HABARI DETOX

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Detox ya habari inapata umaarufu haraka. Imekuwa ya mtindo kusafisha psyche na ubongo wa sumu na kutoka kwa ulimwengu wa dijiti kwenda kwa kweli kwa angalau masaa kadhaa kwa siku. Na hata kwa wiki moja au mbili.

Si ajabu! Kwa sababu ya janga la Covid-19, maisha yetu mengi yamehamia mkondoni. Kwenye mtandao, sasa tunafanya kazi, kuwasiliana, kucheza kimapenzi, kusoma, kufurahi, kwenda kwa michezo na ununuzi.

Ulimwengu hata ulianza kusherehekea "Siku ya Kimataifa bila Mtandao" mnamo Januari 31.

Kama mwanasaikolojia, ninataka kushiriki katika nakala hii:

- mapishi ya detox ya habari

- vidokezo juu ya jinsi ya kulinda psyche yako, ubongo na smartphone kutoka kwa habari isiyo ya lazima

- maoni ya jinsi ya kujishughulisha na kujiburudisha katika wakati wako wa bure nje ya mkondo.

Hifadhi chapisho na ushiriki na wapendwa wako ili kuwe na watu wenye furaha zaidi!

Detox ya habari ni nini

Detox ya habari - kusafisha psyche, ubongo, nafasi kwa kuondoa habari yenye sumu. Habari ambayo ni nyingi huwa sumu. Na pia hasi, isiyoaminika, habari ambayo husababisha kengele, takataka ya habari isiyo na maana. Kuwa mkondoni kwa muda mrefu huwa sumu, kama vile vampire huvuta nguvu na kuiba wakati wako. Na utaftaji wa raha ya haraka na dopamini nyepesi, kwa mfano, kwa njia ya ucheshi na kupenda, kwa muda hubadilika kuwa hasira, kutojali na kutoridhika na wewe mwenyewe.

Je! Mtu anahitaji lini detox ya habari?

Ukiona dalili zifuatazo ndani yako au wapendwa wako:

✔️ ukiukaji wa lishe na mifumo ya kulala

✔️ unapanga rundo la vitu asubuhi, lakini kwa kweli huna wakati wa kitu chochote na unapotea kwenye bahari ya habari na mawasiliano

✔️ kuhisi uchovu hata siku za wikendi

Mvutano, kuwasha kutoka kuvutwa kutoka pande zote kwa sababu mkondoni inapatikana kwa kila mtu. Dhiki kama hizo hufanya akili na mwili kuwa dhaifu.

Kupoteza mawasiliano na wewe mwenyewe, tamaa zako, hisia na hata mahitaji ya kimsingi

Kupungua kwa kujithamini: kuangalia watu waliofanikiwa kwenye mitandao ya kijamii, tunajilinganisha wenyewe bila hiari nao, tunawaonea wivu au kujaribu maisha yao badala ya kuishi "yetu"

Kufikiria kwa kina kumezimwa, ubunifu hupungua

Ukosefu wa umakini wa kibinadamu, mawasiliano ya mwili, kukumbatiana na kubadilishana nguvu na watu walio hai. Inashughulikia kutamani mara kwa mara, upweke. Na hii inaweza kusababisha unyogovu, pombe na ulevi mwingine.

✔️ kuonekana kwa uzito kupita kiasi - maisha ya kukaa chini hupunguza kimetaboliki

✔ wakati unakaa kwa muda mrefu katika hali ya wasiwasi na kifaa, unahisi kushikwa na misuli, uchovu kwenye mgongo, maumivu ya kichwa, kupungua kwa maono

✔ ni ngumu kuunda picha ya kusudi, kwa sababu kuna habari nyingi sana, na haujui ni ipi ya kuaminika na ambayo sio (au unatumia muda mwingi kuiangalia)

Kuongezeka kwa data kumefanya iwe ngumu kufanya maamuzi na kufanya uchaguzi, tija imepungua

✔️ iliongezeka kutokuwa na shaka, kukasirika na wasiwasi.

Masomo ya wanasayansi yamethibitisha

Watu ambao hutumia wakati wao mwingi kuwasiliana mkondoni katika maisha halisi wana shida kubwa katika kujenga uhusiano wa kijamii na kupenda mahusiano. Ni rahisi kuwa baridi mkondoni. Na katika maisha halisi, tata zote zinafunuliwa ghafla

Kuwa na maisha halisi ya ngono na ulevi wa ponografia huongeza hatari ya shida za ngono, hata ikiwa hazijawahi kutokea hapo awali

• Kulingana na wataalam wa neva, mitandao ya kijamii, wajumbe, michezo ya mkondoni, habari na rasilimali za utaftaji husababisha utitiri wa "dopamine ya bei rahisi" katika ubongo wetu.
• Raha ya papo hapo wakati wowote, mahali popote, bila gharama za kihemko na za mwili, hutunyima motisha wa kufanya bidii. Umezoea kipimo cha juu cha dopamine, ubongo unataka kupata mengi, kwa urahisi na hivi sasa. Uvivu na kutojali huingia.
• Mawazo ya "Clip" yanaendelea, umakini wa umakini, uwezo wa kujifunza, kupanga na kufikia lengo hupungua.
• Jambo sio tu kwenye vifaa, lakini pia katika habari nyingi ambazo mtu hupokea siku nzima na hana wakati wa kuelewa na kuchakata.

Mapendekezo ya mwanasaikolojia juu ya jinsi ya kupunguza na kuchuja mtiririko wa habari:

1. Sakinisha programu kwenye simu yako mahiri inayofuatilia muda unaotumia mkondoni. Kwa msaada wake, unaweza kuweka malengo kwa siku, kuzuia tovuti ambazo hupunguza tija, weka wakati ambao simu haikuchukuliwa. Kwa mfano, kutoka 8 pm hadi 8 am.
2. Usitumie smartphone yako au kompyuta kibao wakati wa kula. Hii itakuepusha na kula kupita kiasi.
3. Weka simu zako kwenye mkoba wako wakati wa mazungumzo ya biashara, mikutano na marafiki.
4. Chukua mwendo wa saa moja kila siku bila simu yako mahiri.
5. Anza mila ya familia - jioni, fanya sherehe ya chai na ubadilishanaji mzuri wa maoni ya siku hiyo.
6. Panga mashindano na marafiki - ambao watakaa muda mrefu bila smartphone au bila mawasiliano kwenye mitandao ya kijamii.
7. Kazini - usiende kwenye mtandao ikiwa hauitaji kwa kazi. Na ikiwa umekuja kufanya kazi, jiulize swali - kwanini na ni habari gani ambayo utatafuta. Itakuchukua dakika kadhaa, lakini itakuokoa masaa machache.
8. Mara tu unapomaliza kufanya kazi, zima kompyuta yako ndogo au simu mahiri.
9. Jizuie wakati unapoanza kuangalia tena barua zako, ukipitia milisho kwenye mitandao ya kijamii.
10. Jifunze kusikiliza ishara za mwili. Ikiwa kichwa chako kinakuwa kizito, macho yako huenda kwa nukta moja, unashusha pumzi yako, unataka kusoma kwa kasi, lakini unaweza kufahamu na kuelewa maandishi, ikiwa hauna subira na hukasirika, acha. Hizi ni ishara za utaftaji wa habari. Ni wakati wa kupumzika na kuelekeza mawazo yako kwa wakati hapa na sasa.
11. Ikiwa hautambui ishara hizi za mwili, unaweza kuweka kipima wakati unapovinjari mtandao au kusoma. Kwa mfano, unasoma kwa dakika 45 na kupumzika kwa dakika 15, chaga chakula cha habari.
12. Tengeneza habari uliyosoma kwa kazi au kusoma: andika maelezo, michoro, andika nukuu. Fanya muhtasari mfupi au hitimisho lako kutoka kwa nyenzo zilizosomwa. Kwa hivyo, habari hiyo itafyonzwa kweli, na sio kukufurika na Banguko au kupita.
13. Tumia siku moja bila mawasiliano ya mkondoni kwenye mitandao ya kijamii na usome habari

Hapa kuna maoni kadhaa juu ya jinsi unaweza kutumia siku yako kuchajiwa na nishati chanya:

• Nenda nje na familia, marafiki au watoto
• Alika marafiki wako na uandae sahani mpya au za kigeni.
• Katika msimu wa baridi, unaweza kupanga mashindano kwenye michezo ya bodi, kucheza, kuogelea kwenye dimbwi.
• Katika miezi ya joto - nenda uvuvi, picnic, tembea kwenye bustani, panda baiskeli au yacht, cheza mpira wa miguu, badminton au tenisi.
• Chukua madarasa ya lugha, kuzungumza mikutano ya kilabu, uchoraji, kuimba, au kucheza ala.
• Soma vitabu vya karatasi na ushiriki vitabu unavyosoma na marafiki wako.
• Fanya tendo jema - usaidie wastaafu, familia zenye kipato cha chini, ufundishe watoto kutoka kituo cha watoto yatima aina ya ubunifu
• Tembelea maonyesho ya sanaa, filamu au ukumbi wa michezo. Karantini itaisha - tumia fursa yoyote kutazama vipindi vya moja kwa moja na mechi.
• Cheza na wanyama wa kipenzi. Kuna hata mwelekeo kama tiba ya wanyama.
• Soma vitabu vya karatasi. Na ikiwa unasoma kwenye kompyuta kibao, zima huduma ya mtandao.
• Kupandikiza maua nyumbani au kwenye kitanda cha maua, saidia jamaa katika bustani au bustani.
• Chukua safari. Programu za kusafiri na detox ya habari, mafungo, hoteli kwenye visiwa ni maarufu sana sasa. Bila kwenda nje ya nchi, unaweza kufanya utalii wa kijani kibichi, ukae katika nyumba kwenye msitu mzito au katika kijiji cha mbali.

Detox ya habari ya Smartphone

Ondoa:

• Programu ambazo hazijatumiwa kwa mwezi.
• Usajili na barua ambazo hujasoma kwa miezi 3.
• Katika wajumbe wa papo hapo, futa mawasiliano ya wale ambao hautumii uhusiano wa kibiashara au urafiki
• Futa au songa kwenye wingu, kwenye kompyuta yako, picha za zamani, vitabu, noti.
• Acha tu rasilimali za kuaminika za habari 1-2 na programu hizo tu ambazo zina athari nzuri kwa afya yako, kazi, uhusiano na familia na marafiki.
• Jaribu kuacha programu zilizobaki kwa wiki 1-2. Chunguza na andika ni lini na kwa nini unavutiwa nao. Changanua habari hii na utaelewa ni mipango ipi yenye faida na ambayo inachukua muda wako na nguvu.

Kuwa na afya katika akili na mwili!

ELENA ERMOLENKO ni mwanasaikolojia ambaye yuko kila wakati.

Na ikiwa unahitaji msaada wa mwanasaikolojia - karibu kwenye mashauriano yangu