishwa na hafla zinazokumbusha uhusiano, kwa mfano, tarehe za kawaida au mkutano wa ghafla barabarani. Kupoteza mahusiano polepole huenda kutoka kwa kiwewe kwenda kwa uzoefu. Maisha yanarudi katika hali ya kawaida. Katika hatua hii, msaada muhimu zaidi ni uwepo na ushiriki.

Hatua ya pili ya kukubalika ni kukamilika kwa kazi ya huzuni. Kazi kuu katika hatua hii ni kurudi kwenye maisha. Ikiwa katika hatua ya unyogovu kupungua kwa nyanja ya mawasiliano na kutengwa ni kawaida, basi katika hatua ya kukubalika ni muhimu kumshirikisha mtu polepole katika maisha ya familia, marafiki, na timu kazini. Ni muhimu sio tu kurudi kwenye duara nyembamba, lakini pia kupanua polepole mzunguko wa mawasiliano. Mpendwa anaweza kumsaidia mtu anayeomboleza kuzoea kwa kuwashirikisha katika shughuli na mawasiliano. Lakini ni muhimu kuwa mwangalifu na usiingie sana. Kupona sio mchakato wa haraka.

Inaweza kuonekana kwako kuwa upotezaji wa uhusiano kwa sababu ya kujitenga na kupoteza mpendwa kwa sababu ya kifo ni hasara kubwa sana. Lakini ukweli ni kwamba, hasara hizi zinapatikana sawa. Katika visa vyote viwili, ukaribu wa uhusiano, umuhimu wa mtu na jambo la ghafla. Wakati mwingine ndoa ya ghafla ya rafiki wa kike au kuondoka kwa rafiki wa karibu kwenda nchi nyingine ni chungu zaidi kuliko kifo cha jamaa. Kupoteza ni sehemu ya kuepukika ya maisha, na kukabiliana nayo sio kazi rahisi, lakini ni jambo linalowezekana. Ndio