2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mashambulizi ya Hofu (PA) ni nini?
Hili ni shambulio la hofu kali ambayo huibuka ghafla na kuanza kujenga.
Mara nyingi PA hufuatana na hisia kwamba kitu kibaya kinakaribia kutokea.
Wakati wa PA, hofu inageuka kuwa utakufa, utaenda wazimu, uonekane mjinga, watakucheka.
Shambulio la hofu linaambatana na dalili zifuatazo:
1. Mapigo ya moyo yenye nguvu au ya haraka
2. Kutetemeka, baridi
3. Jasho zito
4. Hofu ya kukosa hewa
5. Maumivu ya kifua au usumbufu
6. Kichefuchefu
7. Kizunguzungu
8. Kuhisi wakati unapumua kwa kupumua
9. Uondoaji wa nguvu (Mtazamo wa ulimwengu unaozunguka kama sio wa kweli, uliopotoka, na wa mbali)
10. Hofu ya kupoteza udhibiti, kuwa wazimu
11. Paresthesia (Goosebumps)
12. Moto mkali au moto mkali
13. Kuogopa kifo
Ni muhimu kwamba shambulio la hofu linaambatana na angalau dalili nne hapo juu!
Mawazo ambayo huja mara nyingi wakati wa PA:
1. Nina mshtuko wa moyo
2. Nitapita na kuanguka
3. Siwezi kupumua, ninasongwa
4. Nitatapika
5. Nitapoteza udhibiti wa kibofu changu
6. Mbele ya wengine, nitaonekana kama mjinga / mjinga kamili
7. Nitaenda wazimu na watanipeleka kwa kisaikolojia. Hospitali.
Kwa nini hofu ni muhimu? Hisia zote zisizofurahi zinazotokea kwa watu wakati wa PA ni dhihirisho kali la athari ya kawaida ya hofu ambayo ni asili yetu. Kazi ya hofu ni kufanya kila kitu kwa mtu kuishi katika hali hatari, mbaya.
Hofu husababisha mifumo ambayo huandaa mwili wetu kwa chaguzi mbili kwa hafla, kupigana au kutoroka.
Tatizo la PA ni nini?
Fikiria kuwa hofu ni aina ya kengele, kama gari. Inawasha wakati wavamizi wanajaribu kuvunja gari letu. Lakini wakati mwingine kengele hulia bila sababu ya kweli. Hii ni shambulio la hofu.
Kwa yenyewe, shambulio la hofu sio hatari kwetu, lakini haifai, lakini husababisha hofu, lakini sio hatari!
Shambulio la hofu halitatuongoza kifo, halitatufanya tuwe wazimu, ni sehemu tu ya utaratibu iliyoundwa kulinda.
Shida kuu ni kwamba mtu hufasiri vibaya dalili za kisaikolojia za mshtuko wa hofu na huanguka kwenye duara baya, ambalo katika Tiba ya Utambuzi-Tabia inaitwa mzunguko wa kuunga mkono.
Mduara unaonekana kama hii:
Hofu ya mshtuko au wasiwasi mkubwa husababisha ujumuishaji wa dalili za mwili. (kwa mfano, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, homa, nk), dalili hizi husababisha tafsiri yao potofu, mawazo: "Nitakufa sasa, n.k", ambayo inasababisha kuongezeka kwa wasiwasi, kuzidisha dalili za mwili na mduara. imefungwa
Mawazo, mawazo, mawazo, mawazo.
Mfumo wa kengele hufanya kazi kulingana na kanuni: React kwanza, na tutaangalia baadaye.
Kwa hivyo, ni muhimu kujua kwamba mawazo yanaweza kumfanya PA. Mawazo ya papo hapo wakati wa PA mara nyingi hayatuliki, inasukuma anga.
Mfano: Haachi, inazidi kuwa mbaya, siwezi kuishughulikia, nifanye nini? Na mtu huyo huanguka tena kwenye mzunguko ambao niliandika juu.
Kuna mizunguko mingi kama hiyo, kwa mfano, mzunguko unaohusishwa na matarajio ya kitu kibaya, cha janga. Au mzunguko unaohusishwa na hofu ya kufedheheshwa hadharani, ukionekana mjinga machoni pa watu wengine.
Nini cha kufanya juu ya mashambulizi ya hofu?
Mwishowe, shambulio la hofu linapaswa kukubaliwa. Ili kujipa uelewa kwamba, ndio, hii inaanza, haifai, lakini sio mbaya, na muhimu zaidi, shambulio lolote la hofu linapita!
Kila wakati, utahisi vizuri, dalili za shambulio la hofu zitapungua kidogo, na zitapungua.
Kuna kundi la watu ambao wanaweza kukabiliana na mashambulizi ya hofu peke yao, wengi wanahitaji msaada wa mtaalamu.
Kwa kweli, kifungu hiki sio dawa ya shida zote, lakini hata kuelewa jinsi shambulio la hofu linavyofanya kazi, ni mifumo gani inayounga mkono, itakufanya uwe na nguvu kidogo.
Ni nini kinachoweza kusaidia katika vita dhidi ya mashambulizi ya hofu?
Jaribio la tabia. Kujaribu mawazo yetu kwa nguvu
1. Hatua ya kwanza. Kwanza, amua ni maoni gani unayotaka kupima? Inashauriwa kuziandika kwenye karatasi. Kwa mfano, ikiwa nitaenda peke yangu / peke yangu kwenye duka kubwa na nikashikwa na hofu, ningezimia ikiwa sitashika mkokoteni. Kama sheria, hautapoteza fahamu, usizimie, mwishowe ni muhimu kuelewa ikiwa wazo hili ni la kweli au la.
2. Hatua ya pili. Tunahitaji kuweka jaribio hili kwa vitendo. Nenda peke yako / peke yako kwenye duka kuu, na wakati unahisi msisimko, usinyakue gari, bila kujali ni ya kutisha na wasiwasi gani. Ni muhimu kufanya hivi !!!!
3. Hatua ya tatu. Tathmini matokeo. Labda ulihisi wasiwasi, hofu, au hata hofu, lakini kweli ulipitiliza na kuanguka? Ikiwa sivyo, inasema nini juu ya mawazo yako yanayokusumbua? Ikiwa ulizimia kweli, nini kilitokea baadaye? Je! Ilisababisha maafa uliyotarajia, au ilikuwa kero tu?
Ni muhimu kupanga jaribio hatua kwa hatua, labda kuanzia ndogo. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kusafiri kwa usafiri wa umma, basi kwanza unaweza kujaribu kuendesha kituo kimoja, pima hali yako, halafu mbili, tatu, nk.
Kumbuka kwamba kuna uwezekano zaidi wa kuhisi wasiwasi tena, kwani umejifunza kuisikia katika hali kama hii. Hii ni sawa. Lakini wasiwasi sio hatari. Ni muhimu kuelewa kuwa kile unachoogopa hakikutokea kwa ukweli, haukufa, haukupoteza akili yako, haukukosekana. Kwa kujaribu hofu yako kama hii, polepole unaongeza ujasiri wako.
Ilipendekeza:
Usaliti. Jinsi Ya Kukabiliana Nayo? Nini Cha Kufanya? Jinsi Ya Kuamka Na Kwenda
Je! Unajua ni nini sehemu ngumu zaidi ya usaliti? Hizi ni hisia nyororo kwa msaliti. Ingekuwa rahisi sana ikiwa tamaa hiyo ya ajabu, ambayo ilianguka vibaya baada ya mshtuko wa habari, ingechoma hisia zote za joto kuwa bure. Hakuna upendo, hasira na tamaa zilibaki, waligeuza ukurasa na kwenda.
Chuki. Ni Nini? Kwa Nini Chuki Na Jinsi Ya Kukabiliana Nayo?
Hisia na mhemko hutumiwa mara moja sawa na hujulikana kama mchakato wa kisaikolojia ambao unaonyesha mtazamo wa upimaji wa kibinafsi kwa hali zilizopo au zinazowezekana. Walakini, mhemko ni athari ya moja kwa moja kwa kitu kulingana na kiwango cha angavu, na hisia ni bidhaa ya kufikiria, inakabiliwa na uzoefu wa kusanyiko, kanuni zinazoruhusiwa, sheria, utamaduni .
Bulimia Ni Nini Na Jinsi Ya Kukabiliana Nayo
Watu walio na bulimia hupata wakati wa kula kupita kiasi, na kisha jaribu kuondoa chakula, na kusababisha kutapika; mara chache hutumia laxatives na mazoezi ya kuchosha ya mwili. Wakati mwingine ulafi haufanyiki kwa usawa, lakini hufanyika kila wakati, mtu hula na hawezi kuacha.
Je! Anorexia Ni Nini Na Jinsi Ya Kukabiliana Nayo
Anorexia ni kukataa kwa makusudi, kimfumo kula kwa kupoteza uzito na kudhibiti, na kusababisha uchovu wa mwili na kuharibika kwa kisaikolojia. Kila mwaka, mara nyingi zaidi na zaidi unaweza kukutana na wanaume na wanawake wanaougua anorexia.
Jeuri Ni Nini Na Jinsi Ya Kukabiliana Nayo?
Egotism ni aina ya usumbufu wa mawasiliano kwa suala la tiba ya gestalt. Hii ndio kesi wakati unagundua mengi juu yako mwenyewe. Kwa mtazamo wa uzoefu mpya na maoni yaliyopokelewa wakati wa tiba, hii inaweza pia kuitwa ufahamu. - Kama sijafikiria juu yake hapo awali - unaweza kufikiria.
