2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hadi leo, watu wengi hawajui juu ya kuenea kwa mashambulizi ya hofu, ya asili ya kisaikolojia (dhihirisho la shida ya wasiwasi). Katika hali nyingi, hali hii hufanyika bila kutarajia, ambayo ni, bila sababu wazi. Licha ya udhihirisho wa kutisha, na mshtuko wa hofu unaambatana na hofu ya kifo na udhihirisho mwingi wa mwili, hali kama hiyo haina hatari kubwa kwa maisha na afya.
Shambulio la hofu: sababu za kutokea
Shambulio la hofu ni shambulio la hypertrophied, hofu ya hofu, iliyoonyeshwa kwa mhemko anuwai ya kupumua: kupumua kwa pumzi, hofu, kizunguzungu, kung'ata katika vidole na mikono, kutokwa jasho, baridi, kupooza, kung'ata kifuani, maumivu ya tumbo, kuongezeka shinikizo na hisia ya kifo kinachokaribia. Katika kesi 96%, hali hii ni dhihirisho la shida ya akili. Mara nyingi, shambulio hufanyika kwa wagonjwa wanaougua shida ya wasiwasi-phobic, shida za hofu au kwa watu wanaopambana na matokeo ya dhiki kali, ya kiwewe na shida ya mkazo baada ya kiwewe; nyumbani, n.k. Kulingana na takwimu, sehemu ya kike ya idadi ya watu huumia mara nyingi zaidi kuliko ya kiume.
Jinsi ya kushinda shambulio la hofu?
Ni muhimu sana kwa mtu anayesumbuliwa na mshtuko wa hofu kujifunza jinsi ya kudhibiti hali yao ya ndani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua mazoezi ya "Udhibiti wa Pumzi". Inayo yafuatayo: mteja anaanza kupumua zaidi kuliko kawaida na polepole. Pumzi ni ndefu kuliko kuvuta pumzi. Mtu huvuta kupitia pua na hutoa kupitia kinywa. Pumzi ni polepole na ndefu. Baada ya kutoa pumzi, unahitaji kushikilia pumzi yako kwa sekunde 1-2 na kuvuta pumzi. Mazoezi haya hufanywa kwa angalau dakika 10. Unahitaji kufanya mazoezi kwa mwezi kila siku ili kukuza ustadi wa moja kwa moja na fahamu. Mbinu hii inaboresha mzunguko wa damu kwenye misuli ya moyo, mishipa ya damu na kwenye mapafu, kwa sababu ambayo mvutano wa ndani hupita mara nyingi haraka. Pia, mabadiliko katika densi ya kupumua huathiri kiwango cha moyo, kutuliza kazi ya moyo, ambayo huathiri hali ya kihemko, na kusababisha hisia za ndani za utulivu, kupumzika kwa misuli ya mwili.
Mashambulizi ya hofu yanaweza kurudiwa mara kwa mara, kwa hivyo, kwa mtu anayesumbuliwa na wasiwasi, shida za hofu, ni muhimu kukusanya rasilimali, uwezo wa kukabiliana na mashambulio. Mara nyingi, mtu anayeteseka huanza kuogopa mashambulio ya hofu na kutafakari mahali ambapo zilitokea. Kwa hivyo, kwa sambamba, ni muhimu kupata mwanasaikolojia au mtaalam wa kisaikolojia na uende kwa matibabu ya kisaikolojia.
Kama uzoefu unavyoonyesha, kwa wenyewe, mashambulizi ya hofu sio hatari kwa afya, lakini yanaweza kupunguza ubora wa maisha ya mtu, kwa sababu mtu mwenye wasiwasi anaanza kuzuia mahali ambapo mashambulio yametokea, na pia kushughulikia uzoefu wao, mawazo na hisia zao. Ni matokeo ya shida zilizokusanywa, mizozo ambayo haijasuluhishwa, mafadhaiko yasiyokuwa na majibu na majeraha yasiyokuwa ya kuishi.
Ilipendekeza:
Je! Ikiwa Mtoto Wako Ana Mshtuko Wa Hofu?
“Ninasimama kwenye barabara kuu ya chini ya ardhi na husongwa na hewa. Hii ilitokea kwangu kwa mara ya kwanza. Ilikuwa isiyoeleweka na ya kutisha. " Nina umri wa miaka 21, nasoma na ninafanya kazi zamu nusu. Kwa ujumla, kila kitu ni sawa.
Jinsi Ya Kuondoa Mshtuko Wa Hofu
Watu zaidi na zaidi walianza kuugua mashambulio ya hofu. Mtu anaelewa kinachotokea kwake. Mtu haelewi kabisa kinachotokea na hajui nini cha kufanya na jinsi ya kujiondoa kwa hofu. Mashambulizi ya hofu ni nini? Kuna ufafanuzi mwingi, nitajaribu kuelezea kwa kutosha tu.
Je! Ni Nini Mashambulio Ya Hofu Na Jinsi Ya Kukabiliana Nayo?
Mashambulizi ya Hofu (PA) ni nini? Hili ni shambulio la hofu kali ambayo huibuka ghafla na kuanza kujenga. Mara nyingi PA hufuatana na hisia kwamba kitu kibaya kinakaribia kutokea. Wakati wa PA, hofu inageuka kuwa utakufa, utaenda wazimu, uonekane mjinga, watakucheka.
Jinsi Msichana Anaweza Kukabiliana Na Hofu Yake Kwa Wanaume
Mara nyingi hufanyika kwamba msichana anafikiria kuwa yuko tayari kwa uhusiano, lakini, kwa sababu fulani, mkutano unaotaka haufanyiki. Na hata wakati wa kufikiria juu ya mkutano huu, hakuna furaha, lakini baridi mbaya. Nakumbuka mahusiano yaliyofanikiwa hapo awali, chuki, maumivu ya kukatishwa tamaa, sitaki kukutana tena na hisia zisizofurahi.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Mshtuko Wa Hofu. Sababu Za Kutokea
Shambulio la hofu ni nini? Shambulio la hofu ni safu ya dalili mbaya zinazohusiana na uzoefu wa wasiwasi, hofu, kutisha, hofu, nk. Hofu kama hiyo imeundwa kumlinda mtu kutokana na hatari, kwa hivyo, wakati ishara zake zinaonekana mwilini, mtu huanza kutenda kwa akili na hufanya maamuzi hata kabla ya kufikiria.
