2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Katika kufanya kazi na ugonjwa wa kisaikolojia, dalili yetu mara nyingi huhusishwa na uzoefu wa kumbukumbu zingine hasi ambazo hatuwezi kuziacha. Mara tu nilipokuwa nimeandika juu ya ugonjwa wa neva wa mchakato huu, leo nataka kuandika nakala iliyolenga sio mantiki na algorithms, lakini kwa kugundua uzoefu wangu wa akili. Sio siri kwamba katika kushughulikia shida za kuacha, wataalamu wa tiba ya akili mara nyingi hupendekeza kile kinachoitwa "mazoea yaliyoandikwa", haswa barua za msamaha. Walakini, mara nyingi wanapoulizwa kuandika barua kama hiyo, wateja wanasema kwamba wanasema "Niliandika, nilipata afueni, halafu hii yote sio hivyo, hakuna kinachosaidia", nk kwanini hii inatokea? Mara nyingi, kwa sababu maumivu ambayo walitusababisha huumiza sana hivi kwamba kwa kufanya mbinu hizi tunajitahidi kufanya kila kitu haraka iwezekanavyo, bila kujipa fursa ya kuchunguza kiini cha suala hilo.
Ikiwa mada hii ni muhimu kwako, naweza kutoa algorithm ya kina, hata hivyo, kwa sababu ya ukweli kwamba mbinu za utambuzi zina shida moja kabla ya kazi halisi na mtaalamu wa tiba ya akili (ukosefu wa maoni ya wakati unaofaa na ukosefu wa marekebisho kwa hisia zako za kibinafsi), Ili kufikia matokeo halisi, utahitaji zingatia sheria chache.
1. Ikiwa unahisi kuwa hisia ni zenye nguvu sana kwamba ni ngumu kwako kujidhibiti - usiandike, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.
2. Kabla ya kujiingiza ndani, muulize mtu wa karibu akusaidie ikiwa ni lazima (ikiwa hisia zimezidiwa, ambaye unaweza kuzungumza naye juu ya simu au kwa kibinafsi).
3. Ikiwa, badala yake, unakabiliwa na usingizi wa kihemko, kuunda mazingira maalum kunaweza kukusaidia: taa nyepesi, muziki unaoleta kumbukumbu za mtu huyu, kutazama picha, nk.
4. Ikiwa kuna hisia kwamba "umekwama" katika mhemko fulani - jadili na daktari wako wa magonjwa ya akili.
Na mara nyingine tena, zingatia ukweli kwamba hisia kali sio msaidizi bora katika mbinu za utambuzi, ikiwa mada ni ya kutisha sana, ni bora kumwamini mtaalamu wa tiba ya akili.
Jambo lingine muhimu ni kwamba kila wakati tunahitaji kiwango cha juu cha kutosha cha nidhamu ya kibinafsi ili kufanya kazi na mbinu za utambuzi. Katika kesi hii, hii ni muhimu, kwani kila hatua mpya ya zoezi linalofanyika linafaa ikiwa haitarajiwi, ikiwa inatushangaza na inafanya uwezekano wa kutenda kwa hiari. Hii ni ngumu kufikia ikiwa unasoma nakala nzima mara moja, kwa hivyo ninashauri kuihifadhi kwenye alamisho na kurudi kazini kulingana na maagizo, kila wakati ukisoma tu hatua yako mpya.
Ikiwa aina hii ya kazi inakufaa, basi chagua wakati na mahali ambapo unaweza kuzama kwenye mawazo yako na hakuna mtu atakayekukatiza.
HATUA YA 1
Mara tu unapokuwa raha, andika barua kwa mnyanyasaji wako, eleza maoni yako juu ya hali ambayo huwezi kuiacha. Siku zote huwaambia wateja kwamba hawatanionyesha, ili waweze kuandika kila kitu kabisa, kutoka kwa lugha chafu hadi maelezo ya karibu ambayo mteja na nyongeza tu wanajua. Toka nje iwezekanavyo, usijaribu kuwa mantiki na thabiti.
Unapohisi kuwa hakuna kitu kingine cha kuandika, hauitaji kurarua chochote, kuchoma chochote, n.k. Unahitaji kuficha barua hii mahali pa faragha na ufungue nakala hii tena baada ya wiki 1.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kutumia mbinu hii, usisome, lakini pitia sehemu ya kwanza ya nakala kwanza, weka alamisho na urudi baadae.
HATUA YA 2
Hatua ya pili, kwa wiki, napendekeza kuandika barua ya kujibu kwako kwa niaba ya mkosaji. Sehemu hii ya maagizo mara nyingi husababisha upinzani - "Ninawezaje kujua anachofikiria juu ya hili?" au "Hakujali, basi na sasa, asingejibu chochote," nk. Halafu, katika hali hii, chaguo la "faida ya sekondari" inawezekana, jiulize swali "Je! Ni faida gani kwangu kutokuacha hali hii? Ninapata nini kwa kuiishi tena na tena?" Ni muhimu kuelewa hapa kuwa shida ya "kutomwacha" ni yako, sio mkosaji, na hatuna jukumu la kujua kwa usahihi iwezekanavyo anachofikiria juu ya hili, badala yake. Kazi yetu ni kusoma maono yetu ya hali hiyo na kuathiri. Ikiwa tutatumia mbinu hii na mawazo ya kutosamehe, basi itahukumiwa mapema. Kwa hivyo, ikiwa jibu kutoka kwa mkosaji halitakuja, jipe nafasi ya kuota, jiulize swali "ikiwa mkosaji katika akili yako fahamu hakupinga, lakini alienda kuwasiliana, angejibu nini?"
Ikiwa, hata hivyo, kinga yako ya kisaikolojia ina nguvu kuliko wewe, wasiliana na mwanasaikolojia kwa maoni. Kukusanya uzoefu mbaya, tunazidisha tu kazi ya kinga yetu na kusababisha aina anuwai ya shida na magonjwa ya kisaikolojia.
Ikiwa mchakato utaendelea kama kawaida na uliweza kujibu mwenyewe kwa niaba ya mnyanyasaji, ahirisha barua hii kwa wiki.
HATUA YA 3
Baada ya wiki nyingine, kama unavyodhani kufikia sasa, inabidi pia uandike barua mpya kwa mkosaji, ukizingatia ukweli kwamba "umejifunza juu yake kutoka kwa jibu la awali."
HATUA YA 4
Baada ya wiki, fanya kitu kimoja, kinyume chake. Hii inaendelea hadi tuhisi kuwa mada haitutawali tena. Kwa hivyo, kuna aina ya mawasiliano kati yako na mkosaji kwa maoni yako.
Lengo kuu la zoezi linaweza kuonyeshwa kwa athari kadhaa, kulingana na kiwango cha ugumu na umuhimu wa kesi yetu. Wakati mwingine watu wanachoka au wanaelewa tu maana ya chuki zao na kuacha mada hii kuwa ya kuchosha. Wakati mwingine hugundua kuwa hisia zingine zimefichwa nyuma ya jeraha na wanaweza kuzifanya katika mbinu zingine. Wakati mwingine, badala yake, wateja hupata fursa ya kujenga katika akili zao mtazamo wao kwa kile kilichotokea na kupata chaguzi mbadala (ni nini kilinigusa sana na jinsi ninaweza kulipa fidia waliopotea peke yangu). Kwa maana ya ulimwengu, kwa kweli, tunajitahidi kurudisha hisia na kuziacha kwa mawasiliano. Kawaida, barua za kufunga ziko katika hali ya misaada na kukosekana kwa mada ya kujadiliwa, hisia kwamba hakuna chochote kilichoachwa bila kusemwa katika mada hii.
Ikiwa huwezi kuacha "mawasiliano" haya, i.e. nenda kwenye miduara na usitoe nafasi zako - elewa kuwa shida haiko kwenye teknolojia, lakini kwa ukweli kwamba uamuzi wako wa kuachiliwa haujafanywa, ambayo inamaanisha kuwa mahitaji mengine yanaendelea kutotimizwa. Chambua hii na mtaalamu, tenga mahitaji yako kutoka kwa watu maalum.
Nini cha kufanya na barua pepe baada ya?
Inaaminika kuwa barua ni sehemu ya utu wetu, mimi, kwa hivyo, katika mchakato wa kuzifanyia kazi, ni muhimu kuzihifadhi. Unaweza kurudi kwao, kusoma tena, kusahihisha nk. Ni pale tu tunapohisi kuwa mada imechoka, kwamba haina mzigo wowote wa semantic, tunaweza kuwashikilia kwa muda mrefu kidogo na … Kuhakikisha kuwa mada hiyo ni juu yetu haina nguvu tena - kuziondoa kwa njia yoyote rahisi (kuchoma, kutoa machozi na kutawanya, "kuzika" pamoja na mambo kadhaa yanayokumbusha tukio hilo, n.k.).
Ikiwa tunazungumza juu ya kazi yetu na mtu ambaye haishi, hapa algorithm inabadilika na tutazungumza juu ya hii katika nakala nyingine.
Ilipendekeza:
"Una Kisaikolojia Hii!" Ni Nini Nyuma Ya Hii - Diary Itakuambia
Wakati mwingine, ili kugundua imani ya uharibifu, thibitisha au pinga makisio yako, au piga tu njia ambayo utafute sababu ya shida ya kisaikolojia au ugonjwa, inatosha tu kujiangalia kwa njia iliyopangwa. Katika maisha ya karibu kila "
Barua Ya Msamaha
Msamaha ni njia ya uhuru na, kwanza kabisa, kwa uhuru wako wa ndani wa kibinafsi, na sio kwa moja ya kufikirika. Kwa sababu ni sisi ambao tunajifunga na vizuizi na kuweka uzio kwa sababu ya chuki. Mengi yameandikwa juu ya malalamiko kwenye wavuti na kwa hivyo sitajirudia, lakini kile ninachotaka kusema katika chapisho hili, ikiwa malalamiko hayajafikiwa, ikiwa haujisamehe katika hali hii (yaani, kubali hali hiyo yenyewe, msamehe mtu, n.
Jinsi Ya Kuishi Kwa Kuondoka Kwa Bibi: Barua Kutoka Kwa Mume Anayedanganya
Jinsi ya kuishi kwa kuondoka kwa bibi: barua kutoka kwa mume anayedanganya. Kupitia media ya kijamii na barua pepe, ninapokea hakiki za kila siku za vitabu vyangu na mashauriano yangu. Barua zingine zinavutia sana (kwa kweli, kwa idhini ya waandishi wao) zinapaswa kusomwa na wanaume na wanawake wengi.
Ua ELK Ndani Yako Au Jinsi Ya Kubadilisha Mawazo Yako Kubadilisha Maisha Yako
Kawaida mimi huandika nakala zenye kuelimisha na za uchambuzi, lakini leo nataka kushiriki maoni yangu na kukualika kujadili. Katika kipindi cha mwaka huu, nimeona maelfu ya "Usilalamike, asante!" Nakala. Na kusema ukweli, ninahisi hasira nyingi juu yake.
Kwa Nini Sisi Huwa Tunaona Mabaya Tu, Hata Wakati Mazuri Yanatokea. Jinsi Ya Kuondoa Hii?
Diane Barth, Mfanyakazi wa Kliniki wa Kliniki, anaelezea ni kwanini akili zetu huwa zinazingatia uzembe na jinsi tunaweza kufaidika nayo. "Wakati wowote ninafurahi kuwa inaenda sawa, kitu kibaya kinatokea," anasema Jane, mwanamke aliyefanikiwa wa miaka 30 ambaye amepandishwa tu kazini.
