Je! Hisia Zinaweza Kudhibitiwa?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kulingana na Mfano wa Tiba ya Kujitolea na Kukubali, moja ya sababu za kupungua kwa kubadilika kwa kisaikolojia, na kwa hivyo kutokuwa na furaha, ni jaribio la kudhibiti ambayo, kwa kanuni, haiwezi kudhibitiwa. Kwa hivyo moja ya kanuni za TVET - "kudhibiti ni shida, sio suluhisho."

Hii kwa kiasi kikubwa inatokana na muktadha wa kijamii na kitamaduni na malengo ya lugha juu ya kile "nzuri" na "mbaya", pamoja na maoni juu ya nguvu zao na uwezekano wa kudhibiti.

Udhibiti ni nini? Tabia hii inakusudia kudhibiti, kupunguza, malezi ya vitendo au tabia yoyote. Ina kusudi na inahitaji juhudi. Kwa mfano, ikiwa hupendi harufu jikoni, unaweza kutupa takataka na kusafisha. Hiyo ni, unaweza kutumia mikono na miguu yako kudhibiti vitu vya mazingira ya nje na kuboresha hali ya maisha. Tiba ya tabia ni msingi wa falsafa na nadharia ambayo haivutikani na "nguvu" za siri na zisizo na kipimo. Vigeuzwa tu vya kudanganywa.

Je! Udhibiti unafanya kazi lini? Moja ya madhumuni makuu ya kisaikolojia ya kudhibiti ni kudhibiti mazingira, tabia ya mtu mwenyewe, na wakati mwingine tabia ya wengine. Wakati mwingine, udhibiti unaweza kuathiri hali ya ndani, kudhibiti hisia na maumivu ya mwili. Kwa mfano, ikiwa unadhibiti mzigo kwenye michezo na usijisimamishe kwa uchovu. Ama unaepuka au epuka hali hatari. Udhibiti unaweza pia kufanya kazi vizuri ikiwa tayari unapata maumivu na unachukua aspirini au unakwenda kwa daktari.

Je! Udhibiti unashindwa lini? Udhibiti unakuwa shida ikiwa juhudi zinazotumiwa juu yake huzidi kuridhika kwa matokeo, inakuwa nyingi, na fomu yake ni ngumu na haifai kwa hali ya sasa.

Kwa mfano, msichana ambaye anaogopa kupata uzito kwamba anajizuia kwa kasi katika chakula upande mmoja (hupunguza nguvu inayotolewa) na hufanya kazi kwa masaa matatu kwa siku kwenye mazoezi (huongeza matumizi ya nishati) ili kudhibiti uzani na kujitambua na wakati huo huo hutoka nyumbani tu kufanya kazi na kwenye mazoezi. Katika hali ya shida kama hiyo ya shida, shida ni kwamba udhibiti haufanyi kazi chini ya hali zilizopewa, kwani haileti matokeo yanayotarajiwa, na muhimu zaidi, njia iliyochaguliwa inazidisha hali na hisia za mtu mwenyewe kwa sababu ya uchovu mwingi. Na ikiwa inafanya kazi kwa sehemu, basi kwa muda mfupi sana. Na ikiwa unatazama kutoka kwa mtazamo wa tiba ya tabia, basi shida sio katika uzani wake na hata katika kujitambua, lakini kwa ukweli kwamba wasiwasi "haufurahishi", na "haufurahishi" inamaanisha "mbaya". Na kisha lengo la msichana huwa ombi "la kuondoa wasiwasi." Ambayo, kwa wazi, haiwezekani, kwa sababu wasiwasi ni asili, asili katika asili, athari, kama hisia nyingine yoyote. Na hiyo inamaanisha kuiondoa ni ombi lisilowezekana. Lakini! Kuna hatua moja - kazi ya kengele. Shida huanza sio wakati tuna wasiwasi juu ya tishio la kweli, lakini wakati wasiwasi unakuwa matokeo mabaya ya kazi ya ubongo wetu kama "mashine ya utabiri juu ya nini ikiwa …?" Kutoka kwa msimamo huu, wasiwasi wa msichana unaweza kusikika kama "ikiwa sina 90x60x90", basi hakuna mtu atakayekuwa rafiki nami. "Hiyo ni kwamba, sio uzito wake halisi au saizi ya nguo inaweza kuwa shida, lakini wasiwasi wake juu ya kuwa Wajibu, wajibu na uangalifu maalum hulipwa kwa hila za lugha (lugha na tabia hushawishiana). Na fomula "Ninaweza kukaa nje na kupata marafiki kwa sababu wasiwasi juu ya uzito wangu na saizi yangu inanizuia" inageuka kuwa "ikiwa sikuwa na wasiwasi, basi ningekuwa nje na kukutana na watu wapya wa kupendeza.”Na hili ni ombi tofauti kabisa - sio juu ya kudhibiti na kupunguza wasiwasi, lakini juu ya kukuza ujuzi na njia za kukutana na kuwasiliana na watu.

Kwa nini kudhibiti hisia daima ni shida?

Kwa sababu juhudi inachanganyikiwa kimsingi na tathmini yetu ya ulimwengu. Tunafanya juhudi zaidi kupata kile tunachopenda, na kile tusichopenda tunajaribu kukwepa au kupuuza. Na mikakati hii ya tabia kwa ujumla haiitaji udhibiti wetu wa ufahamu kutekelezwa. Tiba ya Tabia ya Kukubali na Kujitolea hutoka kwa dhana kadhaa kulingana na nadharia za kisayansi:

• Udhibiti wa akili ni udanganyifu. Wanabadilika kila wakati, huibuka na kufifia, rangi ya mhemko wetu. Hii ni ya kibaolojia.
• Hisia haziwezi kuwashwa na kuzimwa. Vinginevyo, tungependa kwenye filimbi na kuacha kupenda, kufurahi na kuhuzunika, kukasirika na kutulia. Kwa kweli, hii inapatikana tu na dawa.
• Kujaribu kudhibiti hisia na mawazo yasiyotakikana, kulingana na utafiti, husababisha kuzidisha kwao. Mantiki ni rahisi: “Ninapaswa kukabiliana na wasiwasi.

Lakini kuna habari njema! Badala ya uzoefu wa kihemko, tunaweza kudhibiti TABIA zetu! Baada ya yote, shida sio kwamba tulikasirika, lakini kwamba tulimlemaza mtu kwa hasira. Tabia, sio hisia, zitahukumiwa. Na jaribio la kudhibiti hasira sio tu haifanyi kazi ("tulia!"), Lakini badala yake inaimarisha. Kwa hivyo hatua ya kwanza ni kukubali ukweli kwamba "nimekasirika" na kwa uangalifu ninahusiana na uzoefu. Kwa kushangaza, hatua ya kwanza kuelekea udhibiti wa kihemko wa hisia zisizofurahi ni kukubali ukweli kwamba zipo na haziepukiki. Hii inatupa fursa ya kukutana nao kwa uangalifu na kuchagua NINATAKA kufanya nao, NINI TABIA ya kujibu hisia hizi.