2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Swali hili la "uchawi" hufanya kazi tu ikiwa unauliza kabla ya KILA chakula, na pia fanya hatua ya "uchawi".
Kabla ya kila mlo, unahitaji kuuliza swali moja - "ningekula hii wakati wa mapumziko?".
Na, ikiwa jibu ni hapana, usile.
Ndio, hii inamaanisha kuwa utalazimika kula vyakula ambavyo ungekula wakati wa kuvunjika KILA chakula. Ndio, inatisha. Ndio, hii sio muhimu, sio sahihi na ingemtisha msimamizi wa kikundi cha "mifupa", "kilo 40" na wengine kama wao. Ndio, najua, wakati wa kuvunjika kwa bulimik wako tayari kula takataka yoyote - dumplings zilizohifadhiwa, unga mbichi, chakula cha mbwa … Walakini, matiti ya kuku, jibini la chini la mafuta na mafungu ya celery, kama sheria, hubaki bila kuguswa (ikiwa unavunja jibini la kottage na maapulo mabichi na bidhaa zingine za lishe, basi, uwezekano mkubwa, tunazungumza juu ya ukosefu mkubwa wa kalori, katika kesi hii, unaweza kujiondoa kwa kula kupita kiasi kwa kuanza kula saa 1500-2000 kcal). Walakini, hata katika kesi hii, hakuna maana ya kula chakula kisicho na ladha. Kwa takwimu, haifanyi tofauti yoyote ikiwa unapata kalori hizi kutoka kwa uji wa chuki au baa ya chokoleti, na madhara yanayosababishwa na afya kwa kufunga na kuvunjika ni kubwa mara nyingi kuliko madhara yanayosababishwa na chokoleti.
Inavyofanya kazi? Kwa kula chakula kilichokatazwa kwa uangalifu, unaondoa hofu kwamba chakula hiki hakitakuwapo baadaye na hitaji la kula yote mara moja. Migomo ya njaa na vizuizi hukoma kunyongwa kama "Upanga wa Damocles", chakula kinakuwa chakula tu, na sio tamaa ya dhambi.
Hakika sasa wengi wenu mmekumbuka nadharia ya Kay Sheppard na dhana yake ya uraibu wa chakula. Nadharia ya Kay Sheppard (na pia, kwa sehemu, nadharia ya uraibu wa chakula katika Chuo Kikuu cha Yale) inadai kwamba kuna chakula fulani ambacho kwa njia fulani huathiri biokemia ya ubongo wa mlaji wa chakula na nafasi pekee ya mtu kuondoa uharibifu ni kuondoa kabisa vyakula vya "kuchochea" kutoka kwa lishe na kufuata mfumo maalum wa lishe kwa maisha yote.
Walakini, ukweli ni kwamba:
Kwanza, sisi sote ni watu, kipaumbele, tegemezi la chakula. Kama viumbe vya kibaolojia, hatuwezi kabisa kuacha chakula. Tunahitaji chakula kwa nishati, kwa urejesho wa seli za mwili, kwa matengenezo ya michakato ya kimetaboliki. Kwa njia hiyo hiyo, sisi ni addicted na mchakato wa kupumua, kulala, maji, nk. Na hakuna chochote kibaya au cha kutisha katika hii. Haya ni maisha,izoee.
Pili, nadharia ya Kay Sheppard hutenganisha walevi wa chakula na watu wa kawaida, na kuwafanya "kama vilema". Kama, kuna watu wa kawaida - hawakula kupita kiasi, lakini ikiwa wewe ni, umevunjika - tafuna parsley hadi mwisho wa siku zako. Walakini, jibu mwenyewe kwa uaminifu - umekuwa mraibu wa chakula tangu kuzaliwa? Je! Umefikiria juu ya chakula cha 24/7 kama mtoto? Je! Umefuta chakula kwa kulazimisha na kichaa? Binafsi, nilikataa hadi mwisho, wakati niliitwa nyumbani kwa chakula cha jioni kwa sababu kujumuika na marafiki kulikuwa kupendeza mara mia mbili na muhimu kuliko chakula. Uwezekano mkubwa, kula kwako kupita kiasi kulianza baada ya vizuizi na lishe. Na kuna maelezo matatu rahisi ya hii - 1. Ubongo wako wa "mnyama" sasa unaogopa kuwa utakufa njaa milele na ili usife njaa, lazima ikulazimishe kula kila kitu unachoweza kufikia (nitakuambia juu ya dhana ya "mnyama" na "binadamu" katika nakala zijazo. 2. Inathibitishwa kuwa chakula katika hali ya njaa husababisha kutolewa zaidi kwa dopamine ("homoni ya furaha") kwenye ubongo kuliko chakula cha njaa nyepesi. Amri ya kutopokea "kipimo cha madawa ya kulevya" kwa kila mlo, unahitaji kuacha kufa na njaa!
Tatu, si tayari umejaribu kutoa vyakula vyote vya kuchochea? Je! Hii ilitoa angalau matokeo? Tunaishi kati ya watu, tunatumia chakula kama njia ya mawasiliano, kutia moyo, kuonyesha wasiwasi, nk Likizo zetu nyingi hufanyika mezani. Je! Unataka kuendelea kuwa mtengwa? Kuogopa mikutano ya familia, kukataa kwenda kwenye mikahawa na marafiki, kutafuna jani la kabichi peke yake? Ndio, celery ina afya nzuri kuliko pizza, lakini ni bora kula pizza na kufurahiya kushirikiana kuliko kumeza saladi bila kugundua ladha, na kisha ung'oa koo lako, ukijaribu kunyakua pizza tatu, mkate wa siagi na saladi mbaya bila gramu ya mafuta.
Nafasi ni kwamba, umetumia muda mwingi kujaribu kurudi kwenye lishe yako "bora". Umejitolea sana kukaa katika itikadi yako ya chakula. Unaogopa kurudi kwa jinsi ulivyoishi zamani. Inatisha, kutukana na kuumiza kuachana na udhibiti, kukubali kuwa umekosea, na kuacha maoni ya uwongo. Lakini hofu itapita, kila kitu ambacho kinakutesa sasa kitapita. Katika maisha, tayari kuna sababu nyingi sana za wasiwasi, wakati mwingi mbaya na mafadhaiko. Huna haja ya kugeuza mchakato wa asili wa ulaji wa chakula kuwa mtihani wa nguvu, hauitaji kujiendesha kwa vizuizi vikali vya chakula. Fanya urafiki na mwili wako, jiamini mwenyewe na wewe mwenyewe. Unastahili kuishi maisha haya kwa furaha.
Ilipendekeza:
Mtu Ndani Yangu Daima Anataka Kula. Sababu Za Kula Kupita Kiasi Bila Fahamu
Marafiki, niliwahi kuandika safu kadhaa ya mada juu ya kula kupita kiasi, nikiwa na sababu za kisaikolojia na kisaikolojia za kula kupita kiasi akilini. Msukumo wa kupita kiasi, ulaji wa lazima, na kadhalika. Sasa nitazungumza juu ya sababu ambazo ziko katika eneo la fahamu zetu.
ONCOLOGY. MTAZAMO WA NDANI. BINAFSI SANA. NA SI SANA
Leo nilikuwa na uchunguzi uliopangwa na daktari. Amepita majaribio. Matokeo yatakuwa katika wiki. Na kisha nikakumbuka … Miaka mitatu iliyopita, wakati wa ziara ya kinga kwa daktari wa wanawake, baada ya tuhuma zake juu ya hali yangu ya afya, pia nilitumwa kwa vipimo.
Sehemu Ya Matusi Ya Tabia Ya Kula: Kuzungumza Juu Ya Chakula Na Wakati Wa Kula
Kuendelea na mada ya kupiga picha chakula, ningependa kuzungumza juu ya sehemu ya matusi ya tabia ya kula, ambayo ni, kuzungumza juu ya chakula na wakati wa kula. Na, kwanza, hadithi iliniambia juu ya yule jamaa wetu kutoka St. Kwenye hafla moja, mtu huyu, wacha tumwite Cyril, ambaye tayari alikuwa amejua kabisa lugha ya Kifaransa, alianza kuwaambia wale waliokuwepo kwenye sherehe (na kampuni hiyo ilikuwa mchanga sana) kwamba alipenda kila kitu huko Ufaransa, lakini mamb
"Wacha Tucheke, Vinginevyo Kila Kitu Ni Mbaya Sana" Au Hadithi Isiyofaa Sana
- Njoo, nitakufanya ucheke leo? - alimpa mteja, - Nilikumbuka hadithi ya kuchekesha kutoka utoto wangu. Hadithi ya kuchekesha sana. Wakati nazungumza, kila mtu anafurahi. Na kisha kila kitu kwa namna fulani ni mbaya juu ya tiba hii hutoka. Na aliambia jinsi, akiwa na umri wa miaka kumi, aliingia kwenye duka, ambapo chini ya ishara "
Mtoto Anakataa Kula. Unapaswa Kumlazimisha Kula?
Mada ya ukweli kwamba mara nyingi wazazi hulazimisha mtoto wao kula inanitia wasiwasi. Kwa sababu ninakutana na hii sana. Hii ni kawaida sana katika jamii yetu. Kwa hivyo, shukrani kwa mshiriki wa kikundi chetu kwa swali hili muhimu. Ilionekana kama hii:
