2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Watu wengi hawawezi kuzingatia shughuli muhimu au kazi, au kwa ujumla kazi nyingi. Mara nyingi, wanaelezea hali kama ifuatavyo - mawazo yote kichwani ni kana kwamba yamefungwa na ukungu, na haiwezekani kuzingatia chochote.
Ninaamka asubuhi, hakuna kitu kilicho wazi, kichwa changu kinang'aa, siwezi kuzingatia chochote, kana kwamba ukungu wa kila wakati unanizuia kuona kitu muhimu. Ninakuja kufanya kazi, na kuna idadi kubwa ya majukumu … ninajaribu kumaliza moja - hakuna kitu kinachofanya kazi, ninachukua kingine - hakuna kinachofanya kazi, kwa sababu hiyo siwezi kuzingatia, nikiwa katika hali ya machafuko mabaya. Wakati mwingine kuna hisia ya kupoteza nguvu kabisa, kwa kiwango kama hicho kujaribu kuzingatia! Je! Unajua hisia hizi?
Mara nyingi, maelezo kama haya huficha kiwewe kirefu kilichotokea kwa mtu katika umri mdogo. Kama matokeo, sasa psyche inachukua nguvu na hairuhusu kuzingatia (kwa mkusanyiko kamili, unahitaji kuelekeza nguvu kwenye mkondo mmoja, lakini psyche haiwezi kufanya hivyo). Labda wakati wa utoto haukufundishwa kuzingatia (kwa mfano, mama alifanya kila kitu kwa mtoto, na hakujifunza kufanya juhudi) au kulikuwa na sababu zingine za kisaikolojia (familia ya walevi, mapigano na mama na baba) - katika kwa hali yoyote, huyu ni mtoto ambaye kutoka umri wa utoto alihitaji nguvu zaidi kuliko ilivyokuwa na rasilimali. Na sasa, katika utu uzima, kupata umakini wako, unahitaji matibabu ya kisaikolojia na msaada wa nje.
Kwa hivyo unawezaje kuboresha umakini wako?
Kwa mwanzo, unapaswa kwenda kwa daktari. Ikiwa ukungu kichwani na kutokuwepo tayari kuna tabia ya ugonjwa na kukusumbua kwa muda mrefu (zaidi ya miezi miwili), hii ni kiashiria cha kuwasiliana na angalau mwanasaikolojia (kwa njia ya amani, ni bora kwenda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili na ufanye uchunguzi wa kina - labda unashindwa kwa kiwango kirefu, hata kisaikolojia).
- Ondoa usumbufu wote unapofanya kazi fulani, zima mtandao na simu. Subiri hadi nishati itatoke kushughulikia kesi ya sasa, kwa kiwango ambacho unakaa chini na kutazama! Kwa mfano - Gogol aliandika tu akiwa amesimama, na moja ya quirks nyingi za mwandishi huyo alikuwa shauku ya kupindua mipira ya mkate, aliamini kuwa hii inasaidia kutatua shida ngumu zaidi.
-
Jifunze jinsi ya kupumzika vizuri na kikamilifu. Kuangalia vipindi vya Runinga kwa masaa 2-3 hutengua psyche, hii haitakusaidia kuzingatia na kuwa katika sauti ya kisaikolojia. Kwa nini? Jambo ni kwamba katika kesi hii hisia zako na kumbukumbu zinahusika (kwa kweli, psyche nzima, isipokuwa kufikiria na hotuba), na tunazungumza juu ya kupumzika kwa ubora kwa psyche. Tembea kwenye bustani, angalia angani, ndege, maua, zima mawazo yote ya nje, usambaze umakini wako. Ili kuongeza wasiwasi, unahitaji kupumzika.
- Usichukue majukumu mengi. Panga wakati wako wa kazi kwa busara na panga siku yako mapema. Mara nyingi, watu wengine wana mahitaji yaliyopitiliza kwao wenyewe (kwa masharti, mambo elfu 25 ambayo hayawezi kufanywa kwa siku moja), wakati wengine, badala yake, wana mahitaji ya chini sana (somo moja kwa siku nzima, bora, na hii pia hupunguza psyche kwa kiwango ambacho mtu hawezi kuchuja baadaye). Kwa mfano, hali ya mwisho inaweza kulinganishwa na kupumzika kitandani kwa mwezi mzima - misuli yako itapoteza sauti, hautaweza kusimama, miguu yako itatetemeka. Vivyo hivyo hufanyika na psyche.
Jiwekee kazi wazi kwa kipindi fulani cha muda na usiendelee kwa inayofuata hadi ukamilishe ile iliyotangulia.
-
Sio thamani ya kuweka kazi na mipango yote akilini, ziandike. Kadiri unavyopiga nyundo kichwa chako, nishati ya bure iliyobaki umezingatia jambo moja. Ubongo wako sio mfumo wa uendeshaji wa kompyuta na orodha kubwa ya kazi za usuli ambazo husababisha kompyuta kufungia. Ikiwa mtu amebeba vitu vya kushangaza, pia hataweza kujibu haraka. Unda daftari maalum ambalo utaonyesha orodha ya kazi kwa kipindi maalum (siku ya sasa, wiki, mwezi). Unaweza kupakua programu au kuchukua maelezo katika maelezo yako. Tupa habari zote nje ya kichwa chako mahali pengine, lakini usisahau kurudi kwenye orodha.
- Kutafakari. Hii ni chaguo nzuri ya kupumzika, lakini kazi kuu hapa sio kujitahidi kufikia lengo maalum.
Na usijiulize mwenyewe! Haitafanya kazi wakati wote! Haiwezekani kurudi mkusanyiko kwa 100%, na mkusanyiko wa 24/7 pia hauwezekani - inahitajika na muhimu kubadili. Usijaribu kujilazimisha kuzingatia kwa muda mrefu, jikubali na umakini uliyonayo. Fanya dakika 20 kwa kazi moja, badili hadi dakika 5, kisha urudi kwenye kazi hiyo. Hakuna mtu anayeweza kuzingatia jambo moja kwa muda mrefu. Unaweza kukumbuka miaka yako ya mwanafunzi na kukusanya nguvu zote, kumbukumbu na mtazamo, kama kwenye kikao, lakini basi hii yote itasahaulika salama. Kwa vipindi vya mkusanyiko wa juu, unahitaji kujiandaa mapema - kupumzika. Haiwezekani kuwa katika mvutano tu wakati wote - saikolojia au saikolojia zitakutoa nje, psyche yako haitaweza kuhimili na italipuka, kwa hivyo usidai sana.
Ilipendekeza:
Hatua Za Maendeleo. Hatua Ya Hatua (miezi 6 Hadi 18)
Kwa hivyo, wacha tuendelee. Hatua ya hatua (kutoka miezi 6 hadi 18) Wacha nikukumbushe kuwa dhana ya hatua za ukuaji wa miaka na Pamela Levin, ilitengenezwa katika nadharia ya uchambuzi wa miamala, kulingana na ambayo mtoto katika kila hatua hutatua shida kadhaa za ukuaji, akiandaa mabadiliko hadi hatua inayofuata.
Mbinu 5 Rahisi: Kufanya Maamuzi Rahisi (na Bila Kujuta Baadaye)
Niliongozwa kuandika makala hii kwa kuzungumza na rafiki. Kwa sauti ya kukata tamaa katika sauti yake, alishiriki nami kwamba miaka inakwenda, lakini hisia ya kufanikiwa bado iko na hapana. Ndio, na haze ya kutokuwa na utulivu iko juu ya roho ya wazee:
Jinsi Ya Kukuza Sifa Za Uongozi Katika Hatua Chache Rahisi
Kwa masikitiko yangu makubwa, kwa sasa, soko la huduma za kisaikolojia linajaa tu "Spam" juu ya kila aina ya "mafunzo bandia", ushauri "muhimu" kutoka kwa makocha waliosoma nusu bila elimu yoyote ya kisaikolojia.
Jinsi Ya Kuzuia Uhusiano Wako Na Mtoto Wako: 4 Hatua Rahisi
Hivi karibuni, katika sanduku moja la mchanga, mvulana wa miaka 8 hivi alianza kuchukua toy kutoka kwa Maxim. Alikuwa tayari anatarajia kuwa kwa kumjibu, kama kawaida, watapiga kelele 😤, lakini katika mchakato angechukua toy hata hivyo na kukimbia 💪
Jinsi Ya Kuja Kutoka Kwa Kushuka Kwa Thamani Na Kujikandamiza Mwenyewe Kwa Ujasiri Na Utulivu Wa Kihemko? {7 Hatua Rahisi}
Familia bora kabla ya hundi ya kwanza .. Natasha aliolewa kwa mapenzi. Alitumbuiza tu katika familia yake mpendwa, ambapo watoto wawili walikuwa wakikua, jukumu la watumishi wa bure: kaya, watoto, mume wa mkuu, kazi - kila kitu kilikuwa kwenye mabega yake dhaifu.
