2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Shambulio la hofu ni nini?
Shambulio la hofu ni safu ya dalili mbaya zinazohusiana na uzoefu wa wasiwasi, hofu, kutisha, hofu, nk. Hofu kama hiyo imeundwa kumlinda mtu kutokana na hatari, kwa hivyo, wakati ishara zake zinaonekana mwilini, mtu huanza kutenda kwa akili na hufanya maamuzi hata kabla ya kufikiria. Jibu lenye nguvu kama hilo kwa hofu, lililoundwa na vizazi ilimpa mtu katika visa vingi fursa ya kuishi.
Hofu ni uhamasishaji wa muda mfupi wa nguvu zote au ganzi, ambayo imeundwa kusaidia kuamsha silika na kuwaelekeza kuokoa maisha yako.
Walakini, kwa wakati wetu, mtu hupata wasiwasi sio tu kwa sababu ya tishio kwa maisha yake, lakini pia wakati ana wasiwasi juu ya siku zijazo, au mustakabali wa watoto wake. Mtu anaweza kuwa na wasiwasi wakati hapati kazi, au kwa sababu ya ugonjwa, au kwa sababu hawezi kukabiliana na kasi na kasi ya matukio katika maisha yake, au hukusanya tu uzoefu mbaya ndani, au….
Wasiwasi na wasiwasi vinaweza kuwa halali na visivyo vya busara. Hii inasababisha mvutano, wasiwasi huongezeka katika misuli na huwa sugu. Katika kesi hii, mtu huacha kupumzika, ana uwezo mdogo wa kupata nguvu zake, na hupata usumbufu wa kila wakati.
Ifuatayo, kanuni ya makadirio imeunganishwa. Watu wanapendelea sana kutoa hali na vitu vya nje na sifa ambazo wanapata ndani yao. Lakini wakati kuna wasiwasi tu na hofu ndani, basi vitu vyote pia huanza kusababisha athari kama hiyo, na basi kitu chochote kinaweza kutisha.
Na kwa hivyo shambulio la hofu ni athari ya woga inayojiimarisha. Mara nyingi hupatikana katika wakati wetu kwa watu.
Wakati mtu anapata mshtuko wa hofu kwa mara ya kwanza, huwa anafikiria kuwa aliugua tu au kwamba ana shida za moyo, na kwenda kuonana na daktari. Lakini kila kitu kinaonekana kuwa sawa na mwili, halafu mtu huyo huenda kwa wataalam wa neva. Walakini, hii haitatulii shida yake, kwa sababu ameagizwa sedatives. Hii inasaidia sehemu tu kupunguza upitishaji wa umeme ambao tayari umekusanya.
Sababu kuu ya shambulio la hofu ni usadikisho wake wa kina na mitazamo ya fahamu fupi, ambayo iliundwa hata kabla ya wakati wa mtazamo wa ufahamu au wa watu wazima wa ulimwengu. Na sasa wanamdhibiti mtu kwa siri katika kila hali isiyotarajiwa.
Hapa kuna mifano:
Mfano wa kwanza
Ilikuwa ngumu kwa mtoto kuzaliwa, na madaktari waliamua kumpa mama sehemu ya upasuaji. Ilikuwa ni Kaisari isiyopangwa. Binadamu yeyote, anayekabiliwa na tishio la kifo, hupata hofu, na kwa kweli hupatikana na mtoto ambaye hajazaliwa. Na kisha, kwa wakati mmoja, kila kitu kinakuwa nzuri sana, akaanza kupumua na kuanza kutulia.
Inageuka kundi la hofu = msaada = kuishi. Kwa hivyo, wakati mtu hawezi kukabiliana na kitu, akili yake ya fahamu huanza kutumia kiitikio kiitwacho jaribio la hofu tayari.
Au mfano wa pili
Katika utoto, mtu hakuhisi utunzaji wa kutosha, upendo na joto na, kwa ujumla, hakuthamini maisha, na labda hata haelewi kwanini anaishi. Hana malengo maishani. Na wakati dalili, yeye pia anaweza kupata mshtuko wa hofu, ambayo itasaidia kuanzisha unganisho na hali ya dhamana ya maisha.
Mfano wa tatu
Kama mtoto, mtu alikuwa na wazazi wenye upendo lakini wanaodhibiti ambao siku zote walijua bora: ni nini bora na jinsi inavyopaswa kuwa. Na mtu huyo hajaunda utaratibu wa hisia zake mwenyewe, ujuzi juu yake mwenyewe, mipaka yake. Na kisha mtu hawezi kusema anachohitaji, uwezo wake wa kujua maoni yake na kuielezea umezimwa. Na hii inaweza kusababisha hisia ya hofu ya kila wakati, hata kutoka utoto. Hofu ya kuwaambia wazazi juu ya tamaa zao.
Kuna mifano mingi zaidi, na itakuwa tofauti. Shambulio la kila mtu la hofu lina mafumbo yao ya woga na wasiwasi, na ili kuwachanganya, unahitaji kupata tiba ya muda mrefu na mtaalam mzuri.
Walakini, kuna miongozo ya jumla ya jinsi ya kudhibiti na kupunguza athari za mashambulio ya hofu, bila kujali jinsi walivyoundwa
Jambo muhimu zaidi ni kwamba bila kujali jinsi mtu anakua na kano: kuhisi hofu = kupata matokeo unayotaka, jambo kuu ni kwamba mwili wake uko katika mvutano wa kila wakati. Halafu mtu hawezi kupumzika kabisa na, ipasavyo, kupona. Mtu kama huyo atakuwa na kupumua kwa vipindi, nguvu za kutosha mwilini. Mwili wake utaanza kupata spasms na usumbufu anuwai kutoka kwa kupita kiasi, ambayo itatakiwa kusababisha kupumzika angalau kwa muda.
Kwa hivyo, wakati tunaelewa zaidi au kidogo jinsi utaratibu wa shambulio la hofu linavyoundwa, wacha tujaribu kuelewa jinsi ya kupunguza au kusimamisha shambulio.
Pumzi
Hofu inaambatana na kupumua kwa kina kirefu. Kwa muda, pumzi hata huacha. Kwa hivyo, ni muhimu kutenda juu ya kupumua kwa msaada wa mazoezi ya mwili. Mara tu unapoona mwanzo wa shambulio, fanya squats 20-30. Hii itafanya kupumua kwako kuzidi na kwa hivyo shambulio litasimama. Ikiwa haifanyi kazi mara ya kwanza, rudia squats nyingine 20-30. Hii ni nzuri kwa moyo, na pia inaweka mshtuko wa hofu kuwa mbaya zaidi.
Aina zingine za shughuli nyepesi za mwili pia zinafaa. Ikiwa ni rahisi kwako kufanya push-ups, fanya push-ups. Jambo kuu ni kuanza kuifanya mara tu shambulio linapoanza. Kwa hivyo, unaondoa mhemko wa hofu kutoka kwa mwili kupitia mwili, kubadilisha muundo wa kupumua, na shambulio la hofu halifunguki.
Kupumzika
Kupumzika kunahitaji kujifunza! Ndio Ndio haswa.
Ikiwa huwa na uzoefu wa hofu na wasiwasi, basi unahitaji kuanza kujifunza jinsi ya kupumzika na kubadili umakini. Unawezaje kujifunza kupumzika? Kwa hili, kuna mazoea kama yoga nidra. Unaweza kuchagua mazoezi yanayofaa kwako kwenye Youtube, kutoka dakika 20 hadi 40 kwa wakati, na ujizoeze kila siku. Baada ya kufanya mazoezi kwa siku 30, mwili wako utajifunza kupumzika na utaweza kulala vizuri zaidi. Pia, kabla ya kwenda kulala, unaweza kuwasha mipangilio ya sauti ya kulala vizuri au muziki maalum kwa mfumo wa neva kwa kupumzika. Kwa mwezi, hii yote itasababisha ukweli kwamba mwili wako utakoma kuwa mkali sana, na treni ya mawazo itabadilika kidogo.
Badilisha umakini
Utaratibu wa shambulio la hofu mara nyingi husababishwa na mawazo ya kupindukia na yanayofanana. Mtu anafikiria jambo baya zaidi na hawezi kuacha kuifanya. Utaratibu huu hapo awali ulibuniwa kuunda picha ndani. Kuamua ikiwa tunataka kufikia kile tunachowakilisha, kwa kweli. Picha za ndani sio kila wakati zinaunda ukweli wetu. Lakini wakati mwingine, wakati mtu hawezi kubadili mawazo yake kutoka kwa mawazo ya kutisha na hadithi za kutisha za mfano, halafu ghafla anapata wazo kwamba mawazo na picha zinaunda ukweli wake, anaogopa kwa sababu hawezi kusimama na oops … shambulio la hofu.
Hii ni moja wapo ya njia za kawaida za kuchochea utaratibu huu. Kwa hivyo unahitaji kufundisha ubadilishaji wa umakini. Je! Anafanya mazoezi gani?
Simama wakati wowote! Kwa mfano, je! Umekasirika, laini hukukatiza na hairuhusu kumaliza mawazo? Lakini unaweza kutoa mafunzo juu ya hii pia. Wakati wowote, wakati wowote ukiingiliwa, simama. Kwa sababu kuwasha kwako kunasababishwa tu na shauku yako mwenyewe, na mwingiliano kwa wakati huu anahitaji kusema au haifurahishi. Na uwezo wa kuacha utaboresha uwezo wako wa kuwasiliana na kukufundisha jinsi ya kubadili.
Tumia mazoezi
Ili kujifunza jinsi ya kubadili somo lingine, fanya zoezi zifuatazo. Chukua vitabu 2-3 vya yaliyomo sawa (kwa mfano, kwenye mada hiyo hiyo) na usome kwa njia mbadala kwa dakika 10-15, ukibadilisha kila sekunde 15. Baada ya kumaliza shughuli, fanya mipango ya kina ya kusoma kwa kila kitabu.
Ikiwa hautaki kufanya kazi na saa ya kusimama na kuvurugwa na muda, weka ujazo wa maandishi yaliyosomwa kama kawaida (kwa mfano, aya, nusu ukurasa, nk).
Na badala ya hitimisho
Kupata hofu na wasiwasi na, kama matokeo, kuanguka katika mashambulio ya hofu ni tukio lisilo la kufurahisha sana. Lakini hii ni moja ya hafla ambazo hazitakuruhusu kukaa chini na usijifanyie chochote. Sasa una sababu nyingi za kumjua mtu mkuu katika maisha yako - wewe mwenyewe, na mwishowe fanya maisha yako kama vile ulivyotamani.
Kwa kweli, wewe ni mzima wa afya. Kwa kweli, unahitaji tu kuanza kujichunguza na kujipanga kidogo. Nenda kwa hilo.
Ilipendekeza:
Neurosis, Sababu Za Kutokea, Picha Ya Kliniki, Tiba Ya Kisaikolojia
Neurosis, psychoneurosis, ugonjwa wa neva (Novolat. Neurosis kutoka kwa Uigiriki wa zamani. Nerveεῦρον "neva") katika kliniki ni jina la pamoja la kikundi cha shida zinazoweza kurekebishwa za kisaikolojia ambazo huwa na kozi ya muda mrefu.
Je! Ikiwa Mtoto Wako Ana Mshtuko Wa Hofu?
“Ninasimama kwenye barabara kuu ya chini ya ardhi na husongwa na hewa. Hii ilitokea kwangu kwa mara ya kwanza. Ilikuwa isiyoeleweka na ya kutisha. " Nina umri wa miaka 21, nasoma na ninafanya kazi zamu nusu. Kwa ujumla, kila kitu ni sawa.
Jinsi Ya Kuondoa Mshtuko Wa Hofu
Watu zaidi na zaidi walianza kuugua mashambulio ya hofu. Mtu anaelewa kinachotokea kwake. Mtu haelewi kabisa kinachotokea na hajui nini cha kufanya na jinsi ya kujiondoa kwa hofu. Mashambulizi ya hofu ni nini? Kuna ufafanuzi mwingi, nitajaribu kuelezea kwa kutosha tu.
Maana Ya Malezi Ya Mafadhaiko: Sababu Za Kutokea, Aina Na Dalili. Mbinu Za Kisaikolojia Za Kutibu Athari Za Mafadhaiko
Katika enzi ya maendeleo ya habari na mahitaji ya kibinafsi, hali ya upinzani wa mafadhaiko haizingatiwi tena kama sababu ya kawaida ya uharibifu, lakini kama sehemu ya uchambuzi wa shida iliyoenea. Uhitaji wa kuzoea mienendo inayozidi kuongezeka ya densi ya maisha husababisha upanuzi wa kulazimishwa kwa mfumo wa nafasi ya mtu binafsi.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Mshtuko Wa Hofu?
Hadi leo, watu wengi hawajui juu ya kuenea kwa mashambulizi ya hofu, ya asili ya kisaikolojia (dhihirisho la shida ya wasiwasi). Katika hali nyingi, hali hii hufanyika bila kutarajia, ambayo ni, bila sababu wazi. Licha ya udhihirisho wa kutisha, na mshtuko wa hofu unaambatana na hofu ya kifo na udhihirisho mwingi wa mwili, hali kama hiyo haina hatari kubwa kwa maisha na afya.
